減脂期間應該怎麼吃才能既不捱餓又減肥？
減脂期應該怎麼吃才能既不捱餓又減肥？
健康苦行僧，開講啦！
減肥一定要控制好自己的飲食，嚴格控制攝入碳水化合物，也就是減少主食的攝入，並且一定要限制含糖飲料的飲用，只有控制住糖和澱粉的攝入，才能高效減肥。
但是生活中限制了食量，就等於減少了能量攝入，很容易出現肚子餓的情況，長期飢餓也會降低身體的新陳代謝，這將消耗肌肉，甚至幫助脂肪的堆積。
所以我們一定要保證一日三餐的正常攝入，在這樣的前提下減少一些主食的攝入，並增加新鮮蔬果的攝入。
減脂期應該怎麼吃才能既不捱餓又減肥？
健康苦行僧，開講啦！
減肥一定要控制好自己的飲食，嚴格控制攝入碳水化合物，也就是減少主食的攝入，並且一定要限制含糖飲料的飲用，只有控制住糖和澱粉的攝入，才能高效減肥。
但是生活中限制了食量，就等於減少了能量攝入，很容易出現肚子餓的情況，長期飢餓也會降低身體的新陳代謝，這將消耗肌肉，甚至幫助脂肪的堆積。
所以我們一定要保證一日三餐的正常攝入，在這樣的前提下減少一些主食的攝入，並增加新鮮蔬果的攝入。
那我們應該如何管理好自己的飲食呢？
一：改變自己的烹飪方法。
生活中我建議大家將油炸，油煎的這些加工方式摒棄掉，儘量採用清蒸涼拌以及水煮的方式，這將大大降低自身的能量攝入，並且也有利於健康。
二：接近一些能夠幫助你的燃脂食物。
首先最需要的就是經常增加水的飲用，經常喝水能夠提高身體的代謝速度，幫助減肥。
減脂期應該怎麼吃才能既不捱餓又減肥？
健康苦行僧，開講啦！
減肥一定要控制好自己的飲食，嚴格控制攝入碳水化合物，也就是減少主食的攝入，並且一定要限制含糖飲料的飲用，只有控制住糖和澱粉的攝入，才能高效減肥。
但是生活中限制了食量，就等於減少了能量攝入，很容易出現肚子餓的情況，長期飢餓也會降低身體的新陳代謝，這將消耗肌肉，甚至幫助脂肪的堆積。
所以我們一定要保證一日三餐的正常攝入，在這樣的前提下減少一些主食的攝入，並增加新鮮蔬果的攝入。
那我們應該如何管理好自己的飲食呢？
一：改變自己的烹飪方法。
生活中我建議大家將油炸，油煎的這些加工方式摒棄掉，儘量採用清蒸涼拌以及水煮的方式，這將大大降低自身的能量攝入，並且也有利於健康。
二：接近一些能夠幫助你的燃脂食物。
首先最需要的就是經常增加水的飲用，經常喝水能夠提高身體的代謝速度，幫助減肥。
生活中也能多吃一些新鮮蔬菜，比如西紅柿，菠菜，甘藍，西芹這些都能幫助促進血液循環，加快代謝。
也要注意膳食均衡，多吃一些雞蛋，海魚和雞胸肉也能幫助促進燃燒脂肪，這些肉類的熱量較低。
三：多吃一些能夠有飽腹感的食物。
生活中我們為了避免經常捱餓，需要多吃一些熱量較低並且飽腹感較強的食物，比如玉米，紅豆，燕麥等粗糧，不僅能夠提供飽足感，也能幫助減少身體攝入的熱量。
減脂期應該怎麼吃才能既不捱餓又減肥？
健康苦行僧，開講啦！
減肥一定要控制好自己的飲食，嚴格控制攝入碳水化合物，也就是減少主食的攝入，並且一定要限制含糖飲料的飲用，只有控制住糖和澱粉的攝入，才能高效減肥。
但是生活中限制了食量，就等於減少了能量攝入，很容易出現肚子餓的情況，長期飢餓也會降低身體的新陳代謝，這將消耗肌肉，甚至幫助脂肪的堆積。
所以我們一定要保證一日三餐的正常攝入，在這樣的前提下減少一些主食的攝入，並增加新鮮蔬果的攝入。
那我們應該如何管理好自己的飲食呢？
一：改變自己的烹飪方法。
生活中我建議大家將油炸，油煎的這些加工方式摒棄掉，儘量採用清蒸涼拌以及水煮的方式，這將大大降低自身的能量攝入，並且也有利於健康。
二：接近一些能夠幫助你的燃脂食物。
首先最需要的就是經常增加水的飲用，經常喝水能夠提高身體的代謝速度，幫助減肥。
生活中也能多吃一些新鮮蔬菜，比如西紅柿，菠菜，甘藍，西芹這些都能幫助促進血液循環，加快代謝。
也要注意膳食均衡，多吃一些雞蛋，海魚和雞胸肉也能幫助促進燃燒脂肪，這些肉類的熱量較低。
三：多吃一些能夠有飽腹感的食物。
生活中我們為了避免經常捱餓，需要多吃一些熱量較低並且飽腹感較強的食物，比如玉米，紅豆，燕麥等粗糧，不僅能夠提供飽足感，也能幫助減少身體攝入的熱量。
對以上內容的補充。
1：減肥一定要多運動，沒有運動的消耗，光靠餓是很難有所成效的。
2：循序漸進的減肥方法才是值得提倡的，妄想擁有立竿見影的效果，只會對身體產生加倍的傷害。
3：很多朋友為了達到減肥的目的會嚴格控制自己的飲食，但其實這種想法是錯誤的，我們一定要保證一日三餐的正常攝入，不然會影響到我們自身的代謝。
減脂期應該怎麼吃才能既不捱餓又減肥？
健康苦行僧，開講啦！
減肥一定要控制好自己的飲食，嚴格控制攝入碳水化合物，也就是減少主食的攝入，並且一定要限制含糖飲料的飲用，只有控制住糖和澱粉的攝入，才能高效減肥。
但是生活中限制了食量，就等於減少了能量攝入，很容易出現肚子餓的情況，長期飢餓也會降低身體的新陳代謝，這將消耗肌肉，甚至幫助脂肪的堆積。
所以我們一定要保證一日三餐的正常攝入，在這樣的前提下減少一些主食的攝入，並增加新鮮蔬果的攝入。
那我們應該如何管理好自己的飲食呢？
一：改變自己的烹飪方法。
生活中我建議大家將油炸，油煎的這些加工方式摒棄掉，儘量採用清蒸涼拌以及水煮的方式，這將大大降低自身的能量攝入，並且也有利於健康。
二：接近一些能夠幫助你的燃脂食物。
首先最需要的就是經常增加水的飲用，經常喝水能夠提高身體的代謝速度，幫助減肥。
生活中也能多吃一些新鮮蔬菜，比如西紅柿，菠菜，甘藍，西芹這些都能幫助促進血液循環，加快代謝。
也要注意膳食均衡，多吃一些雞蛋，海魚和雞胸肉也能幫助促進燃燒脂肪，這些肉類的熱量較低。
三：多吃一些能夠有飽腹感的食物。
生活中我們為了避免經常捱餓，需要多吃一些熱量較低並且飽腹感較強的食物，比如玉米，紅豆，燕麥等粗糧，不僅能夠提供飽足感，也能幫助減少身體攝入的熱量。
對以上內容的補充。
1：減肥一定要多運動，沒有運動的消耗，光靠餓是很難有所成效的。
2：循序漸進的減肥方法才是值得提倡的，妄想擁有立竿見影的效果，只會對身體產生加倍的傷害。
3：很多朋友為了達到減肥的目的會嚴格控制自己的飲食，但其實這種想法是錯誤的，我們一定要保證一日三餐的正常攝入，不然會影響到我們自身的代謝。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
我一直是屬於分享型的回答。
我也屬於一個成功減肥的胖子。
我屬於從小就胖類型的，身高178cm 最近十年體重幾乎維持在180左右。但去年結完婚之後直接飆升到200。去體檢之後因為胖導致了很多問題才開始重視健康減肥這個事情的。當然做為一個資深的胖子，減肥路上折騰了不少，這次是我減肥最成功的一次。我來分享一下我的減肥飲食。
減肥飲食首先要保證幾個原則。
1、控制總能量的攝入。只有攝入能量小於消耗熱量的時候，身體才會從脂肪細胞調取能量。我給自己的標準和方法，餐前先喝一杯溫開水。再開始吃飯，吃飯不過飽。
2、食物多樣化，脂肪分解是需要酶和輔酶的參與，而酶和輔酶來自於食物經過身體合成後的產物。多樣化飲食，才能保證有更多的營養素攝入。
3、低糖飲食。糖是身體大部分脂肪合成的主要來源，在減脂期間，首先阻斷脂肪的合成。但是大腦供能又需要糖，如果不吃碳水化合物，身體就沒有糖原讓大腦工作，脂肪分解又合成不了糖原，但優質蛋白質可以。可優質蛋白消耗過多是又孫身體健康的。
4.少食多餐。畢竟是在減肥期間，和平常飲食不一樣。尤其在中午吃的少了，下午比較容易餓。
幾個飲食原則分享完了，我來分享一下我是怎麼吃的。
早餐一般，玉米、紫薯、小米粥、豆腐腦、白水煮蛋、一個包子、黑米粥、玉米粥、脫脂牛奶、蘋果。多半情況下只選一個，外加營養強化食品一塊。
中午餐:我吃冒菜吃的最多 冒菜不要選含澱粉高的，不要選含豬肉的，但是可以多選幾樣菜。做的時候一般都讓老闆少放油、辣椒。不要花生碎、芝麻醬。和朋友一起吃飯，就點幾個菜，例如:西藍花、西紅柿雞蛋湯、西紅柿牛腩、醬牛肉、清蒸魚、水煮魚、蝦（非油炸）三鮮火鍋。
自己一個人吃飯，我有時候回去麵館要一份涼拌菜，或者去川菜館點一個自己能吃的菜，或者一份湯。但每餐都有強化營養食品。
下午，四點左右有時候會感覺餓，吃個蘋果、桃子、西紅柿、黃瓜、栗子之類的，但是一般情況這個點我是不會感覺到餓。六點左右一塊強化營養食品外加 一杯紫菜湯蛋花湯。這個我是從網上買的速衝的。很方便。
