每天都健身好,還是隔一天健身好?

8 個回答
沧海人间
2019-06-06

每天都健身好,還是隔一天健身好?

每天都健身好,還是隔一天健身好?在於運動的能力、所從事運動的性質、運動的強度和實時狀態等。


每天都健身好,還是隔一天健身好?

不同的人,運動能力不一樣。初始的健身者,運動能力差,隔一天健身好,長期的健身者,運動能力強,連著健身兩天或者三天屬於正常;年輕的健身者,健身後身體恢復快,可以連著三到五天健身,年齡偏大的健身者,隔一天健身或者連著健身兩天皆屬正常。


每天都健身好,還是隔一天健身好?

從事增肌的無氧訓練,相對於一般的有氧訓練而言,消耗體力多,身體恢復得也慢,訓練之後,足夠的休息和飲食營養都是非常必要的。如果說有氧訓練者,每週訓練三到六天的話,增肌的無氧訓練者,每週訓練應在三到五天。


每天都健身好,還是隔一天健身好?

是否繼續健身,還在於訓練的強度和實時的狀態。兩小時的訓練強度和一小時的訓練強度,帶給健身者的疲勞程度不一樣;腿部、背部等大肌肉群訓練後的疲勞程度和肱二頭肌、肱三頭肌等小肌肉群的疲勞程度也不一樣。就實時狀態而言,健身後的第二天,如果身體恢復得好,可以繼續鍛鍊,如果仍然感覺到疲勞,最好繼續休息,待身體恢復後再鍛鍊。

癌鲲
2019-06-04

看訓練強度和自己身體的承受能力。像我的話,如果是每天兩個小時訓練,我就每天都練,如果是三小時訓練,我就隔天健身。

因為三小時強度比較大,肌肉輕微撕裂,不充足休息的話可能會造成肌肉拉傷,效率也很低。

休不休息還是要看身體狀態,而不是生搬硬套,要是玩玩小啞鈴做做俯臥撐也隔天練,根本沒必要。

我平均每天兩小時運動,狀態好三小時,狀態差就一小時或者休息一天,健身這條路要自己摸索,學習是非常重要的,但是切忌生搬硬套,沒有最好的訓練方法,只有最適合自己的訓練方法


每天都健身好,還是隔一天健身好?
每天都健身好,還是隔一天健身好?
叫我大块
2019-06-04

老鐵,這是非常個人的問題喔!(≧ω≦)/你的天賦、訓練強度以及營養管理都會影響你的恢復能力,其實最關鍵的是你的年齡和身體狀況。

如果你還是十幾二十多的小夥子,真的隨便練,只要吃的好休息好基本都能恢復過來;如果你已經年紀大了(快四十了),就要開始認清現實了~你已經不像年輕時那樣容易恢復了,這時候你的訓練得小心點,訓練目的和方法也逐漸轉向功能性。

接下來我會教你怎麼判斷自己是否該休息了以及怎麼促進恢復。

訓練過度信號:

1、身體痠痛遲遲不能緩解:像這種情況如果能恢復過來會是大好事,因為這意味著你的訓練把自己身體逼上了極限,恢復過來就是超量恢復(增肌增力)。一般肌肉痠痛是兩三天就能好,如果還沒有緩解過來,身體整體都相對疲乏且精神萎靡。那你應該好好休息一段時間了,不要擔心停練掉肌肉之類的問題。因為你的訓練已經到位了,接下來只要做好恢復就能增長肌肉和力量,硬著頭皮練下去則會適得其反甚至會造成不可挽回的傷害(畢竟人的恢復能力也是有限的)。

2、運動表現無端下降:你舉起的重量比之前輕了,或者跑的沒有之前快了,而且這些症狀是短時間內發生的,那基本可以斷定你的身體已經到達極限了。我們所有的訓練計劃飲食計劃這些東西實際上都是對身體的挑戰,是在違逆它的意願,當挑戰到達極限時它會像叛逆的少年一樣做出自己的反抗。這時候你該做的就是休息,不要弄的魚死網破。

3、食慾明顯下降:這就非常嚴重了,對於任何動物來說食慾都是至關重要的,除非身體遭受非常嚴重的威脅,否則它不會犧牲食慾作為反應。這時候你該做的是上醫院好好檢查一下身體,停練個幾周好好休息。

促進恢復的辦法:

1、冷熱水浴:世界排名前幾的幾位大力士都是它的死忠粉,魔山他們說每週他們都會泡幾次冷熱水浴,否則他們恢復不過來會影響訓練,訓練強度不夠就沒有肌肉沒有力量嘛,哈哈哈!方法很簡單,就是熱水泡幾分鐘立馬轉冷水泡幾分鐘,來回換,沖澡也可以的(我親自試過,沒有浴缸只能湊合沖澡,效果也不錯!)。

2、多伸拉肌肉:尤其是訓練後和睡覺前,一定要多加伸拉肌肉,把乳酸排出去,而且這對柔韌度也有好處。

3、活絡油按摩:促進血液循環,緩解肌肉疲勞和痠痛。

4、這一條針對腰有問題的朋友們,健身的人經常會下背出毛病,基本都是腰椎盤和腰方肌的事。有一個動作會非常有幫助~吊單杆,雙手抓住單杆全身放鬆,記住腿不要完全懸空,要讓腳尖微微掂著地面。這個動作能有效緩解所有下背問題,親測有效。

好了,以上就是我的回答,滿意的話給我留一個贊點一波關注喔!拜拜!


每天都健身好,還是隔一天健身好?
每天都健身好,還是隔一天健身好?
每天都健身好,還是隔一天健身好?
西装暴徒Mir王
2019-06-05

你好,很高興為你解答。

關於健身的訓練頻率,已經是老生常談了,這需要根據你的訓練目的和訓練部位的不同來進行合理安排。對於剪紙塑形的朋友來說,訓練的頻率要相對較高一些,才能更好的燃燒脂肪。 而對於追求力量和肌肉緯度的朋友,就需要注重勞逸結合,給予身體足夠的恢復時間,才能達到更理想的訓練效果。
每天都健身好,還是隔一天健身好?

尤其是力量訓練,因為使用的重量較大,負荷較重,身體所做的功也相對較大,對身體的刺激效果比較明顯,就需要較長的時間來恢復體力。而對於增肌來說,小肌肉群的訓練頻率可以適當高一些,一般休息24~48小時。而大肌肉群,比如像胸肌,腿部肌肉,背部肌肉等則需要休息48~72小時。
每天都健身好,還是隔一天健身好?

其實總的來說可以有這樣一條規律,重量越大訓練強度越高的運動則需要有一定時間的休息來緩衝,而相對一些比較簡單的運動,比如跑步,跳繩,騎車這些相對輕鬆一些的運動是可以每天練習或者是頻率稍高一些,不過還是建議大家勞逸結合,一星期可以安排5天的訓練,但是也要注重休息。
每天都健身好,還是隔一天健身好?

希望回答能對你有所幫助,感謝閱讀。

Mr一蔡
2019-06-05

每天都健身好,還是隔一天健身好?

兩個都不怎麼好

為什麼?

健身分為不同的情況,不同的階段,不能一概而論,不能說我每天都健身或者隔一天健身不行,根據自己的健身目標,確定自己的健身計劃,這才是最適合的方式方法。

每天都健身好,還是隔一天健身好?

我們舉例說幾種情況

第一種健身增肌的人群

這部分人呢!是不適合每天都鍛鍊的,他們需要休息時間,讓肌肉充分恢復,再進行下一輪的訓練,刺激肌肉的增長,所以呢!如果你屬於增肌的類型的人,那麼不適合每天都鍛鍊,因為那天都練容易練出死肌肉,這與健身目標背道而馳。

第二種情況

減脂的人群,這可以每天都練,只要身體允許,每天都可以訓練,而且健身訓練時間要稍微比力量訓練時間長一點點,

如果你屬於減脂類型的人,那麼建議每天都練,畢竟,誰都想快點看到減脂效果,但是一定要在身體允許的情況下進行健身訓練。

第三種

塑形的人群,這部分人不胖不瘦想要練出肌肉來,練出形狀來,那麼也不適合每天都健身鍛練,因為力量訓練肌肉撕裂需要恢復時間。

第四種

既不是要增肌也不是要減脂更不是要塑形,只是單純的想要鍛鍊,獲得健康和強壯的身體,那麼可以每天都進行健身訓練。每天都鍛鍊可以保持身體的活力,精力充沛。

所以呢,不是每天都健身或者隔一天一天健身才好,選擇適合自己的方法方案才是做好的!

如果同意作者觀點,幫忙點個贊,點個關注,謝謝!

