一般人10公里跑多久才能算比較好的水平？
在尚且茹毛飲血的年代，祖先們必須具備跑得更久、更快、更遠的能力，這和食物的多少密切相關，這樣才能讓族群生存下來。雖然在現代社會，奔跑早已不是生存所需的技能，但人們仍舊關注自己能否跑得更快、更久、更遠。這也就是為什麼社交軟件上的步行數排行榜一直受到關注，為什麼總是有人熱衷於將自己的跑步數據截圖晒到朋友圈裡，潛意識裡想說的是“你看，我能跑得更快、更遠、更久”。
祖先們對於自己奔跑能力的評價，是不需要專門的運動機構來評定的，奔跑能力不夠，意味著狩獵技能弱，更可能在追逐野獸的過程中遭遇更大的生命危險。到了現代，運動員的專業能力國家相關部門或各種運動類組織有專門的評定標準，那麼普通人（非專業訓練的運動員，或稱為大眾跑者）的奔跑能力該如何評價呢，具體到今天要討論的就是，普通10公里跑多久才算比較好的水平呢？
在尚且茹毛飲血的年代，祖先們必須具備跑得更久、更快、更遠的能力，這和食物的多少密切相關，這樣才能讓族群生存下來。雖然在現代社會，奔跑早已不是生存所需的技能，但人們仍舊關注自己能否跑得更快、更久、更遠。這也就是為什麼社交軟件上的步行數排行榜一直受到關注，為什麼總是有人熱衷於將自己的跑步數據截圖晒到朋友圈裡，潛意識裡想說的是“你看，我能跑得更快、更遠、更久”。
祖先們對於自己奔跑能力的評價，是不需要專門的運動機構來評定的，奔跑能力不夠，意味著狩獵技能弱，更可能在追逐野獸的過程中遭遇更大的生命危險。到了現代，運動員的專業能力國家相關部門或各種運動類組織有專門的評定標準，那麼普通人（非專業訓練的運動員，或稱為大眾跑者）的奔跑能力該如何評價呢，具體到今天要討論的就是，普通10公里跑多久才算比較好的水平呢？
普通人的10公里奔跑能力，不是好或差的區別，而是能與不能
好或差，是一個相對的概念，如果不設定一個可參照的標準，說“好”或“差”就毫無意義。在討論普通人的10公里跑能力前，我們先看幾組數據：
（1）御行君曾根據2014年國家體總髮布的《國民體質監測公報》數據推算，中國每週至少參加兩次（每次超過30分鐘）跑步運動的人數約為1600萬。
（2）中商產業研究院發佈的《2018年中國健身產業市場前景研究報告》提供的2017年中國健身房會員總數約為900萬人。某運動機構統計，健身房會員中每週達到2次運動頻率的會員約為12%（稱之為“活躍會員”），也就是說活躍會員總數僅有108萬人。
（3）據媒體公開報道，中國參加體育鍛煉的人數多達5.5億人。
假設1600萬跑者和108萬健身房活躍會員的人員組成不重疊，中國總的活躍運動健身者也就是1700萬人左右，相對於5.5億總的體育鍛煉人數來說，佔比僅為3.1%。
10公里跑是一個長跑離跑運動，對一個人的心肺功能和耐力有較高的要求。不經過一段時間規律訓練的人（經驗上至少每週兩次跑步鍛鍊、保持幾個月至一年），是不可能具備連續跑完全程的能力的。假設這1700萬人全部具備10公里跑的能力（顯然，這是不可能的），那麼相對於其他5.33億鍛鍊者來說，就是質的差別，即：前者能跑完10公里，而後者沒有這樣的能力。所以，從這個角度來說，普通人能跑完10公里就是佼佼者，無論速度有多慢。
在尚且茹毛飲血的年代，祖先們必須具備跑得更久、更快、更遠的能力，這和食物的多少密切相關，這樣才能讓族群生存下來。雖然在現代社會，奔跑早已不是生存所需的技能，但人們仍舊關注自己能否跑得更快、更久、更遠。這也就是為什麼社交軟件上的步行數排行榜一直受到關注，為什麼總是有人熱衷於將自己的跑步數據截圖晒到朋友圈裡，潛意識裡想說的是“你看，我能跑得更快、更遠、更久”。