基本上按照我這樣子吃下來基本是不會感覺到餓，但是營養又能跟上，其實大家減肥最大的飲食難點是根據自己的生活方式來匹配適合自己等我飲食方案。網上食譜一大堆，可是到自己跟前就不知道怎麼弄了，不會的評論區留言。
我一直是屬於分享型的回答。
我也屬於一個成功減肥的胖子。
我屬於從小就胖類型的，身高178cm 最近十年體重幾乎維持在180左右。但去年結完婚之後直接飆升到200。去體檢之後因為胖導致了很多問題才開始重視健康減肥這個事情的。當然做為一個資深的胖子，減肥路上折騰了不少，這次是我減肥最成功的一次。我來分享一下我的減肥飲食。
減肥飲食首先要保證幾個原則。
1、控制總能量的攝入。只有攝入能量小於消耗熱量的時候，身體才會從脂肪細胞調取能量。我給自己的標準和方法，餐前先喝一杯溫開水。再開始吃飯，吃飯不過飽。
2、食物多樣化，脂肪分解是需要酶和輔酶的參與，而酶和輔酶來自於食物經過身體合成後的產物。多樣化飲食，才能保證有更多的營養素攝入。
3、低糖飲食。糖是身體大部分脂肪合成的主要來源，在減脂期間，首先阻斷脂肪的合成。但是大腦供能又需要糖，如果不吃碳水化合物，身體就沒有糖原讓大腦工作，脂肪分解又合成不了糖原，但優質蛋白質可以。可優質蛋白消耗過多是又孫身體健康的。
4.少食多餐。畢竟是在減肥期間，和平常飲食不一樣。尤其在中午吃的少了，下午比較容易餓。
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早餐一般，玉米、紫薯、小米粥、豆腐腦、白水煮蛋、一個包子、黑米粥、玉米粥、脫脂牛奶、蘋果。多半情況下只選一個，外加營養強化食品一塊。
中午餐:我吃冒菜吃的最多 冒菜不要選含澱粉高的，不要選含豬肉的，但是可以多選幾樣菜。做的時候一般都讓老闆少放油、辣椒。不要花生碎、芝麻醬。和朋友一起吃飯，就點幾個菜，例如:西藍花、西紅柿雞蛋湯、西紅柿牛腩、醬牛肉、清蒸魚、水煮魚、蝦（非油炸）三鮮火鍋。
自己一個人吃飯，我有時候回去麵館要一份涼拌菜，或者去川菜館點一個自己能吃的菜，或者一份湯。但每餐都有強化營養食品。
下午，四點左右有時候會感覺餓，吃個蘋果、桃子、西紅柿、黃瓜、栗子之類的，但是一般情況這個點我是不會感覺到餓。六點左右一塊強化營養食品外加 一杯紫菜湯蛋花湯。這個我是從網上買的速衝的。很方便。
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我也屬於一個成功減肥的胖子。
我屬於從小就胖類型的，身高178cm 最近十年體重幾乎維持在180左右。但去年結完婚之後直接飆升到200。去體檢之後因為胖導致了很多問題才開始重視健康減肥這個事情的。當然做為一個資深的胖子，減肥路上折騰了不少，這次是我減肥最成功的一次。我來分享一下我的減肥飲食。
減肥飲食首先要保證幾個原則。
1、控制總能量的攝入。只有攝入能量小於消耗熱量的時候，身體才會從脂肪細胞調取能量。我給自己的標準和方法，餐前先喝一杯溫開水。再開始吃飯，吃飯不過飽。
2、食物多樣化，脂肪分解是需要酶和輔酶的參與，而酶和輔酶來自於食物經過身體合成後的產物。多樣化飲食，才能保證有更多的營養素攝入。
3、低糖飲食。糖是身體大部分脂肪合成的主要來源，在減脂期間，首先阻斷脂肪的合成。但是大腦供能又需要糖，如果不吃碳水化合物，身體就沒有糖原讓大腦工作，脂肪分解又合成不了糖原，但優質蛋白質可以。可優質蛋白消耗過多是又孫身體健康的。
4.少食多餐。畢竟是在減肥期間，和平常飲食不一樣。尤其在中午吃的少了，下午比較容易餓。
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早餐一般，玉米、紫薯、小米粥、豆腐腦、白水煮蛋、一個包子、黑米粥、玉米粥、脫脂牛奶、蘋果。多半情況下只選一個，外加營養強化食品一塊。
中午餐:我吃冒菜吃的最多 冒菜不要選含澱粉高的，不要選含豬肉的，但是可以多選幾樣菜。做的時候一般都讓老闆少放油、辣椒。不要花生碎、芝麻醬。和朋友一起吃飯，就點幾個菜，例如:西藍花、西紅柿雞蛋湯、西紅柿牛腩、醬牛肉、清蒸魚、水煮魚、蝦（非油炸）三鮮火鍋。
自己一個人吃飯，我有時候回去麵館要一份涼拌菜，或者去川菜館點一個自己能吃的菜，或者一份湯。但每餐都有強化營養食品。
下午，四點左右有時候會感覺餓，吃個蘋果、桃子、西紅柿、黃瓜、栗子之類的，但是一般情況這個點我是不會感覺到餓。六點左右一塊強化營養食品外加 一杯紫菜湯蛋花湯。這個我是從網上買的速衝的。很方便。
基本上按照我這樣子吃下來基本是不會感覺到餓，但是營養又能跟上，其實大家減肥最大的飲食難點是根據自己的生活方式來匹配適合自己等我飲食方案。網上食譜一大堆，可是到自己跟前就不知道怎麼弄了，不會的評論區留言。
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我也屬於一個成功減肥的胖子。
我屬於從小就胖類型的，身高178cm 最近十年體重幾乎維持在180左右。但去年結完婚之後直接飆升到200。去體檢之後因為胖導致了很多問題才開始重視健康減肥這個事情的。當然做為一個資深的胖子，減肥路上折騰了不少，這次是我減肥最成功的一次。我來分享一下我的減肥飲食。
減肥飲食首先要保證幾個原則。
1、控制總能量的攝入。只有攝入能量小於消耗熱量的時候，身體才會從脂肪細胞調取能量。我給自己的標準和方法，餐前先喝一杯溫開水。再開始吃飯，吃飯不過飽。
2、食物多樣化，脂肪分解是需要酶和輔酶的參與，而酶和輔酶來自於食物經過身體合成後的產物。多樣化飲食，才能保證有更多的營養素攝入。
3、低糖飲食。糖是身體大部分脂肪合成的主要來源，在減脂期間，首先阻斷脂肪的合成。但是大腦供能又需要糖，如果不吃碳水化合物，身體就沒有糖原讓大腦工作，脂肪分解又合成不了糖原，但優質蛋白質可以。可優質蛋白消耗過多是又孫身體健康的。
4.少食多餐。畢竟是在減肥期間，和平常飲食不一樣。尤其在中午吃的少了，下午比較容易餓。
幾個飲食原則分享完了，我來分享一下我是怎麼吃的。
早餐一般，玉米、紫薯、小米粥、豆腐腦、白水煮蛋、一個包子、黑米粥、玉米粥、脫脂牛奶、蘋果。多半情況下只選一個，外加營養強化食品一塊。
中午餐:我吃冒菜吃的最多 冒菜不要選含澱粉高的，不要選含豬肉的，但是可以多選幾樣菜。做的時候一般都讓老闆少放油、辣椒。不要花生碎、芝麻醬。和朋友一起吃飯，就點幾個菜，例如:西藍花、西紅柿雞蛋湯、西紅柿牛腩、醬牛肉、清蒸魚、水煮魚、蝦（非油炸）三鮮火鍋。
自己一個人吃飯，我有時候回去麵館要一份涼拌菜，或者去川菜館點一個自己能吃的菜，或者一份湯。但每餐都有強化營養食品。
下午，四點左右有時候會感覺餓，吃個蘋果、桃子、西紅柿、黃瓜、栗子之類的，但是一般情況這個點我是不會感覺到餓。六點左右一塊強化營養食品外加 一杯紫菜湯蛋花湯。這個我是從網上買的速衝的。很方便。
基本上按照我這樣子吃下來基本是不會感覺到餓，但是營養又能跟上，其實大家減肥最大的飲食難點是根據自己的生活方式來匹配適合自己等我飲食方案。網上食譜一大堆，可是到自己跟前就不知道怎麼弄了，不會的評論區留言。
減脂期間的飲食，應該是低脂低熱量低糖高纖維高蛋白食物作為食材的主要來源。
低熱量食物：有助於增加食物的進食量，能吃的更飽，避免飢餓感。
減脂期間的飲食，應該是低脂低熱量低糖高纖維高蛋白食物作為食材的主要來源。
低熱量食物：有助於增加食物的進食量，能吃的更飽，避免飢餓感。
低脂食物：從源頭上控制脂肪攝入，有利於體脂降低。
低糖食物：控制血糖穩定，使食物不容易被轉化為脂肪，利於體脂體重控制。
高蛋白食物：增加飽腹感，蛋白質能有效防止肌肉流失，是減脂增肌的重要成分。
高纖維食物：富含豐富膳食纖維和維生素，具有很強的飽腹感，膳食纖維和維生素能促進脂肪分解，對於控制體脂十分有利。
減脂期間的飲食，應該是低脂低熱量低糖高纖維高蛋白食物作為食材的主要來源。
低熱量食物：有助於增加食物的進食量，能吃的更飽，避免飢餓感。
低脂食物：從源頭上控制脂肪攝入，有利於體脂降低。
低糖食物：控制血糖穩定，使食物不容易被轉化為脂肪，利於體脂體重控制。
高蛋白食物：增加飽腹感，蛋白質能有效防止肌肉流失，是減脂增肌的重要成分。
高纖維食物：富含豐富膳食纖維和維生素，具有很強的飽腹感，膳食纖維和維生素能促進脂肪分解，對於控制體脂十分有利。
