沒時間去健身，怎麼在日常生活中健身？
很高興能回答這個問題，對於這個問題，擼鐵了四年的森哥覺得我還是比較有發言權的，現在人的生活壓力那麼大，有時候忙的沒有時間去健身的而又很喜歡健身的人比比皆是，對於剛入門的健身小白來說，沒時間去健身房真的不需要擔心，在家裡面靠自己的自重訓練在前期完全能取得一個很好的效果，家裡同時也可以買一些簡單的小器械來輔助自己完成力量訓練，雖然不能打到很大的塊頭，但是比不健身的人真的要強很多很多，如果你的家裡附近或者樓下有單雙槓等器械那就更好了，不佔時間，擼完直接回家洗澡，所以，沒有時間不可怕，可怕的是沒有心，只要有心在哪裡都能健身！！
好了，廢話不多說，下面森哥來教大家幾個適合日常健身的動作，適合小白哦！
1.胸大肌訓練
跪式俯臥撐
動作要領：這個動作和一般的俯臥撐有一定的區別，區別在於我們的雙腳需要交叉纏繞在一起，並且抬離地面，只用膝蓋著地，然後雙手採用距離較寬的方式進行俯臥撐，這種俯臥撐對於提高我們胸肌整體寬度有較好的作用。
動作次數：每組15個，做4組。
凳上跪式俯臥撐
動作要領：這個動作徐亞我們用一個凳子當輔助工具，然後將我們的雙腿搭在凳子上，同樣是利用膝蓋受力，雙腳交叉高高抬起，然後上肢的動作和上一個動作一樣，這種俯臥撐方式，主要對我們的胸肌上側由非常大的刺激，如果去健身房訓練過的朋友都知道，這和健身房中我們所做的上斜臥推起到了一樣的訓練作用。
動作次數：每組15個，做4組。
以上是兩個比較簡單的胸肌鍛鍊動作，如果覺得沒難度可以進階為正常俯臥撐！
2.背部肌肉群
圖就不放了，引體向上是最有效的，堅持練總沒錯，需要注意的是不要含胸，兩個胳膊要打開
3腿部肌肉群
自重深蹲
自重箭步蹲（進階可加啞鈴）圖就不放了，可以跟我要
以上主要是三個大肌群，還有胳膊等小肌群，因為時間原因森哥暫時不說啦，需要的可以私信森哥要資料，最後別忘了有氧和控制飲食哦
最後森哥希望大家能堅持健身，適當健身，不要把健身當成生活的全部，享受生活，以上是我的回答，謝謝大家閱覽！！
首先，題主積極的健身態度值得點贊。👍 其實題主的困擾也是很多上班族的困擾，想健身但又苦於沒自由時間支配，那麼抓住日常生活中的點滴時間健身也是不錯的方法。下面我就結合我自身情況，分享幾個日常生活中的健身小妙招，趕快來學學吧。
上班途中可儘量選擇騎行或步行
在距離允許的情況下，我們可以選擇騎行去上班。騎行不僅可以鍛鍊身體，也可以避免交通堵塞造成的上班遲到。之前我上班的一家公司距離我有11公里，我都選擇早晚騎行上班，同事知道後都不敢相信。如果住的裡公司很近的話，完全可以選擇步行，也給自己一個早起的理由。這樣不知不覺中你就比別人多走了幾千步，而且低碳環保，你的健身目的也達到了。
另外騎行對身體的好處有很多，感興趣的同學可以網上搜搜。我會在接下來的時間專門寫一篇關於騎行健身的文章，也歡迎大家關注👏👏。
乘坐公共交通工具能站著就不坐著
我建議，作為還年輕的我們，乘坐公交地鐵時，短距離路程儘量站著，不要坐著。我們平時上班時間已經有大量時間久坐不動了，除非體力不支，站著比坐著更有益於我們的身體健康。尤其對於男性朋友，站著有益於前列腺健康。反正我坐地鐵哪怕有10幾站我也習慣站著，認識我的人都很少加我坐著。
上班時間也不忘多起身走動伸展身體
久坐不動已經是上班族的常態了，有很多疾病都是由這個習慣導致的，比如：腰間盤突出，肩周炎，勁椎病等等。適當起身走動不僅能預防疾病對身體有好處，也可能給你工作帶來靈感。日常片刻的健身時間就是這樣抓住的。
坐椅子勿蹺二郎腿保持雙膝併攏
不蹺二郎腿對身體其實有很多好處，防止腿部靜脈曲張，避免造成腿部的畸形，如果是女性長期蹺二郎腿，容易誘發婦科疾病，因為女性生殖道內有許多細菌，而大部分是厭氧菌，二郎腿造就了這些細菌的無氧環境，婦科炎症也難以避免了。
其次，蹺二郎可能會累及脊柱，誘發心腦血管病等等。
可選擇步行上下樓梯代替電梯
電梯現在已經遍及我們生活的很多方面了，能選擇步行上下樓梯對我們的身體能起到非常多的好處，不差於跑步了。步行上下樓梯也是我們日常生活中最好的健身方式之一。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛鍊到腰腹部肌肉，也能有效的預防我上面提到的腰間盤突出疾病。動作步驟：坐在地面上，可假手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15釐米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
