管不住嘴減肥早晚失敗！
1.少吃多餐
真正的多餐制定是每天總攝入熱量不變，再將一天的食物分多餐進行，這樣可以避免想吃零食的衝動。而且少吃多餐對減肥更有利，多次飲食能夠加快身體的基礎代謝，所以減肥時期在飲食上不妨試試少食多餐。
2.喝水
只要胃裡有些食物，大腦就會感知飽腹感，達到抑制飲食慾望的效果。首先推薦的食物就是沒有熱量的白開水或無添加蘇打水。飲用水分刺激腸胃增強飽腹感，但絕不會讓身體增加任何的熱量，有抑制肥胖的效果。
3.運動
俗話說“管住嘴邁開腿”，減肥怎麼能少了運動這一環節呢？並且運動絕對是一個最健康的方式。運動可以使人的大腦產生一種內啡肽，使人產生興奮感。運動時可以使人心情舒暢、愉快，減少沮喪和抑鬱的負面情緒。英國拉夫伯勒大學的研究人員發現，強人口水節食不如去跑步更能抑制飢餓感，從而減少熱量的攝入。
4.注意力轉移法
大多數人在想吃零食的時候，其實並不是因為飢餓，而是“嘴巴寂寞了”。所以，多運動或做一些其他事情將想法轉移。
5.飯前喝湯
飯前先喝一碗湯能有效減少正餐的攝入，同時，喝湯也會加速腸胃的蠕動，有助於腸胃消化。喝湯時建議選擇清湯，避免過多的熱量攝入。
6.睡眠
儘量不要熬夜，保持規律的作息。熬夜可能會造成腸道菌群變化，從而導致長胖。一般來講， 7.5h、9h都是完整的睡眠循環時間。研究顯示，睡眠少的人群會比睡眠充足的人群，平均多攝入385大卡的熱量，相當於多吃掉了一份麥香雞漢堡······除了攝入熱量更多外，睡眠少的人群，也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。
7.調節心情
我們生活中很容易產生壓力，而這往往會使內分泌調節系統效率降低，新陳代謝變慢帶來體重的暴漲。所以，調節心情保持輕鬆愉快，也是減肥過程中至關重要的因素之一。
關於減肥，首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康，體重不高未必就一定好。這是因為：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，體積相差懸殊。
同等重量的肌肉和脂肪的體積，我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了，你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外，還有嚴格控制腰臀圍比例，定期用體脂稱檢查內臟脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你說他們需要減嗎？
2️⃣刺小肉多的不一定是魚，還有看著比較瘦的人
這類人往往看著不胖，但是用體脂稱一稱，內臟脂肪遠遠超標。
如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標，那的確是需要減肥了。
減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或鍼灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動，可謂輪戰多年、長盛不衰。其實，排除基因有問題，需要用比較特殊的方式來調理之外，最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。
這個方法可謂老生常談，主要是因為減肥是一項工程，而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥，不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量，加快脂肪消耗之外，減肥飲食可以選用的方式很多，比如：
1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物，以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。
