由古至今，短命的人都有這五個共性，想長壽，最好一個都不要有！

小子墨心語

1/14 俗話說“人勤身不垮。”關於我們來說，攝生就要做到“勤”，而往往壽命短的人，都會有這5點共性！短壽習氣一：吃撐停止面臨美食，人們常常是吃撐停止，過量的肉類和脂肪的攝入，會構成體內脂肪蓄積，長時間就易患肥壯和慢性病。所以，營養學會著重：每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。

2/14 短壽習氣二：喜吃精糧許多人不吃糙米粗糧，只吃精米白麵，由於好吃，“精密”！但許多人體需求的微量元素及膳食纖維，比方鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。但通過加工精製後，這兩種元素就大大下降。膳食纖維能增加膽固醇的分泌，使血膽固醇含量下降。食物太精密，纖維素太少，不簡單發作飽腹感，易構成過量進食而發作肥壯。而長時間進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率就會增高。

3/14 短壽習氣三：慾望過盛 “夫精者，生之本也”，縱慾過分，除傷腎精，對其他臟腑也會有所損害。自古以來，中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只要42歲，很重要一個原因就是過度縱慾所構成的。恰當的禁慾是能夠讓身體有一個緩衝期，讓身體前期構成的損傷有一個歇息的空間。

4/14 短壽習氣四：易怒憤恨是人們最不長於處理的一種心情。中年人家庭小事多，作業任務重，心情更易動搖。人在發怒時，交感神經極度振奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因而，中年人要長於操控心情，特別不要發怒。想發火時無妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

5/14 短壽習氣五：喝水少水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。但是現在人，日常喝水很少，都是比及渴了才會“被迫”去喝水。所以，要養成“自動”喝水的習氣，每天至少飲水1200~1500毫升。

6/14 謹記“三防” 1、防肥壯人在中年，是最簡單呈現肥壯的時期，而肥壯會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因而，日子中應留意留意體重，恰當訓練，操控飲食。

7/14 2、防猝死 46-55歲時期的人群，應留意定時進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要留意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，而且要留意身體的一些其他隱伏的慢性病，而且要及時醫治，不行延遲。

8/14 3、防血栓人體的健康血液在人體血管內活動，長年累月，簡單繁殖許多血脂廢物及毒素，並構成栓狀物質，凝結在血管內壁，動脈血流受阻，一朝一夕構成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的本源，易構成突發的心梗、腦梗等，嚴峻危及生命。

9/14 1、戒生氣中醫常說，“大怒傷肝、思則氣結、憂思傷脾”，意思是指壞心情正在損傷我們的身體！所以，人到中年，更應該放寬心，儘量不大喜大悲，做到心態平緩。

10/14 2、戒憋屎中醫上講，“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”意思是堅持大便通暢而無積滯，能削減身體不適，有益於健康長壽。據統計，晚年便祕人數佔了總便祕人數的一半，且便祕構成的損害性較其他年齡段人群而言也是最大的。關於便祕人群來說，要恰當彌補膳食纖維，膳食纖維有促進腸道蠕動和改進腸道菌群的作用。富含膳食纖維的食物有：芹菜、柑橘、玉蘭根、大幼苗等食物。

11/14 3、戒挑食偏食挑食往往構成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發作維生素C缺少，而維生素C能夠下降膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆製品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的分泌。日常飲食最好豐厚多樣，蔬菜、生果、粗糧、肉類樣樣不少。

12/14 4、戒菸酒菸草和煙霧中含有超越250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管損害極大。人到中年，工作初見起色，應付在所難免，小酌怡情，切不行不醉不歸，不然肝臟會嚴峻受損。喝酒一定要掌握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩。

13/14 餞別“兩用” 1、用身體身體髮膚受之爸爸媽媽，身體是天地之間最大的奉送，所以我們要長於運用身體。如果不必身體就漸漸荒廢，體質越來越差。主要是現在交通設施很興旺，人缺少訓練。正確的做法是每週要有2-3次的訓練，每次不少於1個小時。大家知道的各國政要名人，都有堅持訓練的習氣，你在忙，也沒有奧巴馬忙吧，人家還堅持著訓練的習氣

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2017-11-01