減肥現在是非常熱門的話題了，現在走在哪裡都可以聽到或是看到減肥的產品或是店面，可想一下減肥的市場是有多麼的大？但是你真的懂減肥嗎？你在減肥的路上遇到過平臺期嗎？如何才是真正的減肥呢？這些你都瞭解嗎？
首先我們來聊下減肥。減肥不等於減體重。
很多人在減肥的時候，她們是不懂這個問題的，認為減肥就是我的體重減少了，就是減肥了，其實不然。首先大家要明白的是，減肥不等於減體重、減肥是減脂。
要搞清楚這個、在這裡我要跟大家分享一下。我們的人體是由血液、水分、骨骼、脂肪等構成的，這些構造的重量也是構造了我們的體重。每個人的血液量和骨骼這個是不會變的，在變化的就是我們人體的水分和脂肪，所以影響我們體重的主要2個因素就是水分和脂肪。
水分是人體必須的，它會每天被人體細胞吸收來保持人每天的基本代謝。脂肪就是當我們每天的消耗量小於我們的攝入量的時候，就會在人體堆積，如果不運動就會形成脂肪堆積。所以我們其實減肥就是減脂肪。
因此真正的減肥就是減脂。
跟大家分享一個計算體脂的公式，大家可以算下，自己的體脂是屬於那種。
體重指數（BMI）=體重（KG）/身高²（米）
理想體重（KG）=身高（CM）-105
BMI在18.5至23.9時屬於正常範圍
BMI大於24為超重，BMI大於28為肥胖
所以當你的體脂（BMI）大於24的時候，你就要開始減肥了，不然你的身體會因為肥胖帶來很多不便、甚至疾病。
在我們減肥的過程中，最大的問題就是平臺期，這個是每個人都要經歷的，有很多人都堅持不過平臺期，覺得自己減肥是不，最後放棄的很多，在這裡我希望大家在遇到平臺期的時候，調整好方法、堅持下去，你一定會減肥成功。
分享一下減肥的案例。
如果你不知道方法、可以關注我私信，我會幫助到大家，希望大家都擁有好的身材和美麗，活出自己的自信。
關於減肥，首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康，體重不高未必就一定好。這是因為：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，體積相差懸殊。
同等重量的肌肉和脂肪的體積，我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了，你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外，還有嚴格控制腰臀圍比例，定期用體脂稱檢查內臟脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你說他們需要減嗎？
2️⃣刺小肉多的不一定是魚，還有看著比較瘦的人
這類人往往看著不胖，但是用體脂稱一稱，內臟脂肪遠遠超標。
如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標，那的確是需要減肥了。
減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或鍼灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動，可謂輪戰多年、長盛不衰。其實，排除基因有問題，需要用比較特殊的方式來調理之外，最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。
這個方法可謂老生常談，主要是因為減肥是一項工程，而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥，不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量，加快脂肪消耗之外，減肥飲食可以選用的方式很多，比如：
