早餐要吃好

都說“早餐要吃得好”,那到底怎樣的早餐才能稱得上“好”?對照以下5條,看看你的早餐滿足了幾點?達標越多,營養價值越高哦!

1.澱粉類食物:燕麥、玉米、番薯、包子、麵條、饅頭等。

2.優質蛋白質類食物:牛奶、雞蛋、豆漿、肉類等。

3.富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物:白菜、黃瓜、捲心菜、番茄、蘋果、橘子、獼猴桃等。

4.堅果類食物:核桃、鬆籽、腰果、開心果、花生等。

5.健康的烹飪方式:蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調方法。

其實早餐最大的意義，是為整個上午的工作提供能量，適量的早餐也可以避免午餐暴飲暴食，對於控制體重有利。同時，早餐可以讓前一夜膽囊中濃縮的膽汁排出，有助於預防膽結石。

午餐要吃飽

午餐可是一天中最重要的一餐了，因為我們在經過一個上午的體力消耗，中午就會感到非常的飢餓了，但是，下午我們可是要繼續工作或者學習的，如果中午吃不飽的話，那就會很影響工作學習的。所以，中午的午飯就是要吃得飽才可以的。午餐也不要只吃肉，還要搭配一些素菜，葷素搭配，才是最好的選擇了。魚肉也是可以選擇的，高蛋白低脂肪，營養豐富。不過，中午吃得飽，但不要吃得太撐了，否則腸胃消化就會很慢，就會影響正常的工作和學習了，還會誘發腸胃等疾病。午餐也不要吃得太快了，這對腸胃也是很不好的。

晚餐七分飽

“寧留三分飢，不要十分飽”，腸胃怕餓，更怕堵，正常晚餐7分飽足夠，若是減肥或是晚餐過遲，吃到5分飽更合理。

正常情況下，早、中、晚餐的能量供給比例在30%、40%、30%比較合理，也就是說晚餐一定是少於午餐的，“剛吃到爽，不吃也無妨”時即可。

1、少葷多素營養足

晚餐不宜過於油膩，可選擇魚、蝦、雞胸肉等高蛋白低脂肪食物。

蔬菜的進食量要多於肉類，不僅可以減輕消化器官的負擔，也能改善夜間血流過緩。

2、粗細搭配不宜多

晚飯粗糧不宜多，以免產氣，但粗細搭配保持在1/2-1/3之間，可以促進腸道蠕動，增強飽腹感，減少機體壓力。

3、查漏補缺不能少

晚餐可以是一天平衡營養的完美閉幕。吃晚餐前，回顧早、中餐吃了什麼，是否有缺乏的營養，比如一天有沒有吃到1斤蔬菜，如果沒有，晚餐適當多吃點蔬果。

4、細嚼慢嚥更健康

晚餐飲食宜清淡，也不能吃的太飽，與消化有密切的關係。細嚼慢嚥，不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒，晚餐儘量控制在30分鐘左右，不宜進食過快

早中晚三餐怎麼吃？吃什麼最有營養？

首先，三餐的進食量不同，根據營養學中建議的三餐熱量之比3：4：3來看，早晚兩頓吃的略少，中午可以稍微多一些，以防止給消化系統增加負擔。

一日三餐具體該吃些什麼呢？可以根據以下食物來進行參考和分配。

1.穀物。

早中晚三餐怎麼吃？吃什麼最有營養？

首先，三餐的進食量不同，根據營養學中建議的三餐熱量之比3：4：3來看，早晚兩頓吃的略少，中午可以稍微多一些，以防止給消化系統增加負擔。

一日三餐具體該吃些什麼呢？可以根據以下食物來進行參考和分配。

1.穀物。

穀物是我們膳食中碳水化合物的主要來源，佔我們一日三餐中的主要部分。穀物類食物，也就我們所說的主食，能為我們提供豐富的Ｂ族維生素、維生素E以及膳食纖維和部分蛋白質。精米白麵因加工程度較高，所以營養損失較嚴重，那麼我們日常的主食加入更豐富的全穀物才更有益健康。燕麥、小米、黑米、蕎麥，以及各種雜豆，如紅豆、綠豆、芸豆等，都可與部分精細量混合製成主食，以提高主食整體的營養。

