如今順產知識深入人心，沒有剖腹產指徵的想剖腹產也不可以，當然順產的好處不必多說，作為寶媽的第一選擇，大家都知道孕期適當的運動有助於順產，孕晚期哪些運動更有助於順產呢？
1.孕婦瑜伽。做一些簡易的瑜伽動作就可以了，根據自己的身體情況量力而行，有些視頻上的瑜伽動作並不一定適合你，還是自己甄別一下哪些可以做。
2.凱格爾運動。也叫骨盆運動。簡單的說就是鍛鍊骨盆肌肉彈性的，減輕分娩壓力，這個在產後也可以做，有助於骨盆修復。最簡單就是動作就是像憋尿一樣，收緊陰道周圍的肌肉，保持這個狀態數五個數，然後放鬆，重複十次，每天堅持做三組。
3.散步。這個是最容易的了，慢慢走路，放鬆放鬆心情，對準媽媽和胎兒身心健康都有好處，準媽媽的心情胎兒是可以感受到的奧～
4.爬樓梯，下蹲等等，但是要注意安全，量力而行，對自己的身體有個預估，畢竟還懷著寶寶，所以凡事小心一些。
總結：適合準媽媽的運動有很多，但是每個人體質不同，所以選擇方式也不一樣，找到最適合自己的就ok了，加油😊
仰臥於床上,放一個枕頭,雙手平放於身旁。兩眼微閉,全身放鬆,呼吸頻率慢,每吸一口氣,身體就放鬆。持續進行約10分鐘。可起到舒緩肌肉和精神緊張的功效。
仰臥於床上,雙手放於腰下,腿屈起腳掌貼地。吸氣時腰部微微向手上壓下,呼氣時放鬆全身。反覆做10次。減輕腰痛,增強腹背肌力,幫助分娩過程順利。
仰臥於床上,放一個枕頭於膝下雙手平放於身旁。吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮,切勿使勁,要自然鬆弛。每做5~6次就停下稍作休息。
仰臥於床上,雙手放於腰旁,腿屈起,腳掌貼地。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口,維持5~6秒後,放鬆再做。做10次。能增強會陰肌肉的耐力和控制能力,幫助分娩,亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
祝大家生產順順利利！！
順產，越來越被很多醫生和準媽媽所推崇，但是是否順產很很多因素有關，準媽媽孕期飲食是否得當、寶寶個頭大小、胎位是否正常、骨盆條件是否允許、準媽媽的心理建設等，當然，運動也是其中一個影響因素。
1、散步
散步有助於胎兒入盆，能將盆骨盆的韌帶鬆弛，為分娩做好準備。準媽媽在散步的時候可以適當撫摸肚子，和寶寶聊聊天。散步的時間可以安排早中晚三次，每次20分鐘，也可以安排早晚兩次，每次30分鐘。散步的地方最好是在小區的公園或其他安靜優雅的地方，空氣比較清新。
2、下蹲運動
準媽媽如果完全下蹲有困難的，可以先扶著椅子練習，雙腳張開與肩同寬保持背部挺直下蹲姿勢儘量保持久一些，起來的時候要扶住椅子，動作要緩慢。下蹲運動有助於縮短分娩的時間，減輕分娩的痛苦，還能夠避免分娩時會陰撕裂。
3、縮肛運動
準媽媽平躺在床上，雙手放於腰旁，雙腿稍微曲起，吸氣時收緊肛門、會陰、尿道口，維持5秒鐘左右，放鬆後再重複以上動作。這項運動可增強會陰肌肉的耐力和控制能力，有助於順利分娩。
4、骨盆傾斜運動
這種運動主要是加強準媽媽的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕準媽媽在孕期的腰痠背痛的症狀，對準媽媽的順產有幫助。
首先手臂要伸直，雙手的手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然後吸氣收緊你的腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢15秒，接著再呼氣，隨著呼吸的節奏重複多做幾遍。
