有規律的瑜伽練習對健康有益，有助於保持你的外表。

　　女性總是在尋找能影響衰老的方法。不幸的是，你無法讓你的外表停止衰老。瑜伽有助於刺激淋巴系統，抵禦重力的影響，減輕壓力，增強力量和靈活性，加上呼吸，刺激腎臟，加快代謝，會讓你容光煥發。雖然瑜伽不會讓你立馬變年輕，但瑜伽可以幫助你減緩衰老。

　　美容瑜伽體式：下犬式

　　有規律的瑜伽練習對健康有益，有助於保持你的外表。

　　女性總是在尋找能影響衰老的方法。不幸的是，你無法讓你的外表停止衰老。瑜伽有助於刺激淋巴系統，抵禦重力的影響，減輕壓力，增強力量和靈活性，加上呼吸，刺激腎臟，加快代謝，會讓你容光煥發。雖然瑜伽不會讓你立馬變年輕，但瑜伽可以幫助你減緩衰老。

　　美容瑜伽體式：下犬式

　　這是最常見和最著名的瑜伽姿勢之一，屬於一組倒置的姿勢，其中包括把你的頭放在腰部以下。倒立體式可能具有抗衰老的作用，因為倒立體式可以刺激面部血液循環，幫助抵禦重力的影響，增強免疫力。要做下犬式，將自己放在雙手和膝蓋上，伸直雙腿，直到身體呈倒V形。保持這個姿勢至少5次呼吸，但不要超過1分鐘。下犬也有助於消化，幫助你加強你的上半身。

　　美容瑜伽體式：幻椅扭轉

　　有規律的瑜伽練習對健康有益，有助於保持你的外表。

　　女性總是在尋找能影響衰老的方法。不幸的是，你無法讓你的外表停止衰老。瑜伽有助於刺激淋巴系統，抵禦重力的影響，減輕壓力，增強力量和靈活性，加上呼吸，刺激腎臟，加快代謝，會讓你容光煥發。雖然瑜伽不會讓你立馬變年輕，但瑜伽可以幫助你減緩衰老。

　　美容瑜伽體式：下犬式

　　這是最常見和最著名的瑜伽姿勢之一，屬於一組倒置的姿勢，其中包括把你的頭放在腰部以下。倒立體式可能具有抗衰老的作用，因為倒立體式可以刺激面部血液循環，幫助抵禦重力的影響，增強免疫力。要做下犬式，將自己放在雙手和膝蓋上，伸直雙腿，直到身體呈倒V形。保持這個姿勢至少5次呼吸，但不要超過1分鐘。下犬也有助於消化，幫助你加強你的上半身。

　　美容瑜伽體式：幻椅扭轉

　　扭轉姿勢對皮膚有益，因為它們能優化血液循環，刺激淋巴系統，有助於排除毒素，為皮膚提供更多的營養和富含氧氣的血液。開始激烈的扭轉姿勢，站直，雙腳和膝蓋壓在一起。同時，彎曲你的膝蓋，舉起你的手臂朝向天花板。把你的手掌放下，壓在一起，扭動你的上半身，這樣你的右肘就會碰到你的左膝。保持這個姿勢5到10次呼吸，然後用左側重複這個動作。另外一個挑戰是，完成姿勢後將手放在墊子上，然後向後走，直到你到達下犬式。

　　美容瑜伽體式：雙腳靠牆倒立

　　有規律的瑜伽練習對健康有益，有助於保持你的外表。

　　女性總是在尋找能影響衰老的方法。不幸的是，你無法讓你的外表停止衰老。瑜伽有助於刺激淋巴系統，抵禦重力的影響，減輕壓力，增強力量和靈活性，加上呼吸，刺激腎臟，加快代謝，會讓你容光煥發。雖然瑜伽不會讓你立馬變年輕，但瑜伽可以幫助你減緩衰老。

　　美容瑜伽體式：下犬式

　　這是最常見和最著名的瑜伽姿勢之一，屬於一組倒置的姿勢，其中包括把你的頭放在腰部以下。倒立體式可能具有抗衰老的作用，因為倒立體式可以刺激面部血液循環，幫助抵禦重力的影響，增強免疫力。要做下犬式，將自己放在雙手和膝蓋上，伸直雙腿，直到身體呈倒V形。保持這個姿勢至少5次呼吸，但不要超過1分鐘。下犬也有助於消化，幫助你加強你的上半身。

　　美容瑜伽體式：幻椅扭轉

　　扭轉姿勢對皮膚有益，因為它們能優化血液循環，刺激淋巴系統，有助於排除毒素，為皮膚提供更多的營養和富含氧氣的血液。開始激烈的扭轉姿勢，站直，雙腳和膝蓋壓在一起。同時，彎曲你的膝蓋，舉起你的手臂朝向天花板。把你的手掌放下，壓在一起，扭動你的上半身，這樣你的右肘就會碰到你的左膝。保持這個姿勢5到10次呼吸，然後用左側重複這個動作。另外一個挑戰是，完成姿勢後將手放在墊子上，然後向後走，直到你到達下犬式。

　　美容瑜伽體式：雙腳靠牆倒立

　　在長時間的工作之後，把腿抬到牆上的姿勢可以幫助你減輕壓力。它還有助於增強頸部、胸部和腿部的肌肉。舒服地躺在地板上，靠近牆壁，雙腿伸直放在身前，右臀部和肩膀接觸牆壁。屈膝，左側臥，仰臥。向上伸展你腿，使你的腳跟靠在牆上。保持這個姿勢五分鐘。

　　減壓，調整心態

　　釋放壓力是長壽的關鍵，因為長期承受壓力的女性衰老得更快。心臟病、2型糖尿病和某些癌症也與高水平的壓力有關。瑜伽是一種身心運動，結合伸展運動和呼吸來消除壓力，達到放鬆的目的，同時提高力量和靈活性。為了達到最佳效果，可以將瑜伽健身計劃，再加上點有氧運動。

作為一個習練了7年瑜伽的珈人，我告訴你——練習瑜伽真的可以讓你看起來更年輕。

都知道人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜伽習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，在瑜伽體式中，眾多的扭轉體式，訓練核心力量的體式，都能作用各肌肉骨骼，很好的塑造各部位的肌肉線條，從而保持住了脊柱的年輕態。

另外，在珈人的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。

不信，你能猜出圖中美女的實際年齡麼？

作為一個習練了7年瑜伽的珈人，我告訴你——練習瑜伽真的可以讓你看起來更年輕。

都知道人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜伽習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，在瑜伽體式中，眾多的扭轉體式，訓練核心力量的體式，都能作用各肌肉骨骼，很好的塑造各部位的肌肉線條，從而保持住了脊柱的年輕態。

另外，在珈人的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。

不信，你能猜出圖中美女的實際年齡麼？

她是我的啟蒙瑜伽老師。如今已經40+的年齡。身材完爆很多90後。

不僅普通人，瑜伽也是很多明星們爭相習練的運動。特別是孫儷更是經常晒出和兩個孩子練習瑜伽的圖片。

作為一個習練了7年瑜伽的珈人，我告訴你——練習瑜伽真的可以讓你看起來更年輕。

都知道人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜伽習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，在瑜伽體式中，眾多的扭轉體式，訓練核心力量的體式，都能作用各肌肉骨骼，很好的塑造各部位的肌肉線條，從而保持住了脊柱的年輕態。

