內臟脂肪超高嚴重,如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率?

女20週歲。身高178體重210斤。一度胖到242,從小就胖且管不住嘴,買了個體脂稱發現內臟脂肪太高了。現在腳崴骨裂了還沒有好完全。並不能強度運動。崴腳前跑步加不吃晚飯減到203了。內臟脂肪超高嚴重,如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率?
10 個回答
快乐营养师妈妈May
2018-12-29

非常感謝邀請。首先我想說沒有任何一種方法能快速讓內臟脂肪減掉還有提高基礎代謝,就好我們吃飯一樣,沒有人能一口飯就把整個胃都裝滿,也是要慢慢一口一口攝入,胃才能慢慢感覺到飽。特別你還說你的肥胖是遺傳性肥胖,那要讓內臟脂肪短期內減掉就更加難,因為遺傳性肥胖,原本自身的脂肪顆粒就會相對大,要想讓脂肪顆粒變小,就得需要一個長期的過程。內臟脂肪超高嚴重,如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率?

情況分析

從你提供的數字來看,確實算是超重,而從小就胖管不住嘴,這不是引起肥胖的根源,而是要學會如何滿足食慾,又要控制肥胖。你陳述中說之前有跑步加不吃晚飯減到203斤,其中運動是好事,而不吃晚飯,讓胃空的時間太久(從中午到第二天早上大概有20個小時),很容易使胃受傷(肥胖並不是因為胃裡東西多引起),會導致胃的工作效率降低,而且也會使胃液分泌紊亂。內臟脂肪超高嚴重,如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率?

解決方法

想要滿足食慾,首先從吃開始,吃可以改成少吃多餐,每次進餐時選擇能增加飽腹感而且有嚼勁的食物,如全面麵包,或者雜糧飯,在小餐中可以選擇高營養的牛奶等,儘量不要選擇甜品類。若你能運動就更好,但不能做強度運動,可以選擇慢走,或者躺著做運動也行,或者選擇做家務等,都可以消耗熱量,增加肌肉力量。這種運動和飲食的結合,是可以使脂肪減少,代謝提高的方法,但這需要一個過程,甚至讓它變成一種習慣,才能維持你的體重。

张展晖
2018-12-27

內臟脂肪超高嚴重,這個是很多人都有的情況,一般內臟脂肪高,身體的體脂也高,不會只有內臟脂肪高。

你的問題如果短期內減掉內臟脂肪,並提高基礎代謝。你得知道短期的方法很容易反彈對吧,比如節食等,一但吃飯,體重就回去了。比如用不吃晚飯減肥,那就得保證一輩子不吃晚飯了。這樣體重才不會回去。這個就有難度了。

你的現在的體重也不是一天變成這樣的,一定是長期積累的,並不是短期的。所以你先擺正心態,知道是長期的去做,這是最關鍵的。

那看到你說之前那體重減下來是因為不吃晚飯和跑步。以你的體重並不建議跑步,現在的體重跑步對你膝蓋的壓力會比較大,如果等你腳好了,建議要做更多的走路,找的自己的減脂心率,或者是跑步機上坡走路。這樣對關節來說風險會小很多。跑步最好等體脂減少到28%以下再開始。

想降低體脂或是體重,那最有效的方法肯定就是控制飲食而不是運動,要控制飲食的話從總量開始控制,每餐吃的清淡一些,多吃些少油的蛋白質類食物,比如肉、蛋、奶。降低高糖,高油的食物比例。另外帶餡的食物也少吃,因為像餃子包子餡都是放了油才好吃。飲食清淡下來,長期體重就下來了。也要避免各種飲料的多餘攝入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚飯一樣的,而且還不餓,體重都能往下降。內臟脂肪、體脂也能往下降。不過體脂降低每月是2%-4%之間,內臟脂肪一個月1到2個點。這是最快的速度了。

体重管理师肖冰
2018-12-28

外行減體重,內行減內脂。 外行餓自己,內行講營養。 外行看斤兩,內行看體型。 運動可減皮下脂肪,但減不了內臟脂肪 節食可控制熱量攝入,但同時也降低了新陳代謝 ,造成日後更難減肥。

內臟脂肪等級 對號入座

4級一下 易瘦體質

5-6級 不容易胖體質

7-10 正常普通體質

10級以上 易胖體質

15級以上 極度危險體質

(脂肪肝 血脂高 糖尿病 心臟病 概率非常高)
內臟脂肪超高嚴重,如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率?