祖先們對於自己奔跑能力的評價，是不需要專門的運動機構來評定的，奔跑能力不夠，意味著狩獵技能弱，更可能在追逐野獸的過程中遭遇更大的生命危險。到了現代，運動員的專業能力國家相關部門或各種運動類組織有專門的評定標準，那麼普通人（非專業訓練的運動員，或稱為大眾跑者）的奔跑能力該如何評價呢，具體到今天要討論的就是，普通10公里跑多久才算比較好的水平呢？
普通人的10公里奔跑能力，不是好或差的區別，而是能與不能
好或差，是一個相對的概念，如果不設定一個可參照的標準，說“好”或“差”就毫無意義。在討論普通人的10公里跑能力前，我們先看幾組數據：
（1）御行君曾根據2014年國家體總髮布的《國民體質監測公報》數據推算，中國每週至少參加兩次（每次超過30分鐘）跑步運動的人數約為1600萬。
（2）中商產業研究院發佈的《2018年中國健身產業市場前景研究報告》提供的2017年中國健身房會員總數約為900萬人。某運動機構統計，健身房會員中每週達到2次運動頻率的會員約為12%（稱之為“活躍會員”），也就是說活躍會員總數僅有108萬人。
（3）據媒體公開報道，中國參加體育鍛煉的人數多達5.5億人。
假設1600萬跑者和108萬健身房活躍會員的人員組成不重疊，中國總的活躍運動健身者也就是1700萬人左右，相對於5.5億總的體育鍛煉人數來說，佔比僅為3.1%。
10公里跑是一個長跑離跑運動，對一個人的心肺功能和耐力有較高的要求。不經過一段時間規律訓練的人（經驗上至少每週兩次跑步鍛鍊、保持幾個月至一年），是不可能具備連續跑完全程的能力的。假設這1700萬人全部具備10公里跑的能力（顯然，這是不可能的），那麼相對於其他5.33億鍛鍊者來說，就是質的差別，即：前者能跑完10公里，而後者沒有這樣的能力。所以，從這個角度來說，普通人能跑完10公里就是佼佼者，無論速度有多慢。
中國田協為大眾跑者制訂的10公里跑等級標準
隨著近年來跑步運動的興起，越來越多的長跑賽事在中國境內舉辦，越來越多的人加入到跑步運動中。中國田徑協會公佈的《2018中國馬拉松大數據分析報告》說，2018年中國共舉辦了1581場馬拉松比賽，比2017年增長了43.46%。實際上，從2015年開始，中國參加長跑運動人數就急劇增長，各類長跑賽事也呈井噴之勢。所以，中國田協在2016年針對大眾跑者公佈了《中國境內馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》，其中對不同性別、不同年齡人群在全程馬拉松、半程馬拉松和10公里跑的成績進行等級劃分。讓我們來看看10公里跑的等級劃分表：
在尚且茹毛飲血的年代，祖先們必須具備跑得更久、更快、更遠的能力，這和食物的多少密切相關，這樣才能讓族群生存下來。雖然在現代社會，奔跑早已不是生存所需的技能，但人們仍舊關注自己能否跑得更快、更久、更遠。這也就是為什麼社交軟件上的步行數排行榜一直受到關注，為什麼總是有人熱衷於將自己的跑步數據截圖晒到朋友圈裡，潛意識裡想說的是“你看，我能跑得更快、更遠、更久”。
祖先們對於自己奔跑能力的評價，是不需要專門的運動機構來評定的，奔跑能力不夠，意味著狩獵技能弱，更可能在追逐野獸的過程中遭遇更大的生命危險。到了現代，運動員的專業能力國家相關部門或各種運動類組織有專門的評定標準，那麼普通人（非專業訓練的運動員，或稱為大眾跑者）的奔跑能力該如何評價呢，具體到今天要討論的就是，普通10公里跑多久才算比較好的水平呢？
普通人的10公里奔跑能力，不是好或差的區別，而是能與不能
好或差，是一個相對的概念，如果不設定一個可參照的標準，說“好”或“差”就毫無意義。在討論普通人的10公里跑能力前，我們先看幾組數據：
（1）御行君曾根據2014年國家體總髮布的《國民體質監測公報》數據推算，中國每週至少參加兩次（每次超過30分鐘）跑步運動的人數約為1600萬。