另外，在珈人的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。

不信，你能猜出圖中美女的實際年齡麼？

她是我的啟蒙瑜伽老師。如今已經40+的年齡。身材完爆很多90後。

不僅普通人，瑜伽也是很多明星們爭相習練的運動。特別是孫儷更是經常晒出和兩個孩子練習瑜伽的圖片。

我們常驚豔明星們的不老容顏，還常冠以凍齡之說。其實如同鮮花還需水澆灌一樣，魅力的女人花也需要汗水的培育。

通過瑜伽的練習改變了人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等讓人變得優雅挺拔。

其實，

瑜伽種類繁多，想要練習的珈人們，可以自行選擇適合自己的身體情況進行練習。

比如心肺功能不好的就不要練習高溫瑜伽。

還需要注意的一點就是，瑜伽練習過程中要善於藉助各種輔助器材：瑜伽帶、瑜伽球、瑜伽磚來達到練習的目的，切不可跟自己的身體硬性對抗。

作為一個習練了7年瑜伽的珈人，我告訴你——練習瑜伽真的可以讓你看起來更年輕。

都知道人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜伽習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，在瑜伽體式中，眾多的扭轉體式，訓練核心力量的體式，都能作用各肌肉骨骼，很好的塑造各部位的肌肉線條，從而保持住了脊柱的年輕態。

另外，在珈人的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。

不信，你能猜出圖中美女的實際年齡麼？

她是我的啟蒙瑜伽老師。如今已經40+的年齡。身材完爆很多90後。

不僅普通人，瑜伽也是很多明星們爭相習練的運動。特別是孫儷更是經常晒出和兩個孩子練習瑜伽的圖片。

我們常驚豔明星們的不老容顏，還常冠以凍齡之說。其實如同鮮花還需水澆灌一樣，魅力的女人花也需要汗水的培育。

通過瑜伽的練習改變了人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等讓人變得優雅挺拔。

其實，

瑜伽種類繁多，想要練習的珈人們，可以自行選擇適合自己的身體情況進行練習。

比如心肺功能不好的就不要練習高溫瑜伽。

還需要注意的一點就是，瑜伽練習過程中要善於藉助各種輔助器材：瑜伽帶、瑜伽球、瑜伽磚來達到練習的目的，切不可跟自己的身體硬性對抗。

另外糾正練習瑜伽的幾個認識誤區

練習瑜伽，體式不重要，細節最值錢。只要練到位，瑜伽裡的任何一個動作，對全身都有好處。

腹式呼吸，有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸，但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。

最後想要表達的是：瑜伽習練從只是一種普通運動，它是一種修行、是一種生活方式、更是一種人生態度。

今天，看到一句話，覺得特有意思分享出來與大家共勉：自從練習瑜伽後，發現吃的肉都長到別人身上去了。

作為一個習練了7年瑜伽的珈人，我告訴你——練習瑜伽真的可以讓你看起來更年輕。

都知道人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜伽習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，在瑜伽體式中，眾多的扭轉體式，訓練核心力量的體式，都能作用各肌肉骨骼，很好的塑造各部位的肌肉線條，從而保持住了脊柱的年輕態。

另外，在珈人的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。

不信，你能猜出圖中美女的實際年齡麼？

她是我的啟蒙瑜伽老師。如今已經40+的年齡。身材完爆很多90後。

不僅普通人，瑜伽也是很多明星們爭相習練的運動。特別是孫儷更是經常晒出和兩個孩子練習瑜伽的圖片。

我們常驚豔明星們的不老容顏，還常冠以凍齡之說。其實如同鮮花還需水澆灌一樣，魅力的女人花也需要汗水的培育。

通過瑜伽的練習改變了人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等讓人變得優雅挺拔。

其實，

瑜伽種類繁多，想要練習的珈人們，可以自行選擇適合自己的身體情況進行練習。

比如心肺功能不好的就不要練習高溫瑜伽。

還需要注意的一點就是，瑜伽練習過程中要善於藉助各種輔助器材：瑜伽帶、瑜伽球、瑜伽磚來達到練習的目的，切不可跟自己的身體硬性對抗。

另外糾正練習瑜伽的幾個認識誤區

練習瑜伽，體式不重要，細節最值錢。只要練到位，瑜伽裡的任何一個動作，對全身都有好處。

腹式呼吸，有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸，但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。

最後想要表達的是：瑜伽習練從只是一種普通運動，它是一種修行、是一種生活方式、更是一種人生態度。

今天，看到一句話，覺得特有意思分享出來與大家共勉：自從練習瑜伽後，發現吃的肉都長到別人身上去了。

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

很多人練習瑜伽都是想要改善自己的身體健康狀況，想讓自己的皮膚變得更加滑嫩。但是今天小伴要打擊各位了，練習瑜伽其實是不能改變自身的皮膚狀態的，但是它可以讓你變得更年輕，無論是從身體上還是心理上。

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

很多人練習瑜伽都是想要改善自己的身體健康狀況，想讓自己的皮膚變得更加滑嫩。但是今天小伴要打擊各位了，練習瑜伽其實是不能改變自身的皮膚狀態的，但是它可以讓你變得更年輕，無論是從身體上還是心理上。

朋友們從現在開始練習瑜伽，十年後你會發現你的身體狀況依然很好，你身邊的朋友都在與藥品、保健品相伴，而你身體健康遠離病痛。十年之後，練不練瑜伽差別很明顯。

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

很多人練習瑜伽都是想要改善自己的身體健康狀況，想讓自己的皮膚變得更加滑嫩。但是今天小伴要打擊各位了，練習瑜伽其實是不能改變自身的皮膚狀態的，但是它可以讓你變得更年輕，無論是從身體上還是心理上。

朋友們從現在開始練習瑜伽，十年後你會發現你的身體狀況依然很好，你身邊的朋友都在與藥品、保健品相伴，而你身體健康遠離病痛。十年之後，練不練瑜伽差別很明顯。

1. 樹式

單腿站立是很難保持平衡的，大家想嘗試一下嗎？單腿伸直，膝蓋後壓，踩在地面上。另一條腿膝蓋彎曲，放於體側支撐在大腿。上半身吸氣，保持不動。兩個手臂伸出超過頭頂，在頭部正上方，雙手合實。

大家千萬不要再有瑜伽可以改變皮膚狀態的錯誤思想了。很多時候，都是朋友們把瑜伽想象的太過完美，把很多沒有的功能強加給它。

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

很多人練習瑜伽都是想要改善自己的身體健康狀況，想讓自己的皮膚變得更加滑嫩。但是今天小伴要打擊各位了，練習瑜伽其實是不能改變自身的皮膚狀態的，但是它可以讓你變得更年輕，無論是從身體上還是心理上。

朋友們從現在開始練習瑜伽，十年後你會發現你的身體狀況依然很好，你身邊的朋友都在與藥品、保健品相伴，而你身體健康遠離病痛。十年之後，練不練瑜伽差別很明顯。

1. 樹式

單腿站立是很難保持平衡的，大家想嘗試一下嗎？單腿伸直，膝蓋後壓，踩在地面上。另一條腿膝蓋彎曲，放於體側支撐在大腿。上半身吸氣，保持不動。兩個手臂伸出超過頭頂，在頭部正上方，雙手合實。

