您好，

首先，肌肉明顯，很大一定程度上是因為自身體脂含量較低，如圖下圖：

（男女不同體脂百分比對比圖），從圖中可以看出體脂百分比越低肌肉線條越明顯，即使身體不用力，也能很清楚的看見刀刻般的肌肉紋路。

第二，引體向上並不能針對背部肌群進行相對孤立的進行肌群刺激。因為完成引體時，需要參與的肌肉除了背部的各個肌群，手臂肌群也會參與，如肱二頭肌。加上本來處於弱勢的肌群，在這時，有強勢肌群的帶動，它們會顯得更加弱勢，於是表面上開起來你在訓練，其實只是讓強者更強弱者更弱（要知道，越強的肌群，後期的成長速度越慢），所以不僅不能讓體形更好看，而且會增加受傷的風險。

第三，要想很好的訓練到背的厚度，引體向上並不是最佳的動作，而是應該做划船，①選的是槓鈴划船，如下圖：

②選啞鈴划船，如下圖：

③選坐姿划船，如下圖：

④選對握引體向上，如下圖：

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問題本身兩個部分: 引體向上個數, 以及背部厚度, 我們一個一個討論.

引體向上個數

決定引體向上個數的因素有以下幾個(當然我們這裡說的是同一姿勢, 同一標準下的引體, 比如問題中補充道的都用 ‘反手寬距幹拔’):

力量/體重比

這個比值越大, 越容易完成引體, 也更容易做得更多; 這個比值越小, 越難完成引體, 也會影響可以完成的引體數量. 其中, 體脂率會對這個比值造成影響, 也就是體內脂肪比例越高的人, 越難完成引體. 除了體脂率, 這點和訓練的流派也有一定關係, 比如強調運動表現流派的訓練者(舉重), 其背部肌肉的視覺維度通常會小於強調肌肉發展的流派(健美/健體).

上下半身肌肉分佈情況

這點很好理解, 一個上半身肌肉量很大, 下半身肌肉量較少的人的確是更容易完成更多引體的, 雖然從全面發展的角度來說, 這位大兄弟可能需要增加下肢訓練量.

技術

引體向上本身是運動表現, 而背部肌群發達程度是視覺感官, 這兩者並不是完全等價的,換句話說, 即使都是幹拔, 也依舊存在著技術上的差別, 這點主要體現在發力速度, 粗略的說, 經常進行爆發力訓練的人會在這點上有一定優勢, 而經常進行穩定肌肉力量訓練的人可能就會有點吃虧了.

其他因素

肌肉耐力和乳酸閾值, 其中肌肉耐力更偏向於有氧系統的方向, 而乳酸閾值則是決定你在乳酸大量分泌之前可以做的功(在這裡就是: 完成的引體數量). 簡單來說, 你的耐力越強, 乳酸閾值越高, 也可以讓你在大量乳酸分泌之前可以完成更多的引體.

**乳酸堆積到一定程度後, 我們就無法繼續肌肉收縮了, 這是個人體自發的保護機制.

背部厚度的發展

簡單來說就是從多角度的去刺激背部肌肉微創, 並主要以 ‘肌肉力量增長的重量/個數比(每組7-11個)’ 進行訓練.

從動作上來說, 以下這些動作都是不錯的選擇:

引體向上, 取決於你的力量/體重比, 它對你背部肌群的刺激也可能大於或小於高位下拉;

高位下拉, 和引體向上屬於相似動作方式的背部訓練動作;

俯身槓鈴划船, 可以對背闊肌充分刺激的訓練, 且可以增加腰部相關組織的穩定性.

槓鈴硬拉, 可以最大化刺激激素分泌, 並可以輔助背部整體穩定性的動作;

俯身單臂啞鈴划船, 算是隔離型動作, 但對背部肌肉維度的發展很有幫助的動作.

好了, 關於 ‘’ 的問題我們就先討論到這裡, 希望上述內容能對大傢伙有所幫助, 也歡迎關注公眾號 ‘逗比老肖恩愛健身’, 裡面有更多關於健身/減脂/健康生活方式的文章和視頻, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.

健身房裡的大力士冠軍肯定不是體重最重那個也不是最輕那個。不同的人對比，肌肉緯度與力量有必然聯繫但不是絕對關係。泰森在同期同檔次的頂級拳手當中不是肌肉緯度最大的。奧運會舉重比賽須要經過正規的真正的舉重比試來決勝負 而不是通過用皮尺來量肌肉的緯度決勝負。