孕婦幾個月開始吃DHA,都吃什麼牌子的比較好?
回想我在孕期吃的營養補充劑,不多,就兩種。第一是孕早期2個月吃的某大品牌孕期複合營養素補充劑,第二是從孕3個月開始吃的另一個品牌孕期複合營養素補充劑。
有人問為什麼中途要換品牌,主要是因為第一種補充劑中雖然鐵含量高但卻不含有DHA,而第二種鐵含量稍低,但含有DHA。
胎兒大腦飛速發育大概是從20周左右開始(不是說之前不發育,只是速度慢一點),於是我選擇從孕3個月開始吃含有DHA的補充劑,已提供神經系統發育的原料。
(圖片來自網絡,侵刪)
DHA不一定讓寶寶更聰明,但卻是大腦和視覺細胞發育的必須營養素
我知道,不少孕媽媽之所以很重視孕期補充DHA,主要是認為這樣能讓寶寶“更聰明”。
這跟DHA的功效有關:
它是胎兒、嬰幼兒神經系統發育必須的營養素,能幫助大腦和視覺細胞的發育。而且,孕期對DHA需求是比孕前要增加的。
這也是為什麼《中國居民膳食指南》建議孕婦每天要攝入約200毫克左右DHA的原因。
不過,最擔心就是“不過”,真相總是沒那麼雞血---目前並沒有足夠的研究證據證實“孕期補充DHA會讓寶寶更聰明”這個說法。
聰明的概念涉及的太多,包括思維方式、應變能力、個性等等。一方面取決於基因,另一方面也跟後天的學校、家庭教育等相當多複雜的因素有關。
所以說,別期待孕期補充DHA,孩子就能成為愛因斯坦,但適當補充DHA,確實對於胎兒正常的大腦和視覺發育是很有必要的!
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要不要吃DHA補充劑,什麼牌子好?
根據國內外研究,目前更推薦的DHA補充途徑是食物來源。
富含 DHA的食物有以下這些:
多脂魚類:三文魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鮁魚、黃花魚、鱸魚等。
植物油:亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油。
富含油脂的堅果:亞麻籽、核桃、松子等。
注意:後兩種植物來源的油脂在體內轉化為DHA的效率比較低,所以更推薦吃魚類水產。
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如果你能夠接受,也有條件經常吃到這些食物,那麼不必再額外吃DHA補充劑。
如果你比如每週能吃2-3次魚,每次150克左右,平常每天還能吃點油脂類堅果,基本不必再額外補充了。
如果實在不喜歡吃魚,或者沒條件吃到上面這些食物,也可以適當補充。但也不能補充太多,畢竟DHA是不飽和脂肪酸,不太多會干擾到整個脂肪酸代謝體系平衡。
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怎麼選牌子?
如果食物來源的DHA不足,需要通過補充劑來補足時,推薦3個原則來選擇:
大品牌:更安全、更多監管=更多保障。
看含量:根據自己日常從食物中攝入DHA的狀況,對照膳食指南對孕婦DHA的推薦攝入量,選擇適合自己的DHA含量產品。
看DHA、EPA含量比例:
選專門為孕婦設計的、DHA含量比例更高的產品。如果是那些為老年人、心腦血管疾病患者設計的普通魚油產品,很可能EPA含量比例更高,而導致一些副作用,如對凝血功能的影響。
我是小毛阿姨,國家註冊營養師,專注母嬰健康營養多年。點擊右上方關注我,獲得更多專業母嬰育兒知識和貼心育兒經驗分享!
