有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
首先來了解下兩者運動之間的能量供應。
首先來了解下兩者運動之間的能量供應。
力量訓練是一個處於“缺氧”狀態的運動。強度越高，吸進去的氧氣無法滿足身體滿足的氧氣量。“缺氧”狀態下，體內的糖原會被瘋狂消耗，乳酸堆積使你無法完成最後幾次的反覆，讓你力竭。所以，體內糖原儲備的多少，就決定了你力量訓練時的效果。
不過，糖原也分為兩種：肌糖原和肝糖原。力量訓練過程中主要消耗肌糖原，所以當肌糖原被消耗殆盡時，身體也會利用肝糖原來供能。
首先來了解下兩者運動之間的能量供應。
力量訓練是一個處於“缺氧”狀態的運動。強度越高，吸進去的氧氣無法滿足身體滿足的氧氣量。“缺氧”狀態下，體內的糖原會被瘋狂消耗，乳酸堆積使你無法完成最後幾次的反覆，讓你力竭。所以，體內糖原儲備的多少，就決定了你力量訓練時的效果。
不過，糖原也分為兩種：肌糖原和肝糖原。力量訓練過程中主要消耗肌糖原，所以當肌糖原被消耗殆盡時，身體也會利用肝糖原來供能。
而有氧運動過程中，脂肪和糖原的消耗分別佔50%。女性由於血液中的遊離脂肪酸較多，脂肪供能可以佔60%。但我們可不可以有點野心，將脂肪供能最大化呢？
可以的。這也是為什麼要先力量訓練後做有氧的原因。
當體內的糖原儲備較低時，身體就更容易提高脂肪的使用率。但需要注意的是，有氧時間不應該太長，否則會影響蛋白質合成肌肉的效率，以及過度訓練。
首先來了解下兩者運動之間的能量供應。
力量訓練是一個處於“缺氧”狀態的運動。強度越高，吸進去的氧氣無法滿足身體滿足的氧氣量。“缺氧”狀態下，體內的糖原會被瘋狂消耗，乳酸堆積使你無法完成最後幾次的反覆，讓你力竭。所以，體內糖原儲備的多少，就決定了你力量訓練時的效果。
不過，糖原也分為兩種：肌糖原和肝糖原。力量訓練過程中主要消耗肌糖原，所以當肌糖原被消耗殆盡時，身體也會利用肝糖原來供能。
而有氧運動過程中，脂肪和糖原的消耗分別佔50%。女性由於血液中的遊離脂肪酸較多，脂肪供能可以佔60%。但我們可不可以有點野心，將脂肪供能最大化呢？
可以的。這也是為什麼要先力量訓練後做有氧的原因。
當體內的糖原儲備較低時，身體就更容易提高脂肪的使用率。但需要注意的是，有氧時間不應該太長，否則會影響蛋白質合成肌肉的效率，以及過度訓練。
當然，有氧運動在前也是可以。但是你還記得前面說的嗎？
氧運動過程中，脂肪和糖原的消耗分別佔50%。
所以，有氧運動後的力量訓練，很容易造成力量下降的情況。而無法最大效率的在力量訓練中獲得成果，無疑是失敗的。
不過，如果你間隔兩種訓練的時間，其實也行，並沒有多大的影響。比如早上做有氧，晚上做力量訓練。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
不是不能反過來，只是先力量然後再有氧會更有效率的利用我們身體內儲存的熱量。
這裡只討論單次訓練的影響，對於訓練之後的消耗補償先不做討論。
我們就以反例的形式解釋一下這個問題
首先我們要明確一點，就是運動是需要消耗熱量的。
而這些熱量，主要來自我們體內的三種物質——糖原、脂肪、蛋白質
一定要記住以上兩點，接下來的解釋都會建立在這個基礎之上。
我們就假設一個人，他打算先做有氧運動，然後做力量訓練。我們就看看這三種熱量（糖原、脂肪、蛋白質）會以怎樣的形式被消耗，又會對我們的身體產生怎樣的影響。
我們身體任何形式的運動都是以消耗ATP（三磷酸腺苷，是直接供能物質物質）為主的。ATP被消耗後，必須儘快補充才能繼續維持身體的運動（這裡的運動指的是一切身體動作）。
不是不能反過來，只是先力量然後再有氧會更有效率的利用我們身體內儲存的熱量。
這裡只討論單次訓練的影響，對於訓練之後的消耗補償先不做討論。
我們就以反例的形式解釋一下這個問題
首先我們要明確一點，就是運動是需要消耗熱量的。
而這些熱量，主要來自我們體內的三種物質——糖原、脂肪、蛋白質
一定要記住以上兩點，接下來的解釋都會建立在這個基礎之上。
我們就假設一個人，他打算先做有氧運動，然後做力量訓練。我們就看看這三種熱量（糖原、脂肪、蛋白質）會以怎樣的形式被消耗，又會對我們的身體產生怎樣的影響。
我們身體任何形式的運動都是以消耗ATP（三磷酸腺苷，是直接供能物質物質）為主的。ATP被消耗後，必須儘快補充才能繼續維持身體的運動（這裡的運動指的是一切身體動作）。
在我們身體內，糖原、脂肪、蛋白質會被分解代謝，產生ATP。這三種能源物質的分解代謝是同時進行的，只是根據身體的不同狀態，參與的程度有區別。
繼續上面的例子，這個人在有氧運動的過程中，他優先消耗的會是什麼呢？
是糖原。
不是不能反過來，只是先力量然後再有氧會更有效率的利用我們身體內儲存的熱量。
這裡只討論單次訓練的影響，對於訓練之後的消耗補償先不做討論。
我們就以反例的形式解釋一下這個問題
首先我們要明確一點，就是運動是需要消耗熱量的。
而這些熱量，主要來自我們體內的三種物質——糖原、脂肪、蛋白質
一定要記住以上兩點，接下來的解釋都會建立在這個基礎之上。
