被查出脂肪肝在飲食上應該注意什麼？怎樣可以消脂肪？

我們正常的肝臟，脂肪含量是不超5%，一旦達到33%，便是輕度脂肪肝。

肝內脂肪含量達到66%，屬於中度脂肪肝；大於66%，則是重度脂肪。

脂肪肝現在在我們的日常生活中也越來越常見，一旦出現脂肪肝，便會嚴重損害健康，誘發或加重糖尿病、高血壓、動脈硬化，甚至導致肝硬化、肝癌等，嚴重威脅生命健康。

一般記住脂肪肝者，首先在飲食上就要注意，清淡飲食並不代表說可以全素食，飲食謹記“4少2多”

我們正常的肝臟，脂肪含量是不超5%，一旦達到33%，便是輕度脂肪肝。

肝內脂肪含量達到66%，屬於中度脂肪肝；大於66%，則是重度脂肪。

脂肪肝現在在我們的日常生活中也越來越常見，一旦出現脂肪肝，便會嚴重損害健康，誘發或加重糖尿病、高血壓、動脈硬化，甚至導致肝硬化、肝癌等，嚴重威脅生命健康。

一般記住脂肪肝者，首先在飲食上就要注意，清淡飲食並不代表說可以全素食，飲食謹記“4少2多”

“4少”

1、少油

少吃一些油炸類的食品，控制食用油總量在25~30克（家用瓷勺子約2~3勺）。

2、少鹽

過鹹的食物，會增加人的食慾，導致你越吃越多。

所以，食鹽的用量也要注意控制，每人每天不超過6g鹽。

3、少糖

糖類攝入過多，會增加胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪，不利於脂肪肝的恢復，甚至加重脂肪肝。

　　

4、少辣

我們正常的肝臟，脂肪含量是不超5%，一旦達到33%，便是輕度脂肪肝。

肝內脂肪含量達到66%，屬於中度脂肪肝；大於66%，則是重度脂肪。

脂肪肝現在在我們的日常生活中也越來越常見，一旦出現脂肪肝，便會嚴重損害健康，誘發或加重糖尿病、高血壓、動脈硬化，甚至導致肝硬化、肝癌等，嚴重威脅生命健康。

一般記住脂肪肝者，首先在飲食上就要注意，清淡飲食並不代表說可以全素食，飲食謹記“4少2多”

“4少”

1、少油

少吃一些油炸類的食品，控制食用油總量在25~30克（家用瓷勺子約2~3勺）。

2、少鹽

過鹹的食物，會增加人的食慾，導致你越吃越多。

所以，食鹽的用量也要注意控制，每人每天不超過6g鹽。

3、少糖

糖類攝入過多，會增加胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪，不利於脂肪肝的恢復，甚至加重脂肪肝。

　　

4、少辣

一方面，辛辣食物，刺激食慾，促使吃得更多，促進脂肪堆積。

另一方面，辛辣食物還會促使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔，不利於脂肪肝的恢復。

“2多”

　　　

1、多B族維生素

脂肪肝的人，容易導致維生素缺乏症，出現舌頭髮炎，口角炎，神經炎等。

B族維生素，能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的效果。

生活中，常吃點綠葉蔬菜，糙米、牛奶等，是不錯的選擇。

　　

2、多優質蛋白

我們正常的肝臟，脂肪含量是不超5%，一旦達到33%，便是輕度脂肪肝。

肝內脂肪含量達到66%，屬於中度脂肪肝；大於66%，則是重度脂肪。

脂肪肝現在在我們的日常生活中也越來越常見，一旦出現脂肪肝，便會嚴重損害健康，誘發或加重糖尿病、高血壓、動脈硬化，甚至導致肝硬化、肝癌等，嚴重威脅生命健康。

一般記住脂肪肝者，首先在飲食上就要注意，清淡飲食並不代表說可以全素食，飲食謹記“4少2多”

“4少”

1、少油

少吃一些油炸類的食品，控制食用油總量在25~30克（家用瓷勺子約2~3勺）。

2、少鹽

過鹹的食物，會增加人的食慾，導致你越吃越多。

所以，食鹽的用量也要注意控制，每人每天不超過6g鹽。

3、少糖

糖類攝入過多，會增加胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪，不利於脂肪肝的恢復，甚至加重脂肪肝。

　　

4、少辣

一方面，辛辣食物，刺激食慾，促使吃得更多，促進脂肪堆積。

另一方面，辛辣食物還會促使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔，不利於脂肪肝的恢復。

“2多”

　　　