（2）中商產業研究院發佈的《2018年中國健身產業市場前景研究報告》提供的2017年中國健身房會員總數約為900萬人。某運動機構統計，健身房會員中每週達到2次運動頻率的會員約為12%（稱之為“活躍會員”），也就是說活躍會員總數僅有108萬人。
（3）據媒體公開報道，中國參加體育鍛煉的人數多達5.5億人。
假設1600萬跑者和108萬健身房活躍會員的人員組成不重疊，中國總的活躍運動健身者也就是1700萬人左右，相對於5.5億總的體育鍛煉人數來說，佔比僅為3.1%。
10公里跑是一個長跑離跑運動，對一個人的心肺功能和耐力有較高的要求。不經過一段時間規律訓練的人（經驗上至少每週兩次跑步鍛鍊、保持幾個月至一年），是不可能具備連續跑完全程的能力的。假設這1700萬人全部具備10公里跑的能力（顯然，這是不可能的），那麼相對於其他5.33億鍛鍊者來說，就是質的差別，即：前者能跑完10公里，而後者沒有這樣的能力。所以，從這個角度來說，普通人能跑完10公里就是佼佼者，無論速度有多慢。
中國田協為大眾跑者制訂的10公里跑等級標準
隨著近年來跑步運動的興起，越來越多的長跑賽事在中國境內舉辦，越來越多的人加入到跑步運動中。中國田徑協會公佈的《2018中國馬拉松大數據分析報告》說，2018年中國共舉辦了1581場馬拉松比賽，比2017年增長了43.46%。實際上，從2015年開始，中國參加長跑運動人數就急劇增長，各類長跑賽事也呈井噴之勢。所以，中國田協在2016年針對大眾跑者公佈了《中國境內馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》，其中對不同性別、不同年齡人群在全程馬拉松、半程馬拉松和10公里跑的成績進行等級劃分。讓我們來看看10公里跑的等級劃分表：
愛長跑的普通人可以對照這張表來判斷自己目前的10公里跑水準。
這張10公里跑標準來看，普通人大致經過半年至一年的規律訓練，達到三級水準基本上都沒有什麼問題。資深一些的跑者，達到二級水平問題也不是很大，但經驗上，10公里能夠跑進1小時之內，在普通人之中已經算是不錯的水平了。而想要達到一級或更高的精英級，則需要進行更為專業和刻苦的針對性訓練。
在尚且茹毛飲血的年代，祖先們必須具備跑得更久、更快、更遠的能力，這和食物的多少密切相關，這樣才能讓族群生存下來。雖然在現代社會，奔跑早已不是生存所需的技能，但人們仍舊關注自己能否跑得更快、更久、更遠。這也就是為什麼社交軟件上的步行數排行榜一直受到關注，為什麼總是有人熱衷於將自己的跑步數據截圖晒到朋友圈裡，潛意識裡想說的是“你看，我能跑得更快、更遠、更久”。
祖先們對於自己奔跑能力的評價，是不需要專門的運動機構來評定的，奔跑能力不夠，意味著狩獵技能弱，更可能在追逐野獸的過程中遭遇更大的生命危險。到了現代，運動員的專業能力國家相關部門或各種運動類組織有專門的評定標準，那麼普通人（非專業訓練的運動員，或稱為大眾跑者）的奔跑能力該如何評價呢，具體到今天要討論的就是，普通10公里跑多久才算比較好的水平呢？
普通人的10公里奔跑能力，不是好或差的區別，而是能與不能
好或差，是一個相對的概念，如果不設定一個可參照的標準，說“好”或“差”就毫無意義。在討論普通人的10公里跑能力前，我們先看幾組數據：
（1）御行君曾根據2014年國家體總髮布的《國民體質監測公報》數據推算，中國每週至少參加兩次（每次超過30分鐘）跑步運動的人數約為1600萬。
（2）中商產業研究院發佈的《2018年中國健身產業市場前景研究報告》提供的2017年中國健身房會員總數約為900萬人。某運動機構統計，健身房會員中每週達到2次運動頻率的會員約為12%（稱之為“活躍會員”），也就是說活躍會員總數僅有108萬人。
（3）據媒體公開報道，中國參加體育鍛煉的人數多達5.5億人。
