固定啞鈴的壞處就是，你沒辦法隨著自己肌肉的提高而提升重量。
重量重要嗎？
相當重要。
當你第一次接觸啞鈴的重量時，也許是10KG。這個重量你能做10-12個的啞鈴彎舉，很吃力，肌肉的泵感很好，練後肌肉會很痠痛，你能感覺自己的二頭肌在生長。
但是一段時間之後，你的肌肉因為10KG的啞鈴得到增長，這時候你會發現，10公斤的啞鈴彎舉你可以做15-20個了。
當然這是一件好事情，但對於增肌來說，高次數低重量可不行。
增肌，增加肌肉量，你就需要做6-15RM的重量。也就是說，如果你所做的重量超過了15個次數，那麼增肌的效果就不明顯了。
因此，雖然你彎舉的次數提高了，但肌肉卻不會增長。
而這，也是固定啞鈴的壞處。
所以最好的情況就是買一副可調節的啞鈴，隨著你的肌肉量不斷提升，再逐步增加重量，這樣才能源源不斷的增肌。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快！
真的是不建議只用一對固定重量的啞鈴來練手臂力量，如果有條件的話，可以買一套組合啞鈴，就是帶啞鈴片能調節重量的啞鈴，可以適應你訓練不同的部位和不同的訓練階段的要求。只靠一個重量真的很難練出效果。
對於練肌肉來說，有價值的訓練重量，一般是你做某個動作只能一次性連續做5-12個的重量。所以這是個因人而異的數值。
然後這還涉及其他的問題，第一個問題了，就是你所說的手臂肌肉，其實主要就是二頭肌，三頭肌和前臂，然而這幾部分肌肉在通過不同動作訓練的時候，能夠承受的重量是不一樣的。
比如二頭肌彎舉相對來說，能承受的重量就比較小，到了30公斤，差不多也就是普通人的極限了。
但是如果換一種姿勢，比如啞鈴臥推，同樣也是練手臂（當然了，胸肌也是會練到的），能承受的重量就要大很多。
可能有人覺得，那我就要練二頭肌彎舉呢？其實那也很難選，就像我開頭說的那樣，選擇適用重量的關鍵在於你自己。
如果重量過大，你每次只能做1-2個，甚至一個都做不了，那麼也不會因為你的意志力而克服這個重量，會導致你的運動效果幾乎為0。
如果重量過小，很容易就一次做個十幾二十次，那麼再練下去，即便能做幾十次，對你的肌肉增長的效果也是微乎其微的了。
重量適中，嗯，很好，可以用日常健身計劃來提升了，效果不錯，但是2，3個月後呢？尤其是新手，很容易適應的。
所以，吊在一個重量上進行訓練，是很不明智的訓練方法。
某寶上啞鈴的種類有很多，可以按自己喜歡的買。
適當的力量訓練可以增強你的體質，提升你的精神容貌，也可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎。
練習啞鈴前要選好合適的重量。也不可每天鍛鍊一個部位，這樣你的肌肉得不到充足的休息，也就不會變大，這樣的效果會大打折扣的。可以先從網上學習相關的知識，再進行相關的鍛鍊。
這個因人而異
而且重量是在變化的
保證每組的重量只能做8-15次就好
組間休息30秒-3分鐘之間
首先重量不能太大，循序漸進的過程。一點一點增加重量。我目前用20公斤一副的
選用的重量每個人都不一樣，一般由RM表示，增肌的重量一般為6rm到15rm之間。
rm為最大重複重量，比如1RM，如果你啞鈴彎舉用10kg的啞鈴做只能做一個那麼10kg就說你的1rm重量
我是用10㎏到20㎏的！
最好買個可調節的啞鈴，推舉，彎舉可重些，前平舉，側平舉等要輕些，-般人買個25斤-個的就行了。
提問題前先去多看看這方面的文章，不要做伸手黨。
5公斤一7，公斤最好