我們就假設一個人，他打算先做有氧運動，然後做力量訓練。我們就看看這三種熱量（糖原、脂肪、蛋白質）會以怎樣的形式被消耗，又會對我們的身體產生怎樣的影響。
我們身體任何形式的運動都是以消耗ATP（三磷酸腺苷，是直接供能物質物質）為主的。ATP被消耗後，必須儘快補充才能繼續維持身體的運動（這裡的運動指的是一切身體動作）。
在我們身體內，糖原、脂肪、蛋白質會被分解代謝，產生ATP。這三種能源物質的分解代謝是同時進行的，只是根據身體的不同狀態，參與的程度有區別。
繼續上面的例子，這個人在有氧運動的過程中，他優先消耗的會是什麼呢？
是糖原。
糖原是我們身體的第一供能物質，不管是優先的程度還是消耗的數量都是首當其衝的。因為糖原在攝氧量充足的時候和攝氧量不足的時候都可以供能，分解之後產生二氧化碳和水，很容易被身體排走，而且肌肉從糖原中獲得能量的速度是從脂肪中獲得能量速度的三倍。
他供能形式簡單，消耗排洩方便，供能快速直接，所以優先率靠前。
糖原又分為肌糖原（儲存在肌肉中）和肝糖原（儲存在肝臟中）。
肌糖原可以直接被肌肉利用，在這個人跑步的過程中，肌糖原會被大量利用，當肌糖原不夠時，身體會攝取血糖來補充能量，這個時候我們就很容易出現低血糖的一些輕微現象，也就是機體無力，中樞神經疲勞。
但因為是有氧運動，動作模式簡單重複，我們還是可以繼續下去。
當身體內的糖原被消耗的不能跟上身體的運動需求時，脂肪的供能比例就開始增加。
不是不能反過來，只是先力量然後再有氧會更有效率的利用我們身體內儲存的熱量。
這裡只討論單次訓練的影響，對於訓練之後的消耗補償先不做討論。
我們就以反例的形式解釋一下這個問題
首先我們要明確一點，就是運動是需要消耗熱量的。
而這些熱量，主要來自我們體內的三種物質——糖原、脂肪、蛋白質
一定要記住以上兩點，接下來的解釋都會建立在這個基礎之上。
我們就假設一個人，他打算先做有氧運動，然後做力量訓練。我們就看看這三種熱量（糖原、脂肪、蛋白質）會以怎樣的形式被消耗，又會對我們的身體產生怎樣的影響。
我們身體任何形式的運動都是以消耗ATP（三磷酸腺苷，是直接供能物質物質）為主的。ATP被消耗後，必須儘快補充才能繼續維持身體的運動（這裡的運動指的是一切身體動作）。
在我們身體內，糖原、脂肪、蛋白質會被分解代謝，產生ATP。這三種能源物質的分解代謝是同時進行的，只是根據身體的不同狀態，參與的程度有區別。
繼續上面的例子，這個人在有氧運動的過程中，他優先消耗的會是什麼呢？
是糖原。
糖原是我們身體的第一供能物質，不管是優先的程度還是消耗的數量都是首當其衝的。因為糖原在攝氧量充足的時候和攝氧量不足的時候都可以供能，分解之後產生二氧化碳和水，很容易被身體排走，而且肌肉從糖原中獲得能量的速度是從脂肪中獲得能量速度的三倍。
他供能形式簡單，消耗排洩方便，供能快速直接，所以優先率靠前。
糖原又分為肌糖原（儲存在肌肉中）和肝糖原（儲存在肝臟中）。
肌糖原可以直接被肌肉利用，在這個人跑步的過程中，肌糖原會被大量利用，當肌糖原不夠時，身體會攝取血糖來補充能量，這個時候我們就很容易出現低血糖的一些輕微現象，也就是機體無力，中樞神經疲勞。
但因為是有氧運動，動作模式簡單重複，我們還是可以繼續下去。
當身體內的糖原被消耗的不能跟上身體的運動需求時，脂肪的供能比例就開始增加。
但因為脂肪供能的過程更加複雜，身體在運動過程中還是不能獲取最直接的能量，所以我們的疲憊還會繼續加重。
而這個時候，這個人的有氧運動已經做完了，然後他要開始力量訓練了。
但此時，他肌肉裡的肌糖原已經被消耗的不能夠支撐他完成一次良好的力量訓練，他本來能舉起100公斤的重量，結果卻只舉起了70公斤。而且因為肝糖原的消耗，他的注意力也並不會很集中，在力量訓練中可能會出現問題。但是這個人十分有毅力，有氧運動和力量訓練一共做了兩個小時。一個多小時的有氧和不到一小時的力量。
不是不能反過來，只是先力量然後再有氧會更有效率的利用我們身體內儲存的熱量。 這裡只討論單次訓練的影響，對於訓練之後的消耗補償先不做討論。 一定要記住以上兩點，接下來的解釋都會建立在這個基礎之上。 我們就假設一個人，他打算先做有氧運動，然後做力量訓練。我們就看看這三種熱量（糖原、脂肪、蛋白質）會以怎樣的形式被消耗，又會對我們的身體產生怎樣的影響。 我們身體任何形式的運動都是以消耗ATP（三磷酸腺苷，是直接供能物質物質）為主的。ATP被消耗後，必須儘快補充才能繼續維持身體的運動（這裡的運動指的是一切身體動作）。 在我們身體內，糖原、脂肪、蛋白質會被分解代謝，產生ATP。這三種能源物質的分解代謝是同時進行的，只是根據身體的不同狀態，參與的程度有區別。 繼續上面的例子，這個人在有氧運動的過程中，他優先消耗的會是什麼呢？ 是糖原。 糖原是我們身體的第一供能物質，不管是優先的程度還是消耗的數量都是首當其衝的。因為糖原在攝氧量充足的時候和攝氧量不足的時候都可以供能，分解之後產生二氧化碳和水，很容易被身體排走，而且肌肉從糖原中獲得能量的速度是從脂肪中獲得能量速度的三倍。 