假設1600萬跑者和108萬健身房活躍會員的人員組成不重疊，中國總的活躍運動健身者也就是1700萬人左右，相對於5.5億總的體育鍛煉人數來說，佔比僅為3.1%。
10公里跑是一個長跑離跑運動，對一個人的心肺功能和耐力有較高的要求。不經過一段時間規律訓練的人（經驗上至少每週兩次跑步鍛鍊、保持幾個月至一年），是不可能具備連續跑完全程的能力的。假設這1700萬人全部具備10公里跑的能力（顯然，這是不可能的），那麼相對於其他5.33億鍛鍊者來說，就是質的差別，即：前者能跑完10公里，而後者沒有這樣的能力。所以，從這個角度來說，普通人能跑完10公里就是佼佼者，無論速度有多慢。
中國田協為大眾跑者制訂的10公里跑等級標準
隨著近年來跑步運動的興起，越來越多的長跑賽事在中國境內舉辦，越來越多的人加入到跑步運動中。中國田徑協會公佈的《2018中國馬拉松大數據分析報告》說，2018年中國共舉辦了1581場馬拉松比賽，比2017年增長了43.46%。實際上，從2015年開始，中國參加長跑運動人數就急劇增長，各類長跑賽事也呈井噴之勢。所以，中國田協在2016年針對大眾跑者公佈了《中國境內馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》，其中對不同性別、不同年齡人群在全程馬拉松、半程馬拉松和10公里跑的成績進行等級劃分。讓我們來看看10公里跑的等級劃分表：
愛長跑的普通人可以對照這張表來判斷自己目前的10公里跑水準。
這張10公里跑標準來看，普通人大致經過半年至一年的規律訓練，達到三級水準基本上都沒有什麼問題。資深一些的跑者，達到二級水平問題也不是很大，但經驗上，10公里能夠跑進1小時之內，在普通人之中已經算是不錯的水平了。而想要達到一級或更高的精英級，則需要進行更為專業和刻苦的針對性訓練。
專業級運動員是什麼情況呢？
國家體育總局公佈的《田徑運動員技術等級標準》中，並沒有10公里跑這個項目，而是10000米，前者是屬於我們說的路跑，後者是在標準運動場內完成的。雖然理論上兩者距離相等，但實際上兩者在實際的跑步距離上是有差別的，這裡不做具體討論。
在這個標準中，最低級別“三級運動員”的10000米成績要求是37分鐘。對照前面列出的大眾跑手的標準，我們發現大眾跑者中10公里跑的最高等級（29歲以下精英級）成績恰好是37分鐘。也就是說，大眾跑者的最高級別，只不過是專業級別的起點。
“10公里跑多久才算好”的標準是什麼？
御行君認為，作為普通人，運動健身的初衷和本質是“為了健康”，而不是追求跑得多遠、多快或多久。所以，只要跑步方案是適合自己需要的，能通過跑步得到相應的鍛鍊效果，那麼這個跑步方案就是“好的”，甚至都不必跑10公里，更不用太在意速度。
當然也有一些大眾跑者，已經具備了較好的體能基礎，想參加10公里跑或馬拉松賽事，並取得一定的成績。那麼可以在現有基礎上，進行與自己身體情況相匹配的長跑訓練。即根據自己的身體和階段目標來確定長跑訓練方案就行了，這其中當然也包括10公里該怎麼跑。
已經投入10公里跑鍛鍊的小夥伴，該跑多快或多慢，心中有數了嗎？
我今年45歲，堅持跑步四年，因工作原因，不能每天都跑，每年基本可以跑200多天，每次五公里，根據狀態基本都控制在半小時以內，最好成績是五公里24分鐘，十公里54分鐘，跑完不累，還有很大體力，然後再拉伸一下，四年來從未受過傷從未感到過不適，跑完感到很爽，跑步基本聽不到腳落地聲音，很輕盈，最近前三公里腳掌正常落地，後兩公里腳跟不著地，全用腳前掌跑，總之，現在越跑狀態越好，感覺越舒服。建議初跑者不要急於求成，更不要追求速度，貴在堅持，根據自己體能循序漸進，在跑步中自己去感受去體會，就一定會有收穫。
我是不提倡大家太追求速度的，咱們又不是職業運動員，再說了，咱們跑步的目的本身就是為了鍛鍊身體，為了釋放壓力，如果單純的去追求速度，可能發朋友圈的時候，特別有成就感，但是第二天可能會手腳痠疼，甚至可能起不了床。
