減肥這件事是對於每一個愛美女性的畢生追求！減重的宗旨是什麼？健身？節食？我們不談運動只說飲食！只要你會吃，不運動也會瘦！首先你要知道碳水會對你的身體有什麼樣的影響！碳水包括（麵包，米飯，麵條）以及澱粉類的蔬菜（土豆，芋頭，玉米，山藥）.水果（所有水果無一例外）因為水果的主要成分是碳水！乳製品（所有乳製品）！當你攝入過多的碳水，人體吸收一部分後，無法吸收的會轉化成糖！然後呢，轉化成脂肪！所以，要想瘦多吃肉！難道吃肉不胖麼？我指的是瘦肉！因為肉的主要組成是蛋白質！為什麼要吃蛋白質？喝蛋白粉難道不會傷腎？對於一個正常人來說，一斤體重每天要攝入0.3g蛋白質！但對於有運動習慣的我們來講1斤體重完全可以攝入1g蛋白質！蛋白質不會轉化成脂肪，沒有被吸收的會轉化成二氧化氮排出體外！（所以吃多雞蛋放屁會臭臭的）肌肉需要營養，需要蛋白質！蛋白質會在6小時內分解，所以每一餐都要吃肉（蛋白質）！一個人攝入超過正常需求的6倍才會傷害身體！所以要想瘦多吃肉！控制碳水的攝入！最後每一個嚴格要求執行下來的人都是好樣的！我用21天（無碳水挑戰裡。體重下降6kg，腰圍7cm！一週17節課，包括BJ，BP，RPM！在挑戰的第十天我也創造了個人半程馬拉松PB 一小時56分！用行動擊破那種說沒碳水沒體能的謬論！大量的生鮮食物會給我們更多的能量希望不懂的人，停止你們錯誤的傳導！讓我們把更多專業的東西分享給大家。 feel good.I feel better！
肥胖是一種生活方式，要改變肥胖體質，最重要的是改變這種生活方式，當你懂得真正的減肥原理，你就會很容易減掉最近不小心漲?的幾斤肉，你就自由了[呲牙]～一時的體重下降都不能解決根本問題！
最重要的是養成減肥的習慣，養成好的習慣，減肥自然就成功了！
比如
你看過維多利亞的祕密麼？
有沒有被這身材和氣質所震撼？
她們的美是源於線條和肌肉！
這是一個追求“瘦”的時代，身邊不乏有許多骨感“美”的女性，體重的確輕了。
但是真的美嗎？真的瘦嗎？小肚腩、贅肉、缺乏線條感這些都是困擾她們的問題。
而導致這些問題的原因就是隻看重體重，而不注重體成分。
身體成分組成
減肥不能只看體重，因為我們身體由脂肪和瘦體重組成。
其中瘦體重包括肌肉、骨骼、血液等成分。
總體來說正常人的脂肪比率、肌肉比率如下：
脂肪比率
男：15%-20%、女：20%-30%
肌肉比率
男：40%、女：35%左右。
但是肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度！
所以許多人“穿衣顯瘦、脫衣有肉”，而且體重還不輕！簡直逆天！?
有的人體重的確輕，但是體脂肪挺高的（特別是內臟脂肪），肌肉很少，這樣的體質嚴重影響健康和美觀。
體重下降並不代表脂肪少了，有可能減去的是身體的水分和肌肉。
所以，減肥時重要的是減脂而非體重！
肌肉的作用
許多人（特別是女性）都害怕練出像金剛娃娃，所以寧願肌肉少都不願去力量鍛鍊。
其實這是一個誤區！！！因為???
▌ 肌肉是很難生長，它需要一個持續的強度和充足的營養。
▌ 肌肉對身體非常重要！！！
肌肉的作用???
