打羽毛球除了穿戴護腰，這10點避免腰傷的方法你都知道嗎？

北斗決羽毛球

1/9 1.採用側身後退的步法，使擊球前已形成側身動作，擊球時直接向前轉身發力。如果採用直接向後退的步法，最後一個退步要形成向右轉體蹬地起跳擊球的姿態，避免身體產生擰轉的發力動作。 2.原地擊球也要積極轉身，快速起跳擊球，如果來球很快，不要強行用力擊球，可以採用輕吊或下壓擊球的方式回球。擊球前要積極準備，讓身體能更快地調動起來。

2/9 防止扭傷拉傷舒緩疲勞疼痛，前窄後寬，透氣性強，適合運動、腰部保護束縛支撐

3/9 3.減小揮拍動作的幅度，擊球后要形成收力動作。可以面對幕布或牆體揮拍，揮拍到身體前上方強行制動，形成收力的習慣。 4.學會轉體參與擊球的發力，但轉身不要過大，只是在蹬地轉身瞬間用力，當揮拍動作已開始運行時，就不需要主動地發力轉身。

4/9 雙重支撐加壓，減緩腰部受力。8根支撐條力度更好，透氣綁帶可靈活拆卸，適用腰部保護和運動健身

5/9 5.加強快速力量練習，可以用彈力帶做阻力，練習快速的一側轉體動作。 6.右手持者拍擊球時採用向右轉身、提肘揮拍擊球，使轉身和揮拍動作連貫完成。擊球過程中，動作放鬆，發力的方式由直接揮動球拍擊球轉變成轉身帶動揮拍。

6/9 腰部曲線設計專業超輕型材質，在牢牢穩定支撐腰部的同時不會因戴有護腰而影響運動發揮，八根高強支撐條支撐防護，適合各種腰損問題

7/9 7.右手持拍者選擇在身體右外側上方位置擊球，使身體自然打開。在身體上方的球，可以採用頭頂高球，這樣更加主動和容易回擊球。 8.採用正確的擊球方式，減少身體帶動的幅度。被動處理的時候，可以採用低手吊球、直線和斜線交替。

8/9 雙層加壓彈性繃帶固定更好，背部6根彈性支撐條給腰部穩固支撐，符合腰部設計，穿戴更健康，適用於運動、久坐引起的腰部不適等

9/9 9.提前做出防守的起動動作，學會腰腹協調發力轉身。 10.過於被動的球，可以採用反手擊球的方式。頭頂被動擊球時，不要採用對抗的方式回球，可以先回擊高遠球過渡，以避免回球時壓力過大。

2017-08-18