他供能形式簡單，消耗排洩方便，供能快速直接，所以優先率靠前。 糖原又分為肌糖原（儲存在肌肉中）和肝糖原（儲存在肝臟中）。 肌糖原可以直接被肌肉利用，在這個人跑步的過程中，肌糖原會被大量利用，當肌糖原不夠時，身體會攝取血糖來補充能量，這個時候我們就很容易出現低血糖的一些輕微現象，也就是機體無力，中樞神經疲勞。 但因為是有氧運動，動作模式簡單重複，我們還是可以繼續下去。 當身體內的糖原被消耗的不能跟上身體的運動需求時，脂肪的供能比例就開始增加。 但因為脂肪供能的過程更加複雜，身體在運動過程中還是不能獲取最直接的能量，所以我們的疲憊還會繼續加重。 而這個時候，這個人的有氧運動已經做完了，然後他要開始力量訓練了。 但此時，他肌肉裡的肌糖原已經被消耗的不能夠支撐他完成一次良好的力量訓練，他本來能舉起100公斤的重量，結果卻只舉起了70公斤。而且因為肝糖原的消耗，他的注意力也並不會很集中，在力量訓練中可能會出現問題。但是這個人十分有毅力，有氧運動和力量訓練一共做了兩個小時。一個多小時的有氧和不到一小時的力量。 但如果他先做力量訓練呢？ 最後總結一下，先做力量訓練可以讓我們的訓練內容變得更有效率，也能讓身體的熱量更有效率的燃燒。 所以我也推薦先做力量訓練再做有氧訓練。當然，如果有人就是願意先做有氧再做力量也不是不可以，只是效率上差一些。 不是不能反過來，只是先力量然後再有氧會更有效率的利用我們身體內儲存的熱量。 這裡只討論單次訓練的影響，對於訓練之後的消耗補償先不做討論。 一定要記住以上兩點，接下來的解釋都會建立在這個基礎之上。 我們就假設一個人，他打算先做有氧運動，然後做力量訓練。我們就看看這三種熱量（糖原、脂肪、蛋白質）會以怎樣的形式被消耗，又會對我們的身體產生怎樣的影響。 我們身體任何形式的運動都是以消耗ATP（三磷酸腺苷，是直接供能物質物質）為主的。ATP被消耗後，必須儘快補充才能繼續維持身體的運動（這裡的運動指的是一切身體動作）。 在我們身體內，糖原、脂肪、蛋白質會被分解代謝，產生ATP。這三種能源物質的分解代謝是同時進行的，只是根據身體的不同狀態，參與的程度有區別。 繼續上面的例子，這個人在有氧運動的過程中，他優先消耗的會是什麼呢？ 是糖原。 糖原是我們身體的第一供能物質，不管是優先的程度還是消耗的數量都是首當其衝的。因為糖原在攝氧量充足的時候和攝氧量不足的時候都可以供能，分解之後產生二氧化碳和水，很容易被身體排走，而且肌肉從糖原中獲得能量的速度是從脂肪中獲得能量速度的三倍。 他供能形式簡單，消耗排洩方便，供能快速直接，所以優先率靠前。 糖原又分為肌糖原（儲存在肌肉中）和肝糖原（儲存在肝臟中）。 肌糖原可以直接被肌肉利用，在這個人跑步的過程中，肌糖原會被大量利用，當肌糖原不夠時，身體會攝取血糖來補充能量，這個時候我們就很容易出現低血糖的一些輕微現象，也就是機體無力，中樞神經疲勞。 但因為是有氧運動，動作模式簡單重複，我們還是可以繼續下去。 當身體內的糖原被消耗的不能跟上身體的運動需求時，脂肪的供能比例就開始增加。 但因為脂肪供能的過程更加複雜，身體在運動過程中還是不能獲取最直接的能量，所以我們的疲憊還會繼續加重。 而這個時候，這個人的有氧運動已經做完了，然後他要開始力量訓練了。 但此時，他肌肉裡的肌糖原已經被消耗的不能夠支撐他完成一次良好的力量訓練，他本來能舉起100公斤的重量，結果卻只舉起了70公斤。而且因為肝糖原的消耗，他的注意力也並不會很集中，在力量訓練中可能會出現問題。但是這個人十分有毅力，有氧運動和力量訓練一共做了兩個小時。一個多小時的有氧和不到一小時的力量。 但如果他先做力量訓練呢？ 最後總結一下，先做力量訓練可以讓我們的訓練內容變得更有效率，也能讓身體的熱量更有效率的燃燒。 所以我也推薦先做力量訓練再做有氧訓練。當然，如果有人就是願意先做有氧再做力量也不是不可以，只是效率上差一些。我們就以反例的形式解釋一下這個問題
首先我們要明確一點，就是運動是需要消耗熱量的。
而這些熱量，主要來自我們體內的三種物質——糖原、脂肪、蛋白質
然後我們看一下他的訓練成果，一次很好的有氧訓練和一次狀態並不完善的力量訓練，假設他有氧消耗了600千卡，力量消耗了500千卡，那麼這次訓練一共消耗了1100千卡的熱量，用時兩個小時。
在糖原儲備充足的情況下，同樣時間的力量訓練，他能舉起更重的重量，做更多的組數，消耗的熱量肯定更多，我們假設同樣時間下他能消耗700千卡的熱量。
因為有氧運動的特點的特點（動作單調重複），你不需要特肌肉有特別充足的糖原，頭腦也不需要特別清晰，一樣能做到相同時間的訓練量。當然你肯定會跑的慢一些，但這點消耗的差距跟力量訓練比起來，還是會小很多，甚至你努努力還能以同樣的速度完成訓練。
我們就假設他有氧訓練消耗了500千卡，那麼同樣時間下，他消耗了1200千卡的熱量，完成了一次更有效率的訓練。
我們就以反例的形式解釋一下這個問題
首先我們要明確一點，就是運動是需要消耗熱量的。
而這些熱量，主要來自我們體內的三種物質——糖原、脂肪、蛋白質