2.蔬菜水果。

早中晚三餐怎麼吃？吃什麼最有營養？

首先，三餐的進食量不同，根據營養學中建議的三餐熱量之比3：4：3來看，早晚兩頓吃的略少，中午可以稍微多一些，以防止給消化系統增加負擔。

一日三餐具體該吃些什麼呢？可以根據以下食物來進行參考和分配。

1.穀物。

穀物是我們膳食中碳水化合物的主要來源，佔我們一日三餐中的主要部分。穀物類食物，也就我們所說的主食，能為我們提供豐富的Ｂ族維生素、維生素E以及膳食纖維和部分蛋白質。精米白麵因加工程度較高，所以營養損失較嚴重，那麼我們日常的主食加入更豐富的全穀物才更有益健康。燕麥、小米、黑米、蕎麥，以及各種雜豆，如紅豆、綠豆、芸豆等，都可與部分精細量混合製成主食，以提高主食整體的營養。

2.蔬菜水果。

蔬菜水果是我們日常膳食纖維、維生素C、胡蘿蔔素的良好來源。蔬菜中，深綠色蔬菜及十字花科的蔬菜營養價值較高，瓜茄類較遜色，每日應保證至少500g的蔬菜攝入。

水果中含有一定的果糖和果酸，並且含有豐富的鉀。每日200-300g水果較為合適，血糖偏高者還應根據自身的情況合理選擇升糖指數低，且適合自己的水果，如桃、蘋果、櫻桃、柚子等。

3.肉蛋奶。

早中晚三餐怎麼吃？吃什麼最有營養？

首先，三餐的進食量不同，根據營養學中建議的三餐熱量之比3：4：3來看，早晚兩頓吃的略少，中午可以稍微多一些，以防止給消化系統增加負擔。

一日三餐具體該吃些什麼呢？可以根據以下食物來進行參考和分配。

1.穀物。

穀物是我們膳食中碳水化合物的主要來源，佔我們一日三餐中的主要部分。穀物類食物，也就我們所說的主食，能為我們提供豐富的Ｂ族維生素、維生素E以及膳食纖維和部分蛋白質。精米白麵因加工程度較高，所以營養損失較嚴重，那麼我們日常的主食加入更豐富的全穀物才更有益健康。燕麥、小米、黑米、蕎麥，以及各種雜豆，如紅豆、綠豆、芸豆等，都可與部分精細量混合製成主食，以提高主食整體的營養。

2.蔬菜水果。

蔬菜水果是我們日常膳食纖維、維生素C、胡蘿蔔素的良好來源。蔬菜中，深綠色蔬菜及十字花科的蔬菜營養價值較高，瓜茄類較遜色，每日應保證至少500g的蔬菜攝入。

水果中含有一定的果糖和果酸，並且含有豐富的鉀。每日200-300g水果較為合適，血糖偏高者還應根據自身的情況合理選擇升糖指數低，且適合自己的水果，如桃、蘋果、櫻桃、柚子等。

3.肉蛋奶。

瘦肉是鐵、鋅、硒的良好來源。瘦肉中的鐵多以血紅素鐵的形式存在，易於被人體吸收，膳食中瘦肉的正常攝取可有效防止缺鐵性貧血的發生。鋅可以保證我們的食慾正常，還能促進生長髮育期兒童的成長。硒是我們體內必不可少的抗氧化物質，可以清除體內自由基，防止脂質過氧化，從而有益於機體保持年輕化。

