孕期便祕幾乎是每個孕媽都經歷過的，很難避免。

孕期的孕激素會減緩食物通過腸道的速度，食物和液體通過得越慢，腸道吸收的水份就越多，這樣綜合作用下，就導致了大便變硬。為了讓孕期排便更順暢，可以從下面幾個方面著手：

1、少食多餐

少食多餐，對孕媽和寶寶都有好處。隨著胎兒不斷長大，不斷增大的子宮壓迫進餐後的胃部，孕媽的飯量會變得越來越小。而胎兒繼續成長需求的營養會逐漸增加，孕媽會時常有一種飢餓感，嘴巴里總想吃點東西。孕媽吃東西，需要攝取大人和胎兒兩個人的份量。如果狼吞虎嚥吃下一頓大餐，大量未被消化的食物會滯留在腸道里，導致消化不良和便祕。

通過少食多餐，腸胃能更好的消化吸收食物的營養，也減輕了不斷增大的子宮對胃的壓迫，儘量吃的慢些，細嚼慢嚥。

2、吃高膳食纖維的食物

高膳食纖維的食物可以軟化大便，加快腸胃的蠕動，達到通便的效果。下面列出的食物都是能有效改善腸道，緩解便祕的食物。

• 柑橘
  

• 葡萄

• 桃子

• 李子

• 西梅

• 葡萄乾

• 綠色蔬菜

要注意的是，再好的食物也要適量食用，不是越多越好，特別是懷孕這個特殊的時期。

3、益生菌

益生菌在正常發酵中，會產生乳酸、醋酸等，可以刺激腸蠕動，從而改善便祕，並且完全沒有副作用。

4、多喝水

便祕的根本原因是因為大便幹，通便困難，多喝水可以滋潤腸道，軟化糞便，能更好的通便。

5、適當運動

便祕使食物長期滯留在腸道中，會產生有害的物質，而適當的運動能夠有效地排除便祕產生的有害物質，也能一定程度上促進腸道的蠕動，改善便祕。

做到少食多餐，吃高膳食纖維的食物，多喝水，適當的運動就能改善便祕，同時更好地預防便祕。

孕媽媽你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳餵養和育兒分享的黃老師，感謝平臺邀請我回答這個問題。

孕期便祕是令孕婦非常頭疼問題，導致胃腸道蠕動減弱的原因有：

1. 孕激素原因，導致胃腸道肌張力減弱；

2. 增大的子宮壓迫到胃腸道；

3. 孕媽媽行動方面都會比較小心，孕期運動量大都不多；

4. 飲食結構原因，水分和含膳食纖維的食物攝入過少。

懷孕導致的內部功能變化沒有辦法改變，但可以從飲食和運動上去改善。

第一、每天要有足夠的水分攝入，少量多次喝水，每天喝水1000—1500ml左右；

第二、選擇一些富含豐富膳食纖維和豐富維生素的水果，既能幫助促進腸蠕動，又能補充維生素，比如：獼猴桃、葡萄、蘋果、草莓、橙子、火龍果、荸薺、無花果等，最好選擇當季新鮮的水果；

第三、多攝入一些五穀雜糧，不僅營養豐富，而且富含很高的膳食纖維，對促進排便有很大幫助，比如山藥、紫薯、麥片、玉米、豆類等；

蔬菜類也可以多選擇一些富含膳食纖維的，比如芹菜、韭菜、竹筍、香菇、茄子等。

第四、要適量運動，孕媽媽做一些適合孕期的運動，不僅可以幫助緩解便祕，還可以更好的管理孕期形體，緩解腰背痛和水腫的情況，對順利分娩也有幫助。

孕期便祕是大部分孕媽都會遇到的問題，尤其是孕晚期。但其實，在孕晚期出現便祕，還是非常危險的，可能會引起早產現象。

懷孕32周了，最近老是便祕，有什麼食物可以解決？同時又對孕婦和寶寶好？

女性懷孕後由於身體分泌的大量孕激素，導致胃腸道肌張力減弱，再加上腸蠕動減少和不斷增大的子宮，壓迫到胃腸道，引起便祕。

• 飲食方面。每天早上喝一杯淡鹽水，這樣可以刺激胃蠕動。平時多吃一些富含膳食纖維的蔬菜以及水果。比如香蕉、獼猴桃、梨子、菠菜、海帶、芹菜、黃瓜、玉米等，都可以促進胃腸的蠕動，軟化排洩物，從而幫助孕媽們緩解便祕。

