一天20個俯臥撐，堅持一個月身體會有哪些變化？我覺得，這個得看人。就好像有的人每天跑個五公里，輕輕鬆鬆，有的人卻氣喘吁吁，甚至有的人乾脆堅持不下來一樣，對於不同的人的體質，20個俯臥撐帶來的效果並不一樣。

如果是身體素質本來比較虛弱，沒有經歷過健身的人，那麼一天進行20個俯臥撐，要做的標準的話，就可能會有點困難。畢竟俯臥撐對於胳膊的力量要求高，剛開始可能很難一下子做到。

如果堅持下來，每天20個一直做一個月，那麼胳膊的力量會增強，肌肉會得到一定的鍛鍊。而且，一個月的練習過後，承受能力增強了，這20個俯臥撐可能就由做不下來，一直到可以堅持下來了。

如果是本來身體素質就很好，一直在進行著健身鍛鍊，甚至是一位資深的健身達人，那麼每天20個俯臥撐，簡直是小意思！一口氣坐下來，不費勁兒！對於這類達人來說，20個俯臥撐可能根本不算啥，一個月做下來也就不會有什麼太大的變化了！

答案是肯定的，眾所周知俯臥撐是鍛鍊胸肌和腹部的一個很好的綜合性動作，每天二十個俯臥撐給我們帶來的好處是不言而喻的，具體會給我們帶來如下改變:

1、預防衰老，隨著年齡的增長，我們身體的各項機能呈下降趨勢，平時做一些鍛鍊能夠提高我們的身體素質，每天20個俯臥撐能夠提高身體免疫力，減少生病的可能性，讓我們的皮膚看上去更加水潤有彈性，同時能夠減緩身體的衰老速度。

2、胸肌變強壯，上面已經說了俯臥撐是鍛鍊胸肌的動作，經過長時間的鍛鍊可以讓我們胸肌看上去更加厚實，手臂也會變粗更有力量，後期會提升肌肉耐力。

隨著力量的增長，後面可以逐步增加完成的個數，讓自己更上一層樓。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

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您好，發現很多朋友喜歡問每天做20個、50個、100個俯臥撐，堅持一段時間後身體的變化是什麼。其實，只要是有效的動作訓練，堅持1個月身體都有有不同程度的變化，衡量標準要根據個人的身體素質情況及訓練的要領。

曾經有2個外國小夥進行過一次，堅持30天，每天100個俯臥撐的測試，結果是：

上面是印度小夥，體型上的變化並不大，但是體重降低了10斤。

這位美國小夥，體型上有明顯的變化，肌肉線條更加明顯，身體更強壯。

以上是100個俯臥撐的變化結果，如果是每天20個，在每個動作都做到位的情況下，身體機能肯定能會逐步增強，健身是一個長期堅持的過程，如果堅持半年，1年體型變化會比較明顯。

即然選擇健身鍛鍊，何不多做些訓練動作？讓身體體型改變更大呢？

減脂的徒手訓練動作計劃建議

1、寬距俯臥撐20個

2、開合跳50個

3、深蹲50個

4、高抬腿50個

以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。

增肌的徒手訓練動作計劃建議

1、寬距俯臥撐20個

2、窄距俯臥撐15個

3、負重深蹲50個

5、波比跳50個

以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。

如前期體力跟不上，可根據自身情況，主量減少數量，寧願做一個有效的動作，不敷衍的做10個動作。

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對大多數人來說，每天20個俯臥撐（甚至上百個）堅持一個月不是難題。但這樣訓練真的有效果嗎？

俯臥撐最大優點是不受時間地點影響，居家就可以完成訓練。並對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群給與刺激，使之提高。也就是說，合理的訓練俯臥撐，會得到大胸肌、寬肩膀和粗手臂。

那問題來了，每天20個堅持一個月有效果嗎？

效果肯定是有的，只要訓練就會有效果，只不過多少罷了。上肢推力力量會提高，發力肌群會更緊緻，但可能變化不大。

因為訓練效果是受訓練強度刺激達到的，20個俯臥撐的訓練強度如果較高，那效果就較高，如果很輕鬆，可能就無效果。

所以，合理安排訓練計劃是關鍵。如果是為了增肌效果，建議每組強度控制在8-15次，可以選擇更高強度的俯臥撐（例如鑽石俯臥撐）。訓練3-5組，這樣對肌肉的刺激提高會更有幫助。

最後，訓練之外的飲食與睡眠一定要跟上，高蛋白飲食對肌肉生長更有利，睡眠休息勞逸結合循序漸進。

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每天20個俯臥撐堅持一個月身體會有哪些變化？

說實話，對於有一些運動經歷的來說，每天僅僅二十個俯臥撐基本上對身體是沒有什麼改變的，如果說您之前並沒有鍛鍊過，想要在室內進行一些俯臥撐，深蹲的鍛鍊的話，這倒是對身體會有一些幫助。