大家千萬不要再有瑜伽可以改變皮膚狀態的錯誤思想了。很多時候，都是朋友們把瑜伽想象的太過完美，把很多沒有的功能強加給它。

2. 騎馬式

想要拉伸腿部韌帶，一定不能錯過它。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在地面上，後腿向下伸展跪在地面。上半身向後彎曲，前手臂伸直支撐在膝關節處，後手臂伸出超過頭頂，注意手臂伸直。

瑜伽雖然不能改變每個人的皮膚狀態，但是經常練瑜伽可以讓自己變得更年輕。經常鍛鍊體內的新陳代謝會提高，減緩衰老速度。

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

很多人練習瑜伽都是想要改善自己的身體健康狀況，想讓自己的皮膚變得更加滑嫩。但是今天小伴要打擊各位了，練習瑜伽其實是不能改變自身的皮膚狀態的，但是它可以讓你變得更年輕，無論是從身體上還是心理上。

朋友們從現在開始練習瑜伽，十年後你會發現你的身體狀況依然很好，你身邊的朋友都在與藥品、保健品相伴，而你身體健康遠離病痛。十年之後，練不練瑜伽差別很明顯。

1. 樹式

單腿站立是很難保持平衡的，大家想嘗試一下嗎？單腿伸直，膝蓋後壓，踩在地面上。另一條腿膝蓋彎曲，放於體側支撐在大腿。上半身吸氣，保持不動。兩個手臂伸出超過頭頂，在頭部正上方，雙手合實。

大家千萬不要再有瑜伽可以改變皮膚狀態的錯誤思想了。很多時候，都是朋友們把瑜伽想象的太過完美，把很多沒有的功能強加給它。

2. 騎馬式

想要拉伸腿部韌帶，一定不能錯過它。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在地面上，後腿向下伸展跪在地面。上半身向後彎曲，前手臂伸直支撐在膝關節處，後手臂伸出超過頭頂，注意手臂伸直。

瑜伽雖然不能改變每個人的皮膚狀態，但是經常練瑜伽可以讓自己變得更年輕。經常鍛鍊體內的新陳代謝會提高，減緩衰老速度。

3. 戰士式

弓步動作可以很好的拉伸大腿內側韌帶。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋頂出後腳跟抬起。只用腳掌踩在地面上，後腿膝蓋後壓蹬地。上半身微微轉體，兩個手臂向兩側張開，注意與地面保持水平狀態。

現在練習瑜伽可能不會體現出太明顯的效果，當你的年齡逐漸增加的時候，你就會感覺到自己的身體素質要比同齡人強很多。

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

很多人練習瑜伽都是想要改善自己的身體健康狀況，想讓自己的皮膚變得更加滑嫩。但是今天小伴要打擊各位了，練習瑜伽其實是不能改變自身的皮膚狀態的，但是它可以讓你變得更年輕，無論是從身體上還是心理上。

朋友們從現在開始練習瑜伽，十年後你會發現你的身體狀況依然很好，你身邊的朋友都在與藥品、保健品相伴，而你身體健康遠離病痛。十年之後，練不練瑜伽差別很明顯。

1. 樹式

單腿站立是很難保持平衡的，大家想嘗試一下嗎？單腿伸直，膝蓋後壓，踩在地面上。另一條腿膝蓋彎曲，放於體側支撐在大腿。上半身吸氣，保持不動。兩個手臂伸出超過頭頂，在頭部正上方，雙手合實。

大家千萬不要再有瑜伽可以改變皮膚狀態的錯誤思想了。很多時候，都是朋友們把瑜伽想象的太過完美，把很多沒有的功能強加給它。

2. 騎馬式

想要拉伸腿部韌帶，一定不能錯過它。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在地面上，後腿向下伸展跪在地面。上半身向後彎曲，前手臂伸直支撐在膝關節處，後手臂伸出超過頭頂，注意手臂伸直。

瑜伽雖然不能改變每個人的皮膚狀態，但是經常練瑜伽可以讓自己變得更年輕。經常鍛鍊體內的新陳代謝會提高，減緩衰老速度。

3. 戰士式

弓步動作可以很好的拉伸大腿內側韌帶。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋頂出後腳跟抬起。只用腳掌踩在地面上，後腿膝蓋後壓蹬地。上半身微微轉體，兩個手臂向兩側張開，注意與地面保持水平狀態。

現在練習瑜伽可能不會體現出太明顯的效果，當你的年齡逐漸增加的時候，你就會感覺到自己的身體素質要比同齡人強很多。

4. 頭肘倒立式

肩膀與手肘同時用力，可以更好地發揮作用。曲肘倒立與頭部一同支撐在地面上，腰腹發力支撐下半身的平衡，兩條腿在空中，膝蓋彎曲相互盤在一起，調整好腳掌位置，大腿與地面需要保持平行。

所以大家一定要堅持住，每天都去練習瑜伽。它不需要在專業的地方，在家裡，在室外都可以進行，閒著無聊不如練習一套瑜伽吧。

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

很多人練習瑜伽都是想要改善自己的身體健康狀況，想讓自己的皮膚變得更加滑嫩。但是今天小伴要打擊各位了，練習瑜伽其實是不能改變自身的皮膚狀態的，但是它可以讓你變得更年輕，無論是從身體上還是心理上。

朋友們從現在開始練習瑜伽，十年後你會發現你的身體狀況依然很好，你身邊的朋友都在與藥品、保健品相伴，而你身體健康遠離病痛。十年之後，練不練瑜伽差別很明顯。

1. 樹式

單腿站立是很難保持平衡的，大家想嘗試一下嗎？單腿伸直，膝蓋後壓，踩在地面上。另一條腿膝蓋彎曲，放於體側支撐在大腿。上半身吸氣，保持不動。兩個手臂伸出超過頭頂，在頭部正上方，雙手合實。

大家千萬不要再有瑜伽可以改變皮膚狀態的錯誤思想了。很多時候，都是朋友們把瑜伽想象的太過完美，把很多沒有的功能強加給它。

2. 騎馬式

想要拉伸腿部韌帶，一定不能錯過它。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在地面上，後腿向下伸展跪在地面。上半身向後彎曲，前手臂伸直支撐在膝關節處，後手臂伸出超過頭頂，注意手臂伸直。

瑜伽雖然不能改變每個人的皮膚狀態，但是經常練瑜伽可以讓自己變得更年輕。經常鍛鍊體內的新陳代謝會提高，減緩衰老速度。

3. 戰士式

弓步動作可以很好的拉伸大腿內側韌帶。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋頂出後腳跟抬起。只用腳掌踩在地面上，後腿膝蓋後壓蹬地。上半身微微轉體，兩個手臂向兩側張開，注意與地面保持水平狀態。