主要食物來源：
主食類：玉米、土豆、山藥、紅薯、燕麥、蕎麥、藜麥、芋頭、黃豆、綠豆等。
蛋白質類：雞胸、瘦牛肉、豆腐、牛奶、魚、蝦、雞蛋白。
高纖維維生素類：葉子菜、蘑菇菌類、瓜菜、茄子、西蘭花、葡萄柚、獼猴桃、聖女果、草莓、火龍果等。
減脂期間一日三餐定時定量，睡前四小時不進食，多喝水。運動前喝一杯黑咖啡有助於提升運動效果。加大蔬菜的攝入量，蔬菜熱量極低。
多喝水，也可以適量攝入烏龍茶、綠茶、普洱茶也有很好的消脂效果。
三餐之間可以加餐低糖水果或少量原味堅果。
減脂期間的飲食，應該是低脂低熱量低糖高纖維高蛋白食物作為食材的主要來源。
低熱量食物：有助於增加食物的進食量，能吃的更飽，避免飢餓感。
低脂食物：從源頭上控制脂肪攝入，有利於體脂降低。
低糖食物：控制血糖穩定，使食物不容易被轉化為脂肪，利於體脂體重控制。
高蛋白食物：增加飽腹感，蛋白質能有效防止肌肉流失，是減脂增肌的重要成分。
高纖維食物：富含豐富膳食纖維和維生素，具有很強的飽腹感，膳食纖維和維生素能促進脂肪分解，對於控制體脂十分有利。
主要食物來源：
主食類：玉米、土豆、山藥、紅薯、燕麥、蕎麥、藜麥、芋頭、黃豆、綠豆等。
蛋白質類：雞胸、瘦牛肉、豆腐、牛奶、魚、蝦、雞蛋白。
高纖維維生素類：葉子菜、蘑菇菌類、瓜菜、茄子、西蘭花、葡萄柚、獼猴桃、聖女果、草莓、火龍果等。
減脂期間一日三餐定時定量，睡前四小時不進食，多喝水。運動前喝一杯黑咖啡有助於提升運動效果。加大蔬菜的攝入量，蔬菜熱量極低。
多喝水，也可以適量攝入烏龍茶、綠茶、普洱茶也有很好的消脂效果。
三餐之間可以加餐低糖水果或少量原味堅果。
減脂期間，由於飲食熱量需要控制，所攝入食物需要做相對應的調整。否則很容易熱量超標，導致減脂失敗。哪些食物既能減脂又能緩解飢餓呢？
膳食纖維豐富的食物
膳食纖維顆粒比較大很容易產生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內脂肪的囤積。
粗糧，蔬菜，低糖水果中都含有豐富的膳食纖維
減脂期間，由於飲食熱量需要控制，所攝入食物需要做相對應的調整。否則很容易熱量超標，導致減脂失敗。哪些食物既能減脂又能緩解飢餓呢？
膳食纖維豐富的食物
膳食纖維顆粒比較大很容易產生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內脂肪的囤積。
粗糧，蔬菜，低糖水果中都含有豐富的膳食纖維
。
血糖生成指數低的食物 對於減肥而言，GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。
血糖生成指數低的食物主要有粗糧、豆類、無糖乳類、薯類（生的或是冷處理的）、蘋果、櫻桃、獼猴桃等、全麥或高纖食品。
減脂期間，由於飲食熱量需要控制，所攝入食物需要做相對應的調整。否則很容易熱量超標，導致減脂失敗。哪些食物既能減脂又能緩解飢餓呢？
膳食纖維豐富的食物
膳食纖維顆粒比較大很容易產生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內脂肪的囤積。
粗糧，蔬菜，低糖水果中都含有豐富的膳食纖維
。
血糖生成指數低的食物 對於減肥而言，GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。
血糖生成指數低的食物主要有粗糧、豆類、無糖乳類、薯類（生的或是冷處理的）、蘋果、櫻桃、獼猴桃等、全麥或高纖食品。
低脂高蛋白食物 蛋白質豐富的食物有助於防止肌肉流失，在增加力量訓練的條件下促進肌肉合成，有助於穩定和提升基礎代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳製品，豆腐大豆製品。
減脂期間，一定要減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。選擇低脂高蛋白肉類，避免肥肉，動物內臟，以及加工肉類。多吃蔬菜，嚴格控制高糖水果。多喝水，少喝酒精，果汁，飲料.調製咖啡飲品等。
減脂期間，由於飲食熱量需要控制，所攝入食物需要做相對應的調整。否則很容易熱量超標，導致減脂失敗。哪些食物既能減脂又能緩解飢餓呢？
膳食纖維豐富的食物
膳食纖維顆粒比較大很容易產生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內脂肪的囤積。
粗糧，蔬菜，低糖水果中都含有豐富的膳食纖維
。
血糖生成指數低的食物 對於減肥而言，GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。
血糖生成指數低的食物主要有粗糧、豆類、無糖乳類、薯類（生的或是冷處理的）、蘋果、櫻桃、獼猴桃等、全麥或高纖食品。
低脂高蛋白食物 蛋白質豐富的食物有助於防止肌肉流失，在增加力量訓練的條件下促進肌肉合成，有助於穩定和提升基礎代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳製品，豆腐大豆製品。
減脂期間，一定要減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。選擇低脂高蛋白肉類，避免肥肉，動物內臟，以及加工肉類。多吃蔬菜，嚴格控制高糖水果。多喝水，少喝酒精，果汁，飲料.調製咖啡飲品等。
感謝小助手邀請。
減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量，其實這個要求還是可以達到的，只要大家多注意食材的選擇，當然，暴飲暴食就沒辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點，攝入的熱量少一點呢？個人有幾點經驗可以和大家分享一下。
感謝小助手邀請。
減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量，其實這個要求還是可以達到的，只要大家多注意食材的選擇，當然，暴飲暴食就沒辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點，攝入的熱量少一點呢？個人有幾點經驗可以和大家分享一下。
①多搭配質粗、富含膳食纖維的食物食用
如果想要肚子不那麼容易飢餓，那麼要注意的就是讓它的消化速度減緩，胃的排空速度沒那麼快，胃裡面的存貨能保留更久，自然我們就沒那麼快覺得飢餓。消化起來緩慢的食物必然是那些質地粗糙一些，膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維本來還是不能被消化的物質，富含膳食纖維的食物能夠很好的拖延消化速度。減肥的時候我們便可以多選擇一些這樣的食物，例如蔬菜類、全穀物類食物，這些食物我們可以適當增加，比如粗糧雜豆，如我們的主食就可以用白米飯搭配一些糙米、小米、黑米、紅綠豆、玉米粒等混合，如此一來能增加膳食纖維攝入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精細，熱量還高的食物，我們最好就少吃一些了，比如糕點、糖果、巧克力、冷飲、加工類零食，這些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，熱量還帶更多的食物。
感謝小助手邀請。
減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量，其實這個要求還是可以達到的，只要大家多注意食材的選擇，當然，暴飲暴食就沒辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點，攝入的熱量少一點呢？個人有幾點經驗可以和大家分享一下。
①多搭配質粗、富含膳食纖維的食物食用
