怎樣健身可以像道恩·強森那樣?

6 個回答
Xinxin的体育世界
2019-03-01

健身這回事就像人類的一切事業一樣,雞血要打,雞湯要喝,努力要有,但是同時,天賦和運氣的差距也得認。

只要你願意練,你可以變得很強壯,身材很好看,但是要“像”強森一樣,你首先得看看自己的身體條件,是不是具備和強森一樣的條件,如果沒有的話或者說不一樣的話,那麼無論你有多努力,都做不到“像”強森。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?

首先就是基本的骨架大小和形狀,如果你已經成年,或者說發育期基本結束了,那麼你的骨骼大小形狀基本上是不會有大變化了,基本定型的情況下,你的訓練方案是不可能改變這些事情了。

強森的官方身高是1米96,儘管據各種照片顯示,強森的實際身高應該是沒有那麼高的,但是即便再有水分,也應該是1米88以上的身高,在普通人中,可以算是非常高大的了。而且他擁有寬闊的肩膀。

這樣的高大寬闊的身材,讓他的身體可以“安放”更多的肌肉,“反面”的教材,就是很多健美冠軍了,因為身高骨架不夠大,所以肌肉練得多的時候,給人一種“臃腫”的感覺,當然了,這並不是說,他們在身材方面不如強森,但是我想那些追求強森的身材的人,應該都是更喜歡強森這種,而不是Kai Greene,Phil Heath這種。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?

然後強森的基礎身體素質是極強的,學生時期打過橄欖球,還獲得了大學獎學金,瞭解美式橄欖的都知道這項運動的對抗性,後來改行摔跤,雖然WWE是表演,但是即便是表演也需要強大的身體素質支撐,不行自己試試讓人拿折凳打幾下,然後蹦起來,讓身體摔倒地上幾次,看看自己是碎了,還是繼續活蹦亂跳,還能演戲。

基礎身體素質好,所以能承受更大的訓練強度,所以更容易練出強壯的肌肉。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?

如果你有類似強森的體型,還有不錯的身體素質,那麼就不要猶豫了,開始練吧。

如果你沒有的話,也不用氣餒,高高矮矮,大大小小的健美名將都有,找到適合自己的訓練目標,才是最好的。

雕刻你的美
2019-03-02

有夢想總歸是好的,可以把道恩強森看成目標,目標訂的高一些、對自己就要求嚴格一些、動力也就強勁一些。就算結果不如自己當初所願,但是你在朝“道恩強森”這個高目標努力的時候,你的付出就已經獲得很好的回報了。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?
下面的話或許會有些讓你失望,但是還是把客觀的一面給你講一下。健身這件事,你可以努力、一直超越自己,但是基因的問題很難很難改變。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?
亞洲人和歐美人多少代人以來的生活方式、飲食方式完全不同,這就造成了咱們的身材天生就有很大的區別。飲食上他們以蛋白質為主,鍛鍊上咱們也是近些年才逐漸有了健身的意識,但是也不是那麼理想,看看大眾審美就知道了。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?
所以這些東西目前你是無法改變的,唯一能做的只有默默練起來,有規律、有計劃性的力量訓練以及高蛋白、適量碳水的飲食安排。
同時一邊鍛鍊一邊學習這方面的知識,因為健身先健腦,只有不斷學習,才知道自己哪裡不足,哪裡需要改進。

健身渣渣辉
2019-03-03

巨石強森的訓練屬於傳統的bodybuilding style健美訓練法,屬於努力的那種,藥不是萬能的,用藥不刻苦訓練也不可能達到強森的這種級別 。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?

Bodybuilder 找不到一個合適的中文來形容這個詞,中文翻譯成健美愛好者,肌肉鍛鍊者都

不太貼切,bodybuilder這個字眼,在健身房來講很受人尊敬的,健美運動員需要承受很多痛苦的,上升到競技運動都很苦。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?

一些訓練者會不理解,會說;“我才不練那麼大的肌肉塊呢”。頂級健美運動員,基因,刻苦訓練,苛刻飲食,用藥必不可少,付出的也不是常人可以想象的。

想練成強森,需要自身基因強悍 ,刻苦訓練,加上黑科技。正常是沒可能的,排除基因突變。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?

說到這裡,感覺有些打擊大家訓練的積極性。不是,理性訓練,制定計劃,完成計劃。享受鍛鍊的過程,享受鍛鍊帶給你的是健康,積極的生活態度態度,才是訓練的內核。

怎樣健身可以像道恩·強森那樣?

網上有他的訓練計劃和飲食,可以看下 Train Like Dwayne ''The Rock'' Johnson!

凌晨4點開始,空腹有氧,一週6練,一天5頓。每次的訓練量基本是正常情況的2倍以上,每週練腿2次。

很多人按照這樣練過,難的是4點起床還有十年如一日的堅持

长了翅膀的葫芦娃
2019-03-01

首先你要時時刻刻都健身,健身必須成為生活中很大的一部分,然後就是吃,自己可以去百度搜他怎麼吃的,以前強森是WWE的運動員,現在是演員,但是他也對健身絲毫不懈怠,他有一個移動健身房跟著劇組,據說移動健身房很大,值幾百萬幾億什麼的,一有時間就練。在這樣的外在努力基礎之下,再就是天賦,努力可以提高你的下限,天賦可以拼上限。如果你的天賦不怎麼樣,你就算幾十年都達不到他現在的樣子。

當然了,努力可以讓你的身材和普通人很不一樣。不一定每個人都成為強森,但是我們一定要有這種精神!

程了个程程
2019-03-01

我個人看法,不喜勿噴

首先,亞洲人體質與西方人不一樣,嚴格意義上說你再怎麼練也不可能跟強森一樣。

但你如果想在自身肌肉體態上跟強森那樣,那真的要下一番大功夫了。

1.高強度長時間的精準訓練,在身體允許的情況下,找一個專業的教練,無氧和有氧,器械、徒手、跑步、單車………

2.飲食必須要控制,吃健身餐,嚴格遵守

3.吃蛋白粉啊、左旋肉鹼啊等等,補充蛋白質的、加快代謝等等,不同功效的各種再搭配上訓練。

相信你會夢想成真的,加油!

沈理然体育技术与经济
2019-03-01

健身和健美不是一個理念與方式。彼此專業和目的,技術應用都不同。健身是健康。健美是運動。

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