現在練習瑜伽可能不會體現出太明顯的效果，當你的年齡逐漸增加的時候，你就會感覺到自己的身體素質要比同齡人強很多。

4. 頭肘倒立式

肩膀與手肘同時用力，可以更好地發揮作用。曲肘倒立與頭部一同支撐在地面上，腰腹發力支撐下半身的平衡，兩條腿在空中，膝蓋彎曲相互盤在一起，調整好腳掌位置，大腿與地面需要保持平行。

所以大家一定要堅持住，每天都去練習瑜伽。它不需要在專業的地方，在家裡，在室外都可以進行，閒著無聊不如練習一套瑜伽吧。

5. 輪式

倒立有助於頭部血液循環，是學生黨的必備動作。兩條腿分開一定距離，上半身向後彎曲，同時兩個手臂伸出支撐在地面上。抬起一個後腳跟，調整好身體位置，抬起其中的一條腿，膝蓋彎曲向上弓起，腳背緊繃。

很多朋友們都會選擇吃保健品來維持自己的身體，讓自己不那麼快變老，但是朋友們是藥三分毒，所以小伴不是很建議這個方式。

練瑜伽不會改變皮膚狀態，但是會讓你越來越年輕。練不練瑜伽，十年之後身體的狀況差別很明顯

很多人練習瑜伽都是想要改善自己的身體健康狀況，想讓自己的皮膚變得更加滑嫩。但是今天小伴要打擊各位了，練習瑜伽其實是不能改變自身的皮膚狀態的，但是它可以讓你變得更年輕，無論是從身體上還是心理上。

朋友們從現在開始練習瑜伽，十年後你會發現你的身體狀況依然很好，你身邊的朋友都在與藥品、保健品相伴，而你身體健康遠離病痛。十年之後，練不練瑜伽差別很明顯。

1. 樹式

單腿站立是很難保持平衡的，大家想嘗試一下嗎？單腿伸直，膝蓋後壓，踩在地面上。另一條腿膝蓋彎曲，放於體側支撐在大腿。上半身吸氣，保持不動。兩個手臂伸出超過頭頂，在頭部正上方，雙手合實。

大家千萬不要再有瑜伽可以改變皮膚狀態的錯誤思想了。很多時候，都是朋友們把瑜伽想象的太過完美，把很多沒有的功能強加給它。

2. 騎馬式

想要拉伸腿部韌帶，一定不能錯過它。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在地面上，後腿向下伸展跪在地面。上半身向後彎曲，前手臂伸直支撐在膝關節處，後手臂伸出超過頭頂，注意手臂伸直。

瑜伽雖然不能改變每個人的皮膚狀態，但是經常練瑜伽可以讓自己變得更年輕。經常鍛鍊體內的新陳代謝會提高，減緩衰老速度。

3. 戰士式

弓步動作可以很好的拉伸大腿內側韌帶。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋頂出後腳跟抬起。只用腳掌踩在地面上，後腿膝蓋後壓蹬地。上半身微微轉體，兩個手臂向兩側張開，注意與地面保持水平狀態。

現在練習瑜伽可能不會體現出太明顯的效果，當你的年齡逐漸增加的時候，你就會感覺到自己的身體素質要比同齡人強很多。

4. 頭肘倒立式

肩膀與手肘同時用力，可以更好地發揮作用。曲肘倒立與頭部一同支撐在地面上，腰腹發力支撐下半身的平衡，兩條腿在空中，膝蓋彎曲相互盤在一起，調整好腳掌位置，大腿與地面需要保持平行。

所以大家一定要堅持住，每天都去練習瑜伽。它不需要在專業的地方，在家裡，在室外都可以進行，閒著無聊不如練習一套瑜伽吧。

5. 輪式

倒立有助於頭部血液循環，是學生黨的必備動作。兩條腿分開一定距離，上半身向後彎曲，同時兩個手臂伸出支撐在地面上。抬起一個後腳跟，調整好身體位置，抬起其中的一條腿，膝蓋彎曲向上弓起，腳背緊繃。

很多朋友們都會選擇吃保健品來維持自己的身體，讓自己不那麼快變老，但是朋友們是藥三分毒，所以小伴不是很建議這個方式。

相信小伴的朋友們趕快行動起來吧！今天的這套瑜伽動作練習了絕對不會吃虧。想要擁有好身體就別猶豫了。

練習瑜伽雖然不會改變自己的皮膚狀態，但是可以讓自己變得越來越年輕。無論是什麼金銀財寶都買不來自己的青春。

今日話題：趕快學習瑜伽，讓自己變得更年輕吧。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

那當然！真的！越來越年輕！

你只需要觀察周圍熱愛瑜伽長期保持練習瑜伽的人就知道了，幾乎百分之百的瑜伽練習者比實際年齡顯年輕，這就是事實！

比如我，我已經瑜伽13年以上，這些年聽的最多的人對我的讚美就是：“你看上去這麼年輕，讓人難以置信！”，哈哈哈，對於這一點我很自豪！

還有說說那些練瑜伽的國內外明星們，孫儷、鍾麗緹、李冰冰、米蘭達可兒、麥當娜、吉普賽邦辰等等，她們不只是普通的練習者，她們十分地喜歡瑜伽。練得也非常專業美好，她們通過瑜伽越來越健康美麗年輕。

練瑜伽的人，你看到她們，經常好像滿臉都在發著光，煥發著青春活力。瑜伽其實更像是一種生活方式，讓你的各方面由內向外都會越來越玩美的生活方式。

對於越來越年輕這一點，我今年特別有體會，每一天我都感覺自己越來越年輕，這是因為我的內心有了很大的魔力轉變，我越來越相信“喜悅意識是青春之泉關鍵所在”，年輕如果只是外在那太侷限了！年輕更是來自於靈魂上的自信，這樣年輕的感覺就是一輩子的。如何實現呢？：持續地“自我確認”，例如：“每一天我感覺自己越來越年輕”這個自我確認，不管它對或不對，你只需要知道它必提高你的能量即可。每天隨時隨地做這個“自我確認”，直到它深入骨髓。那麼你就會變得越來越年輕，活力無限！！！

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

在更年期這個人生轉變的重要時期可不能鬆懈對身體的監管，來跟著小伽做下面這幾個體式，預防早衰，維持曼妙身材，改善身體的柔韌性，穩定情緒，讓心態積極有活力。延緩衰老的速度，皮膚緊緻有彈性，讓您的身體忘記自己的年齡，魅力無限，你也可以哦！

坐立前屈式

在更年期這個人生轉變的重要時期可不能鬆懈對身體的監管，來跟著小伽做下面這幾個體式，預防早衰，維持曼妙身材，改善身體的柔韌性，穩定情緒，讓心態積極有活力。延緩衰老的速度，皮膚緊緻有彈性，讓您的身體忘記自己的年齡，魅力無限，你也可以哦！

坐立前屈式

a.首先坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，頭部上揚，雙眼目視前方，腳尖勾直與地面垂直，調節呼吸緩慢勻速。

b.在吸氣時將身體向雙膝靠攏。腹部與大腿相接觸。雙手抓住兩腳底板，膝關節伸直。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蝗蟲式

在更年期這個人生轉變的重要時期可不能鬆懈對身體的監管，來跟著小伽做下面這幾個體式，預防早衰，維持曼妙身材，改善身體的柔韌性，穩定情緒，讓心態積極有活力。延緩衰老的速度，皮膚緊緻有彈性，讓您的身體忘記自己的年齡，魅力無限，你也可以哦！

