腿粗的人應該如何瘦腿？
腿粗是很多愛美人士的困擾，尤其是女生。
必須在前邊說明的是，有極少部分腿粗，是通過任何正常手段瘦不下去的。這一類是先天的大腿肌群肥大，跟遺傳相關。
現在可以測試一下自己：
在站姿或者躺姿的情況下，用力伸直大腿
假如可以在大腿上抓起一把脂肪，這種就是可以瘦下去的腿
相信這個類型的腿粗，是99%的人。
這種類型僅僅是因為大腿脂肪的堆積
通過幾個月的有氧訓練就可以達到瘦腿效果
每週5次，每次45分鐘左右的跑步，相對是腿部脂肪效果最佳的
但是在幾個月之後會面臨平臺期，這時候就要通過增肌塑性，叫腿部繼續有瘦下去的可能性。
那麼怎麼去給腿部塑型呢？要區分部位對待
1.假胯寬
右邊的圖示就是假胯寬
這其實是臀腿交界的位置，有脂肪堆積，造成的胯寬假象
看起來不但顯得腿短，而且整個人的線條非常臃腫
想消除這個現象，就要對臀腿側面的線條進行雕琢
上圖的彈力帶側臥外展動作，就是對付假胯寬非常有效的一個訓練
注意彈力帶勒住的位置在膝蓋向上5公分左右，相對而言會比較有利於大腿發力
2.大腿粗
整體的大腿脂肪偏多
塑型方面用負重深蹲是最有效的
再強調一次：負重深蹲，使用的重量不要太暴力的話，不會粗大腿。尤其是女性，想把大腿練粗是非常難的。
上圖是一張深蹲要領圖
大家可以從徒手訓練開始學習
注意在站起的過程中，腳跟不要抬起，尤其是負重情況下，抬起腳跟小腿發力，會比較危險。
3.小腿粗
小腿粗的人整個身體的重心下拉，會顯得比較粗壯
其實對於小腿而言訓練方法是最簡單的
僅僅需要一個踮腳動作，就可以訓練到小腿的全部肌群
這個動作是把小腿練的勻稱，上提的最佳策略
當你還不能夠掌握平衡的時候，扶牆完成即可
注意：這個動作一定不要負重訓練，否則小腿會變粗
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希望有幫到你
沒有減不掉的肉，只有堅持不下去的胖子，所以，你要想瘦腿，第一件事就是要有決心。
在開始瘦腿前，你先要有以下的認知：
1）網上瘦腿攻略五花八門，你可以先概括瞭解，看看哪些是你認為適合你的，並且你能堅持下去的；
2）不能存有懶人心理，有些小仙女不好動，沉迷於“坐享其成”，哪種瘦腿霜火就買哪種，事實卻是沒有一個女生是單單靠瘦腿霜瘦下來，不過可以把瘦腿霜作為一種輔助瘦腿的手段。
接下來進入正題了，這裡推薦的是一些比較簡單易學，能夠讓你願意每天花費一些時間來堅持的瘦腿方法。
一：半蹲
半蹲是非常快速有效的瘦腿方式，在你看電視、做飯時都可以做，但要注意正確的下蹲姿勢：雙腿打開與髖部同寬，下蹲時上半身打直，膝蓋不可超過腳尖，持續五次，每次一分鐘，你會感到大腿肌肉非常痠痛，一定要堅持，這樣可以鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，這也是是公認的最好的瘦腿拉伸運動。
二：騎自行車
如果你離公司不遠，如果你想外出遊玩都可以考慮採用這項有氧運動來進行瘦腿。騎自行車瘦腿沒有什麼要訣，怎麼舒服怎麼騎，通過騎行促進血液循環，燃燒腿部脂肪，長期以往能夠收緊腿部肌肉，使腿部線條纖細。需要注意的是，當你騎行完畢覺得腿很痠痛時，不要立馬坐下，做一些拉伸運動讓腿部放鬆，不然容易產生結實的腿肌肉。
另外，如果不方便騎自行車，可以在家做空蹬自行車，也是很有效的瘦腿方式哦，不過每天至少30min。
三：足浴+按摩
準備一個泡腳桶，加入熱水，沒過小腿肚即可，泡腳的同時可以捶捶腿。熱水泡腳可以促進血液循環，疏通經絡，加快新陳代謝，從而達到瘦腿作用。泡腳時加入藥粉進行按摩，有助於瘦腿。一邊放鬆自己，一邊有效瘦腿，每天一泡，何樂而不為。
在泡完腳後，可以用一些按摩油按摩腿部，通過按摩將腿部緊繃的肌肉放鬆下來，促進腿部的微循環，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。
作為一個過來人，對於瘦腿，經驗就是堅持堅持再堅持。
希望twippo的回答有幫助到你，祝你生活愉快~
夏天是穿裙子的季節，是花枝招展的季節，可素穿了裙子漏出了小粗腿實在尷尬到爆炸！那麼作為愛美女生的你到底怎樣才能瘦腿呢？快來看看小編今天的分享吧！
正確站姿、坐姿