DHA說白了,其實就是一種不飽和脂肪酸,但是呢,很多研究都發現它對促進胎兒腦部和視網膜的發育十分的重要。
因此呢,我們都會推薦孕期婦女攝入足量的DHA,以促進寶寶的生長和發育。
不過,在孕早期的時候,其實並不需要過早的攝入DHA,因為寶寶的神經系統和視網膜的發育一般都是在孕20周以後。所以,提前補充DHA是完全沒有必要的,可以從孕20周,也就是第5個月的時候在開始補充。
DHA可以通過海魚、海藻來補充,不過我個人不建議直接服用海魚,因為現在海洋魚類的重金屬汙染比較嚴重,而很多人喜歡用來補充DHA的金槍魚、鱈魚、帶魚都屬於肉食魚,處在食物鏈的上層,重金屬汙染更加重。
因此呢,還是建議通過DHA片劑來補充,畢竟經過工業處理之後安全性肯定更高。現在常用的品牌一般也就是美國的挪威小魚、澳大利亞的bio island(博奧朗德)這兩品牌。
DHA被稱為“腦黃金”,是一種天然脂肪酸的簡稱,對促進胎兒腦部和視力發育至關重要,根據世界衛生2008年建議,孕婦每天至少要攝入200毫克的DHA。
準媽媽補充DHA的時間:
胎兒的中樞神經發育從第3周就開始了,眼部發育從第4周就開始了,但是因為DHA是可以存儲的,孕早期母體內的DhA可以滿足胎寶寶的需求。
產科醫生說:
懷孕期是補充DHA的黃金時期—懷孕3個月到產後6個月寶寶腦部發育速率及程度達成人大腦的70%,這是寶寶腦部發育的黃金時期。胎兒腦部發育所需的DHA是靠母體獲得,且準媽媽應該為保證未來餵養新生嬰兒的母乳質量及早補充DHA。
DHA的品牌:
DHA品牌排行榜,排名不分前後順序:
- 紐曼斯:專業DHA補充劑
- 樂佳善優:不含反式脂肪酸
- 智靈通:專注於孕嬰保健品和嬰幼兒食品科研
- 帝斯曼:全球領先的營養補充劑
- 惠氏:嬰兒奶粉十大品牌,2012年研發基礎製藥和保健品
- 美贊臣:嬰幼兒營養領域領先品牌
- 湯臣倍健:國內營養補充劑市場零售終端標誌性品牌
- 斯利安:國內主要預防胎兒畸形的葉酸片供應廠家
- 英吉利:專注致力打造孕婦及兒童健康產業品牌的複合型廠家
- 紐利茲:不含EPA
- 奈氏力斯:添加了鋅,促進食慾和吸收
- 漢臣氏、金奇仕、愛樂維……
服用DHA注意事項:
- DHA攝入量與提高胎兒智力不畫等號,胎兒智力形成受多種因素,僅僅靠服用DHA不能解決所有問題。因此,不可盲目服用或者過量服用DHA。
- 日常飲食也可以攝入DHA,準媽媽孕期每天攝入50--100克魚蝦類,就可以滿足DH愛攝入需求量。
- 購買時注意產品DHA的含量,選擇DHA含量高、EPA含量低的產品。
- 中國海域的魚油中含DHA含量比大西洋以及其他海域的高,所以國產的DHA含量高,EPA低,因此,國產比進口的更合適和實惠。
您好,我是高級育嬰師,營養管理師育兒妹子一枝花,很榮幸能回答您的問題!
孕婦幾個月開始吃DHA?
DHA在孕7周至胎兒出生後6個月內服用最好。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需求最大的時期。
從孕期到哺乳期,寶寶所需的DHA全部來自媽媽,媽媽體內的DHA水平,隨著孕期的發展而急劇下降,孕期比孕前下降了38%,到哺乳期甚至下降62%!一個人吃,兩個人用,因此攝入時機就無比重要。胎兒中樞神經的發育從孕3周開始,眼睛發育從孕4周開始,孕7周胎寶寶臍帶形成,寶寶必須從臍帶中獲取充足的營養素才能健康成長。
所以補充DHA要從孕7周開始,這個時間孕媽媽補充的DHA可以直接供給胎寶寶需求,更有意識的孕媽媽從備孕階段就開始補充了,備孕階段提前儲備DHA供胎寶寶發育。
很多孕媽媽就有疑問了,已經懷孕好幾個月了,現在補充還來得及嗎?可以肯定的告訴你:還來得及!雖然寶寶進入生長期,但組成神經的神經元不會停止發育,它會一直持續到寶寶出生6個月。所以懷孕7周還沒有補充DHA的孕媽媽也不要擔心,因為從孕期到寶寶6個月,你都是有機會的。
如何挑選DHA
看成分含量
最簡單直接的標準是看DHA含量,而不是一粒膠囊的大小。
看原料來源
目前市場上DHA主要有兩類,魚油和藻油,魚油和藻油哪個更適合孕媽和胎兒?是魚油。為嘛?看這張對比圖就好啦!
看提取技術
市面上的魚油DHA大多是以高溫蒸餾法提取的,會導致DHA失去原有的活性,對身體造成負面傷害,目前國際上最先進的是低溫超臨界CO2流體萃取,魚油不會遭高溫,氧氣破壞,也沒有溶劑殘留問題。
感謝邀請!