坐立前屈式

a.首先坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，頭部上揚，雙眼目視前方，腳尖勾直與地面垂直，調節呼吸緩慢勻速。

b.在吸氣時將身體向雙膝靠攏。腹部與大腿相接觸。雙手抓住兩腳底板，膝關節伸直。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蝗蟲式

a.首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後蹬直，兩手臂置於身體兩側，抬起頭部。

b.調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時收緊腹部，將雙腿併攏，且向後上方抬起懸離地面，上半身同時向後舒展，腹部用力，頭部仰起，兩手臂後仰與腳尖同高。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蓮花坐扭轉

在更年期這個人生轉變的重要時期可不能鬆懈對身體的監管，來跟著小伽做下面這幾個體式，預防早衰，維持曼妙身材，改善身體的柔韌性，穩定情緒，讓心態積極有活力。延緩衰老的速度，皮膚緊緻有彈性，讓您的身體忘記自己的年齡，魅力無限，你也可以哦！

坐立前屈式

a.首先坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，頭部上揚，雙眼目視前方，腳尖勾直與地面垂直，調節呼吸緩慢勻速。

b.在吸氣時將身體向雙膝靠攏。腹部與大腿相接觸。雙手抓住兩腳底板，膝關節伸直。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蝗蟲式

a.首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後蹬直，兩手臂置於身體兩側，抬起頭部。

b.調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時收緊腹部，將雙腿併攏，且向後上方抬起懸離地面，上半身同時向後舒展，腹部用力，頭部仰起，兩手臂後仰與腳尖同高。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蓮花坐扭轉

a.首先正坐在瑜伽墊上，右膝彎曲小腿向後打彎，小腿內側與大腿內側相接觸。左膝打彎小腿向前打彎，將左腳放置在右大腿根部。

b.上半身保持筆直，右手放置在左膝關節處，右臂彎曲繞身後放置在左腳上，腰部微微向左側扭轉。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。

下犬式扭轉

在更年期這個人生轉變的重要時期可不能鬆懈對身體的監管，來跟著小伽做下面這幾個體式，預防早衰，維持曼妙身材，改善身體的柔韌性，穩定情緒，讓心態積極有活力。延緩衰老的速度，皮膚緊緻有彈性，讓您的身體忘記自己的年齡，魅力無限，你也可以哦！

坐立前屈式

a.首先坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，頭部上揚，雙眼目視前方，腳尖勾直與地面垂直，調節呼吸緩慢勻速。

b.在吸氣時將身體向雙膝靠攏。腹部與大腿相接觸。雙手抓住兩腳底板，膝關節伸直。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蝗蟲式

a.首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後蹬直，兩手臂置於身體兩側，抬起頭部。

b.調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時收緊腹部，將雙腿併攏，且向後上方抬起懸離地面，上半身同時向後舒展，腹部用力，頭部仰起，兩手臂後仰與腳尖同高。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蓮花坐扭轉

a.首先正坐在瑜伽墊上，右膝彎曲小腿向後打彎，小腿內側與大腿內側相接觸。左膝打彎小腿向前打彎，將左腳放置在右大腿根部。

b.上半身保持筆直，右手放置在左膝關節處，右臂彎曲繞身後放置在左腳上，腰部微微向左側扭轉。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。

下犬式扭轉

a.首先趴在瑜伽墊上，雙手與肩同寬放置在地面上，雙腳向前移動，軀幹抬起使身體與地面呈等腰三角形狀態。

b.右手用力維持身體平衡，左手臂打直左手抓住右腳腳踝，腰部微微向右側扭轉。

c.維持此式十五秒鐘左右即可。

輪式

在更年期這個人生轉變的重要時期可不能鬆懈對身體的監管，來跟著小伽做下面這幾個體式，預防早衰，維持曼妙身材，改善身體的柔韌性，穩定情緒，讓心態積極有活力。延緩衰老的速度，皮膚緊緻有彈性，讓您的身體忘記自己的年齡，魅力無限，你也可以哦！

坐立前屈式

a.首先坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，頭部上揚，雙眼目視前方，腳尖勾直與地面垂直，調節呼吸緩慢勻速。

b.在吸氣時將身體向雙膝靠攏。腹部與大腿相接觸。雙手抓住兩腳底板，膝關節伸直。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蝗蟲式

a.首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後蹬直，兩手臂置於身體兩側，抬起頭部。

b.調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時收緊腹部，將雙腿併攏，且向後上方抬起懸離地面，上半身同時向後舒展，腹部用力，頭部仰起，兩手臂後仰與腳尖同高。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蓮花坐扭轉

a.首先正坐在瑜伽墊上，右膝彎曲小腿向後打彎，小腿內側與大腿內側相接觸。左膝打彎小腿向前打彎，將左腳放置在右大腿根部。

b.上半身保持筆直，右手放置在左膝關節處，右臂彎曲繞身後放置在左腳上，腰部微微向左側扭轉。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。

下犬式扭轉

a.首先趴在瑜伽墊上，雙手與肩同寬放置在地面上，雙腳向前移動，軀幹抬起使身體與地面呈等腰三角形狀態。

b.右手用力維持身體平衡，左手臂打直左手抓住右腳腳踝，腰部微微向右側扭轉。

c.維持此式十五秒鐘左右即可。

輪式

a.首先平躺在地面上，雙腿向前舒展伸直，兩手臂放置在身體兩側，掌心朝向瑜伽墊。

b.膝蓋彎曲，把腳跟收回靠近大腿外側且腳底平放在地面上。腹部上提，供起背部，雙手發力保持身體重心平穩。調整呼吸緩慢勻速。

c.維持此式十秒鐘左右即可。

單腿孔雀式

在更年期這個人生轉變的重要時期可不能鬆懈對身體的監管，來跟著小伽做下面這幾個體式，預防早衰，維持曼妙身材，改善身體的柔韌性，穩定情緒，讓心態積極有活力。延緩衰老的速度，皮膚緊緻有彈性，讓您的身體忘記自己的年齡，魅力無限，你也可以哦！

坐立前屈式

a.首先坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，頭部上揚，雙眼目視前方，腳尖勾直與地面垂直，調節呼吸緩慢勻速。

b.在吸氣時將身體向雙膝靠攏。腹部與大腿相接觸。雙手抓住兩腳底板，膝關節伸直。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蝗蟲式

a.首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後蹬直，兩手臂置於身體兩側，抬起頭部。

b.調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時收緊腹部，將雙腿併攏，且向後上方抬起懸離地面，上半身同時向後舒展，腹部用力，頭部仰起，兩手臂後仰與腳尖同高。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

蓮花坐扭轉

a.首先正坐在瑜伽墊上，右膝彎曲小腿向後打彎，小腿內側與大腿內側相接觸。左膝打彎小腿向前打彎，將左腳放置在右大腿根部。

b.上半身保持筆直，右手放置在左膝關節處，右臂彎曲繞身後放置在左腳上，腰部微微向左側扭轉。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。

