我確診二型糖尿病5個月了，但還是不知道怎麼控糖！有人說說經驗嗎？
當糖尿病找上門的時候，很多人會驚慌失措，一時之間不知道應該怎麼去做。其實對於糖尿病人來說，在服用藥物的基礎上要調整好自己的飲食結構，控制好血糖更為重要。雖然糖尿病不會直接要人命，但是糖尿病引起的併發症卻不容忽視。
當糖尿病找上門的時候，很多人會驚慌失措，一時之間不知道應該怎麼去做。其實對於糖尿病人來說，在服用藥物的基礎上要調整好自己的飲食結構，控制好血糖更為重要。雖然糖尿病不會直接要人命，但是糖尿病引起的併發症卻不容忽視。
有些人在患上糖尿病的前幾年除了糖尿病人“三多一少”的症狀之外，身體沒有其他不適症狀。這個時候有些人往往會抱著僥倖心理，在飲食上毫無顧忌，結果就導致併發症早早的找上門來。糖尿病的併發症比較多，比如皮膚瘙癢、眼底病變、腎臟病變等等。
糖尿病人在飲食上要更為注意，這個時候雖然說不是很限制食物，卻要學會選擇適合自己的食物。對於肥胖的糖尿病人來說，首先要做的就是減肥。肥胖不僅會誘發糖尿病，也是高血壓、高血脂、痛風等疾病的誘發因素。而這些疾病之間，往往也存在一些相互關係，比如糖尿病也會加重高血壓，高血脂也會加重糖尿病等等。
當糖尿病找上門的時候，很多人會驚慌失措，一時之間不知道應該怎麼去做。其實對於糖尿病人來說，在服用藥物的基礎上要調整好自己的飲食結構，控制好血糖更為重要。雖然糖尿病不會直接要人命，但是糖尿病引起的併發症卻不容忽視。
有些人在患上糖尿病的前幾年除了糖尿病人“三多一少”的症狀之外，身體沒有其他不適症狀。這個時候有些人往往會抱著僥倖心理，在飲食上毫無顧忌，結果就導致併發症早早的找上門來。糖尿病的併發症比較多，比如皮膚瘙癢、眼底病變、腎臟病變等等。
糖尿病人在飲食上要更為注意，這個時候雖然說不是很限制食物，卻要學會選擇適合自己的食物。對於肥胖的糖尿病人來說，首先要做的就是減肥。肥胖不僅會誘發糖尿病，也是高血壓、高血脂、痛風等疾病的誘發因素。而這些疾病之間，往往也存在一些相互關係，比如糖尿病也會加重高血壓，高血脂也會加重糖尿病等等。
糖尿病人在飲食上應該多吃新鮮蔬菜，這些新鮮蔬菜中含有的膳食纖維、維生素和礦物質較多。這些營養素都是糖尿病人身體所必需的營養物質，比如膳食纖維就能夠有利於控制血糖。而在主食的選擇上，糖尿病人不宜吃過於精細的主食，而是選擇粗雜糧做成的主食。粗雜糧的加工度較低，不僅能夠保留較多的膳食纖維也能夠保留較多的B族維生素。食用粗雜糧做成的主食，能夠減少糖尿病併發症的發生。
當糖尿病找上門的時候，很多人會驚慌失措，一時之間不知道應該怎麼去做。其實對於糖尿病人來說，在服用藥物的基礎上要調整好自己的飲食結構，控制好血糖更為重要。雖然糖尿病不會直接要人命，但是糖尿病引起的併發症卻不容忽視。
有些人在患上糖尿病的前幾年除了糖尿病人“三多一少”的症狀之外，身體沒有其他不適症狀。這個時候有些人往往會抱著僥倖心理，在飲食上毫無顧忌，結果就導致併發症早早的找上門來。糖尿病的併發症比較多，比如皮膚瘙癢、眼底病變、腎臟病變等等。
糖尿病人在飲食上要更為注意，這個時候雖然說不是很限制食物，卻要學會選擇適合自己的食物。對於肥胖的糖尿病人來說，首先要做的就是減肥。肥胖不僅會誘發糖尿病，也是高血壓、高血脂、痛風等疾病的誘發因素。而這些疾病之間，往往也存在一些相互關係，比如糖尿病也會加重高血壓，高血脂也會加重糖尿病等等。