晚上下班後或加班前戶外慢跑兩圈
現在晚上加班是我們上班族很難避免的事情了，為了避免缺乏鍛鍊，沒時間健身，可以選擇晚飯後時間去戶外呼吸新鮮空氣，選擇散步後慢跑的方式健身，這也許是你可用來健身的最後一點時間了。
如今已不是“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”的時代了，當你衣帶漸寬的時候，你的伊人可能已經跟別人跑了。我們不要為了工作把自己的身體耽誤了，任何時候身體都是最重要的，趕緊抓住生活中的點滴動起來吧。希望能幫我題主，謝謝🙏！！
流汗無憾，一個只分享專業科學健康的健身知識的賬號。
你好，我也是因為工作原因而無法去健身房鍛鍊，但是在經歷過一系列的學習之後，我總結出了一些不錯的街頭健身方法，希望可以幫到你。
首先，我建議你在早上或者晚上進行慢跑活動，這樣不僅可以使你拉伸你的身體，而且還可以作為減肥的主要項目。因為跑步是一項非常不錯的有氧運動，它可以大量消耗你身體內的糖分和脂肪，從而使你的身材看起來更加勻稱，同時也可以使你的心肺功能不斷提升，增強自己的身體抵抗力。
其次，平時也可以多做一些單槓或者雙槓訓練，我之前看過一個外國街頭健身達人的視頻，並且總結出來了許多動作，其實街頭健身中大部分的肌肉群體都可以被鍛鍊到，而且只要我堅持所能夠達到的效果還是非常理想的。比如我目前在練對不起肉，所以我就一直在做引體向上，並且在嘗試更多的花樣來鍛鍊我的背闊肌。
這就是我的一些方法，希望可以給你一些啟迪，謝謝！
首先，我想說的是：只要心裡想健身，處處都是健身房。
我是一名記者，工作時間比朝九晚五還悲催的那種：有時五六點起床，有時半夜還在奮戰。但這不影響我一週三至四次的健身鍛鍊。
其次，興趣和意志很重要。其實這就是一個詞：堅持。我回憶自己開始接觸健身，當時看到健身專業人士一身壯碩的精肉和六塊八塊的腹肌，口水流一地（羨慕而非其它）。這激起了我強烈的健身興致，希望自己也能“基本”擁有那樣的體態，於是我開始了鍛鍊。
可是，我的工作把時間碎片化了，24小時經常會被分成幾塊，這樣的狀態衝擊了我的興趣。可心裡不甘，於是大量閱讀相關資訊，希望找出可以折衷的辦法。這裡，容許我推薦一本書：《硬派健身》。
此外，會不會肥胖，不能簡單地認為只要健身了就不會肥胖。肥胖除了有一部分遺傳因素外，還跟一個人的生活飲食習慣、作息、心理等諸多方面有關。——是的，心理也是其中一個因素：過勞肥就包含有心理的因素。所以，題主需要擔心的不是兩點一線的節奏，而是儘量保持愉悅的情緒，注意健康飲食，再加上科學有效的鍛鍊，這樣才能讓身體保持良好的狀態。
美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
我認為要端正自己的態度，真正想健身的人，隨時隨地都可以健身，我和你一樣，平時很忙，曾在部隊服役，堅持多年的健身習慣也不得不因為現實而有些隔置，但我從不放棄。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為很多人說，我工作連吃飯的時間都不夠，還讓我去健身房？還有部分的人說，因為工作累，回到家休息都來不及，哪來的精力去鍛鍊。
其實這些都不是主要因素，只能說你還未真正重視自己的身體，而且健身不是說讓你每次都要付出非常大的精力才能做的事，每天只需要抽30-60分鐘鍛鍊足以。
沒有了健康一切都是浮雲，有太多擁有了大量財富卻因身體原因無福消受的案例了，想要做最後的贏家，身體是革命的本錢，身體健康絕不能落下。
其實健身在哪都可以，只是說健身房更系統更專業而已，在家，在公園，在天台，在馬路邊，在辦公室，在任何不影響別人的地方都可以。在公園可以長跑，有單槓雙槓。在家可以做俯臥撐，仰臥起坐，自重下蹲很多的，健身其實就是運動。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
很榮幸回答你的問題，我認為要端正自己的態度，真正想健身的人，隨時隨地都可以健身，我和你一樣，平時很忙，曾在部隊服役，堅持多年的健身習慣也不得不因為現實而有些隔置，但我從不放棄。我是一個閒不住的的人，健身，己成為生活習慣，不是說健身就要一頭扎至健身房裡去。平時我等公交，等電梯的時候，我會找個臺階，站著踮腳尖，反覆下去，小腿也有酸脹的感覺。平時看到街邊的單槓，也會去拉幾組，時刻告訴自己，不能忘了健身這個東西。很多健身知識，部隊裡總結的訓練方法，在腦海揮之不去，再忙再累，也要抽出些許時間來，走進健身，那心中的樂土。