下犬式扭轉

a.首先趴在瑜伽墊上，雙手與肩同寬放置在地面上，雙腳向前移動，軀幹抬起使身體與地面呈等腰三角形狀態。

b.右手用力維持身體平衡，左手臂打直左手抓住右腳腳踝，腰部微微向右側扭轉。

c.維持此式十五秒鐘左右即可。

輪式

a.首先平躺在地面上，雙腿向前舒展伸直，兩手臂放置在身體兩側，掌心朝向瑜伽墊。

b.膝蓋彎曲，把腳跟收回靠近大腿外側且腳底平放在地面上。腹部上提，供起背部，雙手發力保持身體重心平穩。調整呼吸緩慢勻速。

c.維持此式十秒鐘左右即可。

單腿孔雀式

a.首先跪在瑜伽墊上，雙手手掌朝向地面放置在瑜伽墊上，身體前傾，腹部發力，雙腿抬離地面。

b.調整呼吸，雙腿與地面呈垂直態，右膝彎曲，將右小腿搭在右大腿根部。頭部側放在瑜伽墊上。

c.維持此式十五秒鐘左右即可。

更年期到了不要緊張，跟著小伽練習上面這幾個體式，促進身體新陳代謝，排出體內的毒素與垃圾，讓您身心都保持年輕態，維持年輕變得輕輕鬆鬆，讓身體忘記自己的年齡，真正實現更年期的“逆生長”。

今日話題：工作工程中的你與同事發生過哪些讓人忍俊不禁的小事兒呢？說出來讓大家開心一下吧~

相信聽說過瑜伽的人絕大多數都聽說過練瑜伽能讓人年輕。那麼聽說的練瑜伽能讓人年輕是真的麼？作為一名瑜伽習練者，可以很肯定的說，這個絕對是真的。

相信聽說過瑜伽的人絕大多數都聽說過練瑜伽能讓人年輕。那麼聽說的練瑜伽能讓人年輕是真的麼？作為一名瑜伽習練者，可以很肯定的說，這個絕對是真的。

首先什麼是年輕？我認為年輕包括兩方面。第一身體方面，氣色紅潤，皮膚緊緻，體型標準；身體靈活，反應敏捷。第二心理層面，積極的生活態度，對生活充滿熱情，對明天充滿希望。而這些瑜伽都可以給到你。 我們常說，從什麼時候開始瑜伽，年齡就會被定格在什麼時間。任歲月流失，我依然是我。我們來看看瑜伽到底是怎樣留住光陰，把歲月這把殺豬刀變成整容刀的。

相信聽說過瑜伽的人絕大多數都聽說過練瑜伽能讓人年輕。那麼聽說的練瑜伽能讓人年輕是真的麼？作為一名瑜伽習練者，可以很肯定的說，這個絕對是真的。

首先什麼是年輕？我認為年輕包括兩方面。第一身體方面，氣色紅潤，皮膚緊緻，體型標準；身體靈活，反應敏捷。第二心理層面，積極的生活態度，對生活充滿熱情，對明天充滿希望。而這些瑜伽都可以給到你。 我們常說，從什麼時候開始瑜伽，年齡就會被定格在什麼時間。任歲月流失，我依然是我。我們來看看瑜伽到底是怎樣留住光陰，把歲月這把殺豬刀變成整容刀的。

第一，瑜伽呼吸。瑜伽採用腹式呼吸，腹式呼吸可以強化腹部各臟器的功能。腹式呼吸還極大的增強我們吸入的氧氣量，同時最大限度的排出身體內的廢氣從而淨化我的血液，而血液乾淨，在內可以讓身體各機能加速代謝，在外可以讓人氣色紅潤，皮膚細嫩。

第二，瑜伽體式。可以說身體的每一個部分，都可以通過不同的瑜伽體式得到鍛鍊。俗話說：流水不腐，戶樞不蠹。瑜伽中針對脊椎，腿的鍛鍊尤其多。先說脊椎。脊椎又稱為龍骨。醫學上說80%的慢性疾病衰老都源於脊椎的變形和彎曲。再說腿。人老腿先老是共識。彎腰駝背，步履蹣跚，這些也是老年人的代名詞。我們回象一下生活中那些被稱為不老男神女神們。比如謝賢，鄭少秋，趙雅芝，劉曉慶等等。都是身姿挺拔，腰背筆直，走路帶風型的。

第三，瑜伽態度。瑜伽人懂得當下的重要。珍惜當下享受當下。不念過去，不思將來。心態平和，愛生活，愛家人，愛自已。有這樣的心態想不年輕都難。

第四，瑜伽習慣。瑜伽習練者大多自律。生活規律，起居守時，飲食有度。特別值得一提的是，瑜伽習練者睡眠好，睡眠質量也高。而這些都是讓你年輕的重要因素。

第五，瑜伽冥想。所以把冥想放到最後，是因為很多人覺得冥想似乎太玄乎。而冥想對人身心的改變真的只有認真體會過的才懂。屬於只可意會不可言傳類。

以上一、二、三、四點足以證明瑜伽能讓人年輕不只是聽說，而是事實。瑜伽的目的不是延緩衰老，偏偏延緩衰老卻成了瑜伽最明顯的外在作用。就像無心插柳柳成蔭一樣。當然需要說明的是，這兒說的年輕是相對的。相對同齡人來說的。而不是絕對的。

感恩遇見瑜伽！

最近很多九零後的“老阿姨”來找我諮詢抗衰老的問題了，真是讓我震驚，她們的皮膚一個賽一個水靈好不了(翻白眼)。可是就在我這麼反駁的時候，她們卻說:等真的出現老態的時候想挽回就很難了!好像很有道理呢，好吧，那我今天就給大家推薦3招瑜伽動作，能夠幫助任何年齡段的人抗衰老哦！

1、半船式

最近很多九零後的“老阿姨”來找我諮詢抗衰老的問題了，真是讓我震驚，她們的皮膚一個賽一個水靈好不了(翻白眼)。可是就在我這麼反駁的時候，她們卻說:等真的出現老態的時候想挽回就很難了!好像很有道理呢，好吧，那我今天就給大家推薦3招瑜伽動作，能夠幫助任何年齡段的人抗衰老哦！

1、半船式

↑這個體式能夠鍛鍊我們的腿部，讓大腿肌肉更加勻稱，小腿肌肉更加緊實有力，無論是什麼年齡的仙女，堅持練習瑜伽總是沒錯的哈。

動作要領：直立坐姿，吸氣，雙腿分開，呼氣，上半身向後微微倒去，雙腿向上抬，可以用雙手拉住雙腿，堅持一段時間。注意雙腿要繃直，通過這樣練習能夠讓腿的韌帶更緊實。

2、半月式變體

最近很多九零後的“老阿姨”來找我諮詢抗衰老的問題了，真是讓我震驚，她們的皮膚一個賽一個水靈好不了(翻白眼)。可是就在我這麼反駁的時候，她們卻說:等真的出現老態的時候想挽回就很難了!好像很有道理呢，好吧，那我今天就給大家推薦3招瑜伽動作，能夠幫助任何年齡段的人抗衰老哦！

