去健身房，每天都去好，還是去一天休息一天好？
現在越來越多的人選擇去健身房鍛鍊身體，那是每天都去好呢還是隔一天去一天好？
我認為凡事沒有太絕對的標準，健身是為了鍛鍊身體，塑形，每去一會都會消耗很大的體力和能量。如果要天天去的話，就應該保證每天攝入能夠支撐做這些運動的營養。要不然的話，不僅達不到強身健體的效果，還會對身體造成傷害和營養不良。在運動的過程中也會因為體力不支而傷筋動骨。
健身的頻率要根據自身情況來決定，每個人的體質是不一樣的，要制定適合的是健身方案。
還有一點就是，健身貴在堅持，切忌三天打魚兩天晒網，這樣是達不到應有的效果的。我們偶爾去跑一次步，第二天睡起來就會渾身疼，這就是身體積累了乳酸，這也是因為偶爾運動造成的。
對於運動強度，一開始肯定不能有很大的運動量，否則就會肌肉拉傷。運動強度是慢慢的積累起來的，不能一口吃個胖子是吧。
所以我們要正確的健身。
對於健身的朋友而言，去健身房無非以下幾個目的：瘦身，增肌，塑形，但是具體去健身房的頻率視情而定，隔天一次也很好，每天去也很好，但是對於新人需要給自己一個適應期，這個適應期隔天去的效果遠遠好於天天去，下面我說說理由。
新人開始去健身房，開始練習的時候，不管練習哪個部位，基本隔天自己那個部位肌肉就會痠痛，而這個痠痛可能嚴重影響自己的行動，需要好幾天才能完全恢復過來，我記得大一的時候一週一練，每次練習一個部位肌肉，會痠痛好幾天，嚴重的時候當天練習完去吃飯，手會抖，而且乏力。
因為新人肌肉過去接受的刺激較少，突然上了力量練習，很容易產生並積累乳酸，就會導致痠痛感的產生，而痠痛感的恢復對於核心肌肉群來說至少需要72小時，常規肌肉至少需要48小時。
而天天去，一身痠痛的時候，練習效果很差的，這個不管健身還是跑步，疲勞狀態下去，只會適得其反。
另外我自己看法，不管是新人還是老手，能夠堅持一天一練的人，為數不多，不然這種朋友也不是等閒之輩，就拿我自己周圍的朋友而言，不管男女，半了健身卡的能保持隔天一次的頻率已經很厲害了，所以一天一練的可行性很低。
當然，對於能夠堅持下來的人，一天一練也是有好處的，因為可以今天練腿，明天練胸，後天練背部肌肉，這樣每天都練習不同部位的肌肉，讓前一天練習的肌肉也得到一定的休息，這對於自己肌肉的刺激並不衝突。
不過有一點，健身的話前提需要一個良好的精神狀態，萎靡不振去健身房可能沒效果還會導致自己受傷，然後根據自己體能設立合適的訓練目標，沒有足夠的體能完成自己的目標很容易產生消極的情緒，產生懈怠感。
綜上，所以對於頻率的練習並沒有固定的說法，根據自己練習部位合理分配時間，不要過度練習同一部位肌肉，比如每天都練習一個地方，這就沒有意義。
我個人理解，不管在健身房有氧還是無氧運動，關注這兩點達成自己目標基本沒有問題，第一堅持，第二注意休息。
我是女生，38歲，堅持運動三年左右，有一定基礎。目前週一練臀腿50-60分鐘+30分鐘橢圓機，週二背50分鐘左右+30分鐘橢圓機，週三墊上普拉提1小時（包括拉伸放鬆），週四練胸肩40-50分鐘+30分鐘橢圓機，週五做一下徒手的動作20-30分鐘+1小時尊巴有氧，週六週日可以稍微休息調整一下，有時候覺得狀態好，週末也會選擇室外的親子有氧跑步籃球等活動，感覺不錯哦！
運動是因人而異的活動，適合別人的未必適合自己，所以還是要根據自身情況調整運動時間跟頻率。剛剛開始接觸運動時，我盡力堅持每天去上團體操課，待到身體能接受一定強度，再調整運動課程。飲食方面注意不要高油高鹽，養成良好的飲食習慣，晚上九點左右休息，長久堅持下去肯定會有收穫的，加油(ง •̀_•́)ง
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於我一個朋友的，他每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢雙力臂單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。
其次，針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：
增肌增重人群的健身頻率：
建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
減肥塑性人群的健身頻率：
建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身頻率：
建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
一般人的話，我覺得練到身上痠痛就可以歇歇了，你健身為的是健康，而不是無謂的痛楚，你身上帶著痛練習可能還會適得其反，加深你對健身的厭惡
首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區，人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，也並不是力量越大越好，健身的力度要根據個人疲勞度決定，不可過於疲勞，人過於疲勞免疫力就會下降，反而會生病。言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據個人的身體狀況而定，人的身體受月球引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續鍛鍊，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛鍊都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置，緣木求魚。