我是不提倡大家太追求速度的，咱們又不是職業運動員，再說了，咱們跑步的目的本身就是為了鍛鍊身體，為了釋放壓力，如果單純的去追求速度，可能發朋友圈的時候，特別有成就感，但是第二天可能會手腳痠疼，甚至可能起不了床。
這些年，我一直堅持跑步，從一開始的比較痛苦，到現在的享受，這個過程對我來說是非常有感觸的，當年跑十公里的時候，花了差不多80分鐘，到現在一般花50分鐘左右，從剋制到現在的自然，數以千公里計的跑量讓我對跑步有了新的認識，有了更加深刻的理解，從當年的一個人跑，到現在的和身邊的朋友一起跑，每到一座城市，總是習慣用跑步的方式去打卡，去證明我來過。
我是不提倡大家太追求速度的，咱們又不是職業運動員，再說了，咱們跑步的目的本身就是為了鍛鍊身體，為了釋放壓力，如果單純的去追求速度，可能發朋友圈的時候，特別有成就感，但是第二天可能會手腳痠疼，甚至可能起不了床。
這些年，我一直堅持跑步，從一開始的比較痛苦，到現在的享受，這個過程對我來說是非常有感觸的，當年跑十公里的時候，花了差不多80分鐘，到現在一般花50分鐘左右，從剋制到現在的自然，數以千公里計的跑量讓我對跑步有了新的認識，有了更加深刻的理解，從當年的一個人跑，到現在的和身邊的朋友一起跑，每到一座城市，總是習慣用跑步的方式去打卡，去證明我來過。
這些年，有時候會去參加馬拉松，南寧是一座非常好的城市，住在南湖邊上，平時有空都會去跑一圈，在APP上也認識了一些朋友，其實很多人十公里以內都不會上廁所或者喝水，很多時候都是一口氣跑到低，很均勻的那種，基本上能維持每公里四分40秒到五分20秒左右。同齡人當中經常跑步和不跑步的人，區別是很明顯的，跑步的樂趣並不在於提升速度，而是在於收穫健康，影響身邊的人，從一開始的一個人孤獨，到後來的一群人相伴，這才是跑步最大的收益。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
不同年紀和身體狀況的鍛鍊者，跑十公里的成績有很大差別。不必在意成績，只要健康就行。
如果是減脂跑，為了控制心率，跑十公里，時間稍微長一點，超過60分鐘完全正常。如果是鍛鍊耐力、心肺功能，一般不超過60分鐘，但是也得看跑者年齡和鍛鍊經驗，心率等情況。總之判斷一個人鍛鍊水平，不能只看成績，或者只看某一兩個指標，要綜合判斷。
比較公平的說，按年紀區分跑步成績還是比較公平的，年紀越大，體能下降的就越大，即使鍛鍊再多，也阻擋不了時間這把殺豬刀。
下面是不同年齡跑步成績，僅供參考。跑十公里，對於沒有鍛鍊經驗的人來說會很累，對於經常跑步的人來說只是一個小case。
一般人10公里跑多久才能算比較好的水平？一般人10公里跑50分鐘左右，應算比較好的水平。
一般人10公里跑多久才能算比較好的水平？一般人10公里跑50分鐘左右，應算比較好的水平。
就一般人來說，男子10公里跑60分鐘，女子10公里跑65分鐘，都屬於正常的，而且都是經常的跑步訓練者；男子10公里跑55分鐘，女子10公里跑60分鐘，說明了跑步者是經過了一段時間的刻苦訓練；男子10公里跑50分鐘，女子10公里跑55分鐘，則說明了跑步者長年堅持得很好，自然算得上比較好的水平了。
一般人10公里跑多久才能算比較好的水平？一般人10公里跑50分鐘左右，應算比較好的水平。
就一般人來說，男子10公里跑60分鐘，女子10公里跑65分鐘，都屬於正常的，而且都是經常的跑步訓練者；男子10公里跑55分鐘，女子10公里跑60分鐘，說明了跑步者是經過了一段時間的刻苦訓練；男子10公里跑50分鐘，女子10公里跑55分鐘，則說明了跑步者長年堅持得很好，自然算得上比較好的水平了。