5、分娩球
分娩球在臨產時做是挺有效的，它可以幫助宮口打開，減輕產婦的陣痛，還能縮短分娩時間。
6、日常生活中，適當做一些力所能及的家務
懷孕期間，準媽媽雖然不能像正常人一樣操持家務，尤其是不能幹重體力的家務活，是可以適當的進行做做一些力所能及的家務，比如掃地、擦桌子等。這樣可以幫助準媽媽適當運動，增加血液循環、促進新陳代謝，也有利於順產。
曾經的理科女文青，現在是兩個男孩的媽媽，堅持一手寫作，一手生活，專注孕嬰育兒知識分享，歡迎大家關注頭條號@二寶媽咪的育兒時光，謝謝！
順產一直是孕媽們所期待的最好結果，因為這樣不僅可以讓寶寶好養活，還可以讓產婦得到最快恢復。那麼孕晚期爬樓梯有助於順產嗎，有哪些運動方便孕晚期孕媽順產？
到了妊娠晚期，距離分娩也就更近了，而此時孕媽適量運動對促進分娩有一定幫助，特別是一些想要順產的孕媽，更應該保持適量運動。並且孕媽在運動時，會加快身體新陳代謝，血液裡含氧量也充足，對胎兒提供充足氧氣，有利於胎兒身體和大腦發育。運動時輕微震盪感，有助於促進胎兒感覺系統發育。
除此之外，適量運動有助於胎兒入盆、有利於孕媽將來順產分娩時更輕鬆。
到孕晚期後，孕媽體重逐漸增加，肚子也在不斷增大，身體行動相較於以前會遲緩很多。不少孕媽為了分娩時順產更順利，便想通過爬樓梯來運動，殊不知，爬樓梯時為了保持平衡，身體會不自覺地左右搖擺來尋找重心，這樣就會讓腰椎和腹部承受很大壓力，從而容易引起腰痠背痛，而且爬樓梯需要反覆彎曲膝蓋，並承受三倍於身體的重量才能完全，因此很容易導致膝蓋受到損傷。
除此之外，在爬樓梯的過程中，孕媽需保持身體前傾的姿勢，需藉助腹部用來，這樣便會加大對腹中寶寶的壓力，不利於寶寶健康發育，嚴重可能還會造成胎盤出血，引起早產或流產。
1、深蹲
宮縮時下蹲有利於轉移壓力，可有效減輕疼痛，但這個動作需讓腿部承受一定壓力，最好是在預產期前幾周或幾個月開始練習下蹲。
方法：雙腳分開，用手扶住椅子或床作為支撐，然後彎曲膝蓋下蹲，半蹲或完全蹲下都可以。
提醒：下蹲時一定不要嘗試用力娩出胎兒，由於這時宮頸還未完全打開，盲目用力只會讓自己更痛苦。
2、游泳
個人體質不錯的孕媽，在孕期時可選擇游泳作為孕期運動之一，這項運動可增加肺活量、體力、心肺功能及盆底肌肉。孕媽在孕期經常游泳最大的好處便是縮短分娩時間，但孕媽在游泳時需做好充分準備，不可跳水和仰泳，游泳速度不可以過快，時間儘量控制在1小時內。
3、散步
孕媽在臨產前應堅持每天散步，時間最好控制在半小時到1小時左右，散步時保持節奏，慢慢進行。這樣可以鍛鍊孕媽體力，促進骨盆運動，有利於孕媽在分娩時減速痛苦。並且散步是最好的運動方式，不受場地限制，並且也是最簡便的運動方式。
孕媽在參加一切運動時需以孕媽安全為主，不要單獨運動，最好有人陪護在左右。
到了孕晚期，逐漸增加的胎兒重量，越來越大的肚子讓孕婦的活動會變得越來越不方便。這個時候也是臨近分娩，很多孕婦會希望多做運動來幫助自己順產，那麼，孕晚期的孕婦應該怎麼運動合適呢？
首先，孕晚期的孕婦運動，一定要首先保證安全。危險的動作不要做，身體承受不了的動作不要做。孕晚期孕婦平衡性比較差，更要注意避免對於腹部的壓迫和撞擊。
然後，輕度的有氧運動比較適合。颯姐建議首選的運動就是散步，選擇一雙穿著舒服的鞋子，每天散步不僅可以幫助心情舒緩，享受放鬆，還可以幫助鍛鍊身體肌肉，預防體重過度增加。
如果自己在家運動不放心，或者出門又不喜歡，那麼也可以選擇專業的孕婦瑜伽。很多醫院目前都有開展孕期的瑜伽課程，也可以自己選擇信任的瑜伽班來上。瑜伽可以增加身體的柔韌度，鍛鍊肌肉，幫助順產。