糖尿病人在飲食上應該多吃新鮮蔬菜，這些新鮮蔬菜中含有的膳食纖維、維生素和礦物質較多。這些營養素都是糖尿病人身體所必需的營養物質，比如膳食纖維就能夠有利於控制血糖。而在主食的選擇上，糖尿病人不宜吃過於精細的主食，而是選擇粗雜糧做成的主食。粗雜糧的加工度較低，不僅能夠保留較多的膳食纖維也能夠保留較多的B族維生素。食用粗雜糧做成的主食，能夠減少糖尿病併發症的發生。
俗話說生命在於運動，糖尿病人更要注意鍛鍊身體。對於2型糖尿病，運動和飲食是一切治療的基礎和保障，運動在糖尿病治療中佔有重要的地位。堅持鍛鍊身體，能夠提高胰島素的敏感性，使血糖得到良好的控制。對於輕型糖尿病人，還可以改善末梢組織對糖的利用從而使血糖下降，對防止血管和神經併發症都有一定的作用。糖尿病人在鍛鍊的時候忌空腹鍛鍊，避免引起低血糖。
當糖尿病找上門的時候，很多人會驚慌失措，一時之間不知道應該怎麼去做。其實對於糖尿病人來說，在服用藥物的基礎上要調整好自己的飲食結構，控制好血糖更為重要。雖然糖尿病不會直接要人命，但是糖尿病引起的併發症卻不容忽視。
有些人在患上糖尿病的前幾年除了糖尿病人“三多一少”的症狀之外，身體沒有其他不適症狀。這個時候有些人往往會抱著僥倖心理，在飲食上毫無顧忌，結果就導致併發症早早的找上門來。糖尿病的併發症比較多，比如皮膚瘙癢、眼底病變、腎臟病變等等。
糖尿病人在飲食上要更為注意，這個時候雖然說不是很限制食物，卻要學會選擇適合自己的食物。對於肥胖的糖尿病人來說，首先要做的就是減肥。肥胖不僅會誘發糖尿病，也是高血壓、高血脂、痛風等疾病的誘發因素。而這些疾病之間，往往也存在一些相互關係，比如糖尿病也會加重高血壓，高血脂也會加重糖尿病等等。
糖尿病人在飲食上應該多吃新鮮蔬菜，這些新鮮蔬菜中含有的膳食纖維、維生素和礦物質較多。這些營養素都是糖尿病人身體所必需的營養物質，比如膳食纖維就能夠有利於控制血糖。而在主食的選擇上，糖尿病人不宜吃過於精細的主食，而是選擇粗雜糧做成的主食。粗雜糧的加工度較低，不僅能夠保留較多的膳食纖維也能夠保留較多的B族維生素。食用粗雜糧做成的主食，能夠減少糖尿病併發症的發生。
俗話說生命在於運動，糖尿病人更要注意鍛鍊身體。對於2型糖尿病，運動和飲食是一切治療的基礎和保障，運動在糖尿病治療中佔有重要的地位。堅持鍛鍊身體，能夠提高胰島素的敏感性，使血糖得到良好的控制。對於輕型糖尿病人，還可以改善末梢組織對糖的利用從而使血糖下降，對防止血管和神經併發症都有一定的作用。糖尿病人在鍛鍊的時候忌空腹鍛鍊，避免引起低血糖。
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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
我確診糖尿病兩個月，目前空腹約5.8，餐二約7.0。
一切得從一次查血糖說起，因為家裡有長輩出現過糖尿病，我是銷售平時應酬也不少，有些擔心就去查了血糖，空腹6.5！醫生說我這是糖耐受損，告誡我不要喝飲料吃甜食，然後我也聽進去了，但是飯、水果是吃飽的，一個月後去查了一次，空腹6.0，我以為這沒事了，然後不忌口，體重開始上去！
現在想想，當時測的時候有個誤區，我早上七點左右吃早餐，然後十點多去測，這是不準確的！然後到前兩三個月我總感覺疲憊，總想睡覺，即使睡上10小時依然沒精神，然後飯量大，一兩碗吃不飽，吃完又開始犯困，我感覺不對，然後又去檢查，結果空腹指尖血糖7.2，餐二13.5，糖化血紅蛋白6.61，二型糖尿病！
