40歲女性，身體已步入中年，體態有發福現象，頸椎、腰椎都不太好，又沒有舞蹈基礎，不能跳節奏太強烈的舞蹈，但又不能不運動。

以下舞蹈，可經常跳跳。

跳交誼舞，音樂柔美，動作輕柔，力度小，有男方帶領著。

氣質瘦身操，動作幅度小，簡單，有針對性。

廣場舞，易學，動作簡單，人多，感染力強，節奏歡快。

四十歲是學習跳舞的最佳階段，只要你願意，很快就能加入舞蹈大軍，成為一位令人驚豔的舞蹈仙女姐姐。

四十歲是學習跳舞的最佳階段，只要你願意，很快就能加入舞蹈大軍，成為一位令人驚豔的舞蹈仙女姐姐。

常言說，萬事開頭難。既然純粹是為了鍛鍊身體，有沒有舞蹈基礎，建議還是從比較簡單的廣場舞健身操開始。佳木斯的《快樂舞步》健身操是一個很好的入門課。這個可以說根本就不用下功夫去學，因為它的每個動作都要重複做四遍，只是在後邊跟領舞老師著模仿，很快就學會了。這套《快樂舞步》健身操，對於鍛鍊身體也是非常好的。

四十歲是學習跳舞的最佳階段，只要你願意，很快就能加入舞蹈大軍，成為一位令人驚豔的舞蹈仙女姐姐。

常言說，萬事開頭難。既然純粹是為了鍛鍊身體，有沒有舞蹈基礎，建議還是從比較簡單的廣場舞健身操開始。佳木斯的《快樂舞步》健身操是一個很好的入門課。這個可以說根本就不用下功夫去學，因為它的每個動作都要重複做四遍，只是在後邊跟領舞老師著模仿，很快就學會了。這套《快樂舞步》健身操，對於鍛鍊身體也是非常好的。

健身操學會以後，接著可以學習秧歌舞，廣場舞，鬼步舞，民族舞，交誼舞等，相信用不了多長時間，就會成為一個標準的廣場舞大媽了。

四十歲是學習跳舞的最佳階段，只要你願意，很快就能加入舞蹈大軍，成為一位令人驚豔的舞蹈仙女姐姐。

常言說，萬事開頭難。既然純粹是為了鍛鍊身體，有沒有舞蹈基礎，建議還是從比較簡單的廣場舞健身操開始。佳木斯的《快樂舞步》健身操是一個很好的入門課。這個可以說根本就不用下功夫去學，因為它的每個動作都要重複做四遍，只是在後邊跟領舞老師著模仿，很快就學會了。這套《快樂舞步》健身操，對於鍛鍊身體也是非常好的。

健身操學會以後，接著可以學習秧歌舞，廣場舞，鬼步舞，民族舞，交誼舞等，相信用不了多長時間，就會成為一個標準的廣場舞大媽了。

建議多看看各種舞種，都去接觸一下，看有沒有自己喜歡的，如果真正要達到鍛鍊的目的，必須能長期堅持下去，所以喜歡很重要。

另外，我這裡有個拉丁舞老師，她也是半路出家的那種，不是練的童子功，就是因為自己喜歡跳舞，所以越跳越好，現在開了個舞蹈培訓中心，是我們這邊最知名，最好的拉丁舞培訓機構。

廣場舞上手很快，跟著跳，慢慢就會了，也可以結交到很多朋友，大家一起堅持，更容易堅持下去，朋友們開開心心跳跳舞，對身心健康都有好處。

希望對你有所幫助。

建議多看看各種舞種，都去接觸一下，看有沒有自己喜歡的，如果真正要達到鍛鍊的目的，必須能長期堅持下去，所以喜歡很重要。

另外，我這裡有個拉丁舞老師，她也是半路出家的那種，不是練的童子功，就是因為自己喜歡跳舞，所以越跳越好，現在開了個舞蹈培訓中心，是我們這邊最知名，最好的拉丁舞培訓機構。

廣場舞上手很快，跟著跳，慢慢就會了，也可以結交到很多朋友，大家一起堅持，更容易堅持下去，朋友們開開心心跳跳舞，對身心健康都有好處。

希望對你有所幫助。

建議多看看各種舞種，都去接觸一下，看有沒有自己喜歡的，如果真正要達到鍛鍊的目的，必須能長期堅持下去，所以喜歡很重要。

另外，我這裡有個拉丁舞老師，她也是半路出家的那種，不是練的童子功，就是因為自己喜歡跳舞，所以越跳越好，現在開了個舞蹈培訓中心，是我們這邊最知名，最好的拉丁舞培訓機構。

廣場舞上手很快，跟著跳，慢慢就會了，也可以結交到很多朋友，大家一起堅持，更容易堅持下去，朋友們開開心心跳跳舞，對身心健康都有好處。

希望對你有所幫助。

建議多看看各種舞種，都去接觸一下，看有沒有自己喜歡的，如果真正要達到鍛鍊的目的，必須能長期堅持下去，所以喜歡很重要。

另外，我這裡有個拉丁舞老師，她也是半路出家的那種，不是練的童子功，就是因為自己喜歡跳舞，所以越跳越好，現在開了個舞蹈培訓中心，是我們這邊最知名，最好的拉丁舞培訓機構。

廣場舞上手很快，跟著跳，慢慢就會了，也可以結交到很多朋友，大家一起堅持，更容易堅持下去，朋友們開開心心跳跳舞，對身心健康都有好處。

希望對你有所幫助。

學習朝鮮舞，朝鮮舞是用氣息跳的，而且也很柔美，既段練肺活量，也能使這個年齡段的自己多些女人味。

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40多歲，太年輕了！我在退休後，才試著學習跳舞，主要是活動筋骨。深刻體會到學習跳舞越年輕越活絡。歲數大了，不太靈活，也有少數歲數大的也很活絡的。

廣場舞，拉丁舞，都是可以一個人跳的舞，隨時隨地的練習，很開心！

推薦拉丁，無論是從生理、心理或社交的觀點來看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。

對身體的益處

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

推薦拉丁，無論是從生理、心理或社交的觀點來看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。

對身體的益處

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。 肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

推薦拉丁，無論是從生理、心理或社交的觀點來看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。

對身體的益處

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。 肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。 呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律然後又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。 對心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

推薦拉丁，無論是從生理、心理或社交的觀點來看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。

對身體的益處

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。 肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。 呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律然後又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。 對心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

輕鬆的社交：舒適輕鬆的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善於人際關係，提高為人處事、公關社交的能力。 放鬆精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處於緊張、鬱悶的狀態，在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。 拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡段的人都有益處。

老人大學都有舞蹈班，我們這女性45歲就能報，問過老師，跳拉丁舞，沒基礎也可以。而且學費還超便宜

老人大學都有舞蹈班，我們這女性45歲就能報，問過老師，跳拉丁舞，沒基礎也可以。而且學費還超便宜

根據我的體會，學芭蕾。不一定立足尖，但是塑身最好的就是芭蕾基礎訓練。去正規培訓班，它是內外兼修的運動。幾年後皮質大不一樣。聽我的沒錯。

建議學習麥西來普，此舞對基本功要求不高，只要簡單的步伐學習幾種，就可以遊刃有餘。

建議學習古典舞。優美的舞姿可以陶冶性情，提升身形與姿態，平添幾分優雅。