1、半船式

↑這個體式能夠鍛鍊我們的腿部，讓大腿肌肉更加勻稱，小腿肌肉更加緊實有力，無論是什麼年齡的仙女，堅持練習瑜伽總是沒錯的哈。

動作要領：直立坐姿，吸氣，雙腿分開，呼氣，上半身向後微微倒去，雙腿向上抬，可以用雙手拉住雙腿，堅持一段時間。注意雙腿要繃直，通過這樣練習能夠讓腿的韌帶更緊實。

2、半月式變體

↑想要鍛鍊全身的靈活性，保持年輕態，就多練習半月式。

動作要領：吸氣，直立站姿，雙腿分開，雙手握住兩邊腳背，呼氣，左腿隨著左手向左向上抬，身體同時向右側傾斜，堅持一段時間，注意保持平衡。

3、輪式

最近很多九零後的“老阿姨”來找我諮詢抗衰老的問題了，真是讓我震驚，她們的皮膚一個賽一個水靈好不了(翻白眼)。可是就在我這麼反駁的時候，她們卻說:等真的出現老態的時候想挽回就很難了!好像很有道理呢，好吧，那我今天就給大家推薦3招瑜伽動作，能夠幫助任何年齡段的人抗衰老哦！

1、半船式

↑這個體式能夠鍛鍊我們的腿部，讓大腿肌肉更加勻稱，小腿肌肉更加緊實有力，無論是什麼年齡的仙女，堅持練習瑜伽總是沒錯的哈。

動作要領：直立坐姿，吸氣，雙腿分開，呼氣，上半身向後微微倒去，雙腿向上抬，可以用雙手拉住雙腿，堅持一段時間。注意雙腿要繃直，通過這樣練習能夠讓腿的韌帶更緊實。

2、半月式變體

↑想要鍛鍊全身的靈活性，保持年輕態，就多練習半月式。

動作要領：吸氣，直立站姿，雙腿分開，雙手握住兩邊腳背，呼氣，左腿隨著左手向左向上抬，身體同時向右側傾斜，堅持一段時間，注意保持平衡。

3、輪式

↑練習輪式能夠纖細我們的腰部，讓人更有精神，同時能夠緩解白髮等等衰老症狀。

動作要點：吸氣，上半身於雙手向後向下倒去，呼氣，雙手撐地，保持一段時間，這個體式一定要停留一段時間效果才好。

人體最容易顯老的地方有皮膚和脊背，肌肉等等，然而如果身體充滿活力，體態矯健輕盈的話，無論如何都會讓人覺得年輕的哦！還有啊，我覺得心態也很重要，我推薦大家經常練瑜伽，幫我們保持青春活力！

天竺幽蘭觀點：之前寫過一篇以瑜伽不是包治百病的靈丹妙藥開頭的文章，敬請參閱。同樣世上也沒有返老還童的神話。練習瑜伽的真相是保持年輕，一是內臟器官功能的積極協調，二是體型的年輕狀態，意思就是，身體的各項生理機能會停留在練習瑜伽的年齡。

天竺幽蘭觀點：之前寫過一篇以瑜伽不是包治百病的靈丹妙藥開頭的文章，敬請參閱。同樣世上也沒有返老還童的神話。練習瑜伽的真相是保持年輕，一是內臟器官功能的積極協調，二是體型的年輕狀態，意思就是，身體的各項生理機能會停留在練習瑜伽的年齡。

練習瑜伽的好處旁觀者體會不到，瑜伽是一門體驗式的自然科學，合理使用身體的方法，在每一次的練習中都能體會到身體的變化，不同的練習方法有不同收穫、不同的結果，主要取決於同一體式中肌肉的運動模式，如純粹的印度瑜伽，對身體線條的塑造卻不一定，盲目模仿的結果是肌纖維被拉長，身體線條消失，多數人崇拜的艾揚格大師老年後的體型就是結果，蓋棺論定的結果！！

天竺幽蘭觀點：之前寫過一篇以瑜伽不是包治百病的靈丹妙藥開頭的文章，敬請參閱。同樣世上也沒有返老還童的神話。練習瑜伽的真相是保持年輕，一是內臟器官功能的積極協調，二是體型的年輕狀態，意思就是，身體的各項生理機能會停留在練習瑜伽的年齡。

練習瑜伽的好處旁觀者體會不到，瑜伽是一門體驗式的自然科學，合理使用身體的方法，在每一次的練習中都能體會到身體的變化，不同的練習方法有不同收穫、不同的結果，主要取決於同一體式中肌肉的運動模式，如純粹的印度瑜伽，對身體線條的塑造卻不一定，盲目模仿的結果是肌纖維被拉長，身體線條消失，多數人崇拜的艾揚格大師老年後的體型就是結果，蓋棺論定的結果！！

一吸一呼，一張一弛是身體最愉悅的感受，也是生命存在的表現，肌纖維在練習過程中張馳有度，體位互補，才能保持肌肉的線條，保持肌肉的比例不減少，脂肪不增加，就能保持年輕體態。近年來在運動生理學研究成果表明，肌纖維的靜力模式對肌細胞的刺激是其他運動方法的六到八倍，練習過後的肌肉痠痛不明顯，適合久不運動人群，

天竺幽蘭觀點：之前寫過一篇以瑜伽不是包治百病的靈丹妙藥開頭的文章，敬請參閱。同樣世上也沒有返老還童的神話。練習瑜伽的真相是保持年輕，一是內臟器官功能的積極協調，二是體型的年輕狀態，意思就是，身體的各項生理機能會停留在練習瑜伽的年齡。

練習瑜伽的好處旁觀者體會不到，瑜伽是一門體驗式的自然科學，合理使用身體的方法，在每一次的練習中都能體會到身體的變化，不同的練習方法有不同收穫、不同的結果，主要取決於同一體式中肌肉的運動模式，如純粹的印度瑜伽，對身體線條的塑造卻不一定，盲目模仿的結果是肌纖維被拉長，身體線條消失，多數人崇拜的艾揚格大師老年後的體型就是結果，蓋棺論定的結果！！

一吸一呼，一張一弛是身體最愉悅的感受，也是生命存在的表現，肌纖維在練習過程中張馳有度，體位互補，才能保持肌肉的線條，保持肌肉的比例不減少，脂肪不增加，就能保持年輕體態。近年來在運動生理學研究成果表明，肌纖維的靜力模式對肌細胞的刺激是其他運動方法的六到八倍，練習過後的肌肉痠痛不明顯，適合久不運動人群，

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練習瑜伽有利於保持年輕，想要看起來更凍齡，趕緊練起來吧~

練習瑜伽有利於保持年輕，想要看起來更凍齡，趕緊練起來吧~

雙臂伸直，手掌支撐住身體，腰腹用力帶動下半身向上高抬，雙腿保持彎曲，在腰腹的帶動下搭在牆壁上，腰部微微向後彎曲維持身體平衡。同樣是倒立，但是難度有所增加，尤其是對雙腿，小腿彎曲的同時能夠促進肌群的收縮，對於小腿的拉伸十分有利，就算是肌肉型小腿也可以很輕鬆的瘦下去。因為雙腿要完全搭在牆壁上，所以腰部的調動力量是最關鍵的，但是扭傷的機率也是很大的，儘量在朋友的保護下完成，受傷的機率會小很多。難度大的已經全部完成了，小密保證接下來的都很簡單了，畢竟張弛有度才更利於減肥塑身不是麼？

