怎樣跑步，才算健康跑？
無論你現在多麼狂熱的追求配速，想要多麼瀟灑自如的跑步，到最終的目的還是要回歸到健康跑！但是什麼才算是健康跑呢？這個問題在大家心中都有不同的見解。
健康跑最直接的體現是什麼？
對身體的傷害性小是最直接的表現形式。
1、對身體關節的損傷。當跑步姿勢正確，上下起伏小，就會減輕地面對身體的反作用力，從而減少地面對膝蓋、腳踝等關節的損傷。
2、對心臟的損傷。過高強度的訓練模式會使心臟負荷變大，長期的高負荷訓練，不僅對心血管無益甚至於造成傷害。
3、精神舒適，無精神方面壓力。真正的健康跑，不會在乎跑量和配速，也不會在乎自己是否天天都在跑步。而是想跑步就會去跑步，或一人戴上耳機，或約上三五跑友。
怎樣算是健康跑？
一、不強求於成績。跑步最終的目的是為了健康，而很多人都捨本求末，忘了初衷。只因為想再快幾秒最後搞得自己滿身是傷。
二、養成良好的跑步習慣。做好"兩身一伸慢節奏"的基本要求。
1、兩身之一身---熱身。熱身是大部分業餘跑友最容易忽視的。為什麼？因為很多人不知道跑步還需要熱身。
我們曾經在田徑隊受訓時，都是專門拿出半小時進行熱身的，尤其是在強度課前，更是必須得充分熱身的。
2、兩身之一身---冷身。這個就更容易讓業餘跑者忽視了，我說兩點希望大家仔細回想一下自己是否有這方面的毛病。
A、跑後因為太累而坐在地上休息或蹲在地上喘氣。運動後立即蹲下或者坐下對心臟的影響非常大，長期如此會增加心臟疾病的風險。另外會影響身體下部的血液循環，導致靜脈曲張，腿部變粗等疾病。
B、跑後立即拉伸。有的跑友跑完之後立即就進行拉伸，這樣的做法是不對的。
跑後不要立即停止，應該慢走幾百米，待心率平緩然後進行拉伸。更不能蹲下或坐下。
3、"一伸"即拉伸。拉伸非常重要，做好拉伸可以起到超量恢復的效果。事實證明，跑後拉伸的跑者比跑後不拉伸的跑者進步要更快，疲勞感更小。
4、慢節奏是指起步要慢。要做到配速均勻，如果想健康跑還想跑的快一點，那就起步慢然後每公里漸快。這樣給身體一個適應的時間，是兩全其美的辦法。
綜上所述，想要健康跑要做到跑前熱身，跑中起步節奏要慢，跑後慢走讓心率平緩下來，然後進行拉伸。不強求於成績，跑適合自己的配速才是真正的健康跑。
我是笑談天下事21，歡迎點擊關注，瞭解更多健康跑知識，跑步，健康的持續下去才是王道。
說說我現在的狀態吧，完全符合健康跑的範疇。
1.不過量跑步，每個月跑量保持100-200公里之間，這個是任何一個喜歡跑步的人都能達到的跑步狀態，過量跑步會使得我們更容易衰老，具體看專業選手就明白。
2.不隨便拉長距離，長距離跑能夠比較好的鍛鍊我們耐力，但是不準備馬拉松的這期間，我最長也就跑一個半馬，長距離練習不得當可能造成一定的傷痛，違背健康跑。
3.不隨便加速度以及突破自己記錄，比如五公里記錄，十公里記錄，以前五公里跑到21分的時候想跑20分，跑進20分後想繼續，十公里曾經一直想突破自己最好的44分，現在都不想突破自己的這些成績了，跑起來很累。
4.不飽腹後跑步，這個不管是新手還是老手，健康跑需要飯後一個半小時，最好兩個小時後，胃下垂特別難受，親身體驗。
5.跑步穿合腳的鞋子，合腳的鞋子能夠讓自己越跑越舒服，越跑越開心。
6.跑步前後注意拉伸，雖然有的人說跑前不拉伸也沒關係，但是感覺久坐之後去運動，不拉伸的話，身體軀幹很機械，不夠靈活，跑後拉伸能夠避免乳酸堆積以及肌肉變成死肌肉，就像小腿肥大一樣。
7.開始注意力量練習，以前就是瞎跑居多，很少顧及到力量練習，現在會多做深蹲或者靜蹲以及俯臥撐這些練習。
8.跑步更多的時候喜慢跑，現在覺得開心就好，追求速度反而容易讓自己過度勞累。
愛健身的小鮮女來來說說我自己的看法！
我個人認為，最適合自己的跑就是最健康的跑，在自我能承受的極限範圍內，就是健康的，不要一味的追求配速，和同一條路跑步的人pk，戴上耳機，找到適合自己的節奏，放輕鬆，自己覺得怎麼舒服就怎麼跑。
當然我們在適合自己舒適的跑步前也要做到科學的準備！
一：跑步前的熱身和拉伸運動
如果是夜跑，很多人可能剛剛吃完飯沒多久，因此跑起來沒多久就會肚子痛，受不了，最好的辦法是先去散散步，慢走三十分鐘，橙紙每天吃完飯後就去遛狗，遛狗回來之後就可以準備去跑步了！跑步前先做一做退步經絡的拉伸！
二：放鬆心情，放鬆肌肉
熱身完畢後，可以先進行幾分鐘的慢跑，慢慢放鬆自己的腿部肌肉，雙臂有和腿默契擺動配合，跟隨音樂找到自己的節奏，慢慢的增加速度！保持均勻的呼吸，也可以在後期用深呼吸代替，放低姿態，減少腿部抬起的高度。
以上就是我本人跑步所遵循的一點的總結，希望對你有幫助，我是愛健身的大橙紙，你也喜歡健身的話歡迎來我的動態下方和我一起加油，一起打卡〈😃ノ
你好
跑步是一切運動的基礎，也是最安全的健身運動之一。經常跑步，他能治療很多慢性疾病，提高人體免疫力，提高肺活量，增強大腦思維能力，增強肌肉耐力，增強人體靈敏性。是一項非常好的運動。
那麼怎樣才算是跑的健康？或者說怎樣才是健康跑?