雞蛋中的蛋白質理想，還含有多種人體所必須的營養物質，蛋黃中所含有的卵磷脂還對血管以及大腦發育起到良好的作用。蛋黃中膽固醇較高，故每日1-2個雞蛋為宜，有血脂問題的人群可酌量減少。

牛奶中鈣質豐富且易於吸收，是膳食中鈣的最佳來源，成人每日300-500g（1-2袋）牛奶可為機體補充相當一部分鈣質。並且，牛奶中還是優質蛋白、維生素Ｂ2、脂溶性維生素的良好來源。

4.大豆及製品。

早中晚三餐怎麼吃？吃什麼最有營養？

首先，三餐的進食量不同，根據營養學中建議的三餐熱量之比3：4：3來看，早晚兩頓吃的略少，中午可以稍微多一些，以防止給消化系統增加負擔。

一日三餐具體該吃些什麼呢？可以根據以下食物來進行參考和分配。

1.穀物。

穀物是我們膳食中碳水化合物的主要來源，佔我們一日三餐中的主要部分。穀物類食物，也就我們所說的主食，能為我們提供豐富的Ｂ族維生素、維生素E以及膳食纖維和部分蛋白質。精米白麵因加工程度較高，所以營養損失較嚴重，那麼我們日常的主食加入更豐富的全穀物才更有益健康。燕麥、小米、黑米、蕎麥，以及各種雜豆，如紅豆、綠豆、芸豆等，都可與部分精細量混合製成主食，以提高主食整體的營養。

2.蔬菜水果。

蔬菜水果是我們日常膳食纖維、維生素C、胡蘿蔔素的良好來源。蔬菜中，深綠色蔬菜及十字花科的蔬菜營養價值較高，瓜茄類較遜色，每日應保證至少500g的蔬菜攝入。

水果中含有一定的果糖和果酸，並且含有豐富的鉀。每日200-300g水果較為合適，血糖偏高者還應根據自身的情況合理選擇升糖指數低，且適合自己的水果，如桃、蘋果、櫻桃、柚子等。

3.肉蛋奶。

瘦肉是鐵、鋅、硒的良好來源。瘦肉中的鐵多以血紅素鐵的形式存在，易於被人體吸收，膳食中瘦肉的正常攝取可有效防止缺鐵性貧血的發生。鋅可以保證我們的食慾正常，還能促進生長髮育期兒童的成長。硒是我們體內必不可少的抗氧化物質，可以清除體內自由基，防止脂質過氧化，從而有益於機體保持年輕化。

雞蛋中的蛋白質理想，還含有多種人體所必須的營養物質，蛋黃中所含有的卵磷脂還對血管以及大腦發育起到良好的作用。蛋黃中膽固醇較高，故每日1-2個雞蛋為宜，有血脂問題的人群可酌量減少。

牛奶中鈣質豐富且易於吸收，是膳食中鈣的最佳來源，成人每日300-500g（1-2袋）牛奶可為機體補充相當一部分鈣質。並且，牛奶中還是優質蛋白、維生素Ｂ2、脂溶性維生素的良好來源。

4.大豆及製品。

大豆中的蛋白質在植物性食物中最為突出，且質量優異，每日攝入30-50g大豆可有益於身體健康。大豆中還含有大豆皁苷、大豆黃酮等一些對人體有益的生物活性物質，所以餐桌上應經常出現豆乾、豆腐、豆漿等大豆製品。

5.食用油。

早中晚三餐怎麼吃？吃什麼最有營養？

首先，三餐的進食量不同，根據營養學中建議的三餐熱量之比3：4：3來看，早晚兩頓吃的略少，中午可以稍微多一些，以防止給消化系統增加負擔。

一日三餐具體該吃些什麼呢？可以根據以下食物來進行參考和分配。

1.穀物。

穀物是我們膳食中碳水化合物的主要來源，佔我們一日三餐中的主要部分。穀物類食物，也就我們所說的主食，能為我們提供豐富的Ｂ族維生素、維生素E以及膳食纖維和部分蛋白質。精米白麵因加工程度較高，所以營養損失較嚴重，那麼我們日常的主食加入更豐富的全穀物才更有益健康。燕麥、小米、黑米、蕎麥，以及各種雜豆，如紅豆、綠豆、芸豆等，都可與部分精細量混合製成主食，以提高主食整體的營養。

