便祕吃些什麼可以緩解又不傷腸胃？
謝邀.
伴隨生活水平的日益提高，稻穀磨成最精最細的大米，烹飪以後變成香軟口感極好的白米飯 ，加了許多添加物的蛋糕可以達到入口即化幾乎不用咀嚼，而糖果和餅乾的口感也越來越好，飲食開始走精細化的路線，不像幾十年前生活條件相當差，人們所吃的食物又自然又粗糙，無有條件進行過多過細的加工.
吃下精細食物在吃下去的那一刻的確感覺很爽，但之後對身體造成的負面影響也不小.
為什麼呢?
因為通過精加工的食物，其中的纖維素去除殆盡，而變成高熱量食物，進食這些食物危害不小.
所以人們的正常飲食不應該一味的為滿足口感而追求精細，而應該回歸自然和粗茶淡飯的生活，可以減輕腸道等器官的負擔，促進胃腸蠕動，有利排便，讓人們更健康.
為緩解便祕又不傷害胃腸除了粗茶淡飯，在推薦一些可以通便的食物
①富含抗氧化維生素的新鮮綠色蔬菜
這些蔬菜有大白菜、胡蘿蔔、青椒、南瓜等等，各種各樣的蔬菜可以說是人體健康的一個大寶庫.
這些蔬菜往往都含有豐富的維生素以及膳食纖維有抗氧化的作用，不但可以阻止我們老化衰老，還有清潔通便的作用，他們對腸道幾乎沒有傷害.
2、含有豐富膳食纖維和礦物質的海藻類以及紅薯、蓮藕、牛蒡等
海帶、裙帶菜等不僅可以緩解便祕，還可以降低血糖和膽固醇
生吃熟吃紅薯都可以，因其富含纖維素和礦物質，不僅可以治療便祕 ，而且還有預防癌症和調節血壓的作用
蓮藕可以作為潤腸通便的首選食物，另外還可以緩解生活壓力
而牛蒡含膳食纖維也非常豐富，通便的效果也不錯，另外牛蒡還含有菊粉，有清潔腸道和利尿以及預防大腸癌的作用
3、適量的大蒜可以增加腸道里雙歧桿菌的數量，還可以緩解便祕
每天吃一點大蒜，對我們很有好處，一是促進胃腸運動，改善便祕，增加雙歧桿菌的數量，二是大蒜可以預防癌症、預防感冒、治療失眠、消除疲勞的作用
多食蔬菜，水果和纖維素多的食物，有利於引起排便反射。①容積性瀉劑:特別適用於進食少渣飲食或孕婦患者。這類藥能膨脹成潤滑性凝膠，使腸內容物易於通過，同時能促進腸.2一24小無時有效。如瓊脂，每次15一30ml，每天1一2次。②潤滑性瀉劑:主要用於大便特別乾結，或年老體弱，排便無力者。如甘油，每次10m丨，每天1次。還有番瀉葉每次6g，大黃蘇打片(每次2一3片)口服。
綠豆煮爛吃，一次吃飽，吃了就管用。同時，按揉雙手合谷穴(虎口) 。無論便祕多麼嚴重，就用這二種方法。八十年代，本人奶奶臥床半月，不拉屎不拉尿，用了上述二種方法，便祕就好了。
根據南京軍區總醫院多年的研究性應用，推薦您購買水溶性膳食纖維蘋果果膠試試看，普通食品，或者騰訊視頻查李寧說便祕之類的話題，產品信息可以登陸國美在線商城購買了解詳情。
山楂雞內金茯苓+金銀花萊菔子，幾天就改善了
肉食容易導致便祕，不吃肉就能夠緩解和自愈便祕。現在不是吃什麼，而是不吃什麼的問題，要做減法。
您好，調整飲食結構，減少熱量供應。吃菠菜大米粥、蒸熟的帶皮香蕉、根莖類食物，如地瓜、芋頭等，另外，增加鈣、鐵及膳食纖維補充。
梨，彌猴桃是寒性水果有潤腸通便之功效，但不要多吃。
可以吃益多康速暢益生元，對頑固便祕的人效果很好
九吉公老紅糖可以調理