很多女生都想要一雙筆直性感的大長腿，隨便問問你身邊的各種藍顏知己，當面對一個女生的時候最先能吸引他們目光的是什麼？不用想了，一定是一雙吸睛美腿~不過美腿並不是高個子女生的專利哦，身材嬌小的姑娘同樣能擁有美腿。
2、多做抬腿運動
減體脂或者塑形，一定離不開的就是合理有效的運動，瘦腿同樣如此，適當的運動是瘦腿的重要方式，接下來小編就介紹幾種既簡單又實用的瘦腿動作，a、後抬腿，跪趴在墊子上，頭與背部保持水平，腿部繃直向後上方抬高，越高越好，初期每條腿做20次，後期可以五個五個逐漸增加；
3、腿部按摩
適度的按摩可以催進血液循環，提升代謝速度，同時可以起到燃燒脂肪的作用哦，所以不要小覷按摩的瘦腿作用哦，不過小編溫馨提示，欲速則不達，因此不管是鍛鍊也好按摩也好，一定要保證適度適量哦！
以上就是小編總結的行之有效的瘦腿小方法哦，簡單實用，大家可以試試哦，不知道小主們還有什麼更好的小方法呢？
以上均是經驗所得，圖片來源於網絡，歡迎大家來評論區討論
謝邀。
下面推薦幾個瘦腿動作，雖然很簡單，但是要想瘦腿，還得堅持持續的重複做瘦腿動作！
瘦腿方法之拉筋：
1、很簡單的一種拉筋方法，可以隨時隨地做。只要你踮起腳尖，重心往後壓，就是往你的腳後跟去壓。如果覺得姿勢不雅觀，可以腳尖踩著高的物體或是頂著牆壁，身體往前傾。這些動作都可以拉到小腿。讓你的小腿肌肉線條更美，起到瘦腿的作用。
2、雙腳與肩同寬站立，身體向前向下去壓，達到腿部拉筋。如果是站在乾淨的地方，比如瑜伽墊，可以順著前面的動作，雙手撐地，接著雙腳不動，雙手往前往後移動，和瑜伽的下狗式很像。
瘦腿方法之深蹲：
單單瘦腿還不行的，好看的腿還得臀部來現！我是不會告訴你臀部翹起來會顯得腿長的！深蹲是可以達到瘦腿翹臀兩不誤的。覺得深蹲太過乏味的話，可以在深蹲的基礎上，保持小腿以下不動，大腿與臀部一起上下緩慢移動，增加深蹲的難度。切記膝蓋不能超過腳趾尖。
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要瘦腿首先要了解你的粗腿是什麼類型的，一般粗腿分為肌肉型和脂肪型。
1、針對肌肉型粗腿，可以考慮用瘦腿針來解決，也就是通常所說的肉毒素，通過注射肉毒素使肌肉萎縮一部分，從而達到瘦腿的目的，目前注射的人越來越多。
2、脂肪型的腿，首先可以通過運動減脂來改善，但是小腿的脂肪很難減下去，那怎麼辦呢，如果脂肪比較多也可以採取吸脂的方式來改善。
這兩種最直接有效的方式都是通過醫美的方式來改善，注意一定要到正規的醫院找經驗豐富的醫生來治療，把風險降到最低。
如果全身都胖，先減脂，在減脂過程中，同時進行腿部專練。
如果全身都好，只是大腿粗，就利用訓練來改善。
先說減脂，健康飲食＋適量運動＋健康的生活習慣。具體可參閱《萬年不胖的祕密》飲食篇，運動篇，生活習慣篇
再說練腿，動作要標準，最好要負重。具體內容太多了，在這裡表述不了，可參閱《甩掉大腿肉，在家就能瘦》。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
希望可以幫到你，感謝關注，感謝點贊
首先，腿粗大部分情況因為腿部皮下脂肪過多，瘦腿的根本還是降低體脂率，歸根結底還是從兩方面入手：一個是調整飲食結構，均衡營養同時低熱量飲食，提高蛋白質食物比例，適量降低碳水化合物和油脂類食物比例，其次適量運動，有氧和無氧運動結合，可以適當加一些針對腿部的運動，比如深蹲跳繩等。
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任何運動後，用泡沫軸（硬的），用自身重量咬牙筋膜放鬆，連續十天，你自己看效果。我是把近四十年的粗腿整細了，呵呵。
個人認為瘦腿是全身最難的一個部分，本人也是腿胖，健身的話，實際上是全身性的，不存在只減大腿。而且腿型也很關鍵，細長直大家都很追求，但是能擁有的人也是寥寥無幾。但是健身可能會有效果這是毫無疑問的，只要健身了，腿部線條就得得到一定的改善。總之，腿本身的粗細是孃胎裡帶來的，但是通過健身和拉伸來改善腿部線條是可以做到的。如果是希望瘦成周冬雨那樣，那應該只能上瘦腿針了！但是健康才最好，還是推薦健身！
跳繩，維密天使都在用的方法。前提是做好跳前熱身和跳後伸。
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