吃飯按這樣的順序,血糖穩步下降,很多人不知道,家有糖尿病的存
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二呆
1/9 相信很多糖尿病患者都知道,糖尿病是一種吃出來的病,所以控制飲食對糖尿病非常重要。管好嘴才能穩穩控制住血糖!但是很多人不知道吃飯的順序也會影響到血糖的穩定!今天,小編就為大家科普一下。
2/9 第一步:吃水果 飯前吃水果,清淡易消化,能給人體補水分和膳食纖維,讓人產生飽足感,可避免進食太多食物。在這裡,也要提醒一下糖友們,吃水果雖好,但需注意種類,大棗、山楂等水果應禁食,香蕉、葡萄、榴蓮等含糖量高的水果也不要吃。
3/9 第二步:飯前喝湯 飯前喝湯主要是清理一下腸胃,也就是讓腸胃適應一下,做好心理準備,迎接食物。 同時,飯前喝湯也能打開胃口,但應注意湯喝一小碗即可,否則易影響後繼的進食。此外,糖友也應注意,不宜食用太過油膩以及十全大補的湯。
4/9 第三步:蔬菜 日本一項大型研究曾邀請一批糖尿病患者參與他們的研究,他們讓糖尿病患者先吃一盤蔬菜,再吃其他菜餚,最後菜再和米飯一起食用。 隨後,研究者跟蹤測定參與研究的糖尿病患者從用餐前到用餐後 4小時之間每個時間點的血糖水平,並比較先吃菜,再搭配飯的方式;先吃米飯,再搭配飯的方式,結果發現先吃菜的方式能讓餐後血糖峰值大幅度降低。 建議蔬菜:白菜、包菜、菠菜、西蘭花等等。
5/9 第四步:吃雜糧米飯 根據日本的研究結果表明,吃完蔬菜再搭配飯吃可使餐後血糖峰值大幅度降低。因此吃完蔬菜後,緊接著應該吃米飯。這樣才能為人體提供熱量。建議吃雜糧米飯,比如加點糙米、小米、燕麥等。
6/9 最後,才來吃肉。 因為在空腹時,人們的食慾旺盛,往往“狼吞虎嚥”,如果一開始就先吃肉,這樣根本無法控制脂肪和蛋白質的攝入量。每天食肉不宜太多,多吃魚肉、鴨肉等,不要吃油炸的肉類!
7/9 飯後一杯茶,血糖一降再降 每天飯後一杯“茶”,能夠幫助你穩定血糖值,輕鬆緩解糖尿病。絞股藍是降糖神茶,絞股藍可以保護腎上腺和胸腺及內分泌器官,維持內分泌系統的正常機能。正是由於絞股藍的這種功效,所以它具有降血糖和改善糖代謝作用。
8/9 辣木被稱為“營養之樹”,富含鉀、錳、鉻等微量元素以及精氨酸、賴氨酸、亮氨酸等,有助於分泌胰島素和調節血糖,增強因糖尿病受損的免疫系統,控制糖尿病併發症。辣木還是天然抗生素,能夠有效對抗糖尿病病症,目前已通過臨床試驗證實。
9/9 向天果降血糖的原理是它能調整身體代謝功能,使自身的胰島素得以“復活”而充分發揮作用,這樣就可使血糖能夠重新被機體組織細胞所攝取和利用,使血糖下降,達到長期穩定和全面地控制血糖的目的,使人體可長久享用自身分泌的胰島素,以分解血糖。
2017-11-07

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