很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為只要心裡想健身，處處都是健身房。我和你一樣，以前也天天鍛鍊，現在因為工作很忙，堅持多年的健身習慣也不得不因為現實而有些隔置，但我從不放棄。
我是一個閒不住的的人，健身，己成為生活習慣，不是說健身就要一頭扎至健身房裡去。平時我等公交，等電梯的時候，我會找個臺階，站著踮腳尖，反覆下去，小腿也有酸脹的感覺。平時看到街邊的單槓，也會去拉幾組，時刻告訴自己，不能忘了健身這個東西。
很多健身知識，以前總結的訓練方法，在腦海揮之不去，再忙再累，也要抽出些許時間來鍛鍊鍛鍊。
其實健身在哪都可以，只是說健身房更系統更專業而已，在家，在公園，在天台，在馬路邊，在辦公室，在任何不影響別人的地方都可以。在公園可以長跑，有單槓雙槓。在家可以做俯臥撐，仰臥起坐，自重下蹲很多的，健身其實就是運動。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
拿我高中的訓練經歷來說吧，都高3了，學習壓力好大。但是我還練了體育，我爆發比較好，但力量較差。每天在額外的訓練上，自己強加200俯臥撐。和一百仰臥起坐。剛開始是晚自習回宿舍做，後來就做上癮了，大課間25分鐘就開懟，直接150個俯臥撐走起，堅持了3個月，臂圍大了好多，班主任查寢的時候，看到我光膀子的肌肉，嘖嘖稱讚，哈哈😄。其實真的想改變，抽出一點點時間去做，行動了，堅持了，然後靜待佳音
其實都一樣，每天下班就想回家休息，想著報個健身班但是時間不允許，又浪費錢，難道只能任由自己發胖？其實不然，只要你想哪裡都可以健身。
我每天喊著減肥，但是就是不想動，直到和我那個瘦瘦的女閨蜜一起去買衣服，真的是太刺激了，人家穿什麼都好看，而我卻只能看著好看的衣服空流淚啊，自那以後更堅定了我減肥的理想，和他買衣服的第二天我就開始晚上不吃飯，但是真的好餓啊，而且沒有太大的作用，第二天自己整個人都是頹廢的，沒有一點精神，然後我又開始想別的方法，查了挺多的減肥方法，覺得還是騎自行車上下班比較適合我，我在北京住的地方離公司大概12公里左右，騎自行車一個小時，但是第一次騎行怕遲到，所以決定下班以後騎自行車回家。下面是第一下次騎自行車回家，騎得是共享單車，真的很累，騎到離家還有5站的時候就堅持不住放棄了，腿抖得快走不動了，也不會調整呼吸，回家以後沒有吃飯就吃了一根胡蘿蔔，因為累的不想吃飯，但是回到家9點要睡覺的時候又變的很餓，但是我堅持住了沒有吃，為了不讓自己更餓，我連手機都沒有玩就睡了。
第一次騎行後就發到了朋友圈，想要讓朋友圈的人監督，現在想想還是覺得挺搞笑的，因為除了好朋友沒有人會關心，所以發了幾天就放棄了。第二天下班騎行回家的時候我就直接騎回家了，騎行了6天以後，感覺沒有多累，就決定買一輛屬於自己的自行車，車子回來以後，我就直接騎著它去上班了，感覺比坐公交上班還快，到了以後在公司洗洗臉，正好上班。感覺真的超級棒。下面這個是我五一回家前一天騎自行車上班的。下班的時候直接騎自行車去購物了所以就木有記錄。
現在開了屬於我的頭條號，想要把我每天騎行回家都記錄下來，想要看看騎行一夏天自己會變成什麼樣子的，也希望大家能夠關注我，給我動力，有騎自行車減肥的朋友也可以私信我，咱們互相鼓勵，互相監督，遇見更好的自己
上班忙沒時間鍛鍊，這就需要我們去利用我們每天的碎片時間。這裡我們舉幾個小例子，以供參考。
1.利用好上下班時間，如果平時開車去上班，那我們可以改為騎自行車去上班，在這個城市交通擁擠的大環境下，騎車也是個不錯的選擇。
2.可以在家裡做一些自重訓練，比如說練胸肌手臂可以做俯臥撐，腹肌可以做卷腹，腿部可以做深蹲，這都是一些不錯的選擇。
3.如果你不滿足自重訓練，你可以買一些彈力帶，這可以增加阻力也適合非常多的動作。如果你是出差的話，那彈力帶還非常便攜具體的使用方法買彈力帶的時候都會有介紹，可以仔細看看。
最後就是胖的問題，這個問題是大多數人關心的。胖的主要原因就是吃的比較多，據能量守恆，你吃的越多，肯定在身體上增加的就越多，那就是我們的脂肪。所以，如果胖的話，就需要管好飲食，多運動也是人們常說的管住嘴邁開腿。
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