當然，這些食物對胎兒的生長髮育也有幫助，孕期可以多吃一些。

• 補充水分。孕期母體的水分不足，便祕情況金輝加重。所以，建議，孕媽每天至少保證1200~1800毫升的水分攝入。因為水分不足，大便不能成型很容易便祕，喝水是緩解便祕非常重要的方法。
• 每天定時排便。在每天的早上或吃過飯後，我們的身體就會有便意。孕媽們養成早上起來就排便的習慣，或者是喝一杯白開水（淡鹽水）再吃早餐，這樣可以促進胃腸結的反射，很快就會想要排便了。

其實，孕期的心情對孕媽的身體也非常重要，煩躁的心態也容易導致便祕。所以，孕期還需要保持愉悅的心情。

孕晚期便祕有哪些影響？

孕期便祕不能小覷，要重視起來。它不僅對孕媽的身體有影響，而且，便祕不利於生產，還有可能引起早產。孕晚期的排洩物堆積會讓孕媽的腹部脹痛，而且很難代謝掉，十分痛苦。

孕期便祕的媽媽們通常食慾不振，吃啥都沒胃口，進而影響胎兒的發育狀況。而且，對母體來說，孕媽患有各種妊娠疾病的風險增加。

總之，懷孕32周，便祕的情況下可以通過以上方式緩解。如果還是排便不通暢，建議及時尋求醫生的幫助。

多平臺邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、餵養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！

感謝邀請回答！

我在孕晚期也有便祕的經歷，能體會到您的難受，要解決便祕的問題，主要還是要從健康安全的食物著手，這樣對孕媽媽和肚子裡的胎兒都好！

有什麼食物可以解決孕婦的便祕問題？根據我的親身經歷，建議您可以這樣調整自己的飲食。

1.多喝溫開水，尤其是早上起床後空腹喝一杯溫開水很重要

在孕晚期肚子越來越大，會頂到胃，有時候吃一點東西就覺得胃很脹，有段時間為了早上能把雞蛋、牛奶、麵包這些食物都吃完，我起床後就空腹喝一兩口溫開水，沒有把一杯水喝完，這樣起不到刺激胃腸的蠕動的作用，比較容易便祕。您可以早上起來洗漱之後先喝一杯溫開水，休息十幾分鍾後再吃早餐，這樣就不會影響早餐的進食。

2.多吃綠色的蔬菜

在孕期很多人都能做到高蛋白的攝入，卻忽略了綠色蔬菜，其實綠色蔬菜在孕期也是必不可少的健康食物，多吃綠色蔬菜，可以補充各種維生素和微量元素，還可以保證膳食纖維的攝取，預防便祕。在孕期，我每天基本都會吃2-3種蔬菜，中午和晚上炒一碟青菜大部分都是我吃完。要緩解便祕，建議您可以多吃紅薯葉，在廣東廣西這種蔬菜比較常見，我們這邊很多人都知道紅薯葉是一種能緩解便祕的蔬菜，如果你們那沒有這種蔬菜，也可以多吃西藍花、麥菜這些深綠色的蔬菜。

3.多吃可以緩解便祕的水果

水果也是孕期必不可少的食物，但有些水果含糖量高不宜多吃，您可以多吃蘋果、梨子、香蕉、火龍果。我在孕期便祕的話一般會吃火龍果，無論是白心還是紅心紅龍果，對便祕都比較有效，還有上午堅持吃一個蘋果，也能防止便祕。

4.適當的吃一些粗糧

孕晚期腸胃負擔重，粗糧比較難消化，不建議多吃，但可以適當的吃一些，比如玉米、紅薯。我在孕期很喜歡吃玉米，早餐大多數都會蒸一個玉米吃，也會吃一些紅薯。在煮米飯、煮粥的時候可以放一些粗糧跟大米混在一起煮，比如小米、紅豆、糙米、黑米，這樣可以促進每天的食物多樣化，也可以多攝入膳食纖維預防便祕。

孕晚期比較容易便祕，要注意飲食多樣化，均衡營養，不要吃容易上火和難消化的食物，也要看下是不是跟自己吃的鈣片有關，我身邊有不少孕媽反應吃鈣片容易便祕，如果跟鈣片有關，可以換另一種鈣片試試。

