感謝官方邀請，我是布可肥營養師 辣妹，很開心能幫你解決問題
哺乳期坐月子怎麼樣才能不發胖？
由於女性產後，身體各方面條件還比較虛弱，在飲食方面既要不發胖又要補充營養，請注意以下幾點
1.口味要清淡，儘可能的減少高脂肪的食物，不要吃太多，額外添加糖的點心糕點，儘可能的吃，天然的健康的食物，哺乳期儘量的避免包裝零食。
2.哺乳期儘量的保持充足的喝水量，由於乳汁當中營養都是溶解在水中，隨著孩子月齡的增加，哺乳的分泌量也會逐漸上升，孩子的吃奶次數也會逐漸上升，所以乳母足夠的飲水量是非常重要的，在夏季建議哺乳期的媽媽每天喝水要達到2000~2600毫升，如果有戶外運動或出汗比較多的情況，適量的增加一些淡鹽水
3.哺乳期間要保證充足的蔬菜和水果。新鮮的蔬菜和水果，為我們身體提供豐富的礦物質和維生素，其中水溶性的維生素b和維生素c. 也隨著我們每天的代謝而消耗很多，每天吃200克左右的水果以及6兩到1斤的蔬菜，都能夠保證哺乳期的礦物質和維生素的攝入量。
4.優質蛋白質食物，也是哺乳期營養的關鍵，乳母可以根據當地物產來決定，是吃肉或者是海鮮類型都可以，優質的蛋白質食物來源包含蛋奶豆，魚蝦蟹以及畜禽瘦肉
5.坐月子期間以及哺乳期間母親的高質量的睡眠也直接影響到身體的恢復以及乳母的情緒,建議有條件的家庭可以，找專業的月嫂來幫忙帶新出生的寶寶，如條件不允許，也可以請其他的家人老公或婆婆媽媽來幫助一起照顧寶寶
產後媽媽的身體健康以及心理健康都同樣重要，都會直接影響到寶寶的身心健康和發育。
按照以上我提供的月子以及哺乳期間的注意事項，您既可以吃的比較健康，營養均衡同時也不容易發胖，另外在坐月子期間以及夏天哺乳期期間要注意
1.坐月子期間並非不能洗澡洗頭，洗澡的時候儘量選擇淋浴而非盆浴，洗頭以後儘快用吹風機，風筒吹乾以免風寒感冒
2.在產後，一週以內，儘量不要，下床走動太多，防止傷口崩裂感染，儘可能的多臥床休息
3.初為人母的喜悅，緊張或焦慮的感覺，都可能讓你無所適從，多和孩子的父親，溝通交流自己的感受，如發現產後抑鬱或過度焦慮的情況，應及時的排解自己的情緒，或找他人傾訴。
以上是不可肥營養師辣妹通過自己的專業，以及兩次產後恢復情況對於問題的粗略解答，希望可以幫助到您，祝您和寶寶身體健康，幸福美滿
我是布可肥營養師辣妹，已幫助2000多位產後媽媽恢復身材，重新找回自信，諮詢私人營養師一對一瘦身指導服務，可與我私信聯繫
我是超過預產期三天去住院的，當天進去辦好手續，做了一系列檢查，醫生內檢看開了差不多兩指，產道條件良好，估計當天下午或晚上就會生。 然後平安的過了一夜，因為醫生這麼說，保險起見就住在醫院的，被隔壁的小孩哭鬧鬧的整晚都沒睡好。 生產 🕑第二天還沒有任何痛的感受，由於羊膜還挺厚的，不敢直接破水，就進產房破的膜，刺激宮縮。
🕒膜破了之後就開始持續的開始宮縮了，一直到下午開始宮縮的疼懂感加強了不少，最痛的時候感覺頭皮發麻，渾身收緊的，最長也要持續兩分鐘了。 🕓到晚上10點左右，醫生看已經開四指了，直接進產房破水了。所以一直宮縮但是精神還是不錯的，助產士核信息的時候都很清楚。 🕓羊水流出的時候暖暖的，還挺多的，也很清。但是羊水剛破小荔枝的胎心直接從140幾直降到80多，怕會有危險⚠️可能會剖，就趕緊讓醫生來看，醫生是說再觀察一下。 🕐大概一個多小時的觀察內，經歷著一次次的最痛宮縮，基本都要達到100，助產師也幫忙人工開指，一個多小時終於開八指了，想著都到這個地步了就順產吧。
🤰🏻胎心觀察沒問題之後，就開始準備生了。因為我懷的上（後期也沒怎麼掉下來），骨盆窄，加上小荔枝的頭又比較大，開始用力到生也花了一個多小時。 每一次宮縮的時候就開始用力，助產師會調整寶寶的頭的位置，確認到宮口的距離，幫我換著生的姿勢。痛的時候真的抓不住床欄，忍不住一手抓著助產師，一手掐著老公。有兩次就是忍不住了，特別想哭，不想生，才不管是不是會受兩種痛，但是怕岔氣也怕影響情緒，她們一直都在鼓勵我（這個真的很重要），終於在第三天凌晨1⃣️點0⃣️2⃣️分小荔枝出生了。
