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首先體重不是衡量身材好壞的標準

首先體重要在健康的合理範圍，才有基礎談美感，160cm的升高，體重52kg，BMI20.3,屬於正常的範圍，如果BMI<18.5，則屬於偏瘦，讓人感覺身材好，是因為凹凸有致，有線條，身體是是緊實的，少些脂肪，多些肌肉，女性的脂肪含量占身體的百分比在25-30%左右時健康的，在20-25%左右看起來感覺會很好，當然也要看你要追求的是有些肌肉線條的健美，還是身材看起來凹凸有致的美。

怎麼做才能擁有好身材

首先建議先測量下身體成分，一般健身房裡都有可以免費測，家用的體重秤很多也有檢測體成分的功能，大多數都是腳踩上去體重和體成分都一起測量出來了，這個參考價值不大。然後根據自身的情況增加力量的訓練，增強肌肉身體薄弱的部分，比如減少腰部的贅肉，比如提臀等，都可以通過力量的訓練達到，具體強度還要根據平時的運動情況來，如果平時很少運動，則要循序漸進，至少每週2-3天的力量運動，隔天進行，每天8-10個動作，每個動作3組，每組重複8-15次。運動時要注意先有氧，再力量，每天15-20分鐘有氧運動。當人也要控制好飲食，在訓練期間注意保證充足的蛋白質的攝入，以及b組族維生素的攝入，幫助能量代謝。優選的食物：牛肉、雞肉、魚蝦貝等；主食選擇：全穀物、薯類等；蔬菜：每天5種顏色的蔬菜。

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我跟你一樣，身高162，體重120，最近在減肥，極限目標是110，底線目標是115，可能很多人覺得110或者115還是很胖的，是的，比起體重不足100斤的美女們，絕對是微胖了。可是本人北方人，天生骨架大，飯量也是南方女生的至少兩倍，如果我體重不過百我的身體肯定會亞健康狀態，比起走路多了就喘，感冒來了就得，吃的多了胃就不舒服等問題，我寧願選擇稍微豐滿點。個人認為這個體重再去健身房塑塑型應該是最完美的，*^_^*貌似有點自戀了，等我瘦了五斤後晒效果圖

我來回答吧！因為，我剛好一米六整。又開心又傷心，感覺有點矮了，但是看見別人一米五八的時候，又慶幸自己剛好一米六，88斤~90斤最好吧！

個人感覺如果身材好的話就沒有必要太瘦了。

女孩子有點肉肉還是很好看的，因為身材好有點肉它也是有S形的。不會醜到哪裡去，只會更加性感。

如果想要瘦和身材又不是很好，那麼還是瘦點好穿衣服吧！好搭。但是瘦是要付出代價的😥。會平胸……

所以，一切都應該要以自己的身材為標準。因為別人的體重未必適合你。你可能瘦一點好看也可能胖一點好看，當然，減肥的前提是在健康的條件下進行的。健康第一，減肥第二，所以看個人的情況吧！

其實看你對身材好的定義是什麼，有的喜歡肉感，有的喜歡前凸後翹，有的喜歡偏瘦。

現代人普遍審美都覺得瘦好看，適當的瘦確實好看，穿衣服也會覺得很有範，可是瘦過頭了就會是一種病態的感覺。

160的身高90斤就很好了，如果不是天生好身材的話這個體重下來基本也是沒胸的了，等你有胸的時候你會發覺自己已經變成虎背熊腰的了。

不要問我怎麼知道的，因為我就是這麼過來的，偏偏每天嚷著減肥最後吃的最多的也是我，平常心吧只要不是特別胖身體健康加上適當控制就好。

我身高170CM，體重在60KG之間波動，我是屬於骨架比較大的。怎麼說呢我覺得，體重他用來作為胖廋的指標還是有點不嚴謹的，同樣的身高體重，有的人為啥會看起來不一樣呢～有的寶寶們常年運動，肉比較結實，所以雖然看起來很瘦，可是呢她的體重也那麼多，相反很好運動的人，身體就像一塊海綿一樣大，可是她卻沒那麼重，第二點呢，可能分佈得比較均勻，不會說特定集中在某個地方，身材也就看起來就很勻稱了。

其實體重按斤來稱論好壞，是大部分女生都愛計較的事情【因為你足夠瘦，就能駕馭大部分服裝】

這已經足夠了……

但是按照你的身高與體重來說，你還萌生了減肥的念頭，那麼罪魁禍首並不是體重問題。

而是脂肪分佈，肌肉含量的問題。因為這會直接影響你的身材【這是基因決定的】

有些人脂肪優先堆積在腰腹部——大/小蘋果型

有些人脂肪優先堆積在下肢區域——大/小梨子

也有人脂肪全身平均分佈——長方形

當然還有其他身形，例如專門堆積上肢的倒三角；

還有隻對胸部與臀部的沙漏型

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說完了脂肪分佈的問題，如果你的體脂率含量高了（24%以上的）那就適當減減脂肪

但是如果你覺得自己只是肉不緊實

下垂呀...扁平呀...晃動之類的...

那麼就適當進行力量訓練...

脂肪你不能決定想瘦哪就瘦哪...因為是全身代謝，並且先瘦哪後瘦哪，每個人不同...