走動也很重要，在孕晚期很容易累，但也要堅持每天散步一個小時，如果不走動，腸胃蠕動慢，也會引起便祕。

希望我的回答能夠給您帶去幫助，祝您遠離便祕的苦惱，平安生下健康的寶寶！

孕期便祕是每個媽媽都會遇到的難題，便祕都是在孕晚期比較常見，發生嚴重者會引起早產，所以每個寶媽都應該重視這個問題。

寶媽便祕的原因是由於子宮增大，壓迫腸道，加上孕激素的影響也會使腸蠕動減慢、張力降低使腸道蠕動功能減慢，另外懷孕後常吃高蛋白、高熱量食物，減少蔬菜水果及粗纖維食物的攝入、運動量減少等都是導致便祕發生的因素。

另外排便習慣不好，沒有形成每天排便的習慣，也是導致大便積聚腸道內，逐漸水分不斷吸收也導致了大便乾硬而產生便祕。還有就是現在的寶媽保健意識增加，都會孕期補鈣，補鈣也是孕婦引起便祕的重要原因，但是孕期補鈣是必須的，那麼補鈣也要適量，過多補鈣也會引起便祕，建議孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，鈣元素的上限是2000mg。

長期便祕對寶媽有哪些影響

1、長期便祕發生早產的風險增加，因為便祕腸道積聚太多糞便，引起排便感會刺激子宮引發子宮收縮，另外因為排便時要利用腹壓，增加腹壓也會引起宮縮。

2、因為糞便長時間堆積在腸道里會使有害物質重吸收入血，引起母體其他方面的疾病。

3、長期便祕也是引起孕期腸梗阻的原因，也會引發尿瀦留，嚴重者會引起腸壞死，腹膜炎等併發症。4、因為便祕使排便時間增加，長時間蹲位也使直腸、肛門處血管發生靜脈曲張導致了痔瘡的產生。

那麼寶媽們如何解決便祕的問題呢？

1.飲食調理最重要，可以多吃粗纖維食物，比如蔬菜水果，比如芹菜、火龍果、柚子，蔬菜水果不僅含有豐富維生素，也是調理便祕的好方法。但是對於糖尿病的孕媽建議吃水果也要適量，建議選擇些低糖的水果，如蘋果（建議生吃，便祕者如果煮熟吃是加重便祕的），另外粗糧是糖媽媽的必備飲食。建議孕媽們可以用牛奶加水果做成牛奶果汁，這樣不僅可以補充均衡營養，而且對於緩解便祕也有很好的作用。

2.形成良好的排便習慣，最好每天固定時間上廁所，即使沒有便意也可以試試，慢慢養成習慣，這樣也減少便祕的發生。

3.早上空腹喝杯溫淡鹽水，平時多喝水，最少每天要保持喝2000-3000ml的水，對於蜂蜜水不建議喝，因為蜂蜜水有些人對腸道刺激比較明顯，易引起宮縮，但有些人不會，但糖媽媽是不可以喝的，會引起血糖升高。

4.適當運動，孕婦可以做有氧運動，比如散步，快步走、孕期瑜伽等，但是對於安胎的臥床孕媽是不合適的，可以做一下床上運動，比如動下腳，伸展下上肢。

5.孕媽可以適當補充下益生菌也是可以有效緩解便祕的。確實便祕嚴重者通過上述方法都不能緩解的可以通過口服乳果糖是可以治療便祕，但是服藥後要大量飲水才有效。

對於孕媽便祕一定不能自行買藥吃，因為孕期用藥不當會引發早產及其他風險的，建議使用藥物一定要諮詢有經驗的醫生。對於長期便祕藥物治療都無效者，要警惕腸道腫瘤疾病，必要時建議做進一步檢查。

懷孕32周屬孕晚期了，孕晚期是胎兒生長最快的階段，此時孕媽媽的體力活動要有所減輕，適當限制能量的攝入，否則胎兒可能長得過大，增加難產的機會。這時候需注意：

• 適量增加蛋白質的供給，以保證胎兒生長髮育所需，併為分娩及產後泌乳做準備。

• 鈣的需要量明顯增加。

• 補充足量的鐵。足月胎兒肝內儲存的鐵可供其出生後6個月內之用，其中大部分是在妊娠的最後兩個月內儲存的。此階段，胎兒以每日5毫克的速度儲存鐵，孕媽媽自己也需要儲備一些。

