每天走路如何保護膝關節?

4 個回答
运动骨科高志医生
2018-10-30

您好!請關注“運動骨科高志醫生”。走路對我們身體非常的好,但是走路也有很大的學問,我們的膝蓋是非常脆弱的,如果你走路姿勢不對的話,也會傷害到你的膝蓋,甚至還有可能會導致肌肉,拉傷,所以平時走路的時候要注意以下幾點,才不會傷害到我們的膝蓋,有效的保護它。每天走路如何保護膝關節?

1、選擇合適的鞋

日常生活中,鞋跟以2~3釐米為宜,鞋底不宜太薄,儘量不要穿高跟鞋,否則會給膝蓋帶來不利影響;行走時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,能夠很好的減緩地面對膝蓋的衝擊力,避免膝關節發生磨損。

2、選擇合適的地面

不要在太硬或坑坑窪窪的地方行走。同時儘量選擇較為柔軟的地面進行行走。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免地面對膝關節的衝擊過大。

3、控制走路量

如果長時間走路,無論是在平地還是在崎嶇的山路,都很容易出現磨損受傷。所以在走路的過程中,應該要循序漸進,給肌肉和膝蓋一個緩衝的時間要停下來休息,每20分鐘休息3分鐘,同事也要控制運動量,避免過多走路而導致肌肉勞損等問題。

4、保持走路姿勢正確每天走路如何保護膝關節?

抬頭,下巴要略突出,背部挺直放鬆,兩肩自然向後拉;膝蓋伸直,上身要稍向前傾,後腿蹬,大腿帶動小腿;重心從腳跟通過腳掌逐漸到腳尖的部位,儘量直式邁步,腳尖指向正前方,不邁八字腳;同時自然擺臂,保持適當的走路節奏。如果不保持正確的姿勢,很容易受到外界的碰撞,或者是因為重心不穩而扭傷。

5、使用輔助工具每天走路如何保護膝關節?

在徒步旅行或者是走路運動時,為了避免對膝蓋和關節的磨損,可以手持一把登山杖,增強行走的穩定性,能降低運動的強度,減少對膝關節的磨損,減少膝蓋受傷的機率,長時間走路可以適當佩戴護膝,緩解外部的壓力,保護好膝關節和周圍組織,避免外界的損傷。

除了走路時保護膝蓋,平時生活也要注意以下幾點:

1、在日常生活、工作、勞動中避免單關節、負重關節的長期壓力負荷。生活中,爬樓、爬山、蹲跪勞動這些都是增加關節負擔的動作,要儘量避免。

2、對於肥胖者應減輕體重,減輕膝關節的負荷。

3、膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,在天氣寒冷時應注意保暖。

4、適當補充葡萄糖胺,葡萄糖胺年齡越大,合成量變得越少,我們可以食用含葡萄糖胺多的食物來進行輔助補充,例如:蝦,貝類,螃蟹等為軟骨輸送營養,從而保護膝關節。

希望以上解答能幫助到您!請關注我“運動骨科高志醫生”,謝謝!

家庭医生杂志
2018-01-24

隨著年紀的增長,身體各項機能都在下降,膝關節是人體最大最複雜的關節,尤其容易出現疼痛、行走、下蹲困難、骨質增生。

怎麼保護膝關節呢?給你支幾招:

1、日常習慣

  • 上下樓時:不能避免上樓梯時,要慢。並移動重心與膝關節接近時再邁另一條腿上樓梯。下樓梯可以採用倒下或橫下的方法,總之保持膝關節不要超過腳尖的角度。

  • 爬山或過天橋:爬山或過天橋走坡路,儘量不走樓梯或臺階。20度左右坡度緩慢上下坡對於腿部肌肉是極好的鍛鍊,您會感覺腿部肌肉很酸,而不是過度使用膝關節軸承。

2、控制體重

體重過重會使關節受到更大的壓力負荷,加速關節軟骨的磨損,為了預防膝關節炎的發生,保持正常體重尤為重要。

3、幫助緩解膝關節疼痛的方法

  • 雙掌揉髕

    選擇坐位,雙腿伸直,雙掌掌根按壓到髕骨上,然後輕輕地旋轉按揉,相當於我們在划動髕骨。 這個方法可以緩解髕骨軟化所帶來的不適。 有些人對疼痛比較敏感,可能稍微給膝蓋一點力量,就會感覺到疼痛,所以剛開始做的時候,力量要輕,以能接受的疼痛感為宜。經過一段時間的按揉之後,可以再適當地加力。

  • 交替抬腿

    平躺在床上,放鬆雙腿,首先左腳向上勾起,此時大腿會有緊繃感,輕輕抬腿直至最大角度,堅持幾秒鐘,再慢慢放下。右腿重複此動作,反覆幾次。 要注意一定是慢起慢落,這樣才能更好地鍛鍊大腿肌肉。肌肉強壯了,就能對膝關節產生很好的保護作用。(66)

军缘健康管理
2018-07-16

第一走路抬腿的時候不能踢出去,很多人喜歡踢腿走路,這樣膝蓋的撞擊是非常大的,對軟組織磨損非常嚴重

第二睡覺的時候不管多熱都要那被子蓋膝蓋

第三走路時候腳跟輕輕墊起來,膝蓋微曲,只要胸挺直往前傾就不會很彆扭,學跳舞的人都用腳尖走路 第四,每天花兩分鐘靜蹲,時間不多 蹲著的時候洗個臉深呼吸想想今天吃了多少米2分鐘就過了 第五運動前要充分預熱膝蓋才可以跳躍,因為預熱之後關節液會滲出相當於潤滑劑,能很好的減少膝蓋的磨損

第六負重訓練不能練,負重訓練對膝蓋的傷害並不是重量,而是負重的重量影響了身體運動的平衡性,雖然對肌肉鍛鍊是很好,但是因為平衡性的改變,從而身體要控制平衡的動作的各種角度也改變,從而擴大平常正常運動的運動範圍而導致關節不常用的地方有摩擦,過度就傷害。

广东骨科专家团
2018-06-14

每天正常的走路是不會對膝關節造成什麼太大影響的,不好的影響多多少少是有一點的,但是從程度上來看,是可以忽略不計的。

但是現在很多人都把走路散步作為一種運動方式,每天走好幾萬步。如果是這一類人群的話,就要注意了,走路要保持姿勢的正確,相信現在大部分人的走路姿勢都是不正確的,造成肩膀一高一低,兩腿之間的長度也是不同的,雖然不是很明顯,但是通過測量就可發現差度值已經超過了正常範圍。走路時不要彎腰駝背,腳掌先著地,腿伸直,手自然下垂,不要左右晃動。走路儘量保持同一直線上,除非拐彎。

每天進行散步運動時,前後都要進行拉伸動作,雖然散步不如慢跑和快跑的運動強度大,但每天幾萬步下來,膝蓋長時間進行同一種動作對於膝蓋的磨損是比較大的,長時間下來膝關節容易產生酸脹、不適,容易受傷。

比如就有一位女性由於長時間走路沒有對膝關節進行拉伸,造成了膝關節滑膜炎,膝蓋腫脹得厲害。可見做好準備動作有多麼重要,還有如果平時並不是經常走路的話,不要突然一下子走很久的路,這樣對我們的膝關節也是不好的。

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