更高級水平的跑步者，男子10公里跑40分鐘，女子10公里跑50分鐘。不管怎樣，數據只是數據，身體屬於自己，健康屬於自己，不同的跑步者，體質不一樣，跑步訓練的時間不一樣，關鍵是要根據自己身體的能力去跑，健康去跑。
一般人10公里跑多久才能算比較好的水平？一般人10公里跑50分鐘左右，應算比較好的水平。
就一般人來說，男子10公里跑60分鐘，女子10公里跑65分鐘，都屬於正常的，而且都是經常的跑步訓練者；男子10公里跑55分鐘，女子10公里跑60分鐘，說明了跑步者是經過了一段時間的刻苦訓練；男子10公里跑50分鐘，女子10公里跑55分鐘，則說明了跑步者長年堅持得很好，自然算得上比較好的水平了。
更高級水平的跑步者，男子10公里跑40分鐘，女子10公里跑50分鐘。不管怎樣，數據只是數據，身體屬於自己，健康屬於自己，不同的跑步者，體質不一樣，跑步訓練的時間不一樣，關鍵是要根據自己身體的能力去跑，健康去跑。
體弱者，年齡大著，體重偏大者，如果要通過跑步提高體質或者減肥，應從快走訓練開始，讓身體逐漸運動，並循序漸進去提高運動的能力；即使是經常跑步的健身者，也應根據身體情況適時休息和調整，畢竟相對於跑步能力而言，健康的第一位的。
跑步是一個非常好的鍛鍊身體的方式，這一點大家都知道，其實只要有時間，身體又許可的情況下，採用跑步這種鍛鍊方式還是不錯的。跑步又有慢跑和快跑兩種。
跑步是一個非常好的鍛鍊身體的方式，這一點大家都知道，其實只要有時間，身體又許可的情況下，採用跑步這種鍛鍊方式還是不錯的。跑步又有慢跑和快跑兩種。
具體採用哪種方式，要根據自己的時間以及身體的情況來選擇適合自己的跑步方式比較好。其實只要長期堅持跑步，對身體是有益處的，關鍵是要堅持。身邊有不少朋友跑步堅持4年，5年，6年的都有，身體體質都非常的棒。要說一般人10公里跑多久才算比較好的水平呢？
跑步是一個非常好的鍛鍊身體的方式，這一點大家都知道，其實只要有時間，身體又許可的情況下，採用跑步這種鍛鍊方式還是不錯的。跑步又有慢跑和快跑兩種。
具體採用哪種方式，要根據自己的時間以及身體的情況來選擇適合自己的跑步方式比較好。其實只要長期堅持跑步，對身體是有益處的，關鍵是要堅持。身邊有不少朋友跑步堅持4年，5年，6年的都有，身體體質都非常的棒。要說一般人10公里跑多久才算比較好的水平呢？
其實不太建議大家追求速度，因為畢竟跑步是鍛鍊身體，不是參加競技比賽。一般的情況下，跑10公里的話大概至60~70分鐘左右。這也得需要堅持跑一兩年才可以，如果剛開始堅持跑步，甚至是還沒有開始，不建議一下就跑10公里的路程，這估計很多人是受不了這個運動量的。男人跑10公里和女人跑10公里的速度和時間上有一定的差別，但是差別不大，基本上能相差20來分鐘左右。相對來說還是男人跑步比較快一些。
跑步是一個非常好的鍛鍊身體的方式，這一點大家都知道，其實只要有時間，身體又許可的情況下，採用跑步這種鍛鍊方式還是不錯的。跑步又有慢跑和快跑兩種。
具體採用哪種方式，要根據自己的時間以及身體的情況來選擇適合自己的跑步方式比較好。其實只要長期堅持跑步，對身體是有益處的，關鍵是要堅持。身邊有不少朋友跑步堅持4年，5年，6年的都有，身體體質都非常的棒。要說一般人10公里跑多久才算比較好的水平呢？
其實不太建議大家追求速度，因為畢竟跑步是鍛鍊身體，不是參加競技比賽。一般的情況下，跑10公里的話大概至60~70分鐘左右。這也得需要堅持跑一兩年才可以，如果剛開始堅持跑步，甚至是還沒有開始，不建議一下就跑10公里的路程，這估計很多人是受不了這個運動量的。男人跑10公里和女人跑10公里的速度和時間上有一定的差別，但是差別不大，基本上能相差20來分鐘左右。相對來說還是男人跑步比較快一些。