如果想要肚子不那麼容易飢餓，那麼要注意的就是讓它的消化速度減緩，胃的排空速度沒那麼快，胃裡面的存貨能保留更久，自然我們就沒那麼快覺得飢餓。消化起來緩慢的食物必然是那些質地粗糙一些，膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維本來還是不能被消化的物質，富含膳食纖維的食物能夠很好的拖延消化速度。減肥的時候我們便可以多選擇一些這樣的食物，例如蔬菜類、全穀物類食物，這些食物我們可以適當增加，比如粗糧雜豆，如我們的主食就可以用白米飯搭配一些糙米、小米、黑米、紅綠豆、玉米粒等混合，如此一來能增加膳食纖維攝入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精細，熱量還高的食物，我們最好就少吃一些了，比如糕點、糖果、巧克力、冷飲、加工類零食，這些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，熱量還帶更多的食物。
②吃好三餐，不節食，只要控好熱量就行
很多朋友為了減肥都會對三餐草草了事，甚至夾幾筷子就跑了，這樣做必然會讓我們損失大量營養和熱量，身體可不是省油的燈，它會開啟“節能模式”，讓我們變得不想動，懶惰嗜睡，以保存能量；還會減少瘦素分泌，讓我們對食物更有興趣，看見好吃的就忍不住要撲上去；基礎代謝耗能還會被降低，眼睜睜看著自己成了“易胖體質”。而且肚子沒吃飽自然就容易餓啊，在兩餐之間沒準我們還會忍不住去吃一些高熱零食，或者下一餐沒忍住暴飲暴食，豈不得不償失。
其實三餐認真吃沒問題，儘量保證兩餐之間不要攝入額外熱量反而才是更好的事情。我們的三餐中可以儘量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、紅燒、乾煸的食物，多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，只要保證熱量攝入適宜，並不會影響減肥。
感謝小助手邀請。
減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量，其實這個要求還是可以達到的，只要大家多注意食材的選擇，當然，暴飲暴食就沒辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點，攝入的熱量少一點呢？個人有幾點經驗可以和大家分享一下。
①多搭配質粗、富含膳食纖維的食物食用
如果想要肚子不那麼容易飢餓，那麼要注意的就是讓它的消化速度減緩，胃的排空速度沒那麼快，胃裡面的存貨能保留更久，自然我們就沒那麼快覺得飢餓。消化起來緩慢的食物必然是那些質地粗糙一些，膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維本來還是不能被消化的物質，富含膳食纖維的食物能夠很好的拖延消化速度。減肥的時候我們便可以多選擇一些這樣的食物，例如蔬菜類、全穀物類食物，這些食物我們可以適當增加，比如粗糧雜豆，如我們的主食就可以用白米飯搭配一些糙米、小米、黑米、紅綠豆、玉米粒等混合，如此一來能增加膳食纖維攝入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精細，熱量還高的食物，我們最好就少吃一些了，比如糕點、糖果、巧克力、冷飲、加工類零食，這些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，熱量還帶更多的食物。
②吃好三餐，不節食，只要控好熱量就行
很多朋友為了減肥都會對三餐草草了事，甚至夾幾筷子就跑了，這樣做必然會讓我們損失大量營養和熱量，身體可不是省油的燈，它會開啟“節能模式”，讓我們變得不想動，懶惰嗜睡，以保存能量；還會減少瘦素分泌，讓我們對食物更有興趣，看見好吃的就忍不住要撲上去；基礎代謝耗能還會被降低，眼睜睜看著自己成了“易胖體質”。而且肚子沒吃飽自然就容易餓啊，在兩餐之間沒準我們還會忍不住去吃一些高熱零食，或者下一餐沒忍住暴飲暴食，豈不得不償失。
其實三餐認真吃沒問題，儘量保證兩餐之間不要攝入額外熱量反而才是更好的事情。我們的三餐中可以儘量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、紅燒、乾煸的食物，多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，只要保證熱量攝入適宜，並不會影響減肥。
③不過度運動，適當運動即可
減肥的時候很多朋友會進行大量運動，有點運動過度的傾向，運動雖然能幫助我們消耗一些額外熱量，但它消耗的熱量可能並沒有那麼可觀。比如慢跑一小時消耗的熱量可能只夠我們吃一個炸雞腿，吃一個大甜筒冰激凌，倒不如控制一下我們的饞嘴，反而辦事效率更高。運動過程中汗液會流失礦物質，大量的運動會讓我們損失較多礦物質，讓我們感到十分飢餓，可以吃下一頭牛，很多劇烈運動後的朋友都會暴飲暴食，但這一頓沒準就讓這場運動白費了，而且還多吃了不少熱量。減肥的時候適當運動就好了，每週3~5天，每次1小時左右其實就能達到鍛鍊的效果。
感謝小助手邀請。
減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量，其實這個要求還是可以達到的，只要大家多注意食材的選擇，當然，暴飲暴食就沒辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點，攝入的熱量少一點呢？個人有幾點經驗可以和大家分享一下。
①多搭配質粗、富含膳食纖維的食物食用
如果想要肚子不那麼容易飢餓，那麼要注意的就是讓它的消化速度減緩，胃的排空速度沒那麼快，胃裡面的存貨能保留更久，自然我們就沒那麼快覺得飢餓。消化起來緩慢的食物必然是那些質地粗糙一些，膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維本來還是不能被消化的物質，富含膳食纖維的食物能夠很好的拖延消化速度。減肥的時候我們便可以多選擇一些這樣的食物，例如蔬菜類、全穀物類食物，這些食物我們可以適當增加，比如粗糧雜豆，如我們的主食就可以用白米飯搭配一些糙米、小米、黑米、紅綠豆、玉米粒等混合，如此一來能增加膳食纖維攝入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精細，熱量還高的食物，我們最好就少吃一些了，比如糕點、糖果、巧克力、冷飲、加工類零食，這些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，熱量還帶更多的食物。
②吃好三餐，不節食，只要控好熱量就行
很多朋友為了減肥都會對三餐草草了事，甚至夾幾筷子就跑了，這樣做必然會讓我們損失大量營養和熱量，身體可不是省油的燈，它會開啟“節能模式”，讓我們變得不想動，懶惰嗜睡，以保存能量；還會減少瘦素分泌，讓我們對食物更有興趣，看見好吃的就忍不住要撲上去；基礎代謝耗能還會被降低，眼睜睜看著自己成了“易胖體質”。而且肚子沒吃飽自然就容易餓啊，在兩餐之間沒準我們還會忍不住去吃一些高熱零食，或者下一餐沒忍住暴飲暴食，豈不得不償失。
其實三餐認真吃沒問題，儘量保證兩餐之間不要攝入額外熱量反而才是更好的事情。我們的三餐中可以儘量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、紅燒、乾煸的食物，多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，只要保證熱量攝入適宜，並不會影響減肥。
③不過度運動，適當運動即可
減肥的時候很多朋友會進行大量運動，有點運動過度的傾向，運動雖然能幫助我們消耗一些額外熱量，但它消耗的熱量可能並沒有那麼可觀。比如慢跑一小時消耗的熱量可能只夠我們吃一個炸雞腿，吃一個大甜筒冰激凌，倒不如控制一下我們的饞嘴，反而辦事效率更高。運動過程中汗液會流失礦物質，大量的運動會讓我們損失較多礦物質，讓我們感到十分飢餓，可以吃下一頭牛，很多劇烈運動後的朋友都會暴飲暴食，但這一頓沒準就讓這場運動白費了，而且還多吃了不少熱量。減肥的時候適當運動就好了，每週3~5天，每次1小時左右其實就能達到鍛鍊的效果。
④不要過度壓抑自己的喜好食物