一，有心臟病，心腦血管疾病，特別肥胖者，膽結石，腹瀉患者不宜跑步。
二，跑步前一定要做熱身運動，最好是先走上一段距離，邊走邊活動關節，起到預熱，適應環境，增大關節活動範圍的作用。
三，跑步時抬頭挺胸，腰背挺直，眼睛平視向前看。不要左顧右盼，分散注意力。
四，跑步時是腰腹發力，送胯出去，大腿抬起，帶動小腿向前邁出。
五，跑步時，身體略前傾，兩臂自然前後擺動，步幅不要過大，膝關節始終保持彎曲，並且始終不超過腳尖的位置。不要向外側擺動，戓者內扣，應始終朝向身體正前方，重心始終控制在兩腿之間，儘量採用前腳掌外側先著地，後腳跟緊跟上。儘量減輕身體重量與地面的反作用力，對膝關節的摩擦損傷。
六，跑步時可以採用嘴巴，鼻子同時呼吸。但儘量採用鼻子呼吸，可以減少霧霾顆粒的吸入，以及避免冷空氣直接吸入肺部，引起咳嗽等症狀。
七跑步時，儘量不要突然加速，突然加大跑距。根據自己的身體情況，以每個星期加跑距的5%至10%為宜。
八，跑步時，可以邊走邊跑，以跑為主。以全身冒汗，腿部微痠疼，但沒有出現頭昏眼花，心悸，臉發白等現像，為最佳狀態。
九，跑步時要了解自己身體的狀況，不要看到別人超過自己，就拼命追趕，要保持一個平和的心態，不要增強好勝。
十，跑步結束後，不能立即停下，戓者坐下，這是大忌。應快走，慢走一段距離，直到恢復自然狀態。
十一，跑步結束後，應儘快做拉伸，緩解痠疼，緩解疲勞，儘快恢復身體。
十二，根據自己的身體狀況，決定跑步時間，從最初的三，五分鐘，慢慢增加，但每天最好不要超過1小時。隔一跑一，跑二隔一，跑三隔一都可以。
十三，根據自身狀況，來決定是空腹跑或者飯後1小時再跑，決不能吃飽飯後立即跑。
十四，跑步結束，不要立即進食，隔20至3o分鐘後，可以補充碳水，以鬆軟，稀湯類為宜。水果也很好。
跑步的最佳狀態是有心無旁鷲
跑步的最高境界是幾十年過後，膝關節沒有因跑步而損傷依就健康自如。
謝謝邀請
本人從事體育工作多年，
希望我的回答能對你有所幫助
為了保持身體的健康，跑步成為了很多人的選擇，然而因為方法的問題，很多人卻得到相反的效果，跑壞了膝蓋，跑垮了身體。跑步說起來跟走路一樣簡單，貌似誰都會，但是你確定你會健康的跑步嗎？
什麼是健康的跑步？
作為一個跑齡有九年之久的人，我覺得健康跑步就是在保證自身身體不受到損傷的前提下進行的跑步。
如何做到健康跑？
適量
俗話說，過猶不及，跑步是一個輕鬆、愉悅、放鬆身心的過程，不需要跟別人進行比較，別人能跑5公里，不代表你也可以，每個人的身體素質都是千差萬別的，那麼我們如何知道自己的極限呢？身體能給你最真實的反饋，從速度到距離，都需要結合自身情況，假如你很累了，那今天就這樣吧，讓自己好好休息一番，養足精神，明日再戰。
姿勢
跑步姿勢的正確性能夠極大減少對膝蓋的壓力，具體的跑步姿勢以前已經回答過很多次這裡就不過多贅述了，不清楚的可以翻一下以前的問答。
客觀條件
假如你體重過大，那麼不建議你跑步，體重會加大對膝蓋的壓迫。同時建議買一雙專業點的跑步鞋，能夠有很好的的減震效果，跑步的地點可以選一些軟點的場所，比如橡膠跑道等。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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美國人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。
之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運
動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。
跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?
西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。
明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算
血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?
可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的運行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:
現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。
可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心
髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支
過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。
再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的信息。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。
如果你是初學者，那麼建議你初期慢跑15分鐘左右，讓你的身體有個適應過程，然後逐步增加，維持到一小時左右為止（個人建議）。當你慢跑的時候，你需要保護好自己的膝蓋，半月板，在開始慢跑前一定要適當拉昇自己的肌肉，然後是放鬆身體，再然後開始慢慢起跑。跑步不宜過急，不然會岔氣，也會對你的心臟造成比較大的負擔。 需要注意事項：
(1)跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時對心臟的刺激比較溫和。一般來說，把自己的每天的晨脈（基礎脈搏）數乘以l.4至I.8，所得到的脈搏次數就是比較適宜的健康跑強度。
(2)步幅要小：步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度。有許多人在跑步中過多地腳腕用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。
(3)跑程要長：跑程長人體內可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還消耗掉體內蓄積的多餘熱量。這種主動消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。就減肥而言，其對健康的傷害幾乎為零。
跑的長，不受傷。
按照心率來跑，先根據自己的身體狀況和年齡來確定好運動心率範圍，然後在這個心率範圍之內跑步，同時在運動中根據自身的身體狀態再調整強度跑步時間。