45歲後，進入“養壽期”，少做哪三件事能少生病？
謝謝邀請！45歲後，進入養壽期，少做哪三件事能少生病？
45歲，對很多人來說都是一個健康的“拐點”。
隨年齡增長，人們身體各個機能逐漸衰退，各種疾病沒完全表現出來，但身體也會出現“力不從心”的感覺。
45歲後，機體各器官的衰老會更快，將進入“疾病爆發期”，常見疾病有糖尿病、高血壓、高血脂、肝病、胃病、血管疾病，甚至會危及生命，出現猝死、癌症。
45歲之後的十年，處於“生命高危期”，上有老、下有小，一家人全靠你，保證身體健康，才是最重要的！
牢記，少吃4種食物，多做3件事，或許還能長壽！
少吃4種食物：
食物一：高鹽醃菜
鹽，是生活中不可缺少的東西，除了調味時加入適量的食用鹽，生活中還有很多“看不見”的高鹽食物。 很多中老年人偏愛一些醃菜，如榨菜、醃黃瓜等，這類食物中的鹽含量比較高，攝入過多，容易致使血壓升高，誘發高血壓，增加心腦血管疾病的風險。
食物二：高脂肥肉
生活水平越來越高，很多家庭都能經常吃肉，但有些中老年人偏愛肥肉，肥肉比較香，軟、嫩，容易咀嚼，但肥肉屬於高脂肪食物，攝入過多，容易增加體內脂肪合成，誘發脂肪肝、高血脂，促使血栓形成，堵塞血管。
高脂食物還有些加工品，如油炸類、奶油蛋糕等，這類食物的熱量也很高，一定要少吃。
食物三：高糖飲料
孩子喜歡吃糖果，因為甜。大多數人老了，也愛吃甜食，牙口不好，會選擇喝些高糖飲料。 糖，是人體所需營養素之一，為身體提供必要的能量，但攝入過多，會使體內血糖升高，從而引起胰島素分泌過多，容易導致脂肪囤積，促使斑塊形成，增加血管疾病的發生。
高糖食物還有很高糕點、罐頭等，含大量“隱藏糖”，長期攝入糖分，容易誘發糖代謝異常，也就是糖尿病。
食物四：動物肝臟
動物的肝臟與人的肝臟一樣，主要作用是解毒，“好的”營養和“不好的”毒素在肝臟內代謝、分解、合成，致使動物肝臟含有高膽固醇和脂肪。
適量食用一些動物肝臟，如豬肝、雞肝，沒什麼大礙，但一定不要過量，否則會增加血液粘稠度，經常吃的人，會增加心腦血管疾病及併發症的發生。
多做3件事：
第1件：主動飲水，不渴也要喝水
有人說過“人是水做的”，人的60-80%都是水分，體內水分不足，對身體健康也會有影響。
養成主動喝水的習慣，不渴也要喝水，喝水時，最好根據自身情況，放些花草茶，有更好的養生功效。
蒲公英根紅茶：消炎、養胃
將蒲公英根經發酵處理，可大大降低蒲公英的寒性，對很多人都能長期泡水喝。
蒲公英具有廣譜抗菌作用，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，可改善身體的炎症體質。
現代藥理研究發現，蒲公英可抑制、殺滅致病菌幽門螺桿菌，促進胃黏膜修復，減少潰瘍發生，在一定程度上，可替代臨床上的抗生素，對慢性胃炎、胃潰瘍有不錯的療效。
每天2-3杯蒲公英根紅茶，消炎、養胃、助消化。
扭序花茶：清血脂 
扭序花，是一種藥食兩用的植物，也是一種黎族藥茶，性平。
研究發現，所含的有效物質黃酮類成分，可抑制血小板聚集，抗心肌梗死、抗心律失常、降血脂、降血壓、降血糖，從而改善心腦血管疾病。
第2件：每天1-2次排便，清毒素
對現代的中老年人來說，能保證每天排一次便，就是很好的。
排便不順暢，會使腸道不健康，增加各種疾病的風險，誘發癌症、心臟病等。
正常來說，經過一宿的代謝，胃腸道排空，一早上是最好排便的時間，尤其是早5點至7點之間，腸道蠕動比較活躍，會使排便更順暢。
保證每天1-2次排便，清理腸道毒素，做好2點改善便祕！
1，清晨空腹喝一杯溫水
早上醒來洗漱後，空腹喝一杯溫水，與體溫接近，能沖刷腸道，促進糞便排出，改善和預防便祕。
2，儘量選用蹲式排便
排便姿勢對糞便是否順暢排出，也有很大影響。
蹲式排便能使肛門周圍的肌肉得到放鬆，腹壓增大，從而利於糞便排出；
這一姿勢還可使直腸與肛管的角度“變直”，更利於糞便排出。
第3件：充足睡眠，保證體力恢復