珍妮佛萍
2019-06-03

為了高效地得到訓練效果,讓肌肉更快,更好地生長,除了合理的飲食和充分的休息。還需要在訓練中,注意以下原則。

一:弱項優先原則。

不要只練你想練的,而忽略了較弱肌群,否則會影響整體發展。

二:大小肌群穿插練習。

對於健身新人,天天練大的肌肉群會導致恢復不充分,免疫力下降等問題,上下大小肌群交替練習是科學的。

三:一週內一定要有體適能訓練。

新手鍛鍊,容易產生損傷的原因是因為肌肉不平衡導致的柔韌性不好,核心力量弱,關節靈活度不夠或心肺功能較差等原因造成的。所以每週應該抽出一天來練習體適能!根據以上情況,我們可以做以下週期的訓練計劃。

週一:

練習背與三頭,因為背和三頭相對於胸和二頭是較弱的。

週二:

練習胸和二頭,練完胸部再來幾組二頭訓練非常刺激!

週三:

練習體適能:包括有氧,拉伸,放鬆核心訓練,等等。時間長強度低!

週四:

練習腿部:比如深蹲、倒蹬、腿屈伸等!

週五:

練習肩部,昨天剛練完大肌群,今天來個養生肩,讓我們的倒三角更明顯。

週六:

練習臀部,瘋狂轟炸我們的電動小馬達!

週日:

可以休息,也可以練習體適能,以上計劃比較適合新手。永遠記住,管理好自己的情緒,保持心情愉悅循序漸進的提升自己。千萬不要急於求成,因為健身是一輩子的事情!

大家可根據自身情況調節!

PTz张杰
2019-06-03

現在健身已經成為了一種潮流,健身的過程中會有很多問題,不過今天小黑總結了一個重要的問題,那就是到底是每天健身好,還是隔天健身好其實在我看來,你只要先分清楚你的訓練目標是什麼就有選擇了,主要看你追求的是哪一種訓練模式,以及你的訓練的目標到底是什麼?

我們可以把目標分為兩種:

一,只要是以有氧訓練為主,亦或是減脂期間,以增加肌肉耐力爆發力以及心肺功能為目標。這就跟我們平常走路逛街跑步是一樣的運動模式,消耗脂肪卡路里。是可以天天鍛鍊的,前提是在自己的控制之內不過度勞損肌肉的前提下,這樣才能有效果。

二,還有就是以無氧器械為主,增強肌肉力量,緯度為目標。那麼這根據每個人的訓練方式不同來看,有人以腿推拉的訓練方式,有人以單一肌肉部位幾天一輪迴的訓練方式等。有人因時間問題幾天一練,有健身規律的人按照自身計劃四至五天一休息,也是要注意休息的。

其實也是因為無氧重量訓需要給自己的肌肉一個恢復期,一般為48小時,比如今天練胸,那麼第二天就不要練胸,轉為訓練其他的大肌群。

最後我們要記住的是:無氧健身可以天天訓練,但是不要重複的連這兩天訓練同一部位,另應按照自身計劃在訓練四至五天一個大輪迴後休息一至兩天。如果天天訓練,不光從健身的專業角度上不可取,我想你自己也受不,那樣也會讓自己受傷的。

運動最合理的是有氧加無氧一起,並且每週要保證1-2天的休息恢復時間,這樣才是最重要。


每天都健身好,還是隔一天健身好?
每天都健身好,還是隔一天健身好?
每天都健身好,還是隔一天健身好?
小方爱举铁
2019-06-04

這個根據個人的身體情況而定,隔天練也好,一天一練習也好,這些看你的身體承受能力,不過為了有個科學健康的訓練這裡還是給你幾點建議。

健身也分為初級,中級,高級,分別來說一下。

一.初級,一般指三個月內的新手,這個階段需要循序漸進,新手訓練的第一個月內,將心思放在掌握動作技術上,不用每一組都力竭,訓練每個動作3組,每組10-12次,不能完成就減輕重量,反之增加。一週大概三次左右訓練,1-3周內訓練時間為半小時內,逐漸增加至45分鐘左右,訓練應該包括全身的部位。

二.中級,6個月至一年,這個階段提高訓練強度,變化訓練計劃安排。一週大概4次左右訓練,訓練時長每次60分鐘左右,訓練計劃逐步細分,進行大小肌群搭配(比如胸、三頭,背二頭組合),每個部位2-3個動作,每組8-12次,小肌群12-20次。

三.高級,1-3年,提高重量,輕重交替刺激。一週4-5次訓練,每次60-80分鐘左右,大小肌群搭配細分,每個部位大概4-6個動作,每個動作3-5組,每組6-12次。

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