2.蔬菜水果。

蔬菜水果是我們日常膳食纖維、維生素C、胡蘿蔔素的良好來源。蔬菜中，深綠色蔬菜及十字花科的蔬菜營養價值較高，瓜茄類較遜色，每日應保證至少500g的蔬菜攝入。

水果中含有一定的果糖和果酸，並且含有豐富的鉀。每日200-300g水果較為合適，血糖偏高者還應根據自身的情況合理選擇升糖指數低，且適合自己的水果，如桃、蘋果、櫻桃、柚子等。

3.肉蛋奶。

瘦肉是鐵、鋅、硒的良好來源。瘦肉中的鐵多以血紅素鐵的形式存在，易於被人體吸收，膳食中瘦肉的正常攝取可有效防止缺鐵性貧血的發生。鋅可以保證我們的食慾正常，還能促進生長髮育期兒童的成長。硒是我們體內必不可少的抗氧化物質，可以清除體內自由基，防止脂質過氧化，從而有益於機體保持年輕化。

雞蛋中的蛋白質理想，還含有多種人體所必須的營養物質，蛋黃中所含有的卵磷脂還對血管以及大腦發育起到良好的作用。蛋黃中膽固醇較高，故每日1-2個雞蛋為宜，有血脂問題的人群可酌量減少。

牛奶中鈣質豐富且易於吸收，是膳食中鈣的最佳來源，成人每日300-500g（1-2袋）牛奶可為機體補充相當一部分鈣質。並且，牛奶中還是優質蛋白、維生素Ｂ2、脂溶性維生素的良好來源。

4.大豆及製品。

大豆中的蛋白質在植物性食物中最為突出，且質量優異，每日攝入30-50g大豆可有益於身體健康。大豆中還含有大豆皁苷、大豆黃酮等一些對人體有益的生物活性物質，所以餐桌上應經常出現豆乾、豆腐、豆漿等大豆製品。

5.食用油。

烹調所用的植物油可為人體提供必需脂肪酸、維生素E等有利於健康的營養物質，但油脂攝入過多顯然對健康不利。日常烹飪用油應控制在每日25-30g，並且，應以植物油為主，少用動物油。植物油中的各種脂肪酸比例因油的種類不同而存在差異，所以，各種植物油應經常交替食用，避免只攝取一類油，而造成脂肪酸攝取不平衡。

膳食營養最講究均衡，各種對人體有益的健康食材都應出現在餐桌上。用心烹飪好每一餐食物，讓自己以及家人都能獲取豐富的營養。

一日三餐是保證身體健康的根本，俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚吃少，從能量分配上講，早餐應占全天總能量的30%，午餐佔40%，晚餐佔25%-30%，總的來說，要注意以下幾點：

早餐要做好營養搭配，保持質量。

一頓好的早餐，可以供給人體和大腦一天所需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增加。早餐的內容應包括人類（饅頭、麵包、麵條等）、高蛋白類（蛋、奶、肉類、大豆製品等）和果蔬類三大類食物，在每一類食物中選一二種，就能搭配出一頓質量的早餐了。看下圖的這頓早餐，是不是既有顏值又營養健康？

一日三餐是保證身體健康的根本，俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚吃少，從能量分配上講，早餐應占全天總能量的30%，午餐佔40%，晚餐佔25%-30%，總的來說，要注意以下幾點：

早餐要做好營養搭配，保持質量。

一頓好的早餐，可以供給人體和大腦一天所需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增加。早餐的內容應包括人類（饅頭、麵包、麵條等）、高蛋白類（蛋、奶、肉類、大豆製品等）和果蔬類三大類食物，在每一類食物中選一二種，就能搭配出一頓質量的早餐了。看下圖的這頓早餐，是不是既有顏值又營養健康？