但是一定要牢記，這些運動的大前提，就是孕期情況一切正常。對於有先兆早產，腹痛，出血等異常情況的孕婦來說，不建議再做什麼運動，老老實實的休息才是最重要的！
孕晚期（妊娠28周以後）孕婦的運動需掌握適量、適度、適宜的原則，而不可以盲目增加運動量。
所謂適量一定是以運動時不感到勞累、運動後不影響正常生活、工作、休息；
適度主要是每天都要堅持，並且維持相當或者相等的運動量，不可以驟增或者驟減，運動幅度也要有一定的限制，不能跟非孕狀態相比；
適宜是要選擇適合自己身體條件和場地條件的運動，當然最好是能兼顧力量和耐力，這樣能夠達到更加全面的運動效果。
孕晚期運動的主要目的是為了控制良好的血糖水平，進而維持正常的體重，這樣對於胎兒體重的控制非常有益；更深層的目的是為了保持良好的力量和耐力水平，為順產時巨大的體能消耗做好物質準備。
一般來說，孕晚期的運動以中等強度的有氧運動比如瑜伽和速度較慢的行進間運動（如散步）為主，而且在運動時要勞逸結合，運動20至30分鐘後要休息一段時間，應避免可能造成腹部撞擊或有墜落風險的運動比如跳水、騎馬、滑水等，詳見下圖:
需要注意的是:靜止的體位，如某些瑜伽體位和仰臥體位，可能導致10-20%的孕媽媽靜脈迴流減少和低血壓，應儘量避免； 運動期間，孕媽媽應保持充足的水分，穿寬鬆的衣服，戴支撐文胸及腹帶，避免高溫和潮溼，防止熱應激，特別是在孕早期； 運動過程中出現陰道出血、腹痛、頭暈、頭痛、胸痛、腓腸肌疼痛、呼吸困難、陰道流水等不適，應立即停止； 超過45分鐘的高強度或長時間運動有可能導致低血糖，建議運動前1-2小時攝入點熱量比如小餅乾，或者限制運動時間。還需要注意的是:運動時一定要有能夠給孕婦提供足夠幫助的其他人在場，保持通訊暢通，這樣一旦運動過程中出現異常可以及時就醫。
老人們常說，孕期要多活動，不要吃了睡睡了吃，不然生得時候會很難的。前人總結的經驗是正確的。醫生也說，孕晚期多運動對助於順便。
散步
時間可以選擇在上午10點後，或者下午2點後，避免紫外線的直射，一般散步30分左右即可。散步前一小時吃點東西，空腹散步容易疲勞。如果覺得累或心情不好就不要去散步了。選擇在平路上或草坪上散步，不要去上坡路或下坡路。
骨盆底肌鍛鍊
骨盆底肌肉鍛鍊可以加速分娩，並且對產後恢復也有好處。鍛鍊時記著要“向上提”和“向內收縮”，而不要向下用力。
孕婦操
孕婦操節奏緩慢、輕柔，很適合孕婦鍛鍊。鍛鍊時時間不要太長，疲憊的時候就不要練了。
以上就是我的回答，你還有什麼好方法，留言告訴大家。
孕期堅持適當的體育運動對孕媽媽的好處：
適當運動可以緩解孕期背痛，激活關節的滑膜液，預防關節磨耗（在孕期，關節鬆弛）；可消耗體內儲存的多餘脂肪，使肌肉緊實（尤其是背部、腰部、大腿部等），能使孕媽媽有較好的體型；可使腸部蠕動加快，預防便祕的發生率；也能有利於自然分娩。
孕晚期，孕媽媽仍然要保持運動，但適量就好，而且不要讓自己感到累就行。孕媽媽肚子更加突出，身體的重心前移，背部以及腰部的肌肉常處在緊張狀態。運動以舒展和活動筋骨為主，控制運動強度，每次不超過15分鐘。
1.多走動有助於順產，多走動沒有難度，孕晚期都可以做。這個多走動不是散步，也不是走路，就是平時不要總躺著或坐著，可以在室內多走動走動。孕媽媽多走動可以幫助胎兒持續這樣的狀態，也有助於鍛鍊自己的體力，為分娩時積蓄產力，有助於生產的順利進行。
2.伸展運動
孕媽媽和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝著一個方向。將一隻腳置於椅子面，一隻手扶著椅背，身體儘量向後拉伸，伸展髖關節以及大腿內側肌肉，保持30秒。換另外一隻腳，重複以上動作，每次做5分鐘就可以。可鍛鍊髖部和腿部，為分娩做準備。