說實話控制飲食還好，只要注意吃的東西和少吃就行，在我看來管不住嘴的人與人渣一樣不負責任！堅持運動是有點難度的，但是每當我的汗水流淌到地上我想到了父母，老婆還有即將到來的寶寶時我又繼續堅持下來。於是我想到了在家鍛鍊，於是弄了一臺體感遊戲機，每天跟著體感遊戲裡健身運動，
每天鍛鍊後我開始明顯小了幾圈，掉了16斤，然後感覺沒以前疲勞了，人也精神了，也得益於我飯後一小時，飲用青錢柳薏仁無糖茶，熱水可沖泡出它含有的黃酮類、多糖類、三萜類、皁苷類等可降糖的物質，而且還有薏仁，飯後飲用預防血糖過高，順便去溼~有條件可以自己配，不行的話，網上找配好的茶包，熱水泡幾分鐘即可。之後我又去醫院測了一個血糖，空腹6.1，看到結果很開心，皇天不負苦心人，過幾天又測了空腹和餐二，分別是5.8和6.9，看到結果我更加有自信了，於是自己在搞了個血糖儀，自己每天測，現在每天空腹5.8左右，餐二7.0左右，基本得到控制！
剛開始時我在試過一些說是適合“糖友”的食物，例如蕎麥麵，無糖餅乾或者沙琪瑪，後來才發現一些坑，例如不推薦將麵條作為主食，哪怕是所謂粗糧麵條，因為越是精的、軟的、稀的，升血糖速度越快；無糖餅乾：我看了一下里面主要成分還是小麥粉，只是沒有添加蔗糖，另外有些餅乾或沙琪瑪是油炸的，如果說偶爾當零食解一下饞還可以，不建議多吃；
我運動主要是健身中的心肺訓練和肌肉訓練為主，動作大家可以自行百度例如大字開合跳，波比運動等這些能有效幫助體重超標的糖友消耗大量卡路里。
2型糖尿病的誘發因素雖然也有遺傳因素在，但是其實主要的因素就是因為肥胖引起的，這與平時的飲食和生活習慣有著很重要的關係，所以其實對於2型糖尿病來說，如果能夠在飲食上合理的控制，再搭配上運動，合理的降低體重，是可以很好的控制住糖尿病的，尤其是可以預防長期糖尿病會帶來的各種併發症，如眼病，心梗，糖尿病足，腎病等等。
2型糖尿病的誘發因素雖然也有遺傳因素在，但是其實主要的因素就是因為肥胖引起的，這與平時的飲食和生活習慣有著很重要的關係，所以其實對於2型糖尿病來說，如果能夠在飲食上合理的控制，再搭配上運動，合理的降低體重，是可以很好的控制住糖尿病的，尤其是可以預防長期糖尿病會帶來的各種併發症，如眼病，心梗，糖尿病足，腎病等等。
2型糖尿病患者控糖，除了根據醫生的建議用藥以外，更重要的就是平時的飲食習慣和生活習慣，如下：
1.控制總能量的攝入，逐漸控制一個合理的體重。
2.除了不吃升糖指數高的食物或合理搭配食用以外，還要注意少吃高油高脂肪的食物，尤其是油炸類的食物，煙燻醃製的食物，動物肥肉等等，以更好的控制體重。
3.主食粗細搭配，常吃雜糧飯，少喝粥。
4.每餐都要有蔬菜，每天攝入50g，種類越豐富越好。
5.水果適量吃，每天半斤即可，但是對於升糖指數高的水果，應該注意具體的量按照下表吃，但是方式應在兩餐之間，切拇指第一指節大小的塊，小口慢吃。
2型糖尿病的誘發因素雖然也有遺傳因素在，但是其實主要的因素就是因為肥胖引起的，這與平時的飲食和生活習慣有著很重要的關係，所以其實對於2型糖尿病來說，如果能夠在飲食上合理的控制，再搭配上運動，合理的降低體重，是可以很好的控制住糖尿病的，尤其是可以預防長期糖尿病會帶來的各種併發症，如眼病，心梗，糖尿病足，腎病等等。
2型糖尿病患者控糖，除了根據醫生的建議用藥以外，更重要的就是平時的飲食習慣和生活習慣，如下：
1.控制總能量的攝入，逐漸控制一個合理的體重。