1、多B族維生素

脂肪肝的人，容易導致維生素缺乏症，出現舌頭髮炎，口角炎，神經炎等。

B族維生素，能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的效果。

生活中，常吃點綠葉蔬菜，糙米、牛奶等，是不錯的選擇。

　　

2、多優質蛋白

優質蛋白，可提供多種氨基酸等，抗脂肪肝因子，可增加載脂蛋白的合成，有利於將脂質，順利運出肝臟，減輕脂肪肝。

正常人群，每日攝取的優質蛋白，應該在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護。

食物中，蛋類、魚類、豆類及豆製品，都是不錯的優質蛋白來源。

　　

做好2件事，脂肪“消”的快

　　

第一件：張開嘴，多喝茶

想要肝部健康可以日常在水中加入決明子6克、菊苣6克、蒲公英6克、白茅根5克、枸5

剋制作成決明子苦菊苣茶。

蒲公英，是有名的“排毒草”，而菊苣根在排毒殺菌的同時，也可改善血液循環，增強免疫力。

苦菊苣，歸肝經，對肝細胞有明顯的保護作用，尤其是化學性和酒精性肝損傷保護明顯，可加速肝細胞的修復速度。

決明子，性溫，具有強肝養胃作用，促進血液輪迴，能溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，利於肝臟健康。

加上白茅根一起泡水喝對於有效消除我們肝部的疾病有很好的效果。

我們正常的肝臟，脂肪含量是不超5%，一旦達到33%，便是輕度脂肪肝。

肝內脂肪含量達到66%，屬於中度脂肪肝；大於66%，則是重度脂肪。

脂肪肝現在在我們的日常生活中也越來越常見，一旦出現脂肪肝，便會嚴重損害健康，誘發或加重糖尿病、高血壓、動脈硬化，甚至導致肝硬化、肝癌等，嚴重威脅生命健康。

一般記住脂肪肝者，首先在飲食上就要注意，清淡飲食並不代表說可以全素食，飲食謹記“4少2多”

“4少”

1、少油

少吃一些油炸類的食品，控制食用油總量在25~30克（家用瓷勺子約2~3勺）。

2、少鹽

過鹹的食物，會增加人的食慾，導致你越吃越多。

所以，食鹽的用量也要注意控制，每人每天不超過6g鹽。

3、少糖

糖類攝入過多，會增加胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪，不利於脂肪肝的恢復，甚至加重脂肪肝。

　　

4、少辣

一方面，辛辣食物，刺激食慾，促使吃得更多，促進脂肪堆積。

另一方面，辛辣食物還會促使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔，不利於脂肪肝的恢復。

“2多”

　　　

1、多B族維生素

脂肪肝的人，容易導致維生素缺乏症，出現舌頭髮炎，口角炎，神經炎等。

B族維生素，能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的效果。

生活中，常吃點綠葉蔬菜，糙米、牛奶等，是不錯的選擇。

　　

2、多優質蛋白

優質蛋白，可提供多種氨基酸等，抗脂肪肝因子，可增加載脂蛋白的合成，有利於將脂質，順利運出肝臟，減輕脂肪肝。

正常人群，每日攝取的優質蛋白，應該在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護。

食物中，蛋類、魚類、豆類及豆製品，都是不錯的優質蛋白來源。

　　

做好2件事，脂肪“消”的快

　　

第一件：張開嘴，多喝茶

想要肝部健康可以日常在水中加入決明子6克、菊苣6克、蒲公英6克、白茅根5克、枸5

剋制作成決明子苦菊苣茶。

蒲公英，是有名的“排毒草”，而菊苣根在排毒殺菌的同時，也可改善血液循環，增強免疫力。

苦菊苣，歸肝經，對肝細胞有明顯的保護作用，尤其是化學性和酒精性肝損傷保護明顯，可加速肝細胞的修復速度。

決明子，性溫，具有強肝養胃作用，促進血液輪迴，能溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，利於肝臟健康。

加上白茅根一起泡水喝對於有效消除我們肝部的疾病有很好的效果。

第二件：邁開腿，多運動

　　

食療+運動，是“消滅”脂肪肝的“最佳組合”。

脂肪肝者，運動以“中低強度、較長時間”的有氧運動為主。

中低強度：健步走、大步走、走跑交替。

脂肪肝者，運動時，一定要加大強度，消脂效果才會更好。

　　

較長時間：20分鐘以上，每週4-5次

中低強度步行，前20分鐘，身體消耗的只是肌肉中的糖原。

只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量。

脂肪肝者，想要消除脂肪肝，至少步行20分鐘以上，每週鍛鍊4至5次。