• 補充適量的必需脂肪酸，如DHA，以滿足胎兒大腦的發育。

• 充足的維生素攝入，避免缺乏。如維生素B1的補充等。孕晚期孕媽媽需要維持良好的食慾與正常的腸道蠕動，如果維生素B1攝入不足，易引起便祕、嘔吐、氣喘、和多發性神經炎，還會使肌肉衰弱無力，導致分娩時子宮收縮緩慢，產程延長，增加分娩中的困難。

• 禁菸戒酒並遠離吸菸環境，濃茶、咖啡應儘量避免，刺激性食物儘量少吃。飲食宜清淡，不吃易上火的東西。

除了多吃水果外，還要多吃富含纖維素的蔬菜，多喝水，可以喝點蜂蜜水，

孕媽媽可以多吃點粗糧，不含澱粉的食物不會使胎兒過大影響生產，而且粗糧可以緩解便祕，水果可以吃香蕉，蘋果，梨，火龍果，獼猴桃之類的，一般應季水果都可以吃的，還可以喝點蜂蜜水，潤腸通便，排毒養顏！

您好！對於“懷孕32周了，最近老是便祕，有什麼食物可以解決？同時又對孕婦和寶寶好？”的問題，我的回答如下，希望對你有幫助。

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孕媽在孕晚期便祕是非常多見，主要原因如下：

1､激素作用及腸道蠕動減弱，懷孕後孕激素分泌增多，胃動素分泌減少，而且隨著胎兒生長，子宮增大，擠壓腹腔器官，胃腸道也一樣不能倖免，被擠壓後蠕動減速弱，這兩因素加一起很多孕媽都會在孕晚期出現便祕。當然這也只是祕便的其中部分原因，每位孕媽有不同的胃腸功能，所以也不是所以有都會便祕。

2､服用某些補充劑或藥物，如硫酸鎂、鈣劑或鐵劑等，有的孕媽會表現出明顯的便祕，如果你剛好也在吃營養素補充劑，可以換個品牌或者停幾天試一試。但如果是在吃藥，建議諮詢醫生。

3､膳食營養不合理-吃的少，32周這個時候胎頭尚末下降，子宮正頂著胃，可能會導致孕媽媽吃一點東西就覺得飽了，導致食物吃的少，這樣食物殘渣少，對大腸刺激不夠，自然也就影響排便了。

4､膳食營養不合理-膳食纖維不夠，吃的量可能沒有問題，但是吃的食物種類過於精細，導致膳食纖維少，一樣會對大腸刺激不夠，影響排便。

5､水喝的不夠，平時不注意喝水，大便乾結，排不出來，導致便祕。

6､腸道菌群失調，腸道菌群失調，導致便祕。

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解決辦法：

1､充足喝水，現在正值夏天，建議孕媽媽每天喝到1800〜2000ml左右的白開水。

2､口味清淡，儘量避免辛辣刺激的食物，如燒烤、烤魚、火鍋等。

3､充足的膳食纖維和一定量的油脂，主食粗細糧搭配，可以往大米或小麥粉裡增加一部分粗糧，比如大米小米飯，全麥鏝頭，或是增加薯類如紅薯；每天吃到一斤蔬菜，至少有一半以上是深色葉菜；水果一天半斤左右（一個大桃）。每天保證菜裡有30克（白色小瓷勺三勺）的植物油。

4､補充一定量的益生菌，可以喝含益生菌的低溫冷櫃酸奶、或是直接吃益生菌補充劑。

5､適當運動，如果產檢正常，第天最好有2次30分鐘左右的活動，促進腸道蠕動。

6､養成定時排便習慣。

7､諮詢醫生用藥或營養素補充劑的胃腸道反應問題，看能否解決。

8､如果已大於3天不排便，且特別難受，可以償試乳果糖，是適合孕婦的溫和的導瀉劑。

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祝：健康好孕！歡迎關注營養師梅一零！

平時生活中國，大家可能都有過便祕的情況，所以孕婦也不例外，而且孕婦出現便祕的可能性會更高於常人。那麼，懷孕老是便祕，有什麼食物可以解決，同時又對孕婦和寶寶好？導致的原因又有哪些呢？下面就來看一下吧！

孕婦老是便祕的原因

1、激素影響

女性懷孕後，會由於內分泌激素變化的影響，胎盤分泌出大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。

從而導致所攝入的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

2、食物過久停留

主要是由於食物長時間停留時間在腸道，使得食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，造成糞便又乾又硬，這樣排出會更加困難。