有一些我們很喜歡的食物，例如蛋糕、奶油、炸雞腿、巧克力、披薩等等，但它們油脂高，糖分多，熱量足，如果開始減肥計劃，並不代表這些食物我們就永遠不能碰了，我們偶爾可以少吃一些這樣的食物解解饞，不要過度壓抑自己一定不能碰這些食物，如果過度壓抑，大腦得不到滿足感，很可能會導致暴飲暴食，反而無益減肥。減肥的條件是攝入熱量小於消耗熱量，並不是抑制所有高熱食物的攝入，比如我們忍不住吃了幾塊披薩，那麼我們減少一下下一頓的熱量就行了，比如我們吃了幾塊巧克力，那麼主食的攝入量相應少吃一點就行了，靈活調整就好，而且減肥是動態下降，並不是直線下降，過度的壓抑只會讓我們情緒失控。
感謝小助手邀請。
減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量，其實這個要求還是可以達到的，只要大家多注意食材的選擇，當然，暴飲暴食就沒辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點，攝入的熱量少一點呢？個人有幾點經驗可以和大家分享一下。
①多搭配質粗、富含膳食纖維的食物食用
如果想要肚子不那麼容易飢餓，那麼要注意的就是讓它的消化速度減緩，胃的排空速度沒那麼快，胃裡面的存貨能保留更久，自然我們就沒那麼快覺得飢餓。消化起來緩慢的食物必然是那些質地粗糙一些，膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維本來還是不能被消化的物質，富含膳食纖維的食物能夠很好的拖延消化速度。減肥的時候我們便可以多選擇一些這樣的食物，例如蔬菜類、全穀物類食物，這些食物我們可以適當增加，比如粗糧雜豆，如我們的主食就可以用白米飯搭配一些糙米、小米、黑米、紅綠豆、玉米粒等混合，如此一來能增加膳食纖維攝入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精細，熱量還高的食物，我們最好就少吃一些了，比如糕點、糖果、巧克力、冷飲、加工類零食，這些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，熱量還帶更多的食物。
②吃好三餐，不節食，只要控好熱量就行
很多朋友為了減肥都會對三餐草草了事，甚至夾幾筷子就跑了，這樣做必然會讓我們損失大量營養和熱量，身體可不是省油的燈，它會開啟“節能模式”，讓我們變得不想動，懶惰嗜睡，以保存能量；還會減少瘦素分泌，讓我們對食物更有興趣，看見好吃的就忍不住要撲上去；基礎代謝耗能還會被降低，眼睜睜看著自己成了“易胖體質”。而且肚子沒吃飽自然就容易餓啊，在兩餐之間沒準我們還會忍不住去吃一些高熱零食，或者下一餐沒忍住暴飲暴食，豈不得不償失。
其實三餐認真吃沒問題，儘量保證兩餐之間不要攝入額外熱量反而才是更好的事情。我們的三餐中可以儘量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、紅燒、乾煸的食物，多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，只要保證熱量攝入適宜，並不會影響減肥。
③不過度運動，適當運動即可
減肥的時候很多朋友會進行大量運動，有點運動過度的傾向，運動雖然能幫助我們消耗一些額外熱量，但它消耗的熱量可能並沒有那麼可觀。比如慢跑一小時消耗的熱量可能只夠我們吃一個炸雞腿，吃一個大甜筒冰激凌，倒不如控制一下我們的饞嘴，反而辦事效率更高。運動過程中汗液會流失礦物質，大量的運動會讓我們損失較多礦物質，讓我們感到十分飢餓，可以吃下一頭牛，很多劇烈運動後的朋友都會暴飲暴食，但這一頓沒準就讓這場運動白費了，而且還多吃了不少熱量。減肥的時候適當運動就好了，每週3~5天，每次1小時左右其實就能達到鍛鍊的效果。
④不要過度壓抑自己的喜好食物
有一些我們很喜歡的食物，例如蛋糕、奶油、炸雞腿、巧克力、披薩等等，但它們油脂高，糖分多，熱量足，如果開始減肥計劃，並不代表這些食物我們就永遠不能碰了，我們偶爾可以少吃一些這樣的食物解解饞，不要過度壓抑自己一定不能碰這些食物，如果過度壓抑，大腦得不到滿足感，很可能會導致暴飲暴食，反而無益減肥。減肥的條件是攝入熱量小於消耗熱量，並不是抑制所有高熱食物的攝入，比如我們忍不住吃了幾塊披薩，那麼我們減少一下下一頓的熱量就行了，比如我們吃了幾塊巧克力，那麼主食的攝入量相應少吃一點就行了，靈活調整就好，而且減肥是動態下降，並不是直線下降，過度的壓抑只會讓我們情緒失控。
⑤保證充足睡眠，勞逸結合
有研究發現，睡眠不足會減少瘦素（一種抑制食慾的激素）的分泌，大部分缺乏睡眠的人都更容易長胖，建議保證每日7~8小時的充足睡眠；另外，過度勞累而肥胖的人群也有不少，我們稱為“過勞肥”，因為勞累的狀態身體會判定為大幅消耗能量的狀態，它幫不了我們什麼緩解壓力的忙，只能通過指引我們去補充食物來達到它認為的效果，所以，勞累沒準會讓我們食慾大開，吃更多的食物。平時注意休息時間，注意勞逸結合。
感謝小助手邀請。
減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量，其實這個要求還是可以達到的，只要大家多注意食材的選擇，當然，暴飲暴食就沒辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點，攝入的熱量少一點呢？個人有幾點經驗可以和大家分享一下。
①多搭配質粗、富含膳食纖維的食物食用
如果想要肚子不那麼容易飢餓，那麼要注意的就是讓它的消化速度減緩，胃的排空速度沒那麼快，胃裡面的存貨能保留更久，自然我們就沒那麼快覺得飢餓。消化起來緩慢的食物必然是那些質地粗糙一些，膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維本來還是不能被消化的物質，富含膳食纖維的食物能夠很好的拖延消化速度。減肥的時候我們便可以多選擇一些這樣的食物，例如蔬菜類、全穀物類食物，這些食物我們可以適當增加，比如粗糧雜豆，如我們的主食就可以用白米飯搭配一些糙米、小米、黑米、紅綠豆、玉米粒等混合，如此一來能增加膳食纖維攝入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精細，熱量還高的食物，我們最好就少吃一些了，比如糕點、糖果、巧克力、冷飲、加工類零食，這些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，熱量還帶更多的食物。
②吃好三餐，不節食，只要控好熱量就行
很多朋友為了減肥都會對三餐草草了事，甚至夾幾筷子就跑了，這樣做必然會讓我們損失大量營養和熱量，身體可不是省油的燈，它會開啟“節能模式”，讓我們變得不想動，懶惰嗜睡，以保存能量；還會減少瘦素分泌，讓我們對食物更有興趣，看見好吃的就忍不住要撲上去；基礎代謝耗能還會被降低，眼睜睜看著自己成了“易胖體質”。而且肚子沒吃飽自然就容易餓啊，在兩餐之間沒準我們還會忍不住去吃一些高熱零食，或者下一餐沒忍住暴飲暴食，豈不得不償失。
其實三餐認真吃沒問題，儘量保證兩餐之間不要攝入額外熱量反而才是更好的事情。我們的三餐中可以儘量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、紅燒、乾煸的食物，多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，只要保證熱量攝入適宜，並不會影響減肥。
③不過度運動，適當運動即可
減肥的時候很多朋友會進行大量運動，有點運動過度的傾向，運動雖然能幫助我們消耗一些額外熱量，但它消耗的熱量可能並沒有那麼可觀。比如慢跑一小時消耗的熱量可能只夠我們吃一個炸雞腿，吃一個大甜筒冰激凌，倒不如控制一下我們的饞嘴，反而辦事效率更高。運動過程中汗液會流失礦物質，大量的運動會讓我們損失較多礦物質，讓我們感到十分飢餓，可以吃下一頭牛，很多劇烈運動後的朋友都會暴飲暴食，但這一頓沒準就讓這場運動白費了，而且還多吃了不少熱量。減肥的時候適當運動就好了，每週3~5天，每次1小時左右其實就能達到鍛鍊的效果。
④不要過度壓抑自己的喜好食物
有一些我們很喜歡的食物，例如蛋糕、奶油、炸雞腿、巧克力、披薩等等，但它們油脂高，糖分多，熱量足，如果開始減肥計劃，並不代表這些食物我們就永遠不能碰了，我們偶爾可以少吃一些這樣的食物解解饞，不要過度壓抑自己一定不能碰這些食物，如果過度壓抑，大腦得不到滿足感，很可能會導致暴飲暴食，反而無益減肥。減肥的條件是攝入熱量小於消耗熱量，並不是抑制所有高熱食物的攝入，比如我們忍不住吃了幾塊披薩，那麼我們減少一下下一頓的熱量就行了，比如我們吃了幾塊巧克力，那麼主食的攝入量相應少吃一點就行了，靈活調整就好，而且減肥是動態下降，並不是直線下降，過度的壓抑只會讓我們情緒失控。
