每天早晚都跑步一小時，吃的也少，堅持了一個多月了一斤都沒瘦，怎麼辦？
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心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
參考資料來源：人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處
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肥肉變成肌肉了，肌肉比肥肉密度大 但是重量高，所以重量可能沒怎麼變化，但是有了肌肉，要比一身肥肉有型。
瘦身效果達到，體重沒有減這是男生想做到的，因為這樣會變得更有型。沒有達到減體重的效果大概推斷，有飲食因素在裡面。建議調整飲食結構。加大訓練的強度，並增加肌肉方面的鍛鍊。
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堅持跑步的益處：
眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或
如果是早上和晚上各跑一小時的話，那麼你的跑步時間夠了，可是不知道你的配速怎麼樣，心率怎麼樣，建議買個能監測心率的手環啥的，看看自己的心率和配速，你說吃的很少是指什麼，是主食，還是平常的零食，主食是一定要吃的，因為我們的身體需要碳水化合物來代謝，…平常的高熱量的零食能不吃就別吃了，尤其是油炸的那些東西，千萬別吃，另外關於一斤沒瘦的事情，有的時候減肥不一定要看體重，而是看你身上的肉是不是比以前更緊緻了，線條比以前更好看點了？之所以體重沒減說不定是長肌肉了呢，對吧，所以減肥不能只看體重的，要看自己身體的線條是不是比以前有所改變…另外再嘮叨一句，天天都這麼跑步是不行的，對膝蓋傷害太大了，一天1小時足夠了，在管住嘴，就能看到效果，沒必要一天兩跑……
減肥，需要運動和飲食相互配合才行，不能夠將運動單單的當作是一項只要做完就行的任務，而是要將運動當作一種與飲食相輔相成的生活節奏和生活狀態。
運動，有了運動的時長，還要有一定的運動強度，否則是不能夠達到理想運動效果的。最好有氧運動和無氧運動同時進行，會起到事半功倍的效果。不過運動量還是量力而行，切不可貪多透支身體。
飲食，不是隻控制量就可以了，還要控制飲食的結構和飲食的時間。對於減肥者，飲食中一定要做到少油少鹽少葷腥，而且可以以少食多餐的形式進行。另外晚餐的進食時間越早越好，8點以後就一定不要再進食了。另外晚上能夠運動一下還是很有好的。畢竟減肥的本質是“消耗熱量>進食熱量”。
對於飯後不怎麼動的人員來說，粥還是能不喝就不喝的好，因為粥的轉糖速率較快，容易形成糖分堆積形成脂肪。另外，運動存在於無時不刻，能站的時候就不要坐著或者躺著了，能走路的時候就不要只是站著了，等等
總之，減肥是一項長期且困難的項目。一句話與君共勉：一個連肥都能減下來的人，還有什麼是做不到的呢！
這種情形說明你的活動量不夠。就像煮開水那樣，你的火候不夠大和時間不夠，水是達不到佛點的。
解決辦法，就是增加你的話動量。增加活動量的方法有兩個：一個是加快跑步速度，第二個是增加活動的時間。其中，加快跑步速度的效果最為顯著。只有你的跑步速度達到消耗你體內多餘的能量時，才能起到減肥的效果，此時，再適當增加活動時間，減肥的效果更為顯著。
跑步是能夠減肥的。這個本人有親身體驗。那是2015年3月未，我因前裂腺肥大痛不欲生，在多方求醫無果的情況下，網上搜查得知治療此病的最隹辦法跑步及按摩！為此，我便開始跑步，連續3個月，風雨無阻。早上及晚上均跑，先是散步半個小時，之後便開始跑步。早上用一個半小時（其中散步半小時），晚上用兩個半至三個小時（其中散步半小時）。三個月內，平均每天步行的路程達到30公里。這樣，我的體重由原來的一百五十多斤，一個月後減至一百一十五至一百二十斤內。
估計是方法不對。最好用一些科學的減肥方法。包括飲食，運動，睡眠等等。曾經有個好朋友，她就跟我分享過她的減肥好方法。每天晚飯後，堅持快走半個小時。她說跑也不行，慢走也不行，她用快走的方式，人不是很累，肥也減。一個月瘦了7.8斤。還有的人，就是早上喝粥，中餐吃主食。晚餐吃一點點粥或者低脂食物，及水果之類的。也是很好的減肥方法。
這個問題是普遍存在的，減肥的準確解讀是降低了體脂率，和減去體重並不是一個概念！如果你每天都有一定強度的健身運動，減肥和一段時間後你的體重沒有下降的原因是你的脂肪比例下降了，肌肉的強度、密度和比例增大了，脂肪的比例減了，同樣的體重，但是你變得強壯了。如果你只關注體重，目的就是要降低體重，建議:1增加運動的強度，跑步為例:增加跑步距離，提升跑步配速。2改變飲食結構，減少脂肪和碳水化合物攝入，增加蔬菜水果攝入，晚餐蔬菜水果代餐。你的體重會降下來的。
不是隻有跑步才能減肥的，建議你早晨跑1個小時跑步距離8至10公里配速每公里6至7分鐘，晚上做力量訓練及專項的單部位訓練如腰腹。另外飲食方面清淡為主，不要過晚飲食。
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