低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法，大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外，精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。
2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物。
3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。
4️⃣階段性素食，比如一週4~5天素食，兩天正常飲食。
5️⃣輕斷食，每週有1~2天熱量至少減少一半，甚至再稍微多一些，但要看個人健康狀況。
6️⃣生酮飲食，這是目前國內比較熱的減肥方法，國外已經嘗試多年。醫學專家在治療一些癌症時發現的減肥方法。生酮飲食對於治療腦膠質瘤有效果，主要是嚴格控制糖類攝入量。在這個過程中，人體可以利用脂肪生酮來提供熱量，而一些特定種類的癌症中癌細胞則無法利用酮體供能，也基本沒有葡萄糖可用，最終“餓死”。
生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗，奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右，但卻會要求大量攝入脂肪，其脂肪的攝入量高達70%以上！而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。
綜上所述，減肥的手段比較多樣，需要根據自己的情況來科學甄選，不要輕易相信什麼快速減肥，否則受傷的還是你自己。
感謝邀請，我分享下自己的親身經歷。從120到90斤的逆襲
關於減肥，之前我從來沒沒有想過，因為我覺得過得開心就好，直到男朋友（前男友）說我胖的和豬沒區別，一定要和我分手的時候，我為此哭了整整一個星期，看著鏡子裡雙眼浮腫的自己，覺得挺失敗的，一個月後聽說他交了女朋友，我才下定決心減肥！
說起來還真的感謝自己身上的肉，因為這讓我看清了渣男本男，不至於把一輩子都搭進去。 我以前是120斤，160的個，胳膊大腿都挺粗的，而且小肚子都有了游泳圈，平時也不怎麼化妝，皮膚也挺黑的。現在想一想，可能真的是自己不夠好吧，而分手那段時間我的確挺傷心的，為了不再渾渾噩噩，我決定開始減肥。
用了1個月，通過飲食配合一些睡前運動，我減掉了30斤！此外我去學化妝，把自己從一個不修邊幅的女生變成一個精緻的豬豬女孩，現在看鏡子裡的自己整個人感覺都煥然一新。所以女生一定要過得精緻，畢竟靈魂再有趣，如果別人看你一眼都不會靠近，再有趣的靈魂可能也素然無味。 我和大家分享下自己的減肥，希望你們也可以做精緻的豬女孩👧。
【關於飲食:瘦身食譜】
day1: 皇帝甘+水煮蛋 煎牛排+時蔬炒米飯+水煮
蛋 day2 紅薯+草莓🍓 小雞腿+菠菜杏鮑菇
day3 清炒西藍花+蒸玉米 青豆豆皮+煎雞蛋
day4 烤紅薯+蘋果🍎 清炒時蔬+牛丁炒飯
day5 蒸玉米+芹菜香乾 清炒時蔬+米飯🍚
day6 蒸南瓜+炒板栗 青筍炒雞蛋+雞腿
day7 三明治+草莓 雞肉卷+牛肉卷（終於可以放開吃肉）
【關於運動:睡前健身操】
1、趴在床上捲縮身體全身放鬆，配合呼吸，這個動作可以讓背部線條更加緊緻
2_ 雙膝併攏跪地，身體往後躺，雙手和身體向後延伸，要感受大腿肌肉的酸就能達到效果
3平躺，膝蓋夾著枕頭，雙腿支撐床，臀部慢慢往_上撐，保持5秒
4身體和腿保持90度姿勢， 腿伸直靠著牆壁,堅持5分鐘
5腳離地，用腹部的力量支撐起腿部，雙腿慢慢的向前伸展，再慢慢恢復原位 6 跪著，頭向上伸展同時腰往下壓，然後頭向下伸展，腰往上提，堅持5秒
注意: 減肥期間一定要和零食、甜品、油炸食品say goodbay 早上起來喝睡前喝果蔬酵素漿，這個可以幫助人體排毒養顏、調理腸胃以及治療便祕，每次喝的時候會感覺餓的很快，其實就是在促進消化以便於達到減肥瘦身的效果，而且皮膚也明顯好了很多。 多喝熱水，可以促進人體的新陳代謝，這很重要。