內臟脂肪:

即內臟周圍的脂肪,它的多少與心腦血管疾病有密切的聯繫,但是一定量的內臟脂肪是人體所必需的,對人體內臟脂肪起到一個支撐和穩定保護的作用,但是過多的話就會進入到咱們的消化系統,對肝臟造成損害,還會引|起脂肪肝,像高血壓的顧客還有可能導致呼吸困難,因為當你平躺的時候,腹部任何脂肪都會壓迫你的肺部,很容易夜間呼吸困難,發生危險。內臟脂肪高會造成高血脂,引發糖尿病等等。

內臟脂肪高形成原因:

飲食不均衡一早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

動得少一如今的人們尤其是白領一族,在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,坐的時間遠多於站著或走動的時間。再加上外出不愛走路,不是開車就是坐公交。

內臟脂肪高的人特徵

肚子凸起。90%以上的”大肚子"都是內臟肥胖者。嘗試了各種瘦腰的方法,腰圍還是無法減下去。因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,而我們平時採取都是減掉皮下脂肪,無法清除藏於內臟的脂肪。

便祕常來光顧。內臟脂肪囤積過多,嚴重影響消化功能,便祕現象也就隨之而來了。

消除方法

多吃膳食纖維:膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

多攝入纖維素:食物纖維可以讓排洩順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將其排出體外。比如燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪,如木耳。

少吃碳水化合物:含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正集中注意

多運動:一週三次,每次至少30分鐘有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。
內臟脂肪超高嚴重,如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率?減內脂辦法隨時私信我,讓您吃飽了還減肥,皮下脂肪,血液脂肪,內臟脂肪三脂同減。

水舟58941394
2018-12-30

我是過來人。體脂稱稱的內脂最高時11,今年三個月減肥總算成功,現在保持在6,體重也減了20斤左右。

說到跑步和不吃晚飯,真是一把鼻涕一把淚啊,這些都是邪道!都是理論上的能減肥!事實上,不提傷不傷身,就算這樣能減肥,也總不能堅持不吃晚飯一輩子,跑步一輩子吧?所以,對於咱這種沒啥自制力的胖子來說,找到適合自己的,低烈度的,不累的,能堅持的方法,才是減肥!不反彈!一直瘦下去的方法!

說說我的方法:第一是吃!不管熱量!沒多大意義,吃不開心了能堅持多久?尤其是早餐,我一般當做一天中最開心的時候,啥都放開吃!巧克力啦,蛋糕啦,酸奶啦,糖啦,水果啦,都不忌口,吃飽吃好!需要注意的是,水果糖分多,放早上吃最好,中午後就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜,把米飯換成紅薯或土豆即可,也不必做別的節食。晚餐也得吃,肉不能少,當然主食也是土豆紅薯,拒絕米飯~晚餐吃飽了才不會想吃夜宵,也不會在床上餓來流口水睡不著…

吃好了,人才會開心,有動力運動。

所以第二點是運動。我曾經也是迷信跑步減肥,的確,慢跑能讓心率保持在合適的區間,適合脂肪轉化為能量消耗掉。但作為一個胖紙,肥肉亂顫,心跳加快的跑步絕對不是享受,而且並不會短期見到效果。就算我用超人的意志堅持了下來,卻依然和題主遭遇差不多,在某次夜跑的途中,膝蓋中了一箭……跑得過於厲害膝蓋受傷,醫生說至少一年內都不要劇烈運動了……嗯,那是我宅得最開心,肥的最開心的一年……

今年是腫麼減下來的呢?走路唄~按照我上面說的那樣吃,午飯後公園裡快走一小時,微微出汗,晚飯後再走一小時,走的時候聽歌,看書,追劇,一點不覺得累,而是很自然就形成一個習慣堅持了下來,每週稱體重,那曲線簡直比遇到股災的k線圖還酸爽~三個月,褲子小了整整兩個尺碼xxl到l~

基礎代謝率就沒啥好說的了,參見我對食物熱量的看法。

有有娱乐
2018-12-28

其實有個誤區,有的人是因為膽鹼攝取量不達標而產生的內臟脂肪超標。這樣的人,越運動,反而越嚴重。其實當你得了脂肪肝的時候,首先第一位要補充膽鹼。平時可以多吃牛肉,牛奶,雞蛋和花椰菜。或者,直接買卵磷脂吃,但是要配合維生素B1一起才能更好的消滅脂肪。其次,配合適當的運動,選擇適合你自己的運動,超過40分鐘的運動,每週不要超過兩次。平時每天,保持20到30分鐘的運動。平時吃飯少油少鹽是必須的,這樣的副作用,也可以降血壓血脂。嘻嘻。

小野妹妹爱生活
2018-12-30

謝謝邀請。減肥是一個非常艱辛的過程,最重要的一點就是堅持,管住嘴是首要的,運動不運動都可以,但是管住嘴必須堅持做到!