良好的睡眠，是保證身體健康的關鍵點之一。
人在白天活動了一天，需要保證充足的睡眠，讓身體內各個器官得到休息，使體力很快得到恢復。
若睡眠質量不好，會加快器官衰老，還會降低身體免疫力，讓人更容易生病。
保證睡眠充足，最好每天晚上不超過11點入睡，保證每天6-8小時的睡眠時間，儘量不要熬夜。
堅持這樣做，機體的體力能正常恢復，身體不容易生病。
人到中年壓力大了，儘量讓自己的情緒啊心情啊保持愉悅，內心要平和一點，然後適當的進行運動，要定期去做下體檢，各方面都注意了就行，謝謝邀請！
人過了45歲，身體各個器官功能逐漸下降，有些疾病不請自來，身體能健健康的才是福氣。
45歲後，好比一天中，下午三四點的太陽，離黃昏越來越近，沒有活力。
45歲後，進入“養壽期”，少做三件事，少生病，更健康！
第一件：熬夜
熬夜，又稱為“熬更守夜”，是現代很多人經常做的事，不論男女老少。
長期熬夜，會使睡眠不足，使身體得不到充分的休息，抵抗力下降，更容易生病。
長期熬夜還會使記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中、視力下降等，增加慢性疾病、癌症的風險。
不熬夜，最晚不要超過晚上12點睡覺更好，讓身體得到休息，肝臟正常完成解毒過程，淨化血液，利於體內毒素排出，才能少生病。
第二件：生氣
其實，人活著就是一種心態，擁有良好心態的人，不易生病，反而更易長壽。
生氣，會讓人們身體內產生有害成分，改變體內環境，增加患癌和猝死的概率，從而減少壽命。
生氣最損傷肝，導致肝氣鬱結、肝膽不和，這樣還會連累其它器官受損。
若突然生氣，容易使心臟收縮力增強，心跳加快，增加心臟負擔，出現心律不齊、胸悶、心慌，甚至心源性猝死。
控制好情緒，不管遇到什麼事，不要那麼用心，很多時候，你生不生氣、發佈發愁，事情本身不會有任何改變，反而對自己身體產生了不好的影響。
第三件：久坐
多數人隨年齡增長，變得不愛動彈，甚至爬個樓梯都感覺很累。
久坐，是一種狀態，長期保持一個姿勢不動，會使全身血液流速減慢，新陳代謝降低，使體內毒素不能及時排出，變得易得病。
長時間久坐會使肌肉退化，變得彎腰駝背、贅肉增多，還會損傷脊椎，促使下肢靜脈血栓形成，增加心腦血管疾病的發生。
適量起身運動運動，活動活動四肢、全身，利於血液循環，促進熱量消耗、廢物排出，還能提高免疫力。
記住，運動不怕遲，就怕不堅持！
45歲後，想健康，謹記：“三不貪、四相伴”：
“三不貪”：
1，不貪吃
年齡越大，消化能力越差，吃得食物不減量，會增加胃腸消化負擔，引起胃脹、胃痛、消化不良等。
不貪吃，吃到七八分飽最好，不餓不撐，可減少胃腸道疾病。
2，不貪酒
酒被稱為“雙刃劍”，能養生，能傷身。偶爾喝點白酒，利於血液循環，有助於身體健康。
不貪酒，最好每天酒精量的攝入不超過15克為宜，可減少肝腎負擔。
3，不貪財
錢，生不帶來，死不帶走，只要夠花就行。
為了錢，做傻事的人，也不少。父母過世，爭遺產，弄得一家人變成兩家人，不值得。
不貪財，家庭和睦更重要，憑自己能力賺錢，心裡最踏實。
“四相伴”：
1，茶相伴
喝茶養生，利於體內毒素排出，減輕肝腎負擔，利於身體健康。
俗話說，養肝就是養命，多喝茶，養好肝，身體更健康。
蘭菊苦蕎茶，將蘭菊根、苦蕎、蒲公英搭配在一起，泡水喝。
蘭菊根是一種從歐洲引進的特殊食材，也是一種藥食兩用的植物。
歸肝經，有很好保肝護肝作用，研究發現，其提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到護肝作用。
苦蕎，含有黃酮類成分對急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝等有一定的療效。
蒲公英，有很好保肝護肝作用，可預防肝損傷，常用在需要去肝毒的病患身上。特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
