春季是孩子的長高黃金季，正確安排孩子的日常飲食，可以起到事半功倍的效果。

孩子長高需要哪些營養

鈣、磷和維生素D與骨骼成長關係密切，寶寶要長高，這三樣營養少不了。但是，如果其他營養元素不足，也會影響孩子的成長髮育，所以保證孩子營養全面均衡，著重補充鈣、磷和維生素D是春季孩子長高的首要任務。

哪些食物對長高有幫助

牛奶

牛奶營養豐富，鈣磷比例適當，容易被消化吸收，所以會被作為孩子補鈣的首選食物。一歲之前的寶寶消化吸收能力不完善，純牛奶會造成身體不適或者消化不良，所以純牛奶要在寶寶一歲之後才可以添加。除此之外，酸奶、奶酪等奶製品也具有相同的功效，媽媽可以給寶寶選擇。

豆製品

豆製品蛋白質及鈣含量都很足，豆芽、豆漿、豆腐腦、豆腐、豆皮等都是可以作為寶寶日常補鈣食材的。不過大豆吃多容易導致脹氣，會讓寶寶不舒服，所以媽媽要注意控制寶寶每次的食用量。

深綠色帶葉蔬菜

菠菜、圓白菜、菠菜、油菜等帶葉深綠色蔬菜含鈣豐富，可以作為寶寶補鈣食材，不過很多寶寶不太喜歡帶葉蔬菜，媽媽可以嘗試不同的做法。

海帶

海帶含有豐富的鈣和碘，對於寶寶長高有著很不錯的效果，平時我喜歡做涼拌海帶絲，兩個孩子很喜歡，媽媽們可以試一試。海帶的親戚紫菜也具有同樣的效果，媽媽們做湯的時候不妨放一些。

蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，鈣含量也極為豐富，媽媽可以用蝦皮做湯，或者做成蝦皮粉，當做提鮮調料給寶寶吃。

芝麻醬

芝麻醬中鈣含量很豐富，味道也不錯，平時在家我喜歡給孩子們做芝麻醬拌涼菜、芝麻醬花捲、芝麻醬燒餅，都是不錯的。

日常飲食如何安排

春季長高黃金季，媽媽們需要如何安排日常飲食才能幫助寶寶更好長高？

1. 營養均衡，合理搭配：孩子成長需要各種營養元素的相互搭配才能起到更好的效果，所以日常飲食安排要注意保證孩子營養均衡，避免孩子挑食、偏食的情況出現；

2. 保證每日奶量：一歲之前的寶寶奶是主要食物，媽媽可以給寶寶搭配補鈣的輔食；一歲之後的孩子仍舊需要保證每日一定量的奶，即便孩子長大，你仍需要給他每天準備一杯純牛奶，可以幫助寶寶攝入更充足的鈣，幫助長高；

3. 避免孩子過多食用碳酸飲料和甜食：碳酸飲料和甜食會加速體內鈣質的流失，所以在保證每日營養膳食的同時，一定不能忽略碳酸飲料的危害；

4. 孩子要長高，每日營養少不了，但是運動、睡眠、心態等因素的作用也不容小覷，媽媽要合理安排孩子飲食，同時也要做好其他幾方面的工作哦。

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您好：公共營養師 優質育兒領域創作者，青雲計劃得獎者菁媽來回答下這個問題。

春天萬物生長不單只是說植物欣欣向榮，對於我們處於生長髮育高峰期的孩子來說，春天也是一個長身體的好季節。

一年之計在於春不單單指的是農民伯伯的種植大計，也在於家長對於孩子身高的指導。所以春天的時候我們飲食要注意，對寶寶身高有利的飲食營養素主要是這三大類：第1類是優質蛋白質，第2類是我們的礦物質鈣鐵鋅，第3類是我們的維生素，比如維生素d維生素c以及維生素a.

飲食中我們要注意什麼呢？

第1個喝奶:

我們小嬰兒不是吃飯長大的，而是喝奶長大的，所以喝奶對於我們的生長髮育是非常重要的，牛奶中不但是優質的蛋白質還會鈣，這兩類食物都是讓寶寶長高不可或缺的營養素。

而配方奶粉，純牛奶，酸奶都是可以，如果不想喝牛奶時也可以考慮用豆漿代替。

第2個補維生素D

建議三歲之前的孩子每天補400個單位的維生素d。維生素d可以促進鈣的吸收，而且現在還有研究發現維生素d還可以防止過敏，過敏也是防礙孩子的生長髮育。

第3個多吃紅肉經常吃動物內臟類

紅肉可以補鐵，身體的正常運轉離不開鐵，動物肝臟不但可以補鐵還可以補充維生素a

第4個蔬菜水果不可少

蔬菜水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，身體對這類營養需要量不少，卻不可缺乏。比如維生素c可以促進鐵的吸收，也會促進我們的血管彈性更好一些，膳食纖維讓我們腸道健康，腸道健康才能夠吸收更多的營養。

而不少深綠色的蔬菜中有豐富的鈣質也有利於寶寶骨骼的生長。

除了飲食還要注意這些

1、戶外活動

有了營養也要運用好，我們建議寶寶經常戶外運動，室外的紫外線晒太皮膚上產生維生素d3有利於鈣的吸收，而戶外運動促進骨骼利用鈣，有利於增高。

特別是一些跳繩，跳高等彈跳等的運動更有利於寶寶的長高。

2、早睡睡足

建議寶寶在9點入睡，更有利於利用好夜間生長激素分泌的高峰期，讓寶寶長得更好。

寶寶睡覺的環境要安靜舒適。

3、心情愉快

家長給孩子營造一個舒適愉快的環境，讓寶寶心情好，也更有利於孩子的長高。

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