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對於喜歡健身的人，首先應該要了解的是健身到底有什麼用，適不適合所有人，健身行業第一個人，首先是不是真的瞭解健身的作用，或者說開健身店的人真的喜歡健身還是處於無奈，健身真的讓人擁有健康體魄嗎，答案是搞健身的一定會說是，像我不健身的人就不怎麼理解在我看來就是，浪費時間在消磨身體，每天健身就像機器一樣在哪裡過度勞累，年輕當然不會感覺到有多大關係，還有就是健身房裡經常健身的那些人，就一定很健康，比如說壽命能健身增加嗎，答案肯定不能，人有一個通病就是人前顯貴，背後受罪，好的一面通通展現給別人，不好的一面都隱藏起來，別人看到都是好的一面，所以都去學習和模仿，其實接觸以後很快就會放棄，我的意思不是說健身不好，意思是健身不要太痴迷，偶爾去幾次無所謂，身體靠養，如何養是關鍵。
如果你為了練肌肉請跳轉1
如果你為了減脂請跳轉2
1，如果你有擼鐵經驗請跳轉4
如果你完全沒有經驗請跳轉5
2，如果你想速成請跳轉6
如果你想健康請跳轉7
4，有一定經驗的話建議一週五練，每天一個肌群專項訓練。不僅不會覺得累而且還會上癮。
5，新手你好，未來的大肌霸之路在等著你。首先作為新手你需要注意的是兩點:請個專業教練規範動作和別在乎重量。重量大了雖然給你帶來了你跟大肌霸力氣差不多的錯覺動作不標準缺乏有效泵感和感受度，效率降低。好了，然後就是一週幾練的問題了。對於新手我們首先要學習各個肌群的訓練方法和規範的動作，所以與老鳥們最喜歡的單一或區域肌群訓練不同的是你每天都要以中低強度訓練多個肌群~這就難免會造成疲勞，因此練二休一是個不錯的選擇。再次強調別自己瞎練，教練很重要。
6，減脂速成~這個很傷身體並且反彈幾乎是100%。如果你依然堅持那麼也不用去健身房~只需要每天減少攝入80%的卡路里並且每天睡眠不要超過四個小時，兩個星期內你就會進入病理性消瘦和營養不良。持續一個月就會對你的消化系統和精神狀態產生可怕的傷害並嚴重削弱你的代謝能力。這時候如果你還沒住院，恭喜你~你應該早就已經瘦下來了。
7，減脂運動的核心在於限制攝入和有氧運動我想這個大家都是知道的。道理很簡單做起來就是那麼難對吧~所以建議你尋找一個健身夥伴，先從每週三到四天每天半小時的量開始。請不要給自己一天幾小時或跑幾公里的硬性指標這樣很容易放棄。一個可行的例子:每週偶數或奇數天到健身房然後在跑步機上挪動半小時，堅持一個月。別小看它，你已經養成了去健身房的習慣，下面你要做的就是每週五天到六天然後多呆十五分鐘什麼的。習慣養成後你還需要適當增加運動的量。這裡也建議找個教練，他們會根據你的身體數據為你設計你的合理攝入和每天的運動量，比你自己要專業得多。
很榮幸能夠回答樓主的這個問題。
關於健身，首先我們講究的是一個堅持，只有堅持下去，通過長年累月的鍛鍊才能有效果，給我們身體帶來更好的基礎。
關於怎麼樣去安排這個健身的時間計劃，個人有一些小小的經驗可以和大家分享一下。
我相信大家去健身房不僅僅簡單的是去跑步吧。如果只是跑步，選擇路跑可能是個更好的選擇。
那麼去健身房應該還想做其他肌肉方面的運動吧。
跑步屬於有氧運動，能夠消耗糖分和分解肌肉。雖然跑完一次能出很多汗，但是對減肥的效果其實並不好。如果是跑步的話，每天建議30-45分鐘，最多不超過60分鐘，每週3-5次即可。
關於無氧運動（高強度的運動，包括器械等），你要確定你的鍛鍊計劃，一般鍛鍊的話部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每個部位鍛鍊完之後休息24-48小時，根據每個人的恢復狀況不同來制定訓練計劃，每次鍛鍊強度建議先重後輕，無氧之後加上有氧可以起到比較好的選擇。
總體建議一週3-5次鍛鍊，效果會比較好，根據你鍛鍊後的程度可以不同程度增加次數和重量。希望我的回答對你有幫助。
如果你對我的回答感興趣，請關注我的頭條號：小然酷視。
我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。
如果你喜歡我的回答，也感謝你能夠為我轉發，謝謝你為我的10w+做出的支持
如果沒有堅持住每天都去的心理準備，就乾脆放棄了吧。
先走心，然後是循序漸進很重要。堅持≠勉強，如果有今天練完第二天痛得沒法練的情況，那是應該調整強度方便培養每天一練的習慣，而不是選擇練一天休息一天的方式，會讓你培養不起來鍛鍊習慣。反而練上1個月你會害怕有事不能練的情況，怕停下一次就再難啟動。
一般一週練4次是最起碼的。
新手建議每週 三到四練！循序漸進，慢慢讓身體承受和適應一定的強度！充分的給自身一個突破自我的時間！當一定時間過後，不在像剛開始一樣疲憊，證明身體開始適應，可以嘗試增加訓練量或者增加訓練時間！一週五練，六練都可以，或者繼續堅持一週三練也可以，主要在於自己的摸索，人各有異，每個人的訓練計劃和接受能力都不同！需要自己後期慢慢摸索！不過每週至少休息一天！
每天都去還是隔天一次，最重要看你的身體承受能力，另外還有時間。如果頭天練的太過，第二天即使有時間有心情，恐怕身體也不允許你去。如果每次去就是蜻蜓點水，這裡碰碰那裡摸摸，健身房呆倆小時，玩手機一個半小時，這種鍛鍊，只有有時間耗，你一天去三次也無妨！
所以，真正的，是根據自己的身體狀況和時間，做一個好的訓練計劃，然後認真的完成，這才是最重要的！
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