剛開始跑步我們還是需要循序漸進，這樣可以防止受傷。重點是培養體育運動的興趣，興趣培養起來之後你會喜歡投入更多的時間去做這件事。我對象原本很不喜歡鍛鍊，每次讓她出去跑步或者去健身房都是一百個不情願。現在都是拉著我去健身房，這種轉變可以說是180度的。因為她已經體驗到的運動的樂趣，這種樂趣包括身體本身的感受和來自同事的稱讚。
剛開始運動，運動量不要貪多。萬仞宮牆非一日之功。貪多是最容易受傷的。舉個例子，我們跑團新進一位愛好者，剛開始跑步，經常喊人跑步，連續十天沒休息，我就勸她剛開始跑步不要這樣急功近利，不聽。後來受傷了，再也沒見她跑過步。很多人也都是因為這種不科學的鍛鍊，導致受傷，反過來又對別人說跑步容易傷膝蓋，越跑身體越差等等。最終讓更多的人害怕跑步。
沒有基礎我的建議是:
一、從散步開始，可以慢，重點放在放鬆自己的心情，不要放在鍛鍊上。開始可以散步3-5公里，大約半小時左右。慢慢的過渡到快走，可以跟著徒步隊走。快走之後請注意拉伸。
二、開始慢跑，配速在比快走稍微快點的樣子。無論你是否年輕都應該從慢跑開始。有不少人，覺得自己年輕開始跑步就一個勁追求快速，這種人提升快，但是到一定程度之後受傷是一定的。
三、交叉運動。不必要天天跑步，可以進行單車、游泳等運動。力量訓練是必須的，只有力量強大才可以減少受傷。
無論何種運動，都要先熱身然後再開始主課。課後一定要進行拉伸。
謝謝邀請。
我是一個業餘跑步愛好者，從2015年開始跑步，一直到今年2019年，跑步有4年多了。
我說一下我個人的一點感受，僅供參考。
第一，剛開始跑步的原因。
2015年，我由於身體的原因主要是發胖才開始進行跑步。
第二，跑步準備階段。
剛開始是跑不動的，主要是體力跟不上，然後就先從走路開始慢走，然後過渡到快走。從每次走路兩三公里，到5公里，10公里。後來因為太浪費時間，而開始跑步。
在進行跑步練習的時候。在網上查閱了大量的跑步資料，包括跑步的姿勢，呼吸，跑步前的熱身和跑步後的放鬆等等細節問題，進行科學的跑步，防止受傷害。
第三，跑步過程中要做到量力而行。
這一點其實很重要。因為盲目的加快速度或者增加里程，可能會造成身體受傷而是跑步停止，不能進行，這樣很不划算。
在跑步的過程中，時刻關注自己身體的各個狀態。如果哪方面感覺不舒服，即刻停止跑步。
第四，追求的目標。
作為業餘跑步者來說，追求的是鍛鍊身體，而不是競技。所以從不盲目的追求速度和里程。真正追求的目的是，安安全全的跑步。能長期的跑步就可以了。
第五，總結一下。
作為一個業餘愛好者，跑步不追求速度，不追求里程。只是追求安安全全的跑步，一直跑下去，讓自己的身體保持到一個健康的狀態就可以了。
剛開始的話，2-3公里吧。多跑幾次就會知道以什麼樣的速度勻速跑最合適。這個時候就可以挑戰5公里勻速跑了。不過不建議每天跑。可以隔天跑，給肌肉恢復時間，腿實在痠疼甚至可以隔兩天。初學者每天跑容易產生厭倦感。不容易養成跑步習慣。希望能幫到你。
剛開始學習跑步的人，快走5分鐘，慢跑2公里，之後再慢慢增加時間，先適應一週，不要急於求成跑很多哦，讓身體有個適應期！這樣才能健康的跑久一點，也會容易愛上跑步
跑步的鞋子和衣服要買好的，因為平時也要自拍呀，肯定要美美的，酷酷的，對吧
從3km開始練，慢慢加，跑前熱身，跑後拉伸，注意姿勢
