有沒有快速睡眠的方法？

不覓仙方覓睡方。古往今來，人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱睡眠是養生之要務，現代醫學家把睡眠稱為自然康復劑。莎士比亞曾把睡眠比做是生命筵席上的滋補品是很恰當的。那麼你知道要如何才可以提高睡眠質量嗎？

提高睡眠質量的方法

養成睡前放鬆的習慣

為了養成非刺激性的晚間習慣，你應該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的。或者嘗試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶；或提高你的體內溫度，而當你體溫降下來的時候，你將會覺得昏昏欲睡。

不要嘗試給自己開藥

藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑（如苯海拉明），具有鎮靜劑一般的副作用。（引起睡意的成分還在其它產品中發現，如Tylenol PM 和Advil PM.）但這些藥物可能導致第二天站立不穩-也就是所謂的睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物（包括褪黑素補充劑和纈草提取物），國立衛生研究所的失眠共識委員會於2005年得出結論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質，沒有人對這些原料加以規定。

不要為了睡眠飲酒

誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作為酒精，它促進身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導致夜醒和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實上並非如此。

在工作和睡眠製造一道屏障

在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上床就寢，那麼在10:15結束一天的活動，或儘可能早地結束。

不要小題大做

睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯繫，擔心失眠的後果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。

日常睡眠壞習慣

1.夫妻倆面對面睡

有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。

2.帶著氣睡覺

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性循環下去。

3.看著電視入睡

許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

4.對著風口睡

古語說：風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

5.枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及痠痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

現在生活節奏的加快、生活工作壓力的增大。白天瞌睡，夜裡睡不著兒。就很容易導致失眠。

失眠是小事，對人體的傷害卻很大、既傷身，又傷神。失眠帶來的不止這單單的兩方面。還會對人的機體免疫力降低，還會引起頭痛、高血壓等症狀。讓人整天迷迷糊糊昏昏沉沉，那麼失眠的因素都是哪些呢？

生活節奏不規律

個人的生物鐘進而生後工作節奏的不合拍是主要之一：如出差坐飛機，時差的變化也會讓你睡眠節奏失調，產生混亂後進而導致失眠。還有正常的白天工作突然讓你調證班次上夜班，更要長時間的一個調整過程。

心裡因素

個別人的心裡上比較的急躁，或者工作、生活的不順利很容易導致失眠，這樣的情況佔很大的比重。急性和慢性焦慮，上床上睡不著，還要考慮白天的工作，考慮到某個問題放不下丟不掉，絞盡腦汁的去想，又擔心睡不著，睡著了還擔心睡過頭起不來。害怕做夢、害怕黑暗這些都會導致失眠。

疾病的困擾

大多數的疾病都跟睡眠有直接的關係，疾病直接會讓人折磨的無法入睡，疾病的每次發作都會讓病人疼痛難忍不能入睡。有些疾病在深夜發作，將病人痛醒。疾病是讓人無法入睡的最大根源。

祕籍要領教你分分鐘入眠

看自己不想看的書

當你覺得自己腦子昏昏沉沉很亂的時候，又覺得不能安下心來，這時候可以拿一本平時不喜歡看到書。如學術類的，字小，篇幅大的書籍。千萬不要拿喜歡的那類。很多人都是看不了兩頁就睡意來襲。這種方法屢試不爽。

睡前洗澡

在睡覺前可以去洗個熱水澡。感覺自己的精力和興奮勁沒有耗盡的時候，建議大家衝個熱水澡，水溫稍微高一點，但不要去洗頭。洗完澡躺在柔軟的床上，不要再去玩電腦和手機，就很容易入睡。

感知安全感

如果你想走出失眠圈，就要對你的身體呵護，談心。要對你的身體每一塊肌肉談心，讓你的肌肉放鬆，全身所有器官都要放鬆，你的思想和神經慢慢給肌肉放鬆了，你肌肉放鬆了，進入睡眠也就快了，讓你的肌肉有種安全感，不知不覺你就入睡了。

入鏡

這裡的入鏡不是讓你拍電影，入鏡。當你感覺心裡很難受有很多的情緒在你腦子裡。閉上雙眼，讓自己進入一個你設定的場景，進如場景，想象N多個角色，創造劇情，藉此釋放你的情感和精力。你會很快進入夢鄉。

最後可以學習一些助睡眠的按摩手法，也能達到睡眠的效果，希望這些讓你好夢連連。

服用安眠藥往往是失眠患者首要想起的治療手段，但我們都知道安眠藥服用時間過久不僅會產生依賴性，還有許許多多的副作用產生。那麼，有沒有別的方法可以讓我們有一個安心的睡眠呢?下面介紹一種非藥物手段的、簡單易行的可以促進睡眠的方法——腹式呼吸。

治療失眠——腹式呼吸的具體操作：

首先，失眠患者要採用靠在椅子上，或是仰臥在床上的姿勢。

其次，先是慢慢地深吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然後再轉為呼氣。吸氣的同時，可以在心裡默默地查6到7個數，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

要注意的是，在呼氣的後半段，失眠患者要主動地收縮腹部，也是到最後幾乎不能呼氣的時候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

治療失眠——腹式呼吸的鍛鍊時間：

每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右，每分鐘呼吸次數在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐漸地回覆平靜，身體也會放鬆下來，睡眠也就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習，對促進入睡，會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候，甚至不知不覺就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法，腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。

遮光簾、眼罩、耳塞這些東西可以助眠。

橙子皮、薰衣草的味道可以使人放鬆，睡前放在床邊也可以助眠。

睡前泡泡腳效果也不錯。

睡前半小時關掉手機、電視、電腦等電子設備。

睡前冥想、聽聽輕音樂或者看書都有利於快速入眠。