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小羽媽是國高級育嬰師，有十年的母嬰護理經驗，學前教育專業，多網絡平臺撰稿。關注媽媽健康和寶寶成長，同時也是二胎媽媽，育兒路上我們在一起！感謝您的閱讀和關注！
孕晚期的孕婦怎樣運動才能便於順產呢？
決定順產能否順利的，是孕婦的骨盆大小和形狀以及胎兒的位置。一般來說，如果孕婦的骨盆大小以及胎兒頭部的大小相適應，胎位正常，孕婦體重控制得當，那麼順產的過程是要順利得多。
除此以外運動也能加速順產的進程，減輕產婦的心理障礙。
凱格爾運動。
這是在全世界範圍內都很流行的一項產前運動。主要就是為了鍛鍊產道的肌肉。而且這項運動在任何時間地點場合都可以進行。方法簡單：收縮下體肌肉，保持五秒鐘，然後放鬆。重複大概十次左右。每天進行30次。這項運動除了有助於順產，還有助於便祕和痔瘡。
2.散步。
散步是孕期最簡單和便捷安全的運動方式。每天散步半個小時就可以，但是前提是孕婦的身體不感到疲憊。如果孕婦身體疲憊，呼吸短促，那麼要立即停止。
3.抬腿。
孕媽媽坐在椅子上把腿伸直，然後將雙腿慢慢的抬離地面。這種方法可以鍛鍊孕婦的腰背和大腿的肌肉。增強分娩時的力量。
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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
現在大多數孕婦對順產都有一定的瞭解，確實順產是最自然的分娩方式，通常對孕婦的傷害是最小的。但往往隨著現代生活條件的提高而人的體質普遍沒有以前那麼好，哪怕是達到了順產指標，許多的產婦順產起來還是比較困難的。
如何提高自己的順產能力減輕自己順產時的痛苦，是很多孕婦想追求的。在這裡美女藥師給大家介紹一套在家裡就可以做的一套運動，是專門促順產的運動。
貓弓式：增強脊柱彈性
1、自然跪坐，抬起臀部，雙手放在地上，使四肢垂直地面。
2、吸氣，抬頭，讓你的背部肌肉充分收縮，臀部向上提，腰部向下沉，保持這個姿勢，六秒鐘均勻呼吸。
3、呼氣，垂下頭，拱起你的脊柱像一座拱橋，下吧儘量觸碰鎖骨，保持這個姿勢六秒，自然呼吸。
摩天式：鍛鍊腰背
1、站立，雙腳稍微分開。十指相交，舉過頭頂。鬆開雙手，手心向下（向上），抬起頭，雙眼直視手心（手背）。吸氣，腳尖挺立，把整個身體向上充分舒展。呼氣，慢慢使兩腳跟落地。
2、向前彎腰動作要慢，當上身和手臂與地面成90度時，保持這個姿勢，動作結束時，身體回直，雙手放下。
蹲式：擴大骨盆出口
1、先做基本站立式，在感到舒適的情況下，將雙腿寬闊的分開，兩腳尖指向外側。雙手十指相交，雙臂輕鬆下垂。
2、彎曲雙膝，慢慢將身體向下降低。降低約30釐米後，就慢慢伸直雙腿恢復挺身直立的姿勢。
3、再一次彎曲雙膝，把身體向下得比第一次還要略低一些，然後慢慢恢復挺直姿勢。
1、坐在墊子上，雙腿向前伸直。彎曲左七，左腳根放在會陰部。右腳趾向上翹起，右腳跟拉伸，雙手放在兩側髖關節上，身體前後擺動。身體向前運動時，脊柱保持直立吸氣的同時緩緩的將手臂舉過頭頂，雙手合十，或者掌心相對，雙臂儘量貼近耳後。
2、呼氣的同時手臂向前伸直。手指儘量接觸右腳，但不勉強，以不壓迫腹部為宜，然後緩緩放下手臂放於身體兩側，換腿練習。
願各位孕媽媽能夠順產成功。喜歡我的文章，可以關注一下《美女藥師伴你健康行》更多的孕期健康生活話題與你分享。