❶ 提高身材線條美
維多利亞的祕密裡面的模特都是經過長期的運動訓練，特別是力量訓練才能打造出完美的身材，因為脂肪是鬆弛的，沒法撐起線條。
❷ 提高新陳代謝、增強抵抗力
肌肉是耗能較大的組織，所以肌肉量大的人一天所需的能量比一般人要多，這對於減肥是非常重要的，因為這可以讓你享受更多的美食而不會導致能量過剩。
❸ 除此之外，肌肉還能
保護我們的腰椎、頸椎和關節及身體、糾正體型、防止皮膚鬆弛、增加抗壓能量、提高身體素質等。
女生千萬不要盲目抵制肌肉
適當的肌肉才是美！！！
很多減肥者辛辛苦苦地減肥成功後又面臨減肥反彈的煩惱。怎樣才能夠減肥成功且不會反彈呢？且看小編給大家一一解答。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
1、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生。
2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品，飲料（尤其是酒）不要沒有限制。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切飢飽不定，暴飲暴食。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便祕的效果。
9、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。
二、肥胖度在15％以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
前言：快速減肥一直是胖哥胖妹夢寐以求的好事，很多減肥方法都有其一定的效果，但“減重後復胖”的問題卻成為大家開始關注的焦點。
減肥不易，守成維艱，莫徒務近功
減肥方法千百種，要把體重減下來是很容易，但如何維持減重後的成果才更是大有學問。別淨想著在短期間可以減輕多少體重，通常愈是快速減肥，復胖的機率也就越高。
看看自己是不是容易復胖的高危險群
以下這些人在減肥後復胖的機率非常高，堪稱“復胖高危險群”喔！
1、以不正確的方式快速減肥者
可以達到短時間內快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。想達到快速減肥目的的人，多較無恆心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功！減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝的結果，可能胖回來5公斤！
2、減肥次數多，減肥失敗的常客
節食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過後又產生罪惡感，再開始減肥，一再反覆的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復胖後胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的“溜溜球效應”。減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險群。
3、減肥方法中沒有包括運動
光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖，多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易復胖。
怎樣防止反彈？
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以上方式是維持減肥成果的好方法。所以想要維持好身材的減肥朋友們不妨學習下。
也就是說當你控制飲食和運動達到瘦身效果後，也要保持瘦身過後的好身材！
如果你對瘦臉或者減肥還有不明白？那麼你就可以動動手指：關注微信資深小編：wenny114,讓你早日甩掉肥肉、擺脫大臉苦惱！（反正關注又不要錢，幹嘛不試試了，或許下個成功的就是你）
我是早上七點半開始跑步，八點就跑完
下午四點半開始做美臀，收腹，燃脂操，六點半就完了。
晚上九點出去散步到十點
（本人是全職媽媽，生活在新疆，早上寶貝八點五十上學，下午七點放學，所以我就選了這個時間段）
運動前拍得
一個月之後拍得
我覺得還是要堅持才行
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
個人親身經歷，不對之處敬請見諒：本人今年35歲，未減肥之前身高177cm，85kg。看上去胖乎乎的，因為基本不運動肉比較浮誇。後來突然有一天被人打擊說，本來就不好看，還胖就更不好看了，為此開始了減肥生涯，到目前堅持了一年半，雖然不是什麼肌肉男，那是衣服穿上去還算不錯?，現在我淡淡個人心得，開始我是在家跑步，因為怕自己堅持不了，跑步機買來又怕不用浪費，到戶外跑步有時下雨斷斷續續，跑步也斷續會容易失敗，至於怎麼跑，就是原地高抬腿（一定要穿好跑鞋和在跑步墊或瑜伽墊上，防止膝蓋受傷），持續近三個月，瘦了7kg，對了，關於飲食，這段時間基本不吃主食，早上吃的飽，其它基本吃蔬菜和水果。之後慢慢的愛上了健身 跑步，現在基本一週鍛鍊三到五次，每次基本熱身後無氧運動二十分鐘，有氧運動三十至四十分鐘，目前體重72kg。通過了這段時間的鍛鍊，個人感覺減肥很重要，現在看上去精神多了，而且有一點點小帥了。但是最重要的還是愛上了健身，而且生活習慣變好了，會養生了。
我瘦了幾十斤還用減嘛
上班狗，晚上下班吃倆燒賣就上健身房，一週4次 每次半小時無氧 45分鐘有氧 ，到現在8個月瘦了20斤 人醜勿噴。