⑤保證充足睡眠，勞逸結合
有研究發現，睡眠不足會減少瘦素（一種抑制食慾的激素）的分泌，大部分缺乏睡眠的人都更容易長胖，建議保證每日7~8小時的充足睡眠；另外，過度勞累而肥胖的人群也有不少，我們稱為“過勞肥”，因為勞累的狀態身體會判定為大幅消耗能量的狀態，它幫不了我們什麼緩解壓力的忙，只能通過指引我們去補充食物來達到它認為的效果，所以，勞累沒準會讓我們食慾大開，吃更多的食物。平時注意休息時間，注意勞逸結合。
⑥選擇兩餐之間的健康零食
兩餐之間如果實在餓得慌那就吃點“健康零食”，果蔬是首選，它們低脂低熱，營養豐富，水分充足，還有很好的飽腹感，餓了可吃一個水果。堅果也是很好的選擇，堅果膳食纖維豐富，礦物質豐富，雖然油脂高，但大部分是不飽和脂肪酸，還有助於調整膽固醇濃度，只要適量食用，並不影響減肥；奶/奶製品也是很好選擇，比如餓了可以喝一杯牛奶，它富含乳糖，有很好的飽腹感，還能提供豐富營養。
優先攝入可以有效增加飽腹感的食物，避免過多熱量高、低營養、低飽腹的食物，這是有效對抗減脂時期飢餓的方法。
第一類：碳水化合物
優先攝入可以有效增加飽腹感的食物，避免過多熱量高、低營養、低飽腹的食物，這是有效對抗減脂時期飢餓的方法。
第一類：碳水化合物
這一類包括主食、水果和蔬菜。
主食的選擇範圍非常廣，五穀雜糧、都可以作為主食，但是我們傳統的飲食一般會以大米、麵食為主，精細糧食的飽腹感相對於雜糧來說較弱、營養也不及雜糧豐富，優點在於口感好、易消化，所以主食的最優選擇是在細糧中搭配適量粗糧或者以升糖指數比較慢的主食為主，比如燕麥片/全麥/小米/玉米/薯類/小豆類等等；
水果雖然含有高纖維、維生素，但是果糖含量也很高、升糖指數比較高，所以水果儘量選擇水分大、個頭大的種類，比如蘋果、梨、柑橘等，避免那種一吃就停不下來的種類，比如葡萄、紅棗等，以及熱帶高糖分水果，比如香蕉、芒果、榴蓮等。水果的攝入量為每天200-350g。
優先攝入可以有效增加飽腹感的食物，避免過多熱量高、低營養、低飽腹的食物，這是有效對抗減脂時期飢餓的方法。
第一類：碳水化合物
這一類包括主食、水果和蔬菜。
主食的選擇範圍非常廣，五穀雜糧、都可以作為主食，但是我們傳統的飲食一般會以大米、麵食為主，精細糧食的飽腹感相對於雜糧來說較弱、營養也不及雜糧豐富，優點在於口感好、易消化，所以主食的最優選擇是在細糧中搭配適量粗糧或者以升糖指數比較慢的主食為主，比如燕麥片/全麥/小米/玉米/薯類/小豆類等等；
水果雖然含有高纖維、維生素，但是果糖含量也很高、升糖指數比較高，所以水果儘量選擇水分大、個頭大的種類，比如蘋果、梨、柑橘等，避免那種一吃就停不下來的種類，比如葡萄、紅棗等，以及熱帶高糖分水果，比如香蕉、芒果、榴蓮等。水果的攝入量為每天200-350g。
蔬菜富含高纖維，且糖分很低，像土豆、蓮藕、芋頭這類的澱粉類蔬菜可以當作主食來食用，蔬菜的量要多一些、種類也要多一些，但是烹製方式要清淡、少油。
第二類：蛋白質
優先攝入可以有效增加飽腹感的食物，避免過多熱量高、低營養、低飽腹的食物，這是有效對抗減脂時期飢餓的方法。
第一類：碳水化合物
這一類包括主食、水果和蔬菜。
主食的選擇範圍非常廣，五穀雜糧、都可以作為主食，但是我們傳統的飲食一般會以大米、麵食為主，精細糧食的飽腹感相對於雜糧來說較弱、營養也不及雜糧豐富，優點在於口感好、易消化，所以主食的最優選擇是在細糧中搭配適量粗糧或者以升糖指數比較慢的主食為主，比如燕麥片/全麥/小米/玉米/薯類/小豆類等等；
水果雖然含有高纖維、維生素，但是果糖含量也很高、升糖指數比較高，所以水果儘量選擇水分大、個頭大的種類，比如蘋果、梨、柑橘等，避免那種一吃就停不下來的種類，比如葡萄、紅棗等，以及熱帶高糖分水果，比如香蕉、芒果、榴蓮等。水果的攝入量為每天200-350g。
蔬菜富含高纖維，且糖分很低，像土豆、蓮藕、芋頭這類的澱粉類蔬菜可以當作主食來食用，蔬菜的量要多一些、種類也要多一些，但是烹製方式要清淡、少油。
第二類：蛋白質
蛋白質是不容易導致發胖的物質且有強烈的飽腹感，乳製品、魚類、禽蛋類、堅果和大豆類是優質蛋白質的食物來源，並且蛋白質的食物熱效應比較高，進食的同時消耗的能量是最多的，同樣的，蛋白質食物(肉類)也要注意烹製方式，肉類本身含有脂肪，如果再用過多的油去烹製會增加攝入的熱量。
第三類：脂肪
優先攝入可以有效增加飽腹感的食物，避免過多熱量高、低營養、低飽腹的食物，這是有效對抗減脂時期飢餓的方法。
第一類：碳水化合物
這一類包括主食、水果和蔬菜。
主食的選擇範圍非常廣，五穀雜糧、都可以作為主食，但是我們傳統的飲食一般會以大米、麵食為主，精細糧食的飽腹感相對於雜糧來說較弱、營養也不及雜糧豐富，優點在於口感好、易消化，所以主食的最優選擇是在細糧中搭配適量粗糧或者以升糖指數比較慢的主食為主，比如燕麥片/全麥/小米/玉米/薯類/小豆類等等；
水果雖然含有高纖維、維生素，但是果糖含量也很高、升糖指數比較高，所以水果儘量選擇水分大、個頭大的種類，比如蘋果、梨、柑橘等，避免那種一吃就停不下來的種類，比如葡萄、紅棗等，以及熱帶高糖分水果，比如香蕉、芒果、榴蓮等。水果的攝入量為每天200-350g。
蔬菜富含高纖維，且糖分很低，像土豆、蓮藕、芋頭這類的澱粉類蔬菜可以當作主食來食用，蔬菜的量要多一些、種類也要多一些，但是烹製方式要清淡、少油。
第二類：蛋白質
蛋白質是不容易導致發胖的物質且有強烈的飽腹感，乳製品、魚類、禽蛋類、堅果和大豆類是優質蛋白質的食物來源，並且蛋白質的食物熱效應比較高，進食的同時消耗的能量是最多的，同樣的，蛋白質食物(肉類)也要注意烹製方式，肉類本身含有脂肪，如果再用過多的油去烹製會增加攝入的熱量。
第三類：脂肪
魚類、堅果和高價值的食用油能提供豐富的單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸，改善人體的代謝水平並有強烈飽腹感，堅果的L—精氨酸含量很高，每天25g堅果有利於降低心血管疾病的發病率。最優選擇原味堅果，不要帶鹽分和發黴變質的堅果。
最後，一頓健康的、有利於減脂的飲食一定避免過於單一，熱量適中、種類越豐富越有利於增加飽腹感、穩定血糖並有利於長期堅持。
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個是生酮飲食，一個是慢碳飲食。
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個是生酮飲食，一個是慢碳飲食。
生酮飲食本來是一種為治療癲癇而設計的飲食療法，結果後來發現對減肥也有很好的效果，於是也成了一個通過飲食控制的減肥方法。生酮飲食實質就是高脂肪飲食，在飲食中脂肪佔比達到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通過儘量不吃碳水化合物，通過吃高脂肪的食物，使身體只能通過分解脂肪來給身體供應能量，以適應這種供能方式，進而帶動分解身體內的脂肪來供應能量以達到減肥的目的。這種方式據說減肥很有效果的，有興趣的話可以試試，只要不嫌油膩，吃含量那麼高油脂的食物估計也不會輕易感到餓！
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個是生酮飲食，一個是慢碳飲食。
生酮飲食本來是一種為治療癲癇而設計的飲食療法，結果後來發現對減肥也有很好的效果，於是也成了一個通過飲食控制的減肥方法。生酮飲食實質就是高脂肪飲食，在飲食中脂肪佔比達到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通過儘量不吃碳水化合物，通過吃高脂肪的食物，使身體只能通過分解脂肪來給身體供應能量，以適應這種供能方式，進而帶動分解身體內的脂肪來供應能量以達到減肥的目的。這種方式據說減肥很有效果的，有興趣的話可以試試，只要不嫌油膩，吃含量那麼高油脂的食物估計也不會輕易感到餓！