午飯和晚飯都吃這道菜，一個月瘦了8斤，做法超級簡單
俗話說：三月不減肥，四月、五月、六月、七月、八月……徒傷悲！這世界上有一種寂寞叫胖子，四五年了，肥肉一直不離身，我可勁兒勸他，天底下那麼多人，你應該雨露均沾，可他就不聽，就不聽……哎！苦命的胖子，我說的是我自己！
我就那種大家口中“要麼死，要麼瘦”的人，減肥的辦法基本都試過了， 跑步減肥法、減肥操減肥法、跳繩減肥法、七日蘋果減肥法、喝水減肥法、減肥藥減肥茶、酵素代餐粉等等，沒有我沒試過的，但是，我還是胖。
我跟你說，減肥這個事情，是講究緣分的。我試過那麼多的減肥方法都失敗了，在我基本放棄的時候，閨蜜告訴我一個祕訣，我雖然半信半疑吧，但還是在她的“威逼利誘”下嘗試了。沒！想！到！哇……一個月時間，我成功減了7.5斤，我的天啊，我此時此刻的激動，所有的胖子都會懂！
這麼牛逼的減肥方法，我怎能獨自霸佔呢？必須跟大家分享呀。我沒運動沒吃減肥產品，也沒有節食，而且每頓吃到飽，我的減肥祕訣就是一道菜：炒綠豆芽。
驚訝吧？就是這麼有尿性！一道最普通不過的家常菜，你不知道它還有此魔力吧？
做法很簡單：綠豆芽摘好洗乾淨，鍋裡放少量油，入蔥薑蒜爆香，放綠豆芽，撒入適量鹽、醋和味精，煸炒一分鐘，即可出鍋。當然，還可以根據自己的口味加胡蘿蔔、青椒等一起炒。
非常簡單家常的做法，如果要加配菜的話，要加低熱量的蔬菜，不要加土豆這類澱粉高的蔬菜，更不要加肉。
有人問：姐姐，這道菜是飯前吃還是飯後吃呀？我想說：你胖死算了！
還有人問：姐姐，我配什麼主食呢？米飯還是饅頭？我依舊想說：你胖死算了！
午飯和晚飯只吃炒綠豆芽，吃到飽為止，其他什麼也不吃！
如果有條件的話，你可以每天再走個10000步，那你瘦的，就不止7.5斤了，祝你減肥成功！
在健身房減肥已達三個月，買的健身和拉伸的私教課已接近萬元，學會了一些科學健身的理念和方法，本人也有了深刻的體會。
首先，減肥不是減重，而是改變體脂率。剛開始去健身房的時候，聽說動感單車是甩脂之王，每次鍛鍊都能消耗上千卡的熱量，於是迷上了動感單車。
在教練的帶領下，每天都瘋狂騎行40分鐘，出好幾身透汗，汗水都打溼了地面，騎了一週減了八斤，非常高興。
但後來因為同學聚會出門了四天，回來一稱又反彈了五斤，因為覺得有問題，所以花錢請了私人教練。
教練明確告訴我，動感單車屬於有氧訓練，初期減重快，更多損失的是水，甚至還會消耗肌肉，減肥不是減重，而是應該降低體脂率。
正確的做法是先踩橢圓機或跑步機進行十分鐘的有氧訓練熱身，然後進行一個小時的力量訓練，當肌肉含量增加後，基礎代謝率就會提高，可以從根本上起到減肥的作用。
而力量訓練不能一開始就練胸大肌和二頭肌，而最先練習應該是腿，因為腿部有全身最大的肌肉群，對提高基礎基礎代謝率幫助甚大。而且人老腿先衰，練腿很重要。
其次要練背部肌肉，因為我長期伏案工作，養成了駝背圓肩前探頭的不良姿態，通過對背部肌肉群的鍛鍊，可以起到通過肌肉拉伸調整姿態的作用。
在教練指導下，我進行了兩個月的科學訓練。體重降低的不明顯，但核心力量有了明顯提高，大肚子平了，身體姿態也有了改善，這才是正確的減肥之路。
親啊，管住嘴邁開腿，堅持到底才能勝利！減肥不是嘴上功夫，必須要長久堅持下去。首先得節食，不是不讓你吃，是要少吃，循序漸進的，把你的胃養小了，你也不容易發餓了，這是第一步，得忍餓，堅持下去就到了第二步，鍛鍊，早上要稍微運動一下，讓身體的毒素排一排，晚上六點到七點堅持跳繩運動，這可是比跑步省事但更有效果的運動啦！還有一點，白天那麼久時間，能站著的話就不要坐著啦，站著消耗能量多一些的，我和室友堅持一個月了，她瘦了9斤我瘦了6斤，會堅持下去的，夏天我要穿美美噠裙子，所以一定可以堅持到底！就這麼說服自己！
第一原則是意志力的堅持。然後在找一個好的方法執行下去，比如，不吃主食，少吃多餐，運動可以以比較輕的方式來做，走路1w步這樣的，你可以試試下一個“愛記錄”蘋果應用，然後通過它去管理自己的體重，並且通過它每天看到自己的身體的動態變化，每天記錄一小步，完成減肥一大步。相信自己，堅持就是勝利
真正的減肥，從來都是健康、有規律可尋的減肥，而不是追求短時間內的體重下降。