然後我們看一下他的訓練成果，一次很好的有氧訓練和一次狀態並不完善的力量訓練，假設他有氧消耗了600千卡，力量消耗了500千卡，那麼這次訓練一共消耗了1100千卡的熱量，用時兩個小時。
在糖原儲備充足的情況下，同樣時間的力量訓練，他能舉起更重的重量，做更多的組數，消耗的熱量肯定更多，我們假設同樣時間下他能消耗700千卡的熱量。
因為有氧運動的特點的特點（動作單調重複），你不需要特肌肉有特別充足的糖原，頭腦也不需要特別清晰，一樣能做到相同時間的訓練量。當然你肯定會跑的慢一些，但這點消耗的差距跟力量訓練比起來，還是會小很多，甚至你努努力還能以同樣的速度完成訓練。
我們就假設他有氧訓練消耗了500千卡，那麼同樣時間下，他消耗了1200千卡的熱量，完成了一次更有效率的訓練。
減脂建議還是先無氧再有氧。原因如下:
1、科學性:我們都知道減脂是需要燃燒我們體內的脂肪，假如我們直接有氧是不會或者很難消耗脂肪的，但是假如我們先無氧，首先是糖原供能，後面再有氧運動，消耗的就是脂肪了。
2、安全性，先有氧運動會消耗我們體內的部分能量，假如有氧以後再去做大重量的器械，可能會有力不從心的感覺，直接的後果就是可能控制不好重量導致危險或者藉助其他部位發力，導致鍛鍊效果不明顯。
總而言之，最好是先無氧再有氧，鍛鍊或者減脂效果才是最明顯的，無氧時間最好控制在一小時，有氧時間控制在半小時。
減脂建議還是先無氧再有氧。原因如下:
1、科學性:我們都知道減脂是需要燃燒我們體內的脂肪，假如我們直接有氧是不會或者很難消耗脂肪的，但是假如我們先無氧，首先是糖原供能，後面再有氧運動，消耗的就是脂肪了。
2、安全性，先有氧運動會消耗我們體內的部分能量，假如有氧以後再去做大重量的器械，可能會有力不從心的感覺，直接的後果就是可能控制不好重量導致危險或者藉助其他部位發力，導致鍛鍊效果不明顯。
總而言之，最好是先無氧再有氧，鍛鍊或者減脂效果才是最明顯的，無氧時間最好控制在一小時，有氧時間控制在半小時。
減脂建議還是先無氧再有氧。原因如下:
1、科學性:我們都知道減脂是需要燃燒我們體內的脂肪，假如我們直接有氧是不會或者很難消耗脂肪的，但是假如我們先無氧，首先是糖原供能，後面再有氧運動，消耗的就是脂肪了。
2、安全性，先有氧運動會消耗我們體內的部分能量，假如有氧以後再去做大重量的器械，可能會有力不從心的感覺，直接的後果就是可能控制不好重量導致危險或者藉助其他部位發力，導致鍛鍊效果不明顯。
總而言之，最好是先無氧再有氧，鍛鍊或者減脂效果才是最明顯的，無氧時間最好控制在一小時，有氧時間控制在半小時。
我來回答一下這個問題，首先問題是為什麼減肥要先力量後有氧。首先，單純從減肥角度來看的話，先有氧後力量和先力量後有氧是沒什麼區別的。因為消耗的熱量其實差不了多少，所以兩者差別並不大。
但是你還是追求力量訓練的成績不下降的話，還是先做力量再做有氧，由於力量訓練主要是無氧訓練，使用的是我們人體的磷酸系統和無氧系統，消耗糖原，如果先做有氧的話會消耗掉人體的絕大部分糖原，導致力量訓練效果變差；但是先做力量訓練對有氧的影響不是很大，因為有氧可以靠脂肪分解進行供能。
我來回答一下這個問題，首先問題是為什麼減肥要先力量後有氧。首先，單純從減肥角度來看的話，先有氧後力量和先力量後有氧是沒什麼區別的。因為消耗的熱量其實差不了多少，所以兩者差別並不大。
但是你還是追求力量訓練的成績不下降的話，還是先做力量再做有氧，由於力量訓練主要是無氧訓練，使用的是我們人體的磷酸系統和無氧系統，消耗糖原，如果先做有氧的話會消耗掉人體的絕大部分糖原，導致力量訓練效果變差；但是先做力量訓練對有氧的影響不是很大，因為有氧可以靠脂肪分解進行供能。
我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。
我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。
當這一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的時候、體內儲存能量很低的時候。身體才會開始利用脂肪作為燃料，也就是說你在做有氧半個小時，剛開始十五到二十分鐘。這時間身體百分之六七十能量的供給是由這些糖原來供給的，當二十分鐘以後你體內的這個糖原水平逐漸下降脂肪參與供能才會越來越多。
我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。
當這一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的時候、體內儲存能量很低的時候。身體才會開始利用脂肪作為燃料，也就是說你在做有氧半個小時，剛開始十五到二十分鐘。這時間身體百分之六七十能量的供給是由這些糖原來供給的，當二十分鐘以後你體內的這個糖原水平逐漸下降脂肪參與供能才會越來越多。
力量訓練稱之為無氧訓練，它主要是由肌糖原作為燃料來提供能量的。我們來設想一下，如果你先做有氧，做了四十分鐘，其實你有效的減脂時間可能只有後面的二十分鐘，前面的減肥的效果不好，主要是有糖原來供能。