練習瑜伽有利於保持年輕，想要看起來更凍齡，趕緊練起來吧~

雙臂伸直，手掌支撐住身體，腰腹用力帶動下半身向上高抬，雙腿保持彎曲，在腰腹的帶動下搭在牆壁上，腰部微微向後彎曲維持身體平衡。同樣是倒立，但是難度有所增加，尤其是對雙腿，小腿彎曲的同時能夠促進肌群的收縮，對於小腿的拉伸十分有利，就算是肌肉型小腿也可以很輕鬆的瘦下去。因為雙腿要完全搭在牆壁上，所以腰部的調動力量是最關鍵的，但是扭傷的機率也是很大的，儘量在朋友的保護下完成，受傷的機率會小很多。難度大的已經全部完成了，小密保證接下來的都很簡單了，畢竟張弛有度才更利於減肥塑身不是麼？

放鬆站立，右腿保持不動，左腿最大限度從後側向上高抬，上半身緊貼牆壁，左臂扶住牆壁，右臂向後彎曲握住高抬的左腳並用力向前拉扯。是不是感覺到自己大腿前側的肌肉在慢慢收緊呢？順便連帶著腰腹和背部的肌肉也慢慢收縮，多餘的脂肪被慢慢消除，身材變得越來越好了！姿勢雖然簡單，但依舊要做標準，尤其是上半身要緊貼牆壁，如果你覺得自己的平衡能力足夠的話，不依靠牆壁也是完全可以的。

練習瑜伽有利於保持年輕，想要看起來更凍齡，趕緊練起來吧~

雙臂伸直，手掌支撐住身體，腰腹用力帶動下半身向上高抬，雙腿保持彎曲，在腰腹的帶動下搭在牆壁上，腰部微微向後彎曲維持身體平衡。同樣是倒立，但是難度有所增加，尤其是對雙腿，小腿彎曲的同時能夠促進肌群的收縮，對於小腿的拉伸十分有利，就算是肌肉型小腿也可以很輕鬆的瘦下去。因為雙腿要完全搭在牆壁上，所以腰部的調動力量是最關鍵的，但是扭傷的機率也是很大的，儘量在朋友的保護下完成，受傷的機率會小很多。難度大的已經全部完成了，小密保證接下來的都很簡單了，畢竟張弛有度才更利於減肥塑身不是麼？

放鬆站立，右腿保持不動，左腿最大限度從後側向上高抬，上半身緊貼牆壁，左臂扶住牆壁，右臂向後彎曲握住高抬的左腳並用力向前拉扯。是不是感覺到自己大腿前側的肌肉在慢慢收緊呢？順便連帶著腰腹和背部的肌肉也慢慢收縮，多餘的脂肪被慢慢消除，身材變得越來越好了！姿勢雖然簡單，但依舊要做標準，尤其是上半身要緊貼牆壁，如果你覺得自己的平衡能力足夠的話，不依靠牆壁也是完全可以的。

雙腿併攏半跪在墊子上，左腿保持姿勢不動，右腿彎曲，小腿放置在左腿上，右臂向右側扶住地面支撐身體，腰部微微向右後方彎曲。適當的放鬆更有利於肌肉的舒緩，反而會有利於身體的塑形呢。如果覺得姿勢簡單，還有餘力的話可以嘗試下將上半身完全向後彎曲，保持一個半輪式體式。

練習瑜伽有利於保持年輕，想要看起來更凍齡，趕緊練起來吧~

雙臂伸直，手掌支撐住身體，腰腹用力帶動下半身向上高抬，雙腿保持彎曲，在腰腹的帶動下搭在牆壁上，腰部微微向後彎曲維持身體平衡。同樣是倒立，但是難度有所增加，尤其是對雙腿，小腿彎曲的同時能夠促進肌群的收縮，對於小腿的拉伸十分有利，就算是肌肉型小腿也可以很輕鬆的瘦下去。因為雙腿要完全搭在牆壁上，所以腰部的調動力量是最關鍵的，但是扭傷的機率也是很大的，儘量在朋友的保護下完成，受傷的機率會小很多。難度大的已經全部完成了，小密保證接下來的都很簡單了，畢竟張弛有度才更利於減肥塑身不是麼？

放鬆站立，右腿保持不動，左腿最大限度從後側向上高抬，上半身緊貼牆壁，左臂扶住牆壁，右臂向後彎曲握住高抬的左腳並用力向前拉扯。是不是感覺到自己大腿前側的肌肉在慢慢收緊呢？順便連帶著腰腹和背部的肌肉也慢慢收縮，多餘的脂肪被慢慢消除，身材變得越來越好了！姿勢雖然簡單，但依舊要做標準，尤其是上半身要緊貼牆壁，如果你覺得自己的平衡能力足夠的話，不依靠牆壁也是完全可以的。

雙腿併攏半跪在墊子上，左腿保持姿勢不動，右腿彎曲，小腿放置在左腿上，右臂向右側扶住地面支撐身體，腰部微微向右後方彎曲。適當的放鬆更有利於肌肉的舒緩，反而會有利於身體的塑形呢。如果覺得姿勢簡單，還有餘力的話可以嘗試下將上半身完全向後彎曲，保持一個半輪式體式。

左腿小腿向前彎曲，右腿向後伸直，右臂向上高抬，腰部順勢向後彎曲，左臂也保持直立繞過自己的右腿。對於全身拉伸到位這一點真的是練習瑜伽的重中之重，最好是放在一開始，這樣會讓後來減肥塑身的效果變得更棒。腰部向後彎曲的時候，儘量用左手扶住自己的腰部控制好彎曲的幅度和速度，這樣可以降低受傷的風險。是不是覺得自己一個人練習瑜伽塑形特別無聊，可以叫上你的朋友們一起呀，那就試試下面的雙人瑜伽吧！

人們生活水平的提高，越來越多的人都在注重自己的身體健康，保養自己的形體，讓自己看起來更年輕一些，所以絕大多數人都在練習瑜伽，練習瑜伽會越來越年輕嗎？

瑜伽最早起源於古印度，主要是以修身養心為方法的一套訓練體系，但是現代人的生活環境和生活模式和以前有很大不同，古人有很多的體力勞動，他們更多的需要是養心，但是現代人很不同，現代人在養心的同時更需要的是體力和力量的訓練，所以，傳統瑜伽不能滿足現代人的需求，因為傳統瑜伽主要是練的是身體的柔韌性和心智，並不能練到身體的力量，所以我們要練的是力量瑜伽，因為力量瑜伽主要是提高身體力量並提高身體靈活性、減肥從而幫助我們在生理功能，意識以及精神層面等各個方面的提升，所以要想讓身體越來越年輕不能單一的只做傳統瑜伽，要和力量瑜伽相結合才會更好。其實還有一種瑜伽叫做空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成空中瑜伽動作，主要是以身體自重，和自身的阻力的能力，具有高效的放鬆和伸展效果。

所以練習瑜伽會讓身體越來越好，前提是要掌握好所有的訓練動作和運動模式，方式方法，在科學安全有效的前提下完成瑜伽動作才能達到修身養心和身體越來越年輕的效果。

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