每晚跑步一小時，有氧運動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來嗎？

健康苦行僧，開講啦！
每天能夠保持一個半小時的運動時間，並且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過程中熱量過剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來的，這樣的強度和適量節食的決心，是很容易出現熱量缺口的，也就是說減肥僅僅只是時間問題罷了。

那麼這樣的減肥方式需要注意哪些事情呢？

一：運動方式的調節

看到筆者有一個半小時的運動時間，所以建議可以先做半小時的力量組訓練，這樣能夠極大地消耗體內的糖原儲備，也給接下來的跑步訓練一個更好的燃脂狀態，建議之後的跑步訓練能夠做到40分鐘左右就可以了

二：飲食的調節

只吃雞胸肉作為晚餐是絕對不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿蔔這類的蔬菜，覺得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，並且較為合適的

三：訓練方法的適時調整

一直處在跑步訓練狀態是很容易進入減脂的瓶頸期的，也就是說您很難繼續給自己合理的刺激，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個可以改變的訓練計劃，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等

對於以上內容的補充

1：減肥需要循序漸進，也就是說不能急於求成，能夠在短時間瘦下去的，可能僅僅只是喪失了大量的水分而已，所以說急不得

2：訓練計劃很充沛，但是要注意休息，建議練三休一，每週給自己兩天放鬆的時間，不然一次傷痛，可能一個月都無法滿足之前的強度訓練

3：減脂減重要以身體健康為前提，一旦出現身體的極度不適，一定要加以改變自己的訓練以及飲食計劃，當然捱餓是肯定的，但不能過度

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瘦身要七分吃三分練，關鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養攝入的平衡，再配合運動，瘦只是和你能否堅持及時間問題。

早餐要以高蛋白質，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠離果汁飲料等。

中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不限量供應。不吃甜食，酥脆零食，因為隱形能量太高。

晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點後少進食，早睡早起。

每天都要多喝開水，遠離一切飲料。運動前要熱身，運動後要拉伸。我是調整飲食結構，隔天運動一時，瘦下來的。

“為了減肥，拼了！”這可能是許多運動減肥的新人在啟動瘦身計劃時心中的真實吶喊。這種吶喊會在運動之初表現為“健身衝動”，體現在兩個方面：“驚人的”運動量和突然戒掉的食量。“每晚跑步一小時、晚飯只吃雞胸肉”就是這種表現的典型案例。如果列位看官中也有人採用相似的健身和飲食方案，不妨繼續看下去，會引發什麼問題？至於它能不能讓你瘦下來，在討論完之後我們會有一個小小的結論。

問題一：過度訓練

一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手錶現。它直接會引發兩個問題：一由於身體得不到及時休息，運動能力顯著下降，二受傷。

通常平時從不運動的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關節的痛疼，特別是體重較大的，會出現踝或膝關節的痛疼。嚴重到送醫治療的，也很多見。國內外媒體關於跑步的報道指出，因跑步受傷的比例高達八成，其中又以新手為甚。

如果僥倖沒有受傷，過度訓練可能表現為肌肉痠痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應。對於專業運動員來說，“適宜負荷與適時恢復”是一條重要的原則，它對於我們普通的大眾運動愛好者同樣有效。如果想提升身體對於運動的適應能力，那麼就要有適合自己的運動量（包括運動強度）。訓練中產生的疲勞，則應在訓練後通過休息得以消除。翻閱一些權威的寫給大眾跑者的訓練專著，也沒有每天訓練這樣的安排。

對策：避免過度訓練的最好辦法就是“循序漸進”，從開始跑步的第一天起就應嚴格執行這一原則。運動健身並不是只有運動一部分，還包括了休息。如果沒有休息，就沒有身體的適應過程。

問題二：單一飲食

雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負，並不由你是否只在晚餐時吃雞胸內來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什麼？點心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？

還有一個問題是，一個人不可能永遠不吃晚餐，或只在晚餐時只吃雞胸肉。當你恢復正常的晚餐時，很有可能體重會反彈，因為飢餓降低了你的基礎代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬於高蛋白食物，在增肌期它對於增肌是有幫助的。但在一個以減肥為主的運動計劃裡，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什麼特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如採用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對於減脂會有比較明顯的促進作用。

從健康和營養的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因為它會造成某些重要營養元素的缺失，對於健康不利。從執行的角度來看，越嚴苛的飲食法越容易失敗。可以想像每天晚上只吃雞胸肉，隨著時間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。

對策：為了減肥在飲食中砍掉某種食物類別，或者採用飢餓的辦法，都不是什麼好主意。如果以“熱量負平衡”為減肥指導原則，那麼應從一日三餐整體上去考慮如何控制好熱量的進出總值和兩者的差值，包括零食、飲料等所有進嘴的東西。

列位看官，現在可以再來討論一下"每天大量跑、突然少量吃"的方案，能否讓你瘦了？答案是：不一定。因為在能量負平衡原則下，能否瘦取決於每天的熱量總攝入要小於總消耗，晚餐只是全天飲食的一部分。即便這個方案在一開始讓你瘦了一些，晚餐一旦恢復正常很可能反彈。而且隨著身體的適應，就算你有毅力每天晚餐都只吃胸肉，減脂效應也會慢慢消失。新手們還得預防因為大量跑過度訓練而受傷的問題。別肥沒減下來，還惹了一身病，真是划不來！

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐儘量不吃，不會影響健康的同時很快能瘦下來，最好是傍晚時分慢跑一小時，可以減小飢餓感。

飲食不合理會嚴重影響身體自然的新陳代謝。

運動減肥是非常有益的減肥方式，但是一定要注意飲食，不能光吃雞胸肉，這樣身體需要的其他營養物質無法滿足，這樣就是導致自然的新陳代謝下降，這樣就不利於身體健康，減肥效果就會變弱。

所以，健身減肥，飲食是非常重要的一個環節，不可缺。

跑步一小時？有氧半小時？那你還不如直接說有氧一個半小時得了？想要瘦，重點你要搞清楚一個原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎代謝+運動代謝-攝入熱量，最後的值是正數，久而久之保持這種狀態，你就會瘦，你如果不追求什麼健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什麼不重要，什麼時候吃也不重要，只要總熱量不超過你當天熱量的代謝值，就可以了，還有一點就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會提高你的整體代謝

多大了歲數？歲數大了跑步一小時就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點小肌肉就加半小時器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關係，少吃麵食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關鍵兩點第一堅持，第二零食一定不要去碰

跑步不是有氧運動嗎？

每天不跑步，每餐只吃半碗飯，蔬菜和肉像以前一樣吃，中午還加點水果，2個月瘦了12斤，減肥，改得只是一種飲食習慣，太苛刻自己，不容易堅持且還會養成易胖體質，沒必要的。

只要你堅持每天動了，就會有效果，健身是一個態度，不是整天盯著體重