3、身體活動較少

因為很多女性懷孕後，活動的時間就會變少，導致腸道肌肉難以推動糞便排出；而且由於子宮的逐漸增大，會擠壓到直腸，糞便也會比較難排出；還有就是孕婦的腹壁的肌肉會比較軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動，同樣也會出現排便苦難的現象。

所以，這就造成了即便孕婦想要排便，也比較使勁了，也會很難排出糞便。

孕婦老是便祕，吃什麼有助於緩解且有助於孕婦和寶寶的

1、吃蘋果

蘋果富含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。

而且蘋果對腸胃功能也具調節作用，若能連皮一起吃，無論便祕或拉肚子都能改善。最好是每天飯後30分鐘吃個生蘋果，對治療便祕有一定的效果。

2、吃草莓

草莓富含多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，尤其是所含果膠和膳食纖維，能夠幫助消化和通大便，即便是對胃腸不適者也有滋補調理的作用。

3、吃馬鈴薯

它的營養非常全面且易消化，不僅利於胎兒的發育，保護孕期健康，而且其中所含有的粗纖維還能加快胃腸蠕動，有著不錯的通便的作用，對改善孕期便祕非常有益。

4、吃玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，富含膳食纖維，可以刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便祕大有好處。

5、吃黃豆

黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，不僅有助於胎兒的發育，還能加快孕婦的新陳代謝，可以幫助身體通腸利便，改善孕婦便祕的情況。

除此之外，還有扁豆、芋頭、奇異果、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、馬蹄、白菜、紅薯等食物，孕婦們都可以選擇適當的食用，以便緩解便祕。

以上便是關於孕婦便祕的原因以及有助於緩解便祕的食物，希望對大家有所幫助！

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很榮幸回答您的問題。

便祕是很多準媽媽們在孕晚期都不得不說的“難言之隱”。便祕會導致排便時疼痛，對準媽媽的身體造成很大的不適，更對胎兒的生長髮育不利。孕晚期便祕是很正常的表現，準媽媽們不必過於緊張，但是也要針對原因，及時採取措施進行緩解。

針對您提出的問題，我建議從以下幾個方面著手：

1. 均衡飲食。水果和蔬菜不僅富含各種維生素，更可以幫助我們有效緩解便祕。如蘋果、香蕉、小白菜等。此外，吃高纖維含量的食物，如粗糧。此外，由於孕婦在孕晚期更易增重，所以建議準媽媽們可以少食多餐，有利於控制體重和保持血糖的穩定。

2. 多喝水。喝水的好處不必多說了，水可以提高身體的代謝，軟化糞便。如果將大便比作“船”，那麼多喝水就相當於是：增液行舟。而且建議準媽媽們可以喝蜂蜜水，據說對生產時也有幫助。

3. 適當運動。準媽媽們可做適量運動，如散步等。以我個人為例，我曾在孕5個月開始，日行一萬步，一直走到生產前一天。生的時候從發動到生完，一共不到3小時。雖然沒有確切的數字來說明，運動到底有什麼效果，但我認為，至少運動是可以讓體力更好的，我們都知道，生孩子真的是體力活。所以，建議準媽媽們在身體條件允許的前提下適量運動。

以上是我的回答，希望對您有幫助。

寶寶隨著月份的增加，會壓迫到腸胃，讓腸胃的容易更不容易，可以考慮以下建議：

1、適量的果蔬類食物.富含纖維，可以讓大便軟化，並增大便便容量

2、可以考慮使用低聚果糖的纖維素類營養補充食品

3、蛋白質缺乏亦會讓腸道蠕動力不足，同時缺乏時也會容易引起下肢水腫。

4、富含類胡蘿蔔素的食物：橙色、紅色、紫色的水果蔬菜，類胡羅素在體內可以安全轉化為VA，這是讓身體粘膜組織分泌粘液的優良材料之一，也是重要材料。

5、不要熬夜，尤其是熬夜看手機，這會讓4的內容更容易缺乏。

6、適量的益生菌也會讓腸道功能更為正常。

7、一定量的鈣和vc，與蛋白在一起可以讓身體產生足夠的膠原蛋白，有助於減少胎兒過度下沉對腸道的壓迫。

8、適量的菊花類食物也會減少上火現象的發生。