1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物，以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。
低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法，大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外，精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。
2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物。
3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。
4️⃣階段性素食，比如一週4~5天素食，兩天正常飲食。
5️⃣輕斷食，每週有1~2天熱量至少減少一半，甚至再稍微多一些，但要看個人健康狀況。
6️⃣生酮飲食，這是目前國內比較熱的減肥方法，國外已經嘗試多年。醫學專家在治療一些癌症時發現的減肥方法。生酮飲食對於治療腦膠質瘤有效果，主要是嚴格控制糖類攝入量。在這個過程中，人體可以利用脂肪生酮來提供熱量，而一些特定種類的癌症中癌細胞則無法利用酮體供能，也基本沒有葡萄糖可用，最終“餓死”。
生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗，奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右，但卻會要求大量攝入脂肪，其脂肪的攝入量高達70%以上！而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。
綜上所述，減肥的手段比較多樣，需要根據自己的情況來科學甄選，不要輕易相信什麼快速減肥，否則受傷的還是你自己。
感謝邀請，我分享下自己的親身經歷。從120到90斤的逆襲
關於減肥，之前我從來沒沒有想過，因為我覺得過得開心就好，直到男朋友（前男友）說我胖的和豬沒區別，一定要和我分手的時候，我為此哭了整整一個星期，看著鏡子裡雙眼浮腫的自己，覺得挺失敗的，一個月後聽說他交了女朋友，我才下定決心減肥！
說起來還真的感謝自己身上的肉，因為這讓我看清了渣男本男，不至於把一輩子都搭進去。 我以前是120斤，160的個，胳膊大腿都挺粗的，而且小肚子都有了游泳圈，平時也不怎麼化妝，皮膚也挺黑的。現在想一想，可能真的是自己不夠好吧，而分手那段時間我的確挺傷心的，為了不再渾渾噩噩，我決定開始減肥。
用了1個月，通過飲食配合一些睡前運動，我減掉了30斤！此外我去學化妝，把自己從一個不修邊幅的女生變成一個精緻的豬豬女孩，現在看鏡子裡的自己整個人感覺都煥然一新。所以女生一定要過得精緻，畢竟靈魂再有趣，如果別人看你一眼都不會靠近，再有趣的靈魂可能也素然無味。 我和大家分享下自己的減肥，希望你們也可以做精緻的豬女孩👧。
【關於飲食:瘦身食譜】
day1: 皇帝甘+水煮蛋 煎牛排+時蔬炒米飯+水煮
蛋 day2 紅薯+草莓🍓 小雞腿+菠菜杏鮑菇
day3 清炒西藍花+蒸玉米 青豆豆皮+煎雞蛋
day4 烤紅薯+蘋果🍎 清炒時蔬+牛丁炒飯
day5 蒸玉米+芹菜香乾 清炒時蔬+米飯🍚
day6 蒸南瓜+炒板栗 青筍炒雞蛋+雞腿
day7 三明治+草莓 雞肉卷+牛肉卷（終於可以放開吃肉）
【關於運動:睡前健身操】
1、趴在床上捲縮身體全身放鬆，配合呼吸，這個動作可以讓背部線條更加緊緻
2_ 雙膝併攏跪地，身體往後躺，雙手和身體向後延伸，要感受大腿肌肉的酸就能達到效果
3平躺，膝蓋夾著枕頭，雙腿支撐床，臀部慢慢往_上撐，保持5秒
4身體和腿保持90度姿勢， 腿伸直靠著牆壁,堅持5分鐘
5腳離地，用腹部的力量支撐起腿部，雙腿慢慢的向前伸展，再慢慢恢復原位 6 跪著，頭向上伸展同時腰往下壓，然後頭向下伸展，腰往上提，堅持5秒
