吃什麼水果對身體健康比較好？
說到健康的農產品，水果往往是需要謹慎適量的。
我們通常專注於吃足夠的綠色蔬菜，例如甘藍、西蘭花和菠菜等蔬菜確實對你很重要，但仍然不要別忘了富含能量的水果，儘管大多數水果含糖量很高，但它們也是維生素C、鉀和膳食纖維的重要來源。
石榴是一種奇異的健康水果，含有抗氧化劑，可以限制低密度脂蛋白或“壞”膽固醇的有害影響。
這種健康的水果也被認為有助於增加血液中的氧氣水平，並有助於減少關節炎的影響。
其實對於那些在健康水果中尋找某些營養價值的人來說，按類別或益處來評估它們是有幫助的。例如，纖維含量最高的水果往往屬於漿果類，尤其是覆盆子和黑莓。
對於維生素C，最健康的水果包括柑橘類水果、漿果和大多數瓜類。
而類胡蘿蔔素在瓜類和番石榴等水果中尤其豐富。
對於鉀元素的消費者來說，葡萄、獼猴桃、木瓜和香蕉等水果是最健康的，而維生素B可以由哈密瓜、木瓜和香蕉提供的。
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水果是生活中建議大家要常吃的一類食物，顏色誘人且味道香甜；建議大家每日都要滿足水果的攝入量，但是現實生活中其實很多人都達不到吃水果的要求。既然如此，今兒個就用一些文字來和大家聊聊關於健康食用水果的問題。
吃哪些水果更健康？
首先，建議大家吃多水的水果，無論是橙子還是橘子，再或是柚子，都是靠譜的多水水果，促進維生素C等水溶性營養物質的攝入。
其次，應季的水果更靠譜，像這個季節的荔枝、楊梅、櫻桃、油桃、香蕉、山竹等水果都是靠譜的選擇。
最後，建議大家要吃多色的水果，顏色豐富，營養更加充足，各類植物色素含量豐富，建議多去選擇。
吃水果需要注意的一些細節：
每日水果要達標食用，建議吃到350克，每日水果種類要在3種以上。
水果要選新鮮的，越新鮮的水果才更有營養。
靠譜食用水果，希望多色的水果給您的夏日增加色彩，願您安康。
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吃新鮮的水果比果乾更好
新鮮的應季的水果，顏色鮮亮、營養豐富、水分充足、味道醇正，而且新鮮的水果本身還在進行著呼吸、蒸騰和成熟等植物生理活動，食用新鮮的水果，對人體健康益處多。放置時間長的水果，無論營養還是口感都大打折扣，不是好的選擇。果乾由於水份基本蒸發，所含維生素C等營養成分消失殆盡，也不是最佳選擇。
吃顏色深的水果比較好
顏色深的水果所含營養更豐富，比如紅色和黃色的水果，芒果、柑橘、山楂、杏、木瓜等含胡蘿蔔素較高；棗類、柑橘類、漿果類（獼猴桃、草莓、黑加侖、藍莓等）水果維生素C、膳食纖維等含量較高；香蕉、黑加侖、鮮棗、龍眼等的鉀含量較高。
另外，水果中的有機酸刺激人體消化腺分泌，增進食慾，有利於食物的消化。水果中所含的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維果膠，對腸道健康、控制體重、調節糖脂代謝等發揮非常有益的作用。
增加水果的攝入量好處多多
多吃水果還可以降低心血管疾病、消化道癌症等的發病風險，增加水果的攝入還可以預防成人肥胖及體重增長。水果吃的少是世界十大死亡高危因素之一，不要把焦點放在吃什麼水果對健康比較好上，其實吃哪種水果都對健康有益，如果能堅持每天都能吃半斤左右水果，那麼你的身體健康將受益無窮。
目前還沒有發現吃水果對健康有不利影響的，我國居民水果的攝入量嚴重不足，根據“中國健康與營養調查”顯示，2011年成人水果的平均消費量僅為86克/天，農村低於城市。不要盯著吃什麼水果更健康了，你要做的是，快快把水果加入到你的日常膳食中來吧。
#青雲計劃#
我是海賊團修船工玉靜，國家二級公共營養師，註冊營養技師，九維健康學院一級講師
如同我們的身體有生物鐘，食物也有屬於自己的食物鍾，只有在正確的時間吃正確的食物，才能吸收最多的營養。
對於吃水果，人們常說：“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”營養專家認為，這種說法有一定道理。因為人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以儘快補充糖分。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。
不過，營養專家也指出，究竟什麼時間吃水果最好是個非常複雜的問題，並不能籠統地說早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。一般而言，在不同的時間吃水果，能起到不同的作用。例如，水果在餐前食用有利於刺激食慾，在餐後食用有利於食物的消化和吸收。此外，不同的水果，要獲得好的營養效果，也應該在不同時間食用。
香蕉：香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉功能有益，同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等，適合餐前食用。
菠蘿：新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹吃，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數人還會引起過敏反應。所以菠蘿宜在餐後食用。
山楂：山楂無論是鮮果還是其製品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食慾等功效。但是不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。
紅棗：含有大量維生素Ｃ，故有“天然維生素Ｃ丸”之美稱。但是建議餐前食用，胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
柿子：柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，故宜飯後或晚上食用。
果汁：果汁是健康又方便的飲用品。許多人都有時不時喝上杯果汁的習慣。要獲得最佳的營養效果，應該在飯前半小時或兩餐之間喝果汁。這是因為果汁含有豐富的有機酸，可以幫助消化，並增進鈣、磷的吸收。此外，果汁可補充人體必需的多種維生素和無機鹽。
作者：李智媛
文章內容來源：《醫食參考》
一日一蘋果，醫生遠離我
什麼水果都吃，健康就好。
適當的吃一些桃子、柚子、山楂、草莓、獼猴桃、鴨梨等水果，這些水果含有豐富的維生素C，可以幫助消化，延緩衰老。 指導意見： 建議注意休息生活應有規律應保證充足的睡眠，避免勞累，多吃些富含維生素的新鮮蔬菜
蘋果，香蕉，水果多吃點有好處
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