每天鍛鍊一些俯臥撐，會對身體有哪些幫助呢？

1：鍛鍊肌肉

俯臥撐是非常經典的自重鍛鍊動作，它能夠刺激你的胸肌，手臂肱三頭肌，三角肌前束等肌肉群，不但如此，如果您將雙臂的間距減小，您就也能鍛鍊胸肌內測，做一些簡單的變式俯臥撐，也會鍛鍊自身的核心力量，所以說俯臥撐是自重訓練的黃金動作

2：減慢人體的衰老

俯臥撐能夠鍛鍊人體多個肌肉群，通常長期的鍛鍊，肌肉增加了，新陳代謝自然也就提高了，能夠很好地減少身體的老化，幫助延緩自身的衰老

3：提高運動能力

俯臥撐能夠幫助提高自身肌肉群互相的協同能力，改善自身的神經系統，讓人精力充沛，提高自身的運動能力

鍛鍊俯臥撐需要注意哪些呢？

1：避免做俯臥撐的時候，臀部上壓，這樣非常不美觀，也會減少鍛鍊的效果

2：做俯臥撐的時候，身體下壓的時候，肘關節不宜過度外展，這樣會對三角肌過度施壓，容易疲勞

3：做俯臥撐時務必保障背部保持挺直，不然很快您的背部就會出現痛感

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這個小宇覺得根據個人的情況來定，每個人的身體狀況不一樣，做20個俯臥撐所取得的效果也不一樣，就像有的人吃飯一碗米飯就吃飽了，有的人兩碗還不一定能夠吃飽一樣。

如果你之前沒有任何的鍛鍊基礎的話，每天20個俯臥撐剛開始確實是有難度的，你估計還得分幾次才能夠做夠20個俯臥撐，但是每次必須得做到力竭，那樣的話才能取得鍛鍊的最大效果，但是小宇建議每天都應該增加個數，如第一天做20 ，第二天可以加2個到22個，那樣你是在一直不斷的挑戰自己的極限，而且當你的身體狀況逐漸改善的時候，你所能做的俯臥撐的個數也會增加的。那樣堅持一個月以後你一天應該可以做到100個俯臥撐，那樣你的身體的肌肉含量肯定會增加的，會顯示出一點線條感。但是如果你一直沒有增加數量，每天只做20個俯臥撐的話，一個月後除了你的體力會好點，身體體型基本沒有變化的。

如果你本身就有一定的鍛鍊基礎，20個俯臥撐對於你來說根本沒有達到你的極限值，那麼每天只做20個俯臥撐，一個月後不會有明顯的變化的，

總的來說，一定要根據自己的身體情況，不斷的挑戰自己的極限，每次達到力竭，充分刺激到身體的肌肉，那樣一個月後，你除了精神狀態會好很多，身體體型也會有明顯的變化，會顯現出一定的線條，後面一定要繼續堅持，三個月以後你身體線條感會更加明顯，所以隨著時間的積累，養成一個習慣後，你每天得個數都在增加，身體健康狀況和線條也會越來越好的。

希望對你有所幫助，如果有什麼問題或者建議歡迎留言討論。

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如果每天堅持做俯臥撐。堅持一個月的話，肚子上應該會有一些肌肉，贅肉可能也會消失。不過在這個過程中其實是很辛苦的，只有一直堅持下去，才能達到健身的效果，有一些人為了增加腹部肌肉，就會堅持去做俯臥撐。

實際上如果只堅持一個月的話，效果可能不是會很明顯，而且在自己停止了做俯臥撐之後。肚子上的贅肉可能還會回來，所以如果想要持久地達到健身的效果，擁有一個完美的身材，那麼就要一直堅持下去，即使後期做的俯臥撐比較少，也沒有什麼，但是千萬不要間斷。

任何運動都是一樣，如果跑步的話跑了一段時間自己腿上的贅肉下來，身體狀況也會變好，但是一間斷所有的問題都會迎刃而來。

所以如果想要達到真正健身的效果或者是塑形的效果，一定要堅持下去，不要只做一個月就停止

20個俯臥撐你不一定一次就能堅持下來做到。

必須要按照自己的實際情況來制定計劃，你一天做5個三組為開始，然後逐漸增加，最後達到，一次做20個，連續堅持一個月，首先你的上肢力量會增強。另外來也要注意姿勢的標準，標準的姿勢，可以起到鍛鍊全身肌肉的作用。這樣一個月下來，你這一次做20個俯臥撐，定會起到健體塑形的作用。

20個沾少點，至少50個，我每天50個俯臥撐已經堅持了有一年了，節假日雙休日都不間斷。雖然效果不大，但至少可以讓我保持體型，使我的身體使我得肌肉保持清醒狀態，一旦開始就不要間斷，間斷時間長了，身體肌肉就睡著了，到時候再練會很累。

首先看你個人的身體狀況如何，看你是胖還是瘦，不管怎麼樣，手臂力量肯定是有所提高的，這個東西，貴在堅持，加油吧！