一些堅持跑步了好多年的人跑10公里的話，50~60分鐘也能夠跑完。這已經算是非常好的成績了。其實我們每一個人沒有必要和別人比，尤其是在健身這件事上，主要是對自己身體有益，自己的身體能夠承受的鍛鍊的強度就可以，沒有必要非得追求時間以及運動量。也就是我們所說的要科學健身，以及科學減肥！
作為跑步愛好者來說，跑步時一種樂趣。不要過於追求成績，狀態好的時候跑快點。狀態不好跑慢點。跑休結合，暫時跑多快不重要。重要的是能跑多久，八十歲了還能跑的動，是我們運動的宗旨。我今年三十歲，跑步整一年，以下是我跑步的部分數據。僅供參考
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在不跑步的人群裡，能跑10公里那就已經是大牛了。
但在跑馬拉松的圈子裡，10公里只是小兒科。
男子要跑進42分，女子要跑進52分，才算比較好的水平。
為什麼這麼說？
根據田協公佈的大眾選手等級，
一級選手的成績標準，
男子42分，女子52分
當然了這個成績，在比賽中是不可能獲獎的，
甚至在10公里比賽中，都進不了前500名！
現在男子10公里破40，女子破45分的人太多了。
真要說業餘跑的好的，男子要37分才算精英。
在不跑步的人群裡，能跑10公里那就已經是大牛了。
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為什麼這麼說？
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男子42分，女子52分
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甚至在10公里比賽中，都進不了前500名！
現在男子10公里破40，女子破45分的人太多了。
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根據田協公佈的大眾選手等級，
一級選手的成績標準，
男子42分，女子52分
當然了這個成績，在比賽中是不可能獲獎的，
甚至在10公里比賽中，都進不了前500名！
現在男子10公里破40，女子破45分的人太多了。
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這個精英線只相當於專業的4級水平
隨著跑步熱，馬拉松熱，
參與的人數越來越多，高水平的人也會越來越多。
就像比我們早40-50年跑步熱的日本，高手太多了
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男子42分，女子52分
當然了這個成績，在比賽中是不可能獲獎的，
甚至在10公里比賽中，都進不了前500名！
現在男子10公里破40，女子破45分的人太多了。
真要說業餘跑的好的，男子要37分才算精英。
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就像比我們早40-50年跑步熱的日本，高手太多了
健身跑步如果講什麼水平那離膝關節受傷就不遠了。健身跑步就是始終都要堅持放鬆跑，當然隨著跑齡的增加放鬆跑的速度也會提高的。
我的一位跑友南征北戰的跑馬並且成績都不錯，曾經獲得兩次亞洲老齡組萬米冠軍，可是現在上下樓膝蓋痛，早上想跑步要忍痛活動開後才能慢跑一會。
我跑步三十多年都是放鬆跑，跑馬也是放鬆跑，感受氣紛享受過程，好處是越跑越強，在活動中感覺不到膝蓋的存在。
我創意的一種強化膝關節肌肉群的《拉力跑》效果很好，我頭條另一回答中有介紹。
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我53歲真的跑不太快，基本就這速度。
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