慢碳飲食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以達到飽腹不餓，減少進食量，進而達到減肥的目的。其實這和那個吃低升糖指數GI的食物的道理是一樣的。
升糖指數GI是以葡萄糖為標準衡量食物吃到肚子裡，使血糖升高快慢的指標。以葡萄糖升糖指數為100,高於70的為高升塘指數食物，低於55的為低升糖指數食物，55到70的為中升糖指數食物。這個升糖指數越高它吃進肚子後提高血糖濃度越快，血糖升高會刺激胰島素分泌增加，通過化學分解合成，轉變為糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，餓的快，導致光想吃，於是就吃的多，吃的多，相應的消耗不完的就轉化為脂肪，長肥長胖了。
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個是生酮飲食，一個是慢碳飲食。
生酮飲食本來是一種為治療癲癇而設計的飲食療法，結果後來發現對減肥也有很好的效果，於是也成了一個通過飲食控制的減肥方法。生酮飲食實質就是高脂肪飲食，在飲食中脂肪佔比達到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通過儘量不吃碳水化合物，通過吃高脂肪的食物，使身體只能通過分解脂肪來給身體供應能量，以適應這種供能方式，進而帶動分解身體內的脂肪來供應能量以達到減肥的目的。這種方式據說減肥很有效果的，有興趣的話可以試試，只要不嫌油膩，吃含量那麼高油脂的食物估計也不會輕易感到餓！
慢碳飲食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以達到飽腹不餓，減少進食量，進而達到減肥的目的。其實這和那個吃低升糖指數GI的食物的道理是一樣的。
升糖指數GI是以葡萄糖為標準衡量食物吃到肚子裡，使血糖升高快慢的指標。以葡萄糖升糖指數為100,高於70的為高升塘指數食物，低於55的為低升糖指數食物，55到70的為中升糖指數食物。這個升糖指數越高它吃進肚子後提高血糖濃度越快，血糖升高會刺激胰島素分泌增加，通過化學分解合成，轉變為糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，餓的快，導致光想吃，於是就吃的多，吃的多，相應的消耗不完的就轉化為脂肪，長肥長胖了。
儘量多吃低升糖指數的食物，也就使吃進的食物消化吸收慢，飽腹感強，於是就不輕易感到餓，吃的就少，這樣就控制了吃進去的食物量，達到控制飲食減肥的目的了。那個生酮飲食也是符合這個低升糖指數飲食的道理的，因為脂肪和蛋白都是低升糖指數的食物，吃進去那麼高油脂的食物，不會感到餓，相應吃的就少了，總熱量低了，少於總消耗的熱量，缺口熱量需要體內脂肪分解來補充，達到消耗體內脂肪減肥目的了。
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個是生酮飲食，一個是慢碳飲食。
生酮飲食本來是一種為治療癲癇而設計的飲食療法，結果後來發現對減肥也有很好的效果，於是也成了一個通過飲食控制的減肥方法。生酮飲食實質就是高脂肪飲食，在飲食中脂肪佔比達到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通過儘量不吃碳水化合物，通過吃高脂肪的食物，使身體只能通過分解脂肪來給身體供應能量，以適應這種供能方式，進而帶動分解身體內的脂肪來供應能量以達到減肥的目的。這種方式據說減肥很有效果的，有興趣的話可以試試，只要不嫌油膩，吃含量那麼高油脂的食物估計也不會輕易感到餓！
慢碳飲食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以達到飽腹不餓，減少進食量，進而達到減肥的目的。其實這和那個吃低升糖指數GI的食物的道理是一樣的。
升糖指數GI是以葡萄糖為標準衡量食物吃到肚子裡，使血糖升高快慢的指標。以葡萄糖升糖指數為100,高於70的為高升塘指數食物，低於55的為低升糖指數食物，55到70的為中升糖指數食物。這個升糖指數越高它吃進肚子後提高血糖濃度越快，血糖升高會刺激胰島素分泌增加，通過化學分解合成，轉變為糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，餓的快，導致光想吃，於是就吃的多，吃的多，相應的消耗不完的就轉化為脂肪，長肥長胖了。
儘量多吃低升糖指數的食物，也就使吃進的食物消化吸收慢，飽腹感強，於是就不輕易感到餓，吃的就少，這樣就控制了吃進去的食物量，達到控制飲食減肥的目的了。那個生酮飲食也是符合這個低升糖指數飲食的道理的，因為脂肪和蛋白都是低升糖指數的食物，吃進去那麼高油脂的食物，不會感到餓，相應吃的就少了，總熱量低了，少於總消耗的熱量，缺口熱量需要體內脂肪分解來補充，達到消耗體內脂肪減肥目的了。
不論是生酮飲食和慢碳低升糖指數飲食都使吃進去的總熱量減少，與身體實際所需形成熱量缺口，這個缺口身體分解體內脂肪來補充以達到減肥的目的的！
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個是生酮飲食，一個是慢碳飲食。
生酮飲食本來是一種為治療癲癇而設計的飲食療法，結果後來發現對減肥也有很好的效果，於是也成了一個通過飲食控制的減肥方法。生酮飲食實質就是高脂肪飲食，在飲食中脂肪佔比達到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通過儘量不吃碳水化合物，通過吃高脂肪的食物，使身體只能通過分解脂肪來給身體供應能量，以適應這種供能方式，進而帶動分解身體內的脂肪來供應能量以達到減肥的目的。這種方式據說減肥很有效果的，有興趣的話可以試試，只要不嫌油膩，吃含量那麼高油脂的食物估計也不會輕易感到餓！
慢碳飲食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以達到飽腹不餓，減少進食量，進而達到減肥的目的。其實這和那個吃低升糖指數GI的食物的道理是一樣的。
升糖指數GI是以葡萄糖為標準衡量食物吃到肚子裡，使血糖升高快慢的指標。以葡萄糖升糖指數為100,高於70的為高升塘指數食物，低於55的為低升糖指數食物，55到70的為中升糖指數食物。這個升糖指數越高它吃進肚子後提高血糖濃度越快，血糖升高會刺激胰島素分泌增加，通過化學分解合成，轉變為糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，餓的快，導致光想吃，於是就吃的多，吃的多，相應的消耗不完的就轉化為脂肪，長肥長胖了。
儘量多吃低升糖指數的食物，也就使吃進的食物消化吸收慢，飽腹感強，於是就不輕易感到餓，吃的就少，這樣就控制了吃進去的食物量，達到控制飲食減肥的目的了。那個生酮飲食也是符合這個低升糖指數飲食的道理的，因為脂肪和蛋白都是低升糖指數的食物，吃進去那麼高油脂的食物，不會感到餓，相應吃的就少了，總熱量低了，少於總消耗的熱量，缺口熱量需要體內脂肪分解來補充，達到消耗體內脂肪減肥目的了。
不論是生酮飲食和慢碳低升糖指數飲食都使吃進去的總熱量減少，與身體實際所需形成熱量缺口，這個缺口身體分解體內脂肪來補充以達到減肥的目的的！
關於生酮飲食、慢碳飲食以及不同食物的升糖指數是多少可以去找百度去問。可以找到相關資料，自己嘗試著用這種方法去減肥，去試一試。
減脂期間既不捱餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不捱餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個是生酮飲食，一個是慢碳飲食。
生酮飲食本來是一種為治療癲癇而設計的飲食療法，結果後來發現對減肥也有很好的效果，於是也成了一個通過飲食控制的減肥方法。生酮飲食實質就是高脂肪飲食，在飲食中脂肪佔比達到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通過儘量不吃碳水化合物，通過吃高脂肪的食物，使身體只能通過分解脂肪來給身體供應能量，以適應這種供能方式，進而帶動分解身體內的脂肪來供應能量以達到減肥的目的。這種方式據說減肥很有效果的，有興趣的話可以試試，只要不嫌油膩，吃含量那麼高油脂的食物估計也不會輕易感到餓！