意味著減肥≠減重，減肥的本質是減脂和增肌。
脂肪必不可少，但也不能過多。超過一定指標，就會使得人顯胖。
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.7
參數b=體重（kg）×0.082+34.8
體脂肪重量（kg）=a－
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
正常的體脂率範圍是女性20%～25%，男性15%～18%。
正因為脂肪是體內多餘能量轉化而成，因此是可以通過運動減少脂肪含量。
保持一定強度、一定時間的有氧運動，能實現燃脂效果。
所謂有規律的運動節奏，就是要使得自己保持在最佳的燃脂狀態，即運動心率為最佳燃脂心率。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%
最大心率=208-年齡*0.7，稍胖的人為220-年齡*0.7
可藉助運動手環、運動app實時監測心率變化，如雲鑲H2運動手環+芸動匯app。
運動時間一般建議在45分鐘以上。
我有個檢測運動強度的小技巧，就是跑步時還能完整說出一句話。
女生可能對增肌有點惶恐。但要知道，有氧運動在消耗脂肪的同時，也損失了一部分肌肉。而且，因為男女生體質的差異，女生並不會輕易讓胳膊變壯。
增肌，就是想辦法降低肌肉含量，肌肉在拉伸中獲得“重生”。
這部分當然是藉助力量訓練來實現了。
力量訓練主要內容是肌力和肌耐力訓練。
在強調肌力訓練的動作裡，多以「高強度低重複次數」的策略；
而在強調肌耐力訓練的動作裡，則多用「低強度高重複次數」的策略。
硬拉、推舉、深蹲、槓鈴訓練等等都可以去嘗試。
強度不可多大，注意休息時間，一般來說，訓練1天，要給肌肉2天的休息時間。在這段休息時間裡，當然可以做些輕度的力量訓練，可以有效鍛鍊肌肉的耐力。
合理健康的飲食是靠吃出來的，而不是節食出來的。
嚐遍百味，方知自己的口味。
在實際的食譜中，注意多攝入高蛋白食物，如雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、魚類等，可幫助肌肉恢復生長。
因人而異，這裡就不推薦具體的食譜了。
除此之外，正常的休息時間為7-8小時，要想健康，這一點無論如何也要做到。
必要的熱身拉伸也是十分重要的，可參照以下動作進行練習
熱身（共11組）
——踝關節環繞
——原地高抬腿
拉伸（共8組）
——大腿內側拉伸
——小腿拉伸
由此，做好熱身拉伸準備後，從有氧運動到力量訓練，從飲食調整到充足休息時間，只要能做好，並堅持這樣的習慣，就能實現真正的、健康的減肥。
希望我的回答對你有幫助~
歡迎關注、點贊支持喲~
每一次進步，都離不開大家的鼓勵與支持~謝謝大家~
方法大家都知道，管住嘴邁開腿。簡簡單單，你做對了嘛？你堅持了嘛？看看他。瘦了100斤，馬拉松311.他不是什麼人生贏家。只是他一直走在前往勝利的路上。
想象一下，一個200多斤的胖子，對一個100斤的瘦子叫囂說：敢不敢跟我比比跑步，5km，誰先停算誰輸。
這個胖子就是田超，而他挑釁的對象，就是他的妻子曉雪。
當時田胖的畫風是這樣的：
這樣的：
這樣的：
這樣的：
現在的他，標準的穿衣顯瘦：
脫衣有肉：
說實話，小編第一次看到照片的時候，是震驚的！
這是同一個人嗎？？！
有的人說減肥的效果堪比整容，胖子都是潛力股。
田胖這前後的差距，根本不是整容的效果，是「回爐重造」吧！
而體重數字上的變化，則更加讓人震驚！
從巔峰的235斤到現在的130斤，他足足減掉了差不多一個曉雪的重量。
為什麼要減肥
“隨著體重的增長，身體開始出現了一些問題，比如痛風……“
其實上大學的時候，田超並不胖，頂多算壯。
但工作後，身體就像吹氣球一樣膨脹起來，體重也飆升到了235斤。
那時候的他，酷愛薯條和肥宅快樂水，平時也很少運動。
管不住嘴，邁不開腿，兩條他全都佔了。
15年的時候，年紀輕輕的小夥子，身體居然出現了「痛風」的症狀。這讓田超動起了減肥的念頭：
減肥跟旁人無關，就是自己，畢竟命是自己的。
節食減肥，反彈傷身
決定開始減肥後，田超開始嘗試各種減肥方法，就差打針吃藥抽脂肪了。
