如何提高蛙泳速度？

蛙泳雖然是大部分人在剛開始就學習的泳姿，但是往往游到最後才發現，遊得最差的也是蛙泳，蛙泳不進技術要點多，動作複雜，而且蛙泳的停頓點比較明顯，動作不如其它泳姿流暢，這也是為什麼蛙泳沒有其它泳姿速度快的原因。那麼如何提高蛙泳速度呢？

首先，從身體姿態來說，一個良好的身體姿態是任何泳姿速度快慢的關鍵要素，因為形狀阻力是遊進時最大的阻力來源，所以在遊蛙泳時身體傾斜角度不能太大，導致腿部沉入水中太深，這樣會增加阻力，從而導致前進速度很慢，有些初學蛙泳的在遊進時甚至都快成了直立狀態了，所以他們在蛙泳時很有可能出現不前進反而後退的情況。此外，在蛙泳遊進過程中漂浮過程很重要，就是在頭入水後完成蹬腿動作後一定有一個短暫的漂浮過程，這個過程是蛙泳速度最快的瞬間。
其次，技術方面，劃臂動作不要太過誇張，劃臂在向後向下划水時儘量保證雙手之間的距離略大於肩寬即可，

屈臂抱水時一定要把動作做完整，很多朋友在手劃到一半的時候就開始抱水前伸了，這樣顯然就浪費了一大部分的划水動力，抱水時一定要注意手收回時不能超過手臂伸直時肘部的位置，肘在收回時不能超過肩所在的位置，然後雙肘夾緊手臂迅速前伸進入漂浮狀態。

蛙泳腿是蛙泳前進的主要動力，所以蛙泳腿部動作一定要規範收腿不要過大，雙膝之間的距離要保持和肩寬差不多的寬度，

大腿收起的幅度不要過大，一般大腿和軀幹之間的夾角在130-140度左右，小腿收緊貼緊大腿，

雙腳的間距略大於雙膝的寬度，然後迅速的向後蹬夾水。注意在蹬夾水時腳掌和小腿內側要對準後方，而不是上方或者下方，這樣才能有效的提高遊進速度。
最後，要說的就是個人的力量因素了，在技術相同的情況下，一個人的腿部力量越好，爆發力越強，你的蛙泳遊進速度就會越快，比方蛙跳練習，引體向上等力量練習可以增強你蹬腿的爆發力劃臂力量，所以加強你的力量也是提高蛙泳速度的關鍵所在。

謝悟空兄五次拉我下水！我已經把自己的底料都抖乾淨了。我的蛙泳就是三步走：狗刨起步、邯鄲學步（看別人遊）、江湖獨步（四不象）！下面填坑：

1.耐力訓練——下水至少一口氣遊個1小時，逐步增加運動量，最好按公里計，5公里、10公里，要卡表計時。

2.呼吸訓練——調整呼吸至關重要，與武術中靜功訓練相似，調氣須先靜心，不論周邊環境多麼嘈雜，努力放鬆身心，進入無我狀態。

最後送大家一點乾貨，這也是老祖宗留下的養氣心法：“鬆可入靜，靜可入定，定可生慧，慧與神通”。此處之“神”，可以解釋為“潛能”，意為在極度放鬆身心的基礎上，開發和調動人體內潛伏的巨大能量。

悟空先生，水裡的料我已經抖得乾乾淨淨了！

要知道自己為什麼要提速？現在是什麼速度？還需要提高多少？不要忘了你的年齡，什麼年齡的人做什麼年齡的事。

提速的最大力量來自腿，在家做深蹲、在健身房做蹬腿力量練習。

第二個力量來自臂膀，俯臥撐和臥推都十分有效。