老年人怎樣補鈣?有什麼需要注意的嗎?

經常聽到我朋友說需要給爸媽多補鈣,但也有朋友說補鈣不能補太多,會適得其反,這令我很是鬱悶,到底老年人要怎麼補鈣才好呢,要注意什麼嗎
5 個回答
心理营养师程伟华
2019-04-19

老年人怎樣補鈣?有什麼需要注意的嗎?不改對於人體的健康來說,尤其是骨骼是貫穿一生的話題,缺鈣不僅影響發育,還容易造成骨質疏鬆,尤其是人體從35歲開始,身體中的鈣開始逐漸流失,並且隨著年齡的增長,流失的量也會增多,如果不能及時補鈣,勢必會給骨骼健康帶來不利的影響。另外也是最重要的是,老年人與年輕人或者說少年兒童是不一樣的,隨著年齡的增長老年人對於鈣的吸收利用率會逐漸下降,因此如果盲目大量補鈣,不僅起不到想要的效果,還會帶來風險。

老年人怎樣補鈣?有什麼需要注意的嗎?

鈣如果補的過多,容易引發結石,蔬菜中的草酸,或者維生素C的代謝產物都會在大量鈣的補充的同時與鈣結合形成草酸鈣,也就是腎結石的成分,所以補鈣也要量力而行。而對於老年人補鈣的同時,還應該主意相關營養素的補充,比如維生素C和蛋白質,有助於促進骨膠原蛋白的合成,促進鈣的沉寂。而維生素D和維生素K可以幫助促進鈣的吸收,除此以外還有鎂,鋅等營養素,也都有助於鈣的吸收和利用。


除了上述的這些條件以外,還有一個關鍵點特別的重要,能對保護骨骼起到非常關鍵的作用,就是肌肉,老年人,無論年齡多大,都一定不能忘了要運動,可以從有氧運動開始鍛鍊身體的體質,再根據不同人的身體狀況增加力量性的運動,幫助增加肌肉比例,老年人從60歲開始肌肉比例開始減少,而肌肉比例減少會增加骨質疏鬆的風險,所以喲想保護骨骼單純補鈣還不夠,還要在加上運動,可以在戶外運動,這樣皮膚可以合成維生素D,也能促進鈣的吸收。

影像科医生张浩
2019-04-21

現在家裡都有老人,老人發生骨質疏鬆最令人擔心的就是發生骨折,摔倒後特別容易骨折的部位就是髖關節和腰椎壓縮性骨折。
老年人怎樣補鈣?有什麼需要注意的嗎?

上圖就是老人發生股骨頸粉碎性骨折的x線平片,和人工髖關節置換手術以後的x線片。

預防老人發生骨質疏鬆骨折,補鈣就顯得比較重要了。

骨折老年人補鈣首先還是以飲食補充為主,在日常飲食上可以多食用一些含鈣量高的食物,比如牛奶,酸奶,各種奶製品,豆類,蛋類以預防骨質疏鬆。 若食療補充鈣質還是無法滿足自體體質的需要,或者已經成鈣缺乏者,還是需要服用鈣片來補充鈣的缺乏。

還有其他輔助補鈣的方法,比如我們可以採取多晒太陽,因為多晒太陽,就可以促進體內維生素的D的一個合成,有助於鈣的一個吸收。

其次,老年人應每天適當鍛鍊,因為體育鍛煉可以減少骨質疏鬆帶來給我們的危害,我們可以選擇去散步,打太極拳等。

補鈣的注意點,有下面幾點 第一點是嚴重缺鈣補鈣的時候需要適當補充維生素d,因為如果只補鈣而不補充維生素d的話,身體利用鈣的效率較低,從而達不到補鈣的效果。 第二點補鈣的時候切記不能補鈣過多,容易造成結石的問題。

最後要說一點,老年人隨著年紀增長,鈣質流失會越來越嚴重,缺鈣會加速人體的老化,造成骨骼老化和牙齒鬆動,其中骨質疏鬆,更容易患上各種關節病,所以老人應該及時積極的去補鈣

王小可lines
2019-04-19

老年人鈣的適宜攝入量為1000mg/d。目前,我國居民傳統膳食中鈣的供應不足,一般攝入量在500mg/d以下。

老年人最好的補鈣方法有三種方式:

1、通過食物來補鈣,多吃富含鈣的食物。奶中含鈣率豐富,吸收率也好,奶和奶製品是鈣的重要來源;豆類和綠色蔬菜等也是鈣的較好來源。

2、最划算並且最簡單的補鈣方法就是晒太陽,老年人可以多晒太陽,不僅能補鈣,還有利於身體健康。多接受來自大自然的日光浴,還是蠻不錯的。

3、老年人可在正規的專業醫生指導下適量服用鈣片,通過服用鈣片來補鈣。

老年人之所以補鈣,是因為:1、老年人胃酸分泌降低,影響對鈣的吸收和利用。老年人對鈣的吸收率在20%以下。2、老年人戶外活動減少又缺乏日照,導致肝腎功能降低。3、老年人對鈣的利用率和儲存能力較差,但代謝排出量並不會因為吸收少而降低,反而有所增加,鈣供應不足會使老年人出現鈣代謝負平衡,導致骨質疏鬆,易發生骨折。

因此,老年人要多補鈣,多吃富含鈣的食物,多晒太陽,在醫生指導下適量吃鈣片。

希望對各位有用,喜歡就關注我吧!

传播正义之声
2019-04-19

老人補鈣第一要適量,即每天不能大於1500mg,第二要容易吸收。現在的螯合鈣就非常好,見水即溶的無影無蹤,特別好吸收!

老翁56
2019-04-19

多食豆類製品和補腎的食物,比食鈣片更管用。

相關推薦

推薦中...