懷孕20周開始,胎兒的腦細胞開始加速分裂,因此孕期特別是從懷孕20周開始,準媽媽就要開始保證攝入充足的DHA,促進胎兒大腦和視網膜發育,按照我國居民膳食營養素參考攝入量,在懷孕期間,孕婦每天需要供應不少於200mg的DHA。
DHA的來源主要有以下三種方式:
1、選擇魚類。海魚:首先是選含汞低的食草魚,而不是食肉魚,相比而言,日常多見的小黃花魚、秋刀魚、帶魚、鮁魚、鯛魚等,都屬於食草海魚,體內汞的含量低,它們雖然沒有金槍魚、三文魚、鱈魚等那樣顯得“高大上”,但其實DHA在魚油中的比例並不低,可以說是物美價廉。
淡水魚:淡水魚也有不少DHA,比如測定數據表明鱸魚就很不錯,不遜色於海魚,脂肪高的鰻魚也較好。
2、含有α-亞麻酸的植物油。紫蘇油、亞麻籽油含有豐富的α-亞麻酸,而α-亞麻酸在體內可以轉化為DHA,但轉化率較低。
3、直接補充DHA。DHA的來源也有深海魚油和硅藻油兩種,相比較來說,這兩種DHA從安全性來說,藻油的更好一些,而深海魚油可能會因為生物鏈的富集作用,存在重金屬汞超標的風險;從含量上來講,藻油DHA純度更高一些,而深海魚油中除了DHA還含有EPA ,而孕婦是不需要補充EPA的。
綜合考慮還是建議您購買藻油DHA更好一些,至於品牌,只要是正規廠家生產,根據含量的多少及性價比來選擇即可。
溫馨提示:對於DHA 的補充,建議最好通過食物補充,特別是魚類,一些有關孕期飲食的研究表明,孕期攝入充足的魚類不僅有利於胎兒神經系統的發育,還能減少準媽媽在孕期的焦慮和抑鬱情緒,減輕胎兒宮內生長髮育遲緩的風險。在食物補充不足的情況下,可以適當補充DHA 。
DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素,是大腦和視網膜的重要構成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜中所佔比例最大,約佔50%,因此,對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
懷孕三個月就可以開始吃的,一般性都可以吃到寶寶出生6個月後。因為這段時間是最寶寶大腦和視網膜發育最好的時候。
DHA可以食補
其實DHA是由不飽和脂肪酸轉換而來的,而不飽和脂肪酸主要在深海魚和堅果類食物中比較豐富。所以孕婦只要飲食均衡,葷素搭配,食物多樣化,每天吃適量堅果,每週吃點海魚類食物,就可獲取不飽和脂肪酸,讓機體自己轉換DHA。
喜歡食補的媽咪可以注意多吃這些富含DHA的食品:
含有DHA的孕婦奶粉
吃海魚尤其是深海魚,如金槍魚,沙丁魚,黃花魚,秋刀魚,鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚。
堅果類,比如核桃,非常好的補腦堅果,如果覺得口味單一,還可以做成琥珀核桃,也可以買些核桃油,平時做菜時放。
吃含a-亞麻酸豐富的食物,比如有的媽咪炒菜用亞麻籽油,我那時候也買過亞麻籽油,不過實在接受不了那個味道,所以這個購買需慎重。
補充的品牌
想要通過吃魚油補充的媽咪,建議搜索加拿大的魚油品牌,因為加拿大的保健品管理是世界上最嚴格的,含量也是非常有保障的。
網上其他媽咪有吃紐曼斯、紐利滋之類的,自己也可問問周圍的媽咪。
孕婦吃DHA一般從懷孕5個月後至胎兒出生後6個月內效果最好。因為在孕中晚期是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。在生完寶寶後,媽媽也可以繼續吃DHA,可以母乳餵給寶寶。而在吃DHA過程中建議在吃雞蛋、魚、豆腐等食品後,因為蛋白質和脂肪豐富的食物可以刺激膽汁分泌,從而能充分地吸收DHA。對哪個牌子DHA好,這很難說的。一些媽媽是吃醫院開的DHA,也有一些媽媽是通過親戚朋友介紹的。你還可以去媽媽網論壇社區問問了解一下。
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現在吃DHA的時間眾說風雲,有的說懷孕就吃,有的說四個月吃,有的說備孕就得吃。但其實DHA什麼時候吃無所謂,如果條件允許的話,可以備孕就開始吃。但是一定要吃藻油的,魚油的對孕婦不太健康。身邊很多人都吃斯利安藻油DHA.可以試試
天然食物來源的DHA可能更讓人安心。DHA完全可以通過吃魚獲取。魚類是孕期非常推薦的肉類。常吃淡水魚的魚肉(要注意,任何湯都是沒有什麼營養的哦),就可以獲得足夠的DHA。另外,鮫魚,沙丁魚,三文魚、吞拿魚,魷魚,龍蝦,螃蟹、蝦等都是屬於低汞高DHA的海鮮。但是要避免吃生冷,一定要完全煮熟。