第一步就是戒掉甜食


節食很困難,對胃也不好,所以不需要你辛苦節食,一日三餐還是可以吃,只要堅持把甜食戒掉。

甜食包括,蛋糕麵包這類明顯的甜點。

水果也少吃,實在忍不住想吃甜的,就吃一點草莓和藍莓,而且只能早上吃,晚上8點之後不要吃任何東西

還有其他甜食,比如糖果啊,番茄醬啊,都不要吃。

堅持三週看看自己能否忍受,情緒波動是否很大。

記住,實在饞,吃原味薯片,都不能吃甜食。

一小塊德芙的熱量,跟一大盆生菜一樣,所以你懂得!


不需要花錢請私教,每天散步一萬步左右


健身房私教那一套是很老套,很大眾的,不一定適合你自身的身體情況。

不需要大費周折去健身房,每天堅持散步。

千萬不要嘗試抽脂,埋線,儀器等等各種號稱能快速減肥的辦法。


真的,減肥沒有捷徑,歪門邪道快速瘦了,也會反彈回去,更影響心情。


所以你給自己一兩年時間,慢慢調整飲食,網上很多健身餐食譜,自己可以學著做。


注意調整自己的心態。


減肥很容易出現情緒波動,不要太急於求成,不要給自己太大壓力。

生活是你自己的,不要在意別人的眼光,一步步堅持下去,會成功的,加油!

paul141319
2018-12-30

謝謝邀請!

內臟脂肪超高嚴重,如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率?

內臟脂肪是人體脂肪的一種。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。當內臟脂肪進入消化系統時,會對肝臟等器官造成損害,引發脂肪肝,還會擾亂新陳代謝,引發2型糖尿病和不孕。不僅如此,內臟脂肪還會增加心血管疾病機率,導致動脈炎症,甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。

看了樓主對問題的描述,樓主的崴腳骨裂與體重過大有關。姚明去MBA後為了提高對抗能力,加強了力量訓練體重也提高了,所以造成了後期的習慣性大腳趾骨折。

慢跑,快走,腹式呼吸等運動都能減少內臟脂肪。不建議樓主慢跑,由於樓主的體重關係快走更適合也更安全。鑑於樓主的目前狀況需要養傷那就多多進行腹式呼吸練習吧。我們日常生活當中絕大部分時間是胸式呼吸法,只有似睡非睡時才是腹式呼吸。瑜伽採用的就是腹式呼吸,建議樓主做一些不需要腳部力量的瑜伽練習。

基礎代謝率與人的體表面積,身高體重都有關係,體表面積越大體重越大基礎代謝就會越高。樓主目前需要提高的是新陳代謝,以目前樓主的情況來看還是以多喝水的方式來加快新陳代謝吧。

l老阵
2018-12-27

這個肥胖多肉多脂肪問題來問我這個陳老師是再恰當不過的了。還有三高問題,我也有研究。不過是根據望聞問切的老方法,我自己只有心高,手高,眼高。身材不高,學歷不高,要求不高。言歸正傳,肥胖和三高是生活中很常見的少數人。影響工作,影響心情,影響周圍人。怎麼辦?來問我這個小學生吧!不難,只要你堅持就輕易獲得成功。

幸福的味道儿1111111
2018-12-28

以本人經驗而言 管住嘴 邁開腿還真是管事的 一日三餐必不可少 但要遵循早上吃飽 中午吃好 晚上吃少的原則 健康飲食 運動最好放到晚上 這樣有助於新陳代謝 消耗脂肪 不管哪種運動 持續1小時 選擇適合自己的運動 適度活動 以自己舒服為原則 長期堅持 一個月之後初見成效 三月會有意想不到的驚喜!祝你成功!

啊啦坑
2018-12-28

開始應該做一些輕微有氧運動,不一定非得跑步,划船機,快走5公里以上也可以,既不傷腿也能鍛鍊,另外可以適當做一些hiit,每天控制飲食,高熱,高糖的一定不要吃,每天消耗大於攝入慢慢就會掉下來,身體也健康很多,最重要的是堅持,重要的事情說3遍,堅持,堅持,堅持,減肥是個長期的過程,你積累了那麼長時間,對應的,減肥也會很長時間,堅持3個月效果就出來了,能堅持一年,絕對會下來很多,根據自己的情況制定計劃,一定能行的

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