🔄 撕裂：下體的腫脹持續了兩天。為了消腫需要照紅光，消毒以及敷藥，各種脫褲子，生了孩子就像不是自己的身體了。到出院的時候坐下才比較舒服一些。接下來就我的月子生活了。奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。 惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。
（一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。
其實產後半年內是媽媽恢復身材的黃金時期，因為此時媽媽體內的脂肪還沒有形成包裹狀的難減脂肪，皮膚彈性較好修復也比較容易。所以媽媽一定要把握好時間，多注意下面幾點，讓自己的身材儘快恢復
不能開門開窗 老傳統：凡產婦都是怕風的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的門窗緊閉，不能留縫隙，而產婦也要長衣長褲，全身武裝。 正確做法：要保證居室具有良好的通風條件，室內氣溫不應超過26℃—28℃，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫，尤以使用空調降溫更為理想。
房間的溼不能過大，保證在55%-65%。但無論是自然風還是空調或風扇的風，都不能直接吹在產婦的身上。 不能夠洗頭洗澡 老傳統：坐月子期間不能洗頭、洗澡，會落下關節炎等月子病的。 正確做法：及時洗澡洗頭不但有利於身體清潔，還能保持汗腺孔通暢，促進血液循環，解除疲勞。保守來講產後1周之後也完全可以淋浴了。如果分娩不順利，出血過多或有創口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。
必須穿長衣長褲 老傳統：坐月子要穿長衣服，長褲子，甚至穿著絨衣絨褲，還有的人戴帽子、穿毛襪子。 正確做法：產婦的穿著應根據天氣變化進行調整，天氣太熱，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長痱子或引起中暑 不能刷牙 老傳統：產婦在坐月子期間不能刷牙，否則會造成日後牙齒鬆動，正確做法：媽媽產後第二天就開始刷牙，每天早晚和睡前用溫水刷牙漱口，如有吃夜宵的習慣，吃完後再刷一遍。產婦牙齒鬆動並非因刷牙引起，而是哺乳使得鈣大量流失，所以，當務之急是補鈣而不是不刷牙。 堅決不能睡涼蓆 老傳統：天再熱也不能夠睡席子，否則容易著涼，傷身體。 正確做法：月子裡要注意保暖，不要睡太涼的竹蓆或者牛皮席，可以選擇草蓆或者亞麻席，這樣即使開空調也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛生。 要儘量躺在床上 老傳統：許多老人認為，產後大人體質虛弱，需要好好保養，月子裡最好少下床活動，
甚至飯菜都得端到床上吃。 正確做法：如果是順產，產婦當天就可下地並稍微走動；若是剖腹產，術後一兩天也可下地了，不過要避免猛烈坐起。
大家都知道，月子裡要想下奶快，少不了喝湯湯水水的，😘尤其是肉湯，營養豐富，可是有一部分產後媽媽很抗拒肉湯，實在提不起胃口，這時候強行喝下去，只會引起更大的心理不適，🙌還會引起身體發胖。分享3種不容易發胖的下奶湯和盈潤膠囊給大家😊
1：絲瓜蛋花湯✨ 很多女性在生小孩以後會出現產後無奶或產後少奶的症狀，這時她們多吃一些絲瓜就能起到良好的催奶和通乳作用，👉能促進乳汁分泌，也能減少乳房包塊的出現，此外還能調理身體，保護子宮。 2：黑芝麻糊湯✨ 黑芝麻含有大量的蛋白質、礦物質、不飽和脂肪酸、維生素E、芝麻素及黑色素等營養元素，👉有補鈣、養顏潤膚、烏髮潤髮的功效，此外芝麻還有下奶的作用，可以有效防治乳汁不足。☺️☺️只不過值得一提的是產婦不宜喝多，容易上火。 