我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。
當這一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的時候、體內儲存能量很低的時候。身體才會開始利用脂肪作為燃料，也就是說你在做有氧半個小時，剛開始十五到二十分鐘。這時間身體百分之六七十能量的供給是由這些糖原來供給的，當二十分鐘以後你體內的這個糖原水平逐漸下降脂肪參與供能才會越來越多。
力量訓練稱之為無氧訓練，它主要是由肌糖原作為燃料來提供能量的。我們來設想一下，如果你先做有氧，做了四十分鐘，其實你有效的減脂時間可能只有後面的二十分鐘，前面的減肥的效果不好，主要是有糖原來供能。
那麼有氧做完了以後你來做力量訓練，力量訓練是無氧訓練，無氧訓練主要是有糖原供能。由於先做有氧，體內的糖原儲備很低，那麼你的力量訓練就達不到一個很好的效果，肌肉的耐力和力量都會下降。
我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。
當這一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的時候、體內儲存能量很低的時候。身體才會開始利用脂肪作為燃料，也就是說你在做有氧半個小時，剛開始十五到二十分鐘。這時間身體百分之六七十能量的供給是由這些糖原來供給的，當二十分鐘以後你體內的這個糖原水平逐漸下降脂肪參與供能才會越來越多。
力量訓練稱之為無氧訓練，它主要是由肌糖原作為燃料來提供能量的。我們來設想一下，如果你先做有氧，做了四十分鐘，其實你有效的減脂時間可能只有後面的二十分鐘，前面的減肥的效果不好，主要是有糖原來供能。
那麼有氧做完了以後你來做力量訓練，力量訓練是無氧訓練，無氧訓練主要是有糖原供能。由於先做有氧，體內的糖原儲備很低，那麼你的力量訓練就達不到一個很好的效果，肌肉的耐力和力量都會下降。
由於先做力量訓練體內糖原的儲備比較高。所以你會有很好的訓練效果，不論肌肉的力量和耐力都是在比較好的狀態中。
我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。
當這一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的時候、體內儲存能量很低的時候。身體才會開始利用脂肪作為燃料，也就是說你在做有氧半個小時，剛開始十五到二十分鐘。這時間身體百分之六七十能量的供給是由這些糖原來供給的，當二十分鐘以後你體內的這個糖原水平逐漸下降脂肪參與供能才會越來越多。
力量訓練稱之為無氧訓練，它主要是由肌糖原作為燃料來提供能量的。我們來設想一下，如果你先做有氧，做了四十分鐘，其實你有效的減脂時間可能只有後面的二十分鐘，前面的減肥的效果不好，主要是有糖原來供能。
那麼有氧做完了以後你來做力量訓練，力量訓練是無氧訓練，無氧訓練主要是有糖原供能。由於先做有氧，體內的糖原儲備很低，那麼你的力量訓練就達不到一個很好的效果，肌肉的耐力和力量都會下降。
由於先做力量訓練體內糖原的儲備比較高。所以你會有很好的訓練效果，不論肌肉的力量和耐力都是在比較好的狀態中。
力量訓練結束以後體內的肌糖原被消耗大部分。這個時候，你開始做有氧。由於體內糖原水平低身體被迫使用脂肪來作為燃料。所以別人告訴你先做力量，再做有氧對減肥有利就是話是對的。
我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。
當這一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的時候、體內儲存能量很低的時候。身體才會開始利用脂肪作為燃料，也就是說你在做有氧半個小時，剛開始十五到二十分鐘。這時間身體百分之六七十能量的供給是由這些糖原來供給的，當二十分鐘以後你體內的這個糖原水平逐漸下降脂肪參與供能才會越來越多。
力量訓練稱之為無氧訓練，它主要是由肌糖原作為燃料來提供能量的。我們來設想一下，如果你先做有氧，做了四十分鐘，其實你有效的減脂時間可能只有後面的二十分鐘，前面的減肥的效果不好，主要是有糖原來供能。
那麼有氧做完了以後你來做力量訓練，力量訓練是無氧訓練，無氧訓練主要是有糖原供能。由於先做有氧，體內的糖原儲備很低，那麼你的力量訓練就達不到一個很好的效果，肌肉的耐力和力量都會下降。
由於先做力量訓練體內糖原的儲備比較高。所以你會有很好的訓練效果，不論肌肉的力量和耐力都是在比較好的狀態中。
力量訓練結束以後體內的肌糖原被消耗大部分。這個時候，你開始做有氧。由於體內糖原水平低身體被迫使用脂肪來作為燃料。所以別人告訴你先做力量，再做有氧對減肥有利就是話是對的。
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如果有氧訓練和無氧訓練交叉開，並不會在同一天進行訓練呢？你感覺如何？