同時，蒲公英可拮抗內毒素對肝細胞的損傷，解除內毒素的毒性作用，還可增加肝細胞修復，從而保護肝臟。三者搭配在一起，堅持泡水喝，利於增強肝功能修復。
2，書相伴
俗話說“活到老、學到老”，不要受年齡限制了自己學習新事物的機會，不管多大年齡，都可以重新學習一項技能。
平時多學習，不斷用腦，還能延緩大腦衰老，提高記憶力及自身認知能力，預防老年痴呆提前發生。
研究發現，缺乏促進大腦功能的活動（如閱讀）會導致認知功能衰退，與經常讀書的老人相比，從不讀書的老人認知功能衰退的風險會增加3.7倍。
3，友相伴
年齡越大，朋友越少，尤其是能說個話的人，會更少。
平時多交些新朋友，多聊聊天，讓生活充實起來，免得自己胡思亂想。
當然，交友，還是要慎重，避免出現影響婚姻的人出現。
4，笑相伴
開懷大笑，是一劑良藥。
平時多笑一笑，能舒緩壓力，有助於改善情緒；還能釋放更多內啡肽，利於免疫力提高。
笑還能使體內白血球增加，促進體內循環；同時還利於婚姻幸福、家庭美滿。
45歲以後，進入養壽期，少做哪三件事，能少生病？
45歲以後，我們的身體機能衰退不少，也開始衰老得快了，這也是為什麼那麼多中老年人這個時期開始養生，因為自己也能感受到身體機能不足，力不從心，那麼進入養壽期了，最好不要做哪三件事可以讓身體少生病？
第一：不要熬夜
熬夜我將它的危害排在第一，現在的人大多都作息不規律，還有工作所迫不得不熬夜，年輕的時候看不出什麼危害，但是一過40，連續熬夜幾天就能發現身體確實變化很大。
從中醫上來分析，人就應該順應天地規律，白天太陽升起，陽氣升浮，夜晚來到，陽氣就要得到潛藏，如果在夜晚劇烈運動或者是熬夜不睡覺，那麼就是逆反自然規律。
長期熬夜耗腎精，消耗氣血，容易導致腎精不足，氣血虧虛，因此每天一定不要熬夜，最好在晚上11點之前完全進入深睡狀態對身體最好。
第二：不要經常生氣發怒
怒傷肝，人的情緒能影響我們的生理和病理。當有發怒，焦慮情緒低落等心理變化時，我們的心率血壓，皮電，手指皮膚溫度等生理指標會有變化，亦會導致高血壓，頭痛失眠潰瘍等病理結果。生活中總有一些令人惱怒的，我們一定要學會釋放自己的垃圾情緒，保護我們的肝臟。
第三：不要飲食不節
飲食不節是一個大範圍的概念，它包括比如不按時吃飯，不吃早飯，愛吃夜宵，辛辣刺激，肥甘油膩的葷食，無辣不歡，啤酒配燒烤（痛風跑不了），45歲以後了，人的脾胃功能不再那麼強大了，一定要在生活飲食中呵護自己的脾胃，保證有規律的飲食習慣也很重要。
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不論男女，在45歲後，都開始進入“養壽期”。
這一時期，都會經歷“更年期”，此後，身體機能衰退，更易誘發疾病。
此時，一定要注意，做好身體健康保健工作，保護身體少生病，平安度過此階段。
45歲後，進入“養壽期”，少做哪三件事，減少疾病，更健康。
1、少菸酒
生活中，抽菸、喝酒，十分常見，但卻是人體健康的“兩大殺手”。
抽菸，不但會增加肺癌機率，還會加速動脈硬化，誘發心梗、腦梗等疾病，威脅生命。
喝酒，會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，還會導致胃腸疾病。
而菸酒對人體的危害，都是日積月累的，45歲後，儘早戒掉！
2、少熬夜
醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
一項調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。
因此，45歲後，一定要改掉熬夜的習慣。
3、少久坐
久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘
一項研究成果顯示：與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。
長時間久坐，缺乏運動，也會誘發各類疾病的發生，因此，45歲後，要注意避免久坐，適當運動。
45歲後，做好這幾點，更健康長壽
1、補點鈣
來源：牛奶、酸奶、奶酪等。
45歲，人體鈣質會流失嚴重，容易導致骨質疏鬆症。
因此，飲食上，最好吃點富含鈣的食物。
鈣的最優質來源，毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
此外，一杯酸奶所含有的鈣，至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。
2、喝點茶
飲茶，是延年益壽的好習慣。
女性，喝點尾參茶，可可凋節人體免疫力，抑制腫瘤的生長，可抗老防衰，延年益壽。
尾參，味甘，性平、微溫，入心、腎、肺、肝、脾五臟。《神農本草經》將其列為上品，
現代醫學研究表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。
此外，尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥，而且尾參中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。
女性經常用其泡水喝，對健康十分有益。
男性，喝點金蘭菊葉茶，可護肝，減少肝臟損傷。
金蘭菊，是從歐中引入的一種“藥食兩用”小植物，後被《藥典》所收錄，習稱菊苣。
金蘭菊葉具有很高的藥用價值，對於肝臟健康，十分有益，可保肝利膽，減少肝損傷。
科學證實，金蘭菊的有效物質，有保肝作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，還可預防肝損傷，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯。
3、晒太陽
《每日郵報》報道的一項研究表明，晒太陽的女性，活到20年後的機率，是不晒太陽女性的兩倍，不接觸陽光，對身體產生的傷害甚至大過吸菸。
並且，晒太陽，還能夠促進人體獲得維生素D，促進吸收鈣、磷，增強骨骼和肌肉強度，有助於預防骨質疏鬆。
所以，45歲後，適當的晒晒太陽，對於健康長壽，十分有益。
4、勤運動
運動是很多疾病的良藥。
堅持運動，能提高身體免疫力，促進體內血液循環，利於毒素排出。
運動，還可提高心肺功能、肺活量，促進大腦活動，對改善情緒也很有幫助。
據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的治療。
走路時，抬頭、挺胸、大步的走，每天持續30分鐘以上，養生效果會更好。
5、少生氣、少發怒
生氣，只會讓身體變得更糟，心情更差，卻無法改變某件事情的發展。
“怒傷肝”，還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，易使血壓升高，影響身體健康。
“生活就是一面鏡子”，控制發怒，不順心的事情也會有改變。
人到中年，上有老下有下，拼事業的同時也要顧好身體。45歲以後，進入養壽期，少做這三件事，能大大改善身體狀態，讓身體少生病。
1、少菸酒
儘量戒菸、解酒，儘管很多人把菸酒作為舒緩壓力的一種方式，但事實表明，菸酒不僅不會給身體帶來益處，還會降低身體代謝速率，誘發心血管疾病、癌症、生殖系統疾病等。
2、少熬夜
充足的睡眠有助於清除人體內的自由基，提高機體代謝速率、維持內分泌穩定。而經常熬夜會擾亂內分泌，降低代謝速率，進而誘發消化系統疾病、心血管病、生殖系統疾病等。
3、少久坐
久坐的危害幾乎是全身性的，減少一直坐著的時間，儘量多走動走動，能夠讓身體獲得更多受益。
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