但是肌肉不同...

你想練哪裡，就能練哪裡...

覺得手臂很鬆弛，那麼就多練練手臂，肌肉活力提高了。就會彈力十足，自然會顯得緊實

覺得背部肉多了，不好看，那麼就多進行整個背部的肌肉訓練...慢慢就會好看一點。

覺得對下肢不滿意，那就練下肢....能瘦也能變緊實，通過肌肉鍛鍊和脂肪慢慢的下降，就會改變的你的體型...

當然這是一個需要時間比較長的過程...

加油...

有什麼不懂可以私信...

再見

女人的身材（源自網友）：

80—90斤，是骨感

90—110斤，是性感

110—120斤，是肉感

120—140斤，是情感

140斤以上，那就純屬幽默感

不過針對不同的身高，年齡，健康體重的標準是不同的，這裡教大家一個計算法。

我們的標準體重（公斤）=身高（釐米）-105

也就是說160的身高，標準體重55公斤。這時候BMI為21上下，身形好看且健康。但是有一種特殊情況，那就是體脂率在25%以上，肌肉量低而脂肪量高，這時候“肉囔囔”，線條感不好，人看著很胖。

所以，體型好不僅是體重一個指標，而是要結合自己的情況達到最好的狀態。經常查看體脂率選擇適當的增肌減脂方案也是十分必須的。

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按照WTO世界衛生組織推薦的計算方法，標準體重為：

1、男性：（身高的釐米數－80）× 70%；

2、女性：（身高的釐米數－70）× 60%。

根據你的情況，女性，（160-70）X0.6=54公斤。

你的體重基本在標準範圍左右浮動，建議你適當增加運動，有氧運動的基礎上，可以增加一些力量訓練，比如胸肌，翹臀，深蹲，啞鈴凳訓練，提高肌肉含量，對於整體的塑性、體態的調整都非常好，只有健康了才算身材好！

我是“醫家之顏”，希望我的回答能幫到你，有問題隨時和我聯繫！祝健康！

說體重容易，但是要說到身材很好，那就不是一個單單的體重可以衡量的事情了。同樣的兩個身高為160釐米的女生，一個平板身材沒有任何曲線，一個該大的大，該小的小，就算是同樣體重，那麼身材很好的也應該是後者。

所以，要想身材好，第一步是減肥，第二步就是塑型。先說減肥，要參考的是體質指數BMI的數值，不過這個標準是衡量健康的，而不是衡量身材好的。

體質指數計算的方法，是用體重千克除以身高米數的平方得到的結果，正常範圍是在18.5到23之間。如果超過了那麼就算是肥胖了，所以你可以根據自己的身高，大概得計算出自己需要保持的體重範圍。

影響到身材的好壞的，還有一個指標就是體脂率，顧名思義這個代表著身體內脂肪的含量。同樣的體重，同樣的身高，一個體脂率比較高的女性，看起來就可能比體脂率比較低的女性顯胖一些。

一般來說，160釐米的身高，體重在100～110斤看起來會比較胖瘦適中。但是想要身材好，還需要進一步的努力，重點練習突出身材曲線，這樣才能真正擁有自己的“魔鬼身材”！

每個人內心裡對好身材的評價標準是不一樣的。幾天前我和一位身體瘦弱的女生去健身房健身，我建議她和我一起舉啞鈴，可她卻認為女生練瑜伽就可以了，不能把自己練成膀大腰圓的“女漢子”。所以，有的人認為好身材就像明星一樣瘦成巴掌臉A4腰、體重不過百；還有人喜歡維密天使的身材，認為好身材是凹凸有致，肌肉緊實，渾身沒有一點贅肉；也有不少中老年女性卻認為微胖才是好身材。但沒人否認，健康的身體是好身材的基礎。

是否需要減肥要做評估，不能只憑自己的感覺決定減肥。題主的身高是160cm，體重52公斤，如果用體重指數衡量的話，體重指數是20.31，屬於標準體重，根本無需減肥。另外，還要測量腰圍，如果題主腰圍在80cm以內，也無需減肥。有條件的話，還要測體脂率，如果體脂率在25%-30%，更無需減肥。 實際上，很多天天計劃要減肥的女生就像題主一樣，明明已經很瘦了，但總覺得自己是世界上最胖的女生，總是盲目減肥，最後減到貧血、內分泌紊亂，甚至生病，很不值得。

擁有好身材還要健身。健康的好身材是勻稱發達的肌肉支撐起來的，而勻稱發達的肌肉是由每天的有氧運動、阻抗運動、柔韌性運動以及負重運動鍛煉出來的。如果每週能鍛鍊5天以上、或每週鍛鍊累計150分鐘以上，就會離好身材越來越近了。

最後還要注意的是，減肥並不意味著吃減肥藥、把自己餓瘦、或吃特殊的食物取代一日三餐。減肥餐要和平時飲食一樣，主食、蛋白質食物、蔬菜水果一樣都不能過少，但每餐熱量要少，所以更要精心設計一日三餐，既能攝入足夠的營養素，不容易飢餓，還能減少全天能量攝入，不易長肉。

作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員