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如果有氧訓練和無氧訓練交叉開，並不會在同一天進行訓練呢？你感覺如何？
到底應先做有氧訓練？還是無氧訓練呢？
答案是.要按照個人的不同情況來安排。沒有絕對的。多數情況下，大家都會進行力量訓練之後再來做有氧訓練。這樣做的目的有兩個。
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到底應先做有氧訓練？還是無氧訓練呢？
答案是.要按照個人的不同情況來安排。沒有絕對的。多數情況下，大家都會進行力量訓練之後再來做有氧訓練。這樣做的目的有兩個。
第一，從安全的角度考慮
如果你進行45分鐘的有氧，這時候你會感覺到特別的累，此時再進行力量訓練，很容易出現運動損傷。
第二，當我們首先進行力量訓練的時候，肌肉在一定程度上都會多多少少有一些損傷，通過有氧訓練，可以對肌肉纖維進行修復。
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如果有氧訓練和無氧訓練交叉開，並不會在同一天進行訓練呢？你感覺如何？
到底應先做有氧訓練？還是無氧訓練呢？
答案是.要按照個人的不同情況來安排。沒有絕對的。多數情況下，大家都會進行力量訓練之後再來做有氧訓練。這樣做的目的有兩個。
第一，從安全的角度考慮
如果你進行45分鐘的有氧，這時候你會感覺到特別的累，此時再進行力量訓練，很容易出現運動損傷。
第二，當我們首先進行力量訓練的時候，肌肉在一定程度上都會多多少少有一些損傷，通過有氧訓練，可以對肌肉纖維進行修復。
但是如果在跑步機上進行有氧訓練修復的更多在下肢力量上面。如果進行坐姿划船來進行有氧訓練，你的上肢和下肢同時參與，可以更好的修復身體。
這樣做的原理是當你在做有氧訓練的時候，你的身體代謝會提高，血液的循環速度加快，通過血液的滋養，我們再進行身體上的修復。
以上是從兩個不同的角度給你介紹，有氧訓練和無氧訓練如何安排的原因。
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如果你進行45分鐘的有氧，這時候你會感覺到特別的累，此時再進行力量訓練，很容易出現運動損傷。
第二，當我們首先進行力量訓練的時候，肌肉在一定程度上都會多多少少有一些損傷，通過有氧訓練，可以對肌肉纖維進行修復。
但是如果在跑步機上進行有氧訓練修復的更多在下肢力量上面。如果進行坐姿划船來進行有氧訓練，你的上肢和下肢同時參與，可以更好的修復身體。
這樣做的原理是當你在做有氧訓練的時候，你的身體代謝會提高，血液的循環速度加快，通過血液的滋養，我們再進行身體上的修復。
以上是從兩個不同的角度給你介紹，有氧訓練和無氧訓練如何安排的原因。
但是從我自己的訓練安排來說，我選擇的是一三五做有氧訓練，二四六做力量訓練。
這種將有氧訓練和無氧訓練交叉開，並不會在同一天進行訓練。這樣做的目的是更加有利於讓大腦注意力集中，同時提高運動效率。
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第二，當我們首先進行力量訓練的時候，肌肉在一定程度上都會多多少少有一些損傷，通過有氧訓練，可以對肌肉纖維進行修復。
但是如果在跑步機上進行有氧訓練修復的更多在下肢力量上面。如果進行坐姿划船來進行有氧訓練，你的上肢和下肢同時參與，可以更好的修復身體。
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但是從我自己的訓練安排來說，我選擇的是一三五做有氧訓練，二四六做力量訓練。
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如果你有充足的時間來進行訓練的話，也可以按照我的訓練方法來做。但是大多數的人群都需要工作，按照這樣的訓練方法，可能難以執行。
所以我們說，沒有最好的訓練方法，只有最適合自己的訓練計劃與訓練時間。
希望大家愛上運動，並且堅持運動。
你還想知道哪些運動健身減肥知識呢？歡迎留言討論👌
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如果你有充足的時間來進行訓練的話，也可以按照我的訓練方法來做。但是大多數的人群都需要工作，按照這樣的訓練方法，可能難以執行。
減肥為什麼要先力量後有氧，不能反過來嗎？對於減肥者而言，在一次鍛鍊中，先做力量訓練，後做有氧訓練，是有道理可循的。
減肥為什麼要先力量後有氧，不能反過來嗎？對於減肥者而言，在一次鍛鍊中，先做力量訓練，後做有氧訓練，是有道理可循的。
力量訓練，要求動作規範，動作規範是保證健身效果的前提。如果先有氧訓練，再力量訓練，在疲勞情況下，就難以保證無氧訓練動作的規範性。
減肥為什麼要先力量後有氧，不能反過來嗎？對於減肥者而言，在一次鍛鍊中，先做力量訓練，後做有氧訓練，是有道理可循的。
力量訓練，要求動作規範，動作規範是保證健身效果的前提。如果先有氧訓練，再力量訓練，在疲勞情況下，就難以保證無氧訓練動作的規範性。