注意: 減肥期間一定要和零食、甜品、油炸食品say goodbay 早上起來喝睡前喝果蔬酵素漿，這個可以幫助人體排毒養顏、調理腸胃以及治療便祕，每次喝的時候會感覺餓的很快，其實就是在促進消化以便於達到減肥瘦身的效果，而且皮膚也明顯好了很多。 多喝熱水，可以促進人體的新陳代謝，這很重要。
午飯和晚飯都吃這道菜，一個月瘦了8斤，做法超級簡單
俗話說：三月不減肥，四月、五月、六月、七月、八月……徒傷悲！這世界上有一種寂寞叫胖子，四五年了，肥肉一直不離身，我可勁兒勸他，天底下那麼多人，你應該雨露均沾，可他就不聽，就不聽……哎！苦命的胖子，我說的是我自己！
我就那種大家口中“要麼死，要麼瘦”的人，減肥的辦法基本都試過了， 跑步減肥法、減肥操減肥法、跳繩減肥法、七日蘋果減肥法、喝水減肥法、減肥藥減肥茶、酵素代餐粉等等，沒有我沒試過的，但是，我還是胖。
我跟你說，減肥這個事情，是講究緣分的。我試過那麼多的減肥方法都失敗了，在我基本放棄的時候，閨蜜告訴我一個祕訣，我雖然半信半疑吧，但還是在她的“威逼利誘”下嘗試了。沒！想！到！哇……一個月時間，我成功減了7.5斤，我的天啊，我此時此刻的激動，所有的胖子都會懂！
這麼牛逼的減肥方法，我怎能獨自霸佔呢？必須跟大家分享呀。我沒運動沒吃減肥產品，也沒有節食，而且每頓吃到飽，我的減肥祕訣就是一道菜：炒綠豆芽。
驚訝吧？就是這麼有尿性！一道最普通不過的家常菜，你不知道它還有此魔力吧？
做法很簡單：綠豆芽摘好洗乾淨，鍋裡放少量油，入蔥薑蒜爆香，放綠豆芽，撒入適量鹽、醋和味精，煸炒一分鐘，即可出鍋。當然，還可以根據自己的口味加胡蘿蔔、青椒等一起炒。
非常簡單家常的做法，如果要加配菜的話，要加低熱量的蔬菜，不要加土豆這類澱粉高的蔬菜，更不要加肉。
有人問：姐姐，這道菜是飯前吃還是飯後吃呀？我想說：你胖死算了！
還有人問：姐姐，我配什麼主食呢？米飯還是饅頭？我依舊想說：你胖死算了！
午飯和晚飯只吃炒綠豆芽，吃到飽為止，其他什麼也不吃！
如果有條件的話，你可以每天再走個10000步，那你瘦的，就不止7.5斤了，祝你減肥成功！
在健身房減肥已達三個月，買的健身和拉伸的私教課已接近萬元，學會了一些科學健身的理念和方法，本人也有了深刻的體會。
首先，減肥不是減重，而是改變體脂率。剛開始去健身房的時候，聽說動感單車是甩脂之王，每次鍛鍊都能消耗上千卡的熱量，於是迷上了動感單車。
在教練的帶領下，每天都瘋狂騎行40分鐘，出好幾身透汗，汗水都打溼了地面，騎了一週減了八斤，非常高興。
但後來因為同學聚會出門了四天，回來一稱又反彈了五斤，因為覺得有問題，所以花錢請了私人教練。
教練明確告訴我，動感單車屬於有氧訓練，初期減重快，更多損失的是水，甚至還會消耗肌肉，減肥不是減重，而是應該降低體脂率。
正確的做法是先踩橢圓機或跑步機進行十分鐘的有氧訓練熱身，然後進行一個小時的力量訓練，當肌肉含量增加後，基礎代謝率就會提高，可以從根本上起到減肥的作用。
而力量訓練不能一開始就練胸大肌和二頭肌，而最先練習應該是腿，因為腿部有全身最大的肌肉群，對提高基礎基礎代謝率幫助甚大。而且人老腿先衰，練腿很重要。
其次要練背部肌肉，因為我長期伏案工作，養成了駝背圓肩前探頭的不良姿態，通過對背部肌肉群的鍛鍊，可以起到通過肌肉拉伸調整姿態的作用。
在教練指導下，我進行了兩個月的科學訓練。體重降低的不明顯，但核心力量有了明顯提高，大肚子平了，身體姿態也有了改善，這才是正確的減肥之路。
分享下我的減肥經歷，不知道有沒有人和我一樣，是管的住嘴邁不開腿的寶寶，你讓我絕食我都可以，但是你讓我去跑步鍛鍊是不可能的，因為我的整個身體都在抗拒。
尤其是在公司坐了一天了，好不容易下班了你還讓我去鍛鍊，那就更不可能了，所以唯一的辦法就是從飲食下手，為此我還特意去找了營養師讓他幫我制定一份上班減肥便當食譜。