慢碳飲食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以達到飽腹不餓，減少進食量，進而達到減肥的目的。其實這和那個吃低升糖指數GI的食物的道理是一樣的。
升糖指數GI是以葡萄糖為標準衡量食物吃到肚子裡，使血糖升高快慢的指標。以葡萄糖升糖指數為100,高於70的為高升塘指數食物，低於55的為低升糖指數食物，55到70的為中升糖指數食物。這個升糖指數越高它吃進肚子後提高血糖濃度越快，血糖升高會刺激胰島素分泌增加，通過化學分解合成，轉變為糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，餓的快，導致光想吃，於是就吃的多，吃的多，相應的消耗不完的就轉化為脂肪，長肥長胖了。
儘量多吃低升糖指數的食物，也就使吃進的食物消化吸收慢，飽腹感強，於是就不輕易感到餓，吃的就少，這樣就控制了吃進去的食物量，達到控制飲食減肥的目的了。那個生酮飲食也是符合這個低升糖指數飲食的道理的，因為脂肪和蛋白都是低升糖指數的食物，吃進去那麼高油脂的食物，不會感到餓，相應吃的就少了，總熱量低了，少於總消耗的熱量，缺口熱量需要體內脂肪分解來補充，達到消耗體內脂肪減肥目的了。
不論是生酮飲食和慢碳低升糖指數飲食都使吃進去的總熱量減少，與身體實際所需形成熱量缺口，這個缺口身體分解體內脂肪來補充以達到減肥的目的的！
關於生酮飲食、慢碳飲食以及不同食物的升糖指數是多少可以去找百度去問。可以找到相關資料，自己嘗試著用這種方法去減肥，去試一試。
你好，我是熱愛美食的小胖手。雖然我熱愛美食，但是我仍然也是一位愛美的小仙女。但是捱餓減肥？不可能的，永遠不可能的。那麼減脂期間怎麼吃，能夠既不捱餓又減肥呢？下面分享一下我自己的經驗。
補充碳水化合物
碳水化合物是我們身體能量的主要來源。愛美人士們千萬別以為減肥就是捱餓不吃東西，也不要以為減肥就是不吃碳水，這些都是錯誤的觀念。事實上，捱餓減肥只會讓人越減越肥，所以一定要吃碳水。每天吃一小碗的白米飯是可以的，如果覺得白米飯升糖指數太高，可以用高纖維的食物來代替主食，比如雜糧、穀物、薯類等。
蛋白質不能缺
減脂期間的飲食雖然要控制，但還是要補充蛋白質。牛奶、雞蛋和肉類是蛋白質的主要來源，如果覺得全脂牛奶不安心，可以選擇低脂或者脫脂牛奶，雞蛋每天都要吃。別以為減肥是不可以吃肉的，實際上雞肉、魚肉、牛肉、兔肉等瘦肉都是低熱量高蛋白質的肉類，是減脂期間可以放心吃的。
補充維生素
這就不用過多解釋了，蔬菜水果我想你一定會放心吃的，畢竟維生素、纖維含量高，又沒有脂肪。
說了這麼多，或許你覺得還是不夠具體，那麼我來給你提供一個減脂食譜範例。
早餐：燕麥粥+全麥麵包+雞蛋+蘋果+香蕉
午餐：雜糧飯1碗+煎雞胸肉1份+水煮青菜1份
晚餐：蔬菜沙拉1份+橙子+雞蛋
減脂期參考這樣的食譜吃飯，熱量超低，但是又能不捱餓。食譜中還可以參考替換的食物有：紅薯、紫薯、蛋白粉、水煮雞胸肉、酸奶、牛奶、紅豆薏米粥等。
我是愛美食也愛美的小胖手，關注我，一起解鎖更多美食吃法。
這個問題問的好，證明你的認知是正確的只有合理的搭配飲食才會有更好的身材。
回答問題之前，我先講一下吃的少為什麼不瘦？當你快速降低食物攝入量以後，身體會進入生存模式。基礎代謝會降低，所以很容易反彈。例：A會員基礎代謝1200每天攝入1200體重不變，節食後基礎代謝下降到700這時迴歸正常飲食由於攝入大於消耗，體重會重新變胖，流失肌肉。所以基礎代謝才是我們消耗最大的如何提高基礎代謝：1、力量訓練增加肌肉、2、保證充足蛋白質多吃綠色蔬菜3、少食多餐好好休息，補充水分。
那麼怎樣合理搭配：
1:首先要選擇好的主食就是我們說的碳水化合物，全天的碳水化合物攝入總量不能太高，否則消耗不完的碳水化合物就會轉化為脂肪。對於可以自己做飯的人，儘量選擇複雜碳水，就是粗糧少吃精加工的。這樣的好處就是可以持續給我們能量，讓我們一天精力都充沛，補充多少太過精確的就不在這講，大概每餐不要少於一個拳頭大小就可以。
全麥麵包、山藥、玉米、土豆、紅薯！
蛋白質：不管是增肌還是減脂、蛋白質的補充是比不可少的，可以幫助我們恢復，減少肌肉的流失。一般建議補充（牛肉、魚、蝦、雞胸各種精瘦肉。
我一般早上會選擇：一份麥片（碳水）+5個蛋清（蛋白質）+每日堅果（好的脂肪）蘋果一個。中午：紅薯+牛肉+各種綠色的蔬菜。
這個問題問的好，證明你的認知是正確的只有合理的搭配飲食才會有更好的身材。
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那麼怎樣合理搭配：
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全麥麵包、山藥、玉米、土豆、紅薯！
蛋白質：不管是增肌還是減脂、蛋白質的補充是比不可少的，可以幫助我們恢復，減少肌肉的流失。一般建議補充（牛肉、魚、蝦、雞胸各種精瘦肉。
我一般早上會選擇：一份麥片（碳水）+5個蛋清（蛋白質）+每日堅果（好的脂肪）蘋果一個。中午：紅薯+牛肉+各種綠色的蔬菜。
這個問題問的好，證明你的認知是正確的只有合理的搭配飲食才會有更好的身材。
回答問題之前，我先講一下吃的少為什麼不瘦？當你快速降低食物攝入量以後，身體會進入生存模式。基礎代謝會降低，所以很容易反彈。例：A會員基礎代謝1200每天攝入1200體重不變，節食後基礎代謝下降到700這時迴歸正常飲食由於攝入大於消耗，體重會重新變胖，流失肌肉。所以基礎代謝才是我們消耗最大的如何提高基礎代謝：1、力量訓練增加肌肉、2、保證充足蛋白質多吃綠色蔬菜3、少食多餐好好休息，補充水分。
那麼怎樣合理搭配：
1:首先要選擇好的主食就是我們說的碳水化合物，全天的碳水化合物攝入總量不能太高，否則消耗不完的碳水化合物就會轉化為脂肪。對於可以自己做飯的人，儘量選擇複雜碳水，就是粗糧少吃精加工的。這樣的好處就是可以持續給我們能量，讓我們一天精力都充沛，補充多少太過精確的就不在這講，大概每餐不要少於一個拳頭大小就可以。
全麥麵包、山藥、玉米、土豆、紅薯！
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我一般早上會選擇：一份麥片（碳水）+5個蛋清（蛋白質）+每日堅果（好的脂肪）蘋果一個。中午：紅薯+牛肉+各種綠色的蔬菜。
這個問題問的好，證明你的認知是正確的只有合理的搭配飲食才會有更好的身材。
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我一般早上會選擇：一份麥片（碳水）+5個蛋清（蛋白質）+每日堅果（好的脂肪）蘋果一個。中午：紅薯+牛肉+各種綠色的蔬菜。
這個問題問的好，證明你的認知是正確的只有合理的搭配飲食才會有更好的身材。
回答問題之前，我先講一下吃的少為什麼不瘦？當你快速降低食物攝入量以後，身體會進入生存模式。基礎代謝會降低，所以很容易反彈。例：A會員基礎代謝1200每天攝入1200體重不變，節食後基礎代謝下降到700這時迴歸正常飲食由於攝入大於消耗，體重會重新變胖，流失肌肉。所以基礎代謝才是我們消耗最大的如何提高基礎代謝：1、力量訓練增加肌肉、2、保證充足蛋白質多吃綠色蔬菜3、少食多餐好好休息，補充水分。
那麼怎樣合理搭配：
1:首先要選擇好的主食就是我們說的碳水化合物，全天的碳水化合物攝入總量不能太高，否則消耗不完的碳水化合物就會轉化為脂肪。對於可以自己做飯的人，儘量選擇複雜碳水，就是粗糧少吃精加工的。這樣的好處就是可以持續給我們能量，讓我們一天精力都充沛，補充多少太過精確的就不在這講，大概每餐不要少於一個拳頭大小就可以。
全麥麵包、山藥、玉米、土豆、紅薯！
蛋白質：不管是增肌還是減脂、蛋白質的補充是比不可少的，可以幫助我們恢復，減少肌肉的流失。一般建議補充（牛肉、魚、蝦、雞胸各種精瘦肉。
我一般早上會選擇：一份麥片（碳水）+5個蛋清（蛋白質）+每日堅果（好的脂肪）蘋果一個。中午：紅薯+牛肉+各種綠色的蔬菜。
哎，怎麼沒有一種火鍋，經常吃就能瘦呢。
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