2.除了不吃升糖指數高的食物或合理搭配食用以外，還要注意少吃高油高脂肪的食物，尤其是油炸類的食物，煙燻醃製的食物，動物肥肉等等，以更好的控制體重。
3.主食粗細搭配，常吃雜糧飯，少喝粥。
4.每餐都要有蔬菜，每天攝入50g，種類越豐富越好。
5.水果適量吃，每天半斤即可，但是對於升糖指數高的水果，應該注意具體的量按照下表吃，但是方式應在兩餐之間，切拇指第一指節大小的塊，小口慢吃。
6.足量飲水1500-1700ml，但是飲水最好是白開水。
7.每餐搭配，富含蛋白質和脂肪的食物都要有，可以吃精瘦肉，每天40-75g，海產品40-75g。這樣一餐可以延緩胃的排空，控制餐後血糖。
8.戒菸限酒，尤其是在控制血糖沒有平穩期間，一定要戒酒。
9.每天適量的運動，最好不少於1個小時。
10.避免久坐，久坐最容易出現腹型肥胖，增加糖尿病風險不利於糖尿病的控制。
11.早睡早起，避免熬夜。
自我管理中的生活飲食竅門
美味早餐、豐富午餐、清淡晚餐
多選擇富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、豆類等
每天8杯水
少吃/不吃精製糖
儘量不吃快餐品
運動:
聽著喜歡的音樂跳舞。
不適合步行時，可躺在床上緩慢抬高雙腿，持續十幾秒或幾分鐘。
運動空間有限時，可坐在座位上做上肢的伸展、擴胸運動。
足部護理:
穿舒適的鞋，勿光腳走路。
檢查鞋及襪子內是否有尖銳物。
檢查足部是否有乾裂或其他不正常。
洗腳前測量水溫不超過37~C。
用淺色柔軟吸水性強的毛巾輕擦，尤其是腳趾之間。
足部傷口應用乾燥、無菌敷料覆蓋，不要弄破水皰。
冬天不要用電熱毯、熱水袋及熱水器烘腳。
皮膚護理:
皮膚瘙癢時不要用力撓。
洗澡時宜用溫水。
選用中性香皂，不要選擇含有香精和染料的洗液和乳膏。
在皮膚上塗抹保溼乳液。
選擇化妝品要謹慎，防止使用後造成毛孔堵塞，引起感染。
男性在刮臉時，要防止刮破皮膚，以免造成感染。
口腔護理
早晚刷牙，飯後漱口，刷牙時間不少於3分鐘。
選擇毛質柔軟的牙刷，每隔3個月更換一次。
勤漱口，防止細菌生長，避免使用刺激性漱口水。
3-6個月定期做一次口腔檢查。
不知道如何去控糖！六個字“管住嘴，邁開腿”
嘴管住：計算出自己每日的攝入量（以標準體重來計算）。
早餐通常是在7點半左右吃，經常是1個水煮蛋，加一份雜糧粥（紅豆、薏米、小米、黑米，隨意，喜歡加哪些就哪些。）
有時候就是兩片切片式的全麥麵包加一杯250ml的鮮牛奶，再加一個水煮蛋（有時候是滷蛋）。有時候則也會不吃雞蛋，就多吃幾片全麥麵包切片。
有時候就是俄羅斯產的那種黑麵包（粗糧）切幾片，加上一些鮮牛奶。
有時候回事一些堅果（如小杏仁）一把，吃點無糖酸奶。
反正喜歡吃什麼就吃什麼，主要控制的點就是適合糖尿病人吃的才吃，總量有控制，早餐佔一天下來的能量比是20%-25%。
午餐跟晚餐就豐富多了，特別是午餐，因為午餐是人一天供能的關鍵餐，所以吃得夠不夠很重要。
水煮類：如一份150g的水煮雞胸肉，加涼拌青瓜，加西紅柿炒雞蛋；如一份150g水煮的牛肉，加一道炒菜心，加50g的涼拌秋葵；一份150g的清蒸鯽魚，加一道水煮蓮藕，加70g到100g的低GI水果。
晚餐基本上跟午餐差不多，反正只要控制總的量，又要種類均衡就是了。
食物烹調的基本原則：少油少鹽少糖，儘量吃的清淡一點
吃的時候的基本原則：種類要豐富，吃的時候要快慢適中，不要吃太快，容易導致血糖升高，也不要吃太慢，因為不利於把握血糖的準確反應。