力量訓練時，動作規範外，還須集中注意力，實時感覺相應訓練部位。先有氧訓練，在身體一定乏累下做力量訓練，難以集中精力，就會影響到力量訓練效果。
減肥為什麼要先力量後有氧，不能反過來嗎？對於減肥者而言，在一次鍛鍊中，先做力量訓練，後做有氧訓練，是有道理可循的。
力量訓練，要求動作規範，動作規範是保證健身效果的前提。如果先有氧訓練，再力量訓練，在疲勞情況下，就難以保證無氧訓練動作的規範性。
力量訓練時，動作規範外，還須集中注意力，實時感覺相應訓練部位。先有氧訓練，在身體一定乏累下做力量訓練，難以集中精力，就會影響到力量訓練效果。
力量訓練能力的提高，需要適時增加訓練負荷重量。如果有氧訓練之後再力量訓練，不易增加力量訓練負重；盲目增量訓練，反而容易導致運動受傷。
減肥為什麼要先力量後有氧，不能反過來嗎？對於減肥者而言，在一次鍛鍊中，先做力量訓練，後做有氧訓練，是有道理可循的。
力量訓練，要求動作規範，動作規範是保證健身效果的前提。如果先有氧訓練，再力量訓練，在疲勞情況下，就難以保證無氧訓練動作的規範性。
力量訓練時，動作規範外，還須集中注意力，實時感覺相應訓練部位。先有氧訓練，在身體一定乏累下做力量訓練，難以集中精力，就會影響到力量訓練效果。
力量訓練能力的提高，需要適時增加訓練負荷重量。如果有氧訓練之後再力量訓練，不易增加力量訓練負重；盲目增量訓練，反而容易導致運動受傷。
有氧訓練是減肥的主要方式，但是在減脂效果上，有一個相對的時間滯後期。如果先有氧訓練，再力量訓練，就不能有效的消耗脂肪；然而，在力量訓練之後做有氧訓練，就能順應身體規律，能夠有效減脂減肥。
因為是為了減肥，我們首先做力量訓練，即無氧運動。當我們做無氧運動時，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗盡時(通常在大約兩小時內)，我們就開始做有氧運動。
當我們做有氧運動時，我們的身體就用糖原和脂肪作為燃料，糖原用完，就開始選擇脂肪作為燃燒，燃燒脂肪，幫助減肥。
有氧運動通常強度較低，而且持續時間較長，主要利用脂肪提供能量，當你運動的心率達到最大心率的70%的時，你會從脂肪中燃燒更多的卡路里。
因為是為了減肥，我們首先做力量訓練，即無氧運動。當我們做無氧運動時，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗盡時(通常在大約兩小時內)，我們就開始做有氧運動。
當我們做有氧運動時，我們的身體就用糖原和脂肪作為燃料，糖原用完，就開始選擇脂肪作為燃燒，燃燒脂肪，幫助減肥。
有氧運動通常強度較低，而且持續時間較長，主要利用脂肪提供能量，當你運動的心率達到最大心率的70%的時，你會從脂肪中燃燒更多的卡路里。
無氧運動是典型的高強度運動，是在短時間內進行的，無氧運動的主要燃料來源是糖原，它是由葡萄糖製造的，當你在你的無氧區域運動時，你的身體使用肌肉糖原和ATP儲存作為主要燃料來源，鍛鍊過程中燃燒的脂肪比例較低，但燃燒的總熱量更多。
因為是為了減肥，我們首先做力量訓練，即無氧運動。當我們做無氧運動時，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗盡時(通常在大約兩小時內)，我們就開始做有氧運動。
當我們做有氧運動時，我們的身體就用糖原和脂肪作為燃料，糖原用完，就開始選擇脂肪作為燃燒，燃燒脂肪，幫助減肥。
有氧運動通常強度較低，而且持續時間較長，主要利用脂肪提供能量，當你運動的心率達到最大心率的70%的時，你會從脂肪中燃燒更多的卡路里。
無氧運動是典型的高強度運動，是在短時間內進行的，無氧運動的主要燃料來源是糖原，它是由葡萄糖製造的，當你在你的無氧區域運動時，你的身體使用肌肉糖原和ATP儲存作為主要燃料來源，鍛鍊過程中燃燒的脂肪比例較低，但燃燒的總熱量更多。
這涉及到體能的消耗和體內的消耗。
有氧運動一般是中、低等強度而時間長的耐力訓練；而無氧運動一般是是中、高等強度的力量訓練。如果說先慢跑了40分鐘，那麼接下來40分鐘左右的力量訓練如何保證質量？
這涉及到體能的消耗和體內的消耗。 有氧運動一般是中、低等強度而時間長的耐力訓練；而無氧運動一般是是中、高等強度的力量訓練。如果說先慢跑了40分鐘，那麼接下來40分鐘左右的力量訓練如何保證質量？ 這涉及到體能的消耗和體內的消耗。 有氧運動一般是中、低等強度而時間長的耐力訓練；而無氧運動一般是是中、高等強度的力量訓練。如果說先慢跑了40分鐘，那麼接下來40分鐘左右的力量訓練如何保證質量？ 這涉及到體能的消耗和體內的消耗。 有氧運動一般是中、低等強度而時間長的耐力訓練；而無氧運動一般是是中、高等強度的力量訓練。如果說先慢跑了40分鐘，那麼接下來40分鐘左右的力量訓練如何保證質量？
力量訓練是和重量在對抗，首先動作是必須要做到位的，哪怕姿勢錯一點。那麼發力的肌肉或許就不是目標肌肉。更不要說完成計劃好的組數和次數了，到最後很難有那個體力去保證完成度的。
