慢跑十公里會把人跑虛嗎?
主要看情況。比如剛剛接觸跑步的人,直接就是慢跑10公里,還堅持下來了,肯定會跑虛自己。超大體重的人,慢跑10公里,也可能出現虛脫的狀況。經常堆跑量的跑者,慢跑10公里,也有出現虛脫的狀況。
如果不能夠根據自己的身體狀況,制定跑量和跑速的話,都會出現虛脫的狀況。筆者出現過只跑了2~3公里,就跑不動的狀況。都自己跑步出現虛脫時,證明需要停止跑步,進行調理身體,這樣才能夠跑得更遠,更健康。
很多人5公里下來就虛脫了,不需要10公里。
筆者看著幾位以跑步來減肥的好友發朋友圈,每天跑2~5公里,每公里配速6~8公里,就已經能夠感到他們已經虛脫了(跑步3公里居多)。
現在的年輕人身體素質真的不行,絕大部分都無法完成跑步5公里,每公里配速5~6分鐘。也就是說不用慢跑10公里,只需要5公里,就能夠讓絕大部分年輕人虛脫。
如果堆跑量或者身體狀態不好,跑步10公里能夠讓精進級跑者虛脫。
很多跑者認為想要提高自己的跑步成績,就要增加跑量,從而增強心肺功能和耐力。但是沒有想到的是,身體都需要休息的,操勞過度的話,就會出現身體問題。
身體狀態不好時,進行跑步,就會越跑越累,最後就會出現虛脫的狀況。
慢跑十公里會把人跑虛嗎?慢跑十公里會不會把人跑虛,在於能不能順利地跑完十公里。
平時缺少運動,或者體重偏大者,十公里就跑不下來,更不要說會不會跑虛了;同樣的人,讓他(她)堅持跑步三年,再讓他(她)跑十公里,就會很輕鬆地跑下來。
任何運動,運動的能力和運動的效果,都在於運動者,根據自己的身體情況,循序漸進訓練,堅持訓練。就慢跑而言,堅持訓練,不僅可以提高心肺能力,可以增強體質,還可以減脂瘦形。
堅持一項運動,不管是慢跑,還是力量訓練,更多在於運動者喜歡所從事的運動,把運動當作生活的一部分,或者開心的事情去做。開心而運動,就會自願付出,運動的能力和效果也會水到渠成。
不管快慢,如果不科學跑步,就會跑虛,身體會越來越差。
(1)任何鍛鍊,都是給身體刺激,給組織細胞帶來損傷。刺激身體不變強不能適應鍛鍊的強度,組織細胞在多次的反覆受損和修復後,慢慢變得強壯。
(2)修復的過程,其實就是恢復的過程。從疲勞,從損傷中恢復!
(3)如果身體還沒有從上一次的訓練中恢復過來,就立馬又進入下一次的強度訓練,那麼只能是雪上加霜,越來越差。
(4)還有大大超出了身體的能力的強度訓練,也會讓身體越來越差。比如你只能跑2公里,你非要憑著毅力去跑10公里。
(5)為了良好的身體,訓練是重要的,但是恢復比訓練更重要。
快慢是相對的,每個人的體質也是不同的,恢復能力也不同,不要跟別人比。聽從身體發來的聲音,科學訓練,而不是一味地堆跑量,拼時間。勞逸集合。
沒有適合所有人的訓練計劃,在實踐中,在調整中,摸索適合自己的跑步計劃,
(6)訓練=身體受損
(7)訓練+恢復=身體強壯
如果你有跑完十公里的體力和耐力,那就應該不會“變虛”。
越鍛鍊越弱是在一定情況下才會出現的:
①過度訓練。我們總說運動要適量、循序漸進、不要逞強。不是說你的身體很差,而是要確保你能長期的、穩定的、健康的、去堅持鍛鍊,把受傷機率減到最低、把運動效果提高。
如果總是勉強自己的身體去做超負荷的運動,只會降低抵抗力、易受傷且狀態差。
②飲食。主要表現在攝入不夠、營養不均衡、飲食無規律。營養是身體的燃料,補充不夠燃料,肯定難以發動。所以,適量的熱量、碳水、蛋白質、脂肪是每日必須要補充的,不要盲目去節食。
③休息。不熬夜、規律的作息對運動效果有一定推動作用。睡得好、休息好,才有飽滿的精神去迎接以後的訓練,並且也有利於肌肉生長。
總結的說呢,如果跑十公里是常態,或者經常跑步鍛鍊身體,可以增加一些強度去提升自己。如果只是給自己定目標,自己並沒有那個實力,還是從少到多、從弱到強、慢慢來吧。
如果是平時不鍛鍊或有健康問題,突然就跑這麼多,身體肯定是受不了的。
如果平時健身跑步,跑步距離逐漸訓練到十公里是沒有問題的。就像跑馬拉松的專業運動員,跑更遠都沒問題。
看人,看狀態,看速度,看天氣!這問題問等於沒問