其實減肥最重要的還是要先減掉脂肪，所以在這裡也要給那些節食減肥的人提個醒，因為一旦節食的話，其實胃的容量還是那麼多，如果你恢復正常的飯量的話就會容易造成反彈，體重也會上升，所以想要瘦下來，首先不能暴飲暴食、其次不能節食。
現在給大家奉比較適合上班族的一週懶人減肥食譜，不瘦找我！
1、烤雞胸肉+炒蘑菇 覆盆子+米飯+西藍花
2、考蝦仁+土豆泥 西藍花+蘆筍+藜麥
3、烤乾貝+檸檬 覆盤子+藜麥+蘆筍
4、水煮蛋+覆盤子 西藍花+藜麥+牛油果
5、三文魚+青菜 西藍花+鷹嘴豆
6、 考蝦仁+藍莓 蘆筍+米飯+青菜
7、 考土豆+青菜 考蝦仁+草莓+牛油果
當然除了上面的減肥餐之外，我每天早上起來都會空腹喝果蔬原液，這個果蔬原液包含了60多種果蔬，在發酵的後會產生大量脂肪分解酶，可以有效促進脂肪分解代謝，改變易胖體質，加速燃燒體內脂肪，並將多餘脂肪排出到體外，從而可以幫助減肥瘦身。所以大家可以搭配減肥食譜來喝。
減肥的注意事項：減肥其實沒有你想的那麼難，我就是按照上面的減肥餐以及喝果蔬原液，一週瘦了8斤，而且沒有反彈，除此之外，你還要注意一些減肥的事項，可以幫助你更好的減肥。
1、日常需要多喝水，可以幫助促進身體的新陳代謝，所以喝水很重要。
2、不要節食，這真的很關鍵，節食可能只會讓你越來越胖，還對胃不好。
3、遠離漢堡、炸雞、奶茶等高熱量高脂肪的食物，外賣少吃，因為很多上班族可能比較懶，所以想吃外賣，但是一定要記得，就是吃外賣你才會變胖的。
4、適當的鍛鍊（雖然我自己很懶），可以的話，鍛鍊還是很有必要的，我現在按照上面的方法已經堅持了1個月了，發現自己已經從110斤瘦了到了90斤，如果鍛鍊的話，可能效果會更好。
5、減肥食譜的話，可以自己搭配，主食除了穀物、粗糧之外，山藥、土豆、胡蘿蔔其實都可以的，看你自己的喜歡，要多吃青菜。
6、減肥一定要堅持，一定要堅持，一定要堅持，重要的事說3遍！
親啊，管住嘴邁開腿，堅持到底才能勝利！減肥不是嘴上功夫，必須要長久堅持下去。首先得節食，不是不讓你吃，是要少吃，循序漸進的，把你的胃養小了，你也不容易發餓了，這是第一步，得忍餓，堅持下去就到了第二步，鍛鍊，早上要稍微運動一下，讓身體的毒素排一排，晚上六點到七點堅持跳繩運動，這可是比跑步省事但更有效果的運動啦！還有一點，白天那麼久時間，能站著的話就不要坐著啦，站著消耗能量多一些的，我和室友堅持一個月了，她瘦了9斤我瘦了6斤，會堅持下去的，夏天我要穿美美噠裙子，所以一定可以堅持到底！就這麼說服自己！
嘗試過很多種減肥方法，有節食有運動，一週後是瘦了一點，可是這些方法停下就會打回原形，體重飆回原來的樣子，後來就沒有信心堅持，就放棄了一段時間。
後來諮詢了專業的營養師，他推薦飲食減肥，經過試驗，我總結了一套有效又不影響健康的方法，對我還是很有用的，就是晚餐不吃主食，吃一些簡餐加水果，比如水煮蔬菜、水煮雞肉之類的，即能解饞又能飽腹，再做一些簡單的有氧運動
一週下來，瘦了了1.5斤，偶爾吃一些自己想吃的解一下饞，不要過量，而且習慣了這種飲食方式後晚餐一點也不會覺得饞和餓了，一個月瘦了5斤，現在體重一直保持的挺穩的。
推薦你一個健康飲食減肥食譜，能吃好又能瘦，親測有效！
1，紫薯半個白煮蛋1個蘆筍4根橙子1個
2， 玉米半根海帶豆腐湯百香果1個
3，南瓜1塊白煮蛋1個酸奶蘋果1個
4，玉米半根白煮蛋1個黃瓜1根
5， 每天配上一定的運動，一週瘦1-1.5斤，營養全面健康減肥。
>>我是營養師：樑吃吃（粒粒好糧樑粒粒 a grain of greatness）
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第一原則是意志力的堅持。然後在找一個好的方法執行下去，比如，不吃主食，少吃多餐，運動可以以比較輕的方式來做，走路1w步這樣的，你可以試試下一個“愛記錄”蘋果應用，然後通過它去管理自己的體重，並且通過它每天看到自己的身體的動態變化，每天記錄一小步，完成減肥一大步。相信自己，堅持就是勝利