最開始是節食，甚至有一陣子是接近「辟穀」的狀態，效果非常好，很快就減掉了30多斤！
但是，去得快，來得也快。很快，他的體重開始反彈。
也就是這時，他開始嘗試原地慢跑，經常一跑就是一兩個小時，腳下放的減震墊子，一個月換了好幾個，每次滴下來汗水，擦地都嫌多。
為了減得更有效率，田胖偶爾還去參加一些足球比賽，但可惜的是都收效甚微......沒過多久，他的減肥進入了瓶頸期。
科學的跑步，讓他真的瘦了下來
一次偶然的機會，同事邀請他去跑步，距離不長，5公里。
這個現在小菜一碟的距離，對於當時的他來說簡直是個災難，2公里的時候就岔氣了，斷斷續續的，又跑了半個多小時才到終點。
之前作為標準肥宅的田超，從來沒有嘗試過這麼遠的距離，回家就開始跟曉雪炫耀，並出現了文章開頭挑釁的那一幕。
雖然已經開始斷斷續續的跑步，但其實對於跑步，並沒有什麼熱情。
一起跑步的朋友，拉著田超他們倆報了一個鳥巢的半程馬拉松。
純小白的兩個人，其實對於馬拉松都沒什麼概念，曉雪的目標很簡單：不走完賽，慢點無所謂，只要是跑就行。
跟一群朋友一起跑步，一起參加比賽的感覺，讓兩人徹底愛上跑步。
參加半馬的經歷，讓兩個人逐漸認識到了馬拉松的魅力，他們開始不斷的參加各種比賽，半馬，全馬……
田超第一次馬拉松是在柏林，當時就跑出了329的好成績。
隨後，為了更快提高成績，他們開始嘗試各種高強度的訓練方法，但結果就是身體支撐不住，被各種傷病困擾……光跟腱炎的恢復，就耽誤了好幾個月。
冬天時，田超結合丹尼爾斯訓練和國峰老師的的書，自己做了訓練計劃，拉上曉雪和自己的朋友，開始冬訓。
經過一個冬天的努力，無錫馬拉松，他把自己的PB提升到了311，一起練的朋友，從335到310，415到325。
曉雪的成績也很不錯，首馬成功破4。
上馬PB20分鐘，最終成績342。
大連馬拉松，更是再次PB。
在不斷學習訓練的過程中，好強的田超發現，細節才是最重要的。
自己的執行力，自控力，意志力，都完全沒有問題。但在細節上，比如如何有效監控生理情況、或者是對技術動作上的理解上，還是存在很多的問題——
——恰好這時，田超發現了跑步學院馬拉松PB訓練營。
跟羅曼諾夫博士和徐國峰老師面對面的交談和學習，讓田超和曉雪都更深刻地理解了跑步；想跑的好，以下四個方面缺一不可：
體能
技術
力量
意志
科學的跑步訓練，是一套完整的、循序漸進的訓練計劃。在訓練營的日子裡，兩個人以短促長，愈發深刻地理解了跑步的奧義，同時體驗到了真正的歐美高水平科學訓練。
體重？PB？都不過是水到渠成的事情。
“我有信心，通過訓練，PB只是水到渠成，更重要的是，參加訓練營，我可以和曉雪一直長久的跑下去。”
——田超
科學的飲食
邁開腿同時，田超對於「嘴」的關注，也不能忽視。
之前不科學的飲食方式完全被拋棄，取而代之的是如下的健康習慣：
徹底改掉吃垃圾食品的習慣
減少精細碳水化合物，主食以紫薯，純黑麥，燕麥等代替
所有的食物都必須是原材料，不能是任何加工過的
基本避免所有糖類以及包裝食品
多攝入橄欖油，亞麻油做的食物，以及非油炸，非加工的堅果，比如碧根果，夏威夷果等
管住嘴，邁開腿，雙管齊下的科學減肥方式，讓田超的體重以肉眼可見的速度持續下降。
走了太多的彎路後，田超的體重從230斤到了130斤；而憑藉科學訓練，之前體重一直穩定在110斤的的曉雪，體重也成功破百。
兩個人一直跑下去
跑步前的田超，痴迷於垃圾食品，沉迷於遊戲。
擔憂他身體的曉雪經常會因為這些跟田超爭執，愛之深，責之切。
開始跑步後，就是這種畫風了，
一起參加比賽：
一起出去遊玩：
共同的朋友：
共同的愛好：
跑步帶給了他們很多很多。以前上班忙，見面少，下班後愛好不同，其實兩人的交流並不算多，開始跑步之後，每天下班後的跑步時間，簡直成了固定的約會時段。
今年9月的北馬，兩個人決定一起參加：曉雪準備衝擊320，而田超的目標則是破3。
還有什麼比一起跑步，一起進步，更浪漫的事？
他們的故事還在繼續，而跟他們一起參加北馬訓練營的朋友，也有話要講……有興趣的朋友，請戳我們今天的二條查看。
# 來，今天來評論區聊聊 #
「你的體重是怎麼減下來的？」
