健身小白應該如何健身？
作為一個健身小白，也多次被健身教練吐槽。最好的方式當然是請一個私教。私教教給你的不僅僅是那幾節課，更多的是可以學習到更多的健身知識，能夠更快的走上正確的健身道路。當你懂了那些基本的健身知識後，加上自己的勤學摸索，完全可以靠自己堅持著完成自己的健身目標。
但很多人都請不起私教呀！比如我。怎麼辦呢？我應該算是小白中的小白了，健身一個月，並且也沒有太明確的目標。而我能堅持下去，一直去健身房，本身就讓我很開心。回想這一個月，站在體脂秤上是完全看不出變化的，但我很明白自己的卷腹、平板支撐、深蹲都比以前做的好了，並且也更願意打開自己，去嘗試新的器械。
健身房裡都會有健身教練全場巡邏的，一定得開口問他們。前三個月都是適應期，甚至前半個多月都還是健身房環境適應，以前都沒有來過的地方，都得給自己的心境一個適應期。
在一次次去健身房的過程中，一點點的從教練那知道了一些知識。最好一直問一個教練，因為每個教練說法都很不一樣。但器械的使用和使用時肌肉的發力是隨便問的，因為固定動作練的肌肉是一樣的。健身方案每一個教練給的都不一樣。
這些是一個月小白自己學到的一點兒東西，可以和你分享一下。
1、肌肉含量低就重力量區訓練。
2、力量區練肌肉和塑形，有氧區減脂。
3、健身前慢走十分鐘（最大速度從6開始）熱身。
4、請教練教器械使用，感受對應肌肉發力。重量可以遞增也可以遞減。剛開始的時候也可以不變。
5、每組可以10/12/15個，如果輕鬆一次做到25個就說明要加重量了。做3-4組。
6、一定要數個數，並且呼吸。
7、把肌肉群可以大體分為四個部分，下肢、腹部、前胸和手臂、後背。剛開始可以隨便練，適應器械，時間久了可以一天練一個肌肉群，然後一天有氧。
8、剛開始可以明天20分鐘有氧，40分鐘無氧。
9、操房課選擇自己感興趣的上。我比較喜歡核心訓練和踏板操。
10、不要太急著出效果，前三個月都看不出啥。把健身當作娛樂放鬆，結交朋友的方式。能找人結伴同行最好。
首先要清晰自己的目的，減脂？增重？練肌肉塊？只要腹肌？弄清楚後，目測下自己體脂率。胖的有氧為主加力量，要肌肉的力量為主喝點乳清蛋白更好。減脂的注意運動適量，嚴格控制食量。所有的，都別喝有熱量飲料。另外，平板支撐個仰臥起坐基本沒用，別做了，改為引體向上俯臥撐深蹲硬拉和卷腹。沒了！
頭條有很多關於健身的公眾號，多看看這方面的文章。
如果自己在家裡練，動作很不標準，需要比較長的時間揣摩之後才能理解動作的奧妙之處。這樣很浪費時間的同事也很容易受傷，打擊到自己的健身熱情
最好是在你住的附近找一個健身中心，買個月卡年卡之類的。請個私教（比如二十節課），讓教練教會你標準動作，如何防範受傷，怎麼熱身，怎麼拉伸，怎麼配合營養等等知識。
學會這些之後你就可以在健身房自己練了。同時多觀察別的高手怎麼練的，模範之，不懂問之。
堅持兩年下來，你就成了！
祝你成功！
看看100年間健身達人都是怎麼玩的把，怪不得這麼瘦！
不要被現代的生活方式讓我們忘記了最傳統的生活方式，過去的文化博大精深源遠流長，就連減肥健身也是很值得我們去學習的，今天就讓我們一起來看看往年的人都是怎麼保持自己好身材的吧！畢竟愛美愛好身材是每個女人的夢想，不分年代！
1910s
隨便健健身
這個時候的名媛們都是馬步下蹲，伸展運動來減肥的。這種運動對於減掉大腿內側的肉肉特別的管用。來看看一個超簡單的馬步小教程
馬步教程：腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個瘦腿動作可以拉伸身體兩側的肌肉線條兩腿半蹲，不要蹲過低，太低重心不穩，大腿感覺酸酸是比較合適的角度。
1920S
簡單拉伸運動
這個時候依舊是簡單的拉伸運動，莫名的有種體育課前做準備活動的即視感…BUT！千萬不要小看這些拉伸動作，做一些簡單的拉伸性運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉痠痛。
1930S
柔美的體操
這時候的girl們愛甩著手絹來一套柔美的體操，小嘉覺得這不太像是健身，倒像是在玩遊戲…
1940S
柔韌度
看看這標準的一字馬劈叉，看來女孩們對於身體柔韌度的重視開始凸顯了。
1950s
呼啦圈
這時候出現了永不過時的呼啦圈，這可是小編小時候的最愛！作為一個梨型身材，呼啦圈分分鐘解決的了一直揮之不去的小肚子。
小小的呼啦圈還有大學問：飯後一個小時內最好不要呼啦，不要選擇太重的呼啦圈，最重要的還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。
1960s
扭胯減肥
60s的時候流行一起扭胯來減肥，小嘉怎麼覺得這種健身器材在公園裡特別常見，每天踩上去扭一扭能讓線條更好。
1970S
健美操
這時候妹子流行跳爵士健美操來減肥，將風靡全球的爵士舞的優雅動作和減肥運動結合在一起，不僅展示了身材還能展現美麗的身材。而且爵士操的髖部動作，有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。
扭胯健美操
全球最性感百人的碧昂斯小姐就愛這種風格，終於知道她身材超火辣的祕密了。
1980S
有氧運動時代
80年代開始，健身達人們進入了有氧運動時代，開始跳各種有氧運動的健身操。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，像游泳、騎車、慢跑等等都是很好的有氧運動選擇。有氧運動雖然效果顯著，但是建議不要太頻繁，每週進行3~4次比較合適。
1990S
TAE-BO
90年代流行TAE-BO，它是集跆拳道、搏擊、空手道、舞蹈韻律操為一體，具有減肥、健美、娛樂功能的新型有氧操。不僅可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，還具有防身健體的實用價值。而且這種健身操男女都可以練，讓羞澀的男士們也能一起跳起來。
2000s—至今
健身舞
我們平時熟悉的hip-hop其實只是街舞中的一種，。街舞屬一種中低強度的有氧運動，在街舞鍛鍊過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛鍊時間，並且持之以恆。
尊巴舞
現在很時髦的尊巴舞，是一種揉合了熱辣、性感的拉丁舞蹈。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，所以節奏感非常鮮明，而且是好萊塢明星們的瘦身祕訣之一。
作為一種有氧運動，60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉450卡路里熱量，使部肌肉得到強化。對人體頸部和肩部也有好的效果，這一點對於辦公室白領階層非常適合。
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明確目標 設定階段性目標
詳細的計劃和實施細則及時間表
健康食譜 能量攝入列表
健身項目和動作分解
堅持下去就可以！