邁開腿：就運動，年輕運動量就多一點，運動強度就大一點（前提沒啥併發症，有併發症就另說。）
還有一個很重要的，也是很多人會忽略的就是糖尿病知識的學習，會經常看關於這方面的書，弄懂一些常識類的東西，跟一些如何預防糖尿病併發症的知識，會照著做。
其實糖尿病控糖管理很簡單的，就是看你能不能持久地堅持下去。（人特別容易鬆懈，經常有人在堅持一段時間後，血糖是控制的不錯的，然後放任一兩天也沒啥事情，就又開始不大重視，導致後面血糖反彈，再次陷入高血糖的困境中。）
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血糖高是一件比較危險的事，對於異常的高血糖我們需要關注並想辦法降低血糖，以確保身體的健康。如果得了糖尿病，不加控制，那就會引發高血壓，心腦血管疾病，視網膜病變，神經病變等併發症。
不少糖友都會為自己的血糖控制不好而煩惱，明明每天按時吃藥，為什麼血糖還是忽高忽低呢?事實上，除了藥物治療，還和日常生活方式有極大關係，所以日常生活中我們一定要保持良好的生活習慣。
01
少食多餐，飲食定時定量
一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4-5小時。還應在三次正餐之間添2-3次加餐，即從三次正餐中勻出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。
要提醒的是，少食多餐是少量多吃食用。有人誤認為加餐是在限定飯量之外再加餐，從而加大了飯量，致使血糖升高。
02
保證足夠睡眠
糖尿病患者要堅持每天晚上10點入睡，並保證8小時的充足睡眠。不規律作息會引起內分泌紊亂，導致胰島素的分泌減少，所以規律作息也十分重要，建議養成早睡早起和不熬夜的生活習慣，保證每天八小時的充足睡眠是穩定血糖的基礎。
03
避免久坐，堅持運動
研究表明，長時間久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險高2倍。
所以，適量的運動可預防、延緩糖尿病併發症的發生。
建議，運動應遵循“1357”原則：
具體是，1次運動不少於30分鐘，每週運動不少於5次;
運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在：(170-年齡)，這樣運動則為有效且安全的。
糖尿病者運動，以走路為宜，最好是餐後1小時運動最佳。
04
控制情緒
緊張、焦躁等不良情緒影響人體內分泌水平，通常會抑制胰島素分泌而促進甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使患者血糖升高，所以生活中控制情緒也是降血糖的關鍵。建議以冷靜、平和心態對待事情、事物，時刻保持樂觀向上的正面情緒。
總而言之，糖尿病是一種複雜且難以控制的疾病。雖然在飲食和藥物控制的基礎上，許多患者仍難以獲得理想的血糖。即便如此，併發症的發生也與個體差異和個體控制水平直接相關。所以說糖尿病併發症沒有特定的時間。因此，糖尿病患者一定要注意多加的調理。
溫馨提示：糖尿病患者需要注意根據藥物與飲食一起來進行調理，另外還要注意自己的心情問題也不能忽視，過於有壓力，對於治療疾病，沒有好的效果。
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