力量訓練是和重量在對抗，首先動作是必須要做到位的，哪怕姿勢錯一點。那麼發力的肌肉或許就不是目標肌肉。更不要說完成計劃好的組數和次數了，到最後很難有那個體力去保證完成度的。
再者，用力量+有氧的方式一般目的就是減脂塑形。而運動的前30分鐘左右體內還是以消耗糖原為主的，雖然也有脂肪，但是少。
力量訓練是和重量在對抗，首先動作是必須要做到位的，哪怕姿勢錯一點。那麼發力的肌肉或許就不是目標肌肉。更不要說完成計劃好的組數和次數了，到最後很難有那個體力去保證完成度的。
再者，用力量+有氧的方式一般目的就是減脂塑形。而運動的前30分鐘左右體內還是以消耗糖原為主的，雖然也有脂肪，但是少。而有氧運動特點就是消耗，消耗脂肪同樣消耗肌肉。所以放在力量訓練後執行最直接也最有效，但是力量訓練和有氧運動中間停滯的不要太長，不超過20分鐘為宜。
能反過來啊，世界上沒有絕對的事情，不過反過來可能效果沒有先力量後有氧減肥效率高。
先力量後有氧，先力量時，力氣充足能使力量訓練更充足，動作標準運動量大，有利於肌肉增長，肌肉增長提高身體基礎代謝率，又反過來有利於減肥。
運動就是為了增加能量消耗，一般運動時先消耗的身體內貯存的糖原，力量訓練通過消耗身體裡的糖原，使糖原減少，再做有氧時，可以相對較多的消耗身體內貯存的脂肪，所以，先力量後有氧，應該說減肥效率更好。
如果先有氧再力量，消耗了身體大量的體能，再做力量，力氣不足，訓練動作難把握，運動量肯定也會下降，這樣使力量訓練增肌的效果打折扣。
再有就是身體通過有氧運動，身體內的糖原消耗差不多了，再力量訓練時，糖原供應不足，力量訓練時脂肪又不能直接供應能量，運動量下降，減脂效果肯定也會下降。
因為以上原因，所以減肥健身，一般都是先力量再有氧的順序。但是反過來也不是沒有效果，而是效果會差一些。
你高興就行，反過來也可以練！
能反過來啊，世界上沒有絕對的事情，不過反過來可能效果沒有先力量後有氧減肥效率高。
先力量後有氧，先力量時，力氣充足能使力量訓練更充足，動作標準運動量大，有利於肌肉增長，肌肉增長提高身體基礎代謝率，又反過來有利於減肥。
運動就是為了增加能量消耗，一般運動時先消耗的身體內貯存的糖原，力量訓練通過消耗身體裡的糖原，使糖原減少，再做有氧時，可以相對較多的消耗身體內貯存的脂肪，所以，先力量後有氧，應該說減肥效率更好。
如果先有氧再力量，消耗了身體大量的體能，再做力量，力氣不足，訓練動作難把握，運動量肯定也會下降，這樣使力量訓練增肌的效果打折扣。
再有就是身體通過有氧運動，身體內的糖原消耗差不多了，再力量訓練時，糖原供應不足，力量訓練時脂肪又不能直接供應能量，運動量下降，減脂效果肯定也會下降。
因為以上原因，所以減肥健身，一般都是先力量再有氧的順序。但是反過來也不是沒有效果，而是效果會差一些。
你高興就行，反過來也可以練！
能反過來啊，世界上沒有絕對的事情，不過反過來可能效果沒有先力量後有氧減肥效率高。
先力量後有氧，先力量時，力氣充足能使力量訓練更充足，動作標準運動量大，有利於肌肉增長，肌肉增長提高身體基礎代謝率，又反過來有利於減肥。
運動就是為了增加能量消耗，一般運動時先消耗的身體內貯存的糖原，力量訓練通過消耗身體裡的糖原，使糖原減少，再做有氧時，可以相對較多的消耗身體內貯存的脂肪，所以，先力量後有氧，應該說減肥效率更好。
如果先有氧再力量，消耗了身體大量的體能，再做力量，力氣不足，訓練動作難把握，運動量肯定也會下降，這樣使力量訓練增肌的效果打折扣。
再有就是身體通過有氧運動，身體內的糖原消耗差不多了，再力量訓練時，糖原供應不足，力量訓練時脂肪又不能直接供應能量，運動量下降，減脂效果肯定也會下降。
因為以上原因，所以減肥健身，一般都是先力量再有氧的順序。但是反過來也不是沒有效果，而是效果會差一些。
你高興就行，反過來也可以練！
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如果先有氧再力量，消耗了身體大量的體能，再做力量，力氣不足，訓練動作難把握，運動量肯定也會下降，這樣使力量訓練增肌的效果打折扣。
再有就是身體通過有氧運動，身體內的糖原消耗差不多了，再力量訓練時，糖原供應不足，力量訓練時脂肪又不能直接供應能量，運動量下降，減脂效果肯定也會下降。
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如果先有氧再力量，消耗了身體大量的體能，再做力量，力氣不足，訓練動作難把握，運動量肯定也會下降，這樣使力量訓練增肌的效果打折扣。
再有就是身體通過有氧運動，身體內的糖原消耗差不多了，再力量訓練時，糖原供應不足，力量訓練時脂肪又不能直接供應能量，運動量下降，減脂效果肯定也會下降。
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再有就是身體通過有氧運動，身體內的糖原消耗差不多了，再力量訓練時，糖原供應不足，力量訓練時脂肪又不能直接供應能量，運動量下降，減脂效果肯定也會下降。
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