慢跑多久和多少公里能達到減脂效果，除了跑步還有其他減脂運動嗎？

（1）跑步可以減肥，但不是偶爾幾次跑步就能減肥，必須是長期的，最少幾個月。

（2）跑步減肥的原理在於，持續保持“消耗熱量 > 攝入熱量”

（3）如果不限制飲食，隨便暴飲暴食，跑步的效果會大打折扣

（4）跑步的熱量消耗kcal= 體重kg * 距離km

（5）1kg脂肪相當於7200kcal

（6）假設你72kg，假設你有一半的能量是燃燒脂肪，那麼燃燒1kg脂肪需要200km

（7）只要累計消耗量上去就可以了，無所謂一次跑多少分鐘，多少公里。

（8）反而是一天中分多次，更容易長期堅持。

（9）特別對於需要減肥的人士來說，一次跑不了多久的，分成幾次來跑一樣有效。

（10）也不用糾結非要天天跑，勞逸結合也很重要。身體疲勞了代謝會減慢。

（11）更重要的是：把運動融入生活

（12）做個有心人，處處是運動場，時時在健身房

（13）居家可以做家務，通勤可以快走，等車可以原地踏步，別人抽菸你可以樓道里走動，能站立不久坐，能走路不坐車，有樓梯不電梯.....

（14）習慣生活運動，比專門去跑步or去健身房更重要。

（15）肥胖的人，生活習慣是肥胖的，潛意識的行為思考是肥胖的。

（16）改變自己的想法，改變自己的生活習慣，讓消耗積少成多，自然擁有健康苗條的好身材。

延伸閱讀：我的兩篇頭條文章

《肥胖的原因在於習慣！好習慣=好身材》

https://www.toutiao.com/i6645795104151831053/

《健康減肥從9個意識開始：思想意識⇒行為習慣⇒身材表現》https://www.toutiao.com/i6648432957600039432/

慢跑？30分鐘以上 也就是5+公里都可以達到減肥.大概消耗400卡.而且臉會越來越緊.一定要跑！！！不要走路！快走也行！健身房有幾個懶胖子.天天在跑步機上走路1小時.3個月了 我瘦了20斤 他們還是老樣子.我天天跑步出汗 前胸貼後背.可爽.真的爽！

先無氧運動 後有氧運動.鍛鍊完一定要補充蛋白質.可以吃雞蛋 （把蛋黃扔了）清蒸魚 雞胸肉.多吃青菜.西紅柿 黃瓜 胡蘿蔔 啥便宜 我吃啥.餓了就生吃.多喝燕麥片 粥一類的.少吃外面的東西.太油了.

減肥我個人覺得簡單.也不知道為啥.我毅力和自控力有點強.我可以連續39天不吃肉.還可以連續21天 空腹5小時以上然後跑完10公里.跑完喝杯脫脂牛奶吃個西紅柿 就睡了.

我特愛生吃黃瓜 西紅柿.我不挑食.超市什麼打折便宜我吃啥.這幾天菠蘿便宜 一個4元 天天吃1個.草魚 鯉魚 鱸魚 中午蒸一條.可美呢.

88.7㎏-75.3㎏. 體脂率21.6%-17.3%

剛拍的照片.

看看對你有幫助沒.個人覺得那句話很好

越自律 越自由

沒有什麼多久達到燃脂效果.從你一開始跑就開始消耗熱量！像跑步這種有氧運動不介意超過四十分鐘.會分解肌肉跑久了整個人都沒形了！而且還要控制飲食！比如你跑步消耗500大卡，200大卡肌肉消耗了，300大卡脂肪消耗了！下一頓你總要吃飯吧一頓飯500大卡肌肉吸收回去他的200大卡，300大卡也回去脂肪那裡了！直接做無氧的話就很好.比如你練腹練胸練這些阻力訓練消耗500大卡脂肪300大卡肌肉200大卡.是不是覺得下一頓也是吃回來了nonono.沒錯身體補充能量的時候都是先補充肌肉的.肌肉一補充變大！變大會怎麼樣？需要更多的能量補充所以下一次練完無氧！消耗500大卡吃了一頓，肌肉可能就吸收了300大卡，以此類推肌肉吸收越來越多脂肪不就越來越少身體又有型！

正常人呢，最好是有氧運動和無氧運動相結合，半個小時左右，運動這種事情因人而異，因時而異，建議有專人的指導！如果想減肥，請關注並私信私人營養師為你服務