備孕｜一個備孕媽媽的私房祕密，看她是如何備孕～

你的卵子真的準備好了嗎？

備孕，既是對自己負責，也是對胎寶寶的負責。

12條建議，幫助你備孕期培養優質的卵子，為優孕做準備。

適當運動

適當的體育鍛煉可以幫助準媽媽提高身體素質，保證卵子的質量。

因此，從計劃要孩子開始，準媽媽就應該進行一段時期有規律的運動，可以根據個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。

保持好心情

當壓力持續存或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”，加重緊張感。

這種激素分泌過多，打破原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

因此，備孕期需要適當地減緩壓力。

不吸菸、喝酒

良好的生活習慣，可以延緩卵子的老化。

備孕的準女性要有良好的生活習慣，不抽菸、不喝酒。

婦科專家指出，香菸中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化；其次，吸菸會導致女性生育能力的下降。

長期酗酒也同樣會導致卵巢的老化。

為了保護好的卵子，記得遠離菸酒。

熬夜、有規律地作息

經常熬夜、生活規律被打亂，身體的生物鐘也會被打亂，直接影響的就是內分泌環境的平衡。

而激素的分泌失調會使卵巢的功能發生紊亂，影響卵子的發育成熟及排卵。

內分泌環境一旦被打破要想重新調整，是一個非常漫長的過程，與其在這方面浪費時間，不如養成早睡、早起的規律生活。

及時補鐵

每月月經的排出，使很多的鐵元素遺失，而鐵元素，能夠為卵子提供充足養分。

因此，想要卵子更健康，建議在月經期間多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、動物肝臟、瘦肉等。

避免暴飲暴食

對於職場女性，都會有一種現象：在工作日的三餐總是隨便解決，而到了節假日總是大魚大肉作為進補。

其實，從健康的角度來說，暴飲暴食更容易造成營養失調。

不管是工作日還是假日，都應該保證三餐定時、葷素搭配，營養均衡的攝入。

建議適當增加黑豆、豆漿等食物，因為黑豆可以預防卵巢早衰，而豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵的功能。

少吃止痛藥

經期的女性，身體免疫力較低。

研究表明，在25-35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。

這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

遠離電腦輻射

電腦輻射會影響卵子的質量。

大多數人錯誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。

想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本，減少臺式電腦的使用。

使用筆記本時，儘量使用電池而不是電源。

避免經期性生活

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

保持身體健康

當女性的身體狀態欠佳的時候，卵子發生染色體變異的機率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大。

所以，如果備孕的女性身體欠佳，那麼還是先放棄懷孕的打算吧！

避免多次流產

子宮如同孕育生命的土壤，無論是藥物流產還是手術流產，都無異於人為地破壞這塊土地。

如果反覆進行，有可能會造成土壤貧瘠，無法受孕。

而且，手術流產還有可能造成輸卵管粘連、子宮內膜異位等導致不孕症的問題出現。

所以，如果不想馬上受孕，一定要做好避孕工作，保護好自己的生育能力。

正確的實施避孕措施

如果採用避孕套或陰道隔膜，馬上停止使用就可以立刻進入準備懷孕。

但如果是服用避孕藥或使用宮內節育器，應提前一段時間停止使用，給身體留出充足的時間恢復正常的月經週期後，再受孕。

一般來說，停服避孕藥後第二個月經週期就可以準備懷孕了。

而取出宮內節育器最好等上一兩個月，到第三或者是第四個正常的月經週期再考慮受孕。

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