午餐要確保能量供給，兼顧營養搭配。

午餐是一日之正餐，起著承上啟下的作用，所以午餐一定要提供充足的能量和營養素，首先主食一定要吃，量要因人而異，至少不低於100克，還要粗細搭配，可以一半白米飯一半玉米麵窩頭，其次要有高蛋白質食物，比如魚蝦、肉類、蛋類和大豆製品，一日三餐中最不需要忌口的就是午餐，哪怕是油汪汪的紅燒肉來上幾口也無妨，最後少不了蔬菜，尤其以深色蔬菜（包括綠色、紅色、黃色、紫色）更佳，清炒、白灼都是很好的烹飪方法，可以保留新鮮蔬菜的營養成分。

晚餐要減少食量並儘量清淡。

一日三餐是保證身體健康的根本，俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚吃少，從能量分配上講，早餐應占全天總能量的30%，午餐佔40%，晚餐佔25%-30%，總的來說，要注意以下幾點：

早餐要做好營養搭配，保持質量。

一頓好的早餐，可以供給人體和大腦一天所需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增加。早餐的內容應包括人類（饅頭、麵包、麵條等）、高蛋白類（蛋、奶、肉類、大豆製品等）和果蔬類三大類食物，在每一類食物中選一二種，就能搭配出一頓質量的早餐了。看下圖的這頓早餐，是不是既有顏值又營養健康？

午餐要確保能量供給，兼顧營養搭配。

午餐是一日之正餐，起著承上啟下的作用，所以午餐一定要提供充足的能量和營養素，首先主食一定要吃，量要因人而異，至少不低於100克，還要粗細搭配，可以一半白米飯一半玉米麵窩頭，其次要有高蛋白質食物，比如魚蝦、肉類、蛋類和大豆製品，一日三餐中最不需要忌口的就是午餐，哪怕是油汪汪的紅燒肉來上幾口也無妨，最後少不了蔬菜，尤其以深色蔬菜（包括綠色、紅色、黃色、紫色）更佳，清炒、白灼都是很好的烹飪方法，可以保留新鮮蔬菜的營養成分。

晚餐要減少食量並儘量清淡。

晚餐後人們的活動量較少，吃得太多容易造成營養過剩，導致肥胖，所以晚餐只宜吃六七分飽，而且晚餐要相對清淡，除了同樣要講究主食、蛋白質食物、蔬菜的搭配以外，少吃肥甘厚味，多吃蔬菜水果，烹調方法要少油少鹽。

(安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

早餐要吃好

都說“早餐要吃得好”,那到底怎樣的早餐才能稱得上“好”?對照以下5條,看看你的早餐滿足了幾點?達標越多,營養價值越高哦!

1.澱粉類食物:燕麥、玉米、番薯、包子、麵條、饅頭等。

2.優質蛋白質類食物:牛奶、雞蛋、豆漿、肉類等。

3.富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物:白菜、黃瓜、捲心菜、番茄、蘋果、橘子、獼猴桃等。

4.堅果類食物:核桃、鬆籽、腰果、開心果、花生等。

5.健康的烹飪方式:蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調方法。

早餐要吃好

都說“早餐要吃得好”,那到底怎樣的早餐才能稱得上“好”?對照以下5條,看看你的早餐滿足了幾點?達標越多,營養價值越高哦!

1.澱粉類食物:燕麥、玉米、番薯、包子、麵條、饅頭等。

2.優質蛋白質類食物:牛奶、雞蛋、豆漿、肉類等。

3.富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物:白菜、黃瓜、捲心菜、番茄、蘋果、橘子、獼猴桃等。

4.堅果類食物:核桃、鬆籽、腰果、開心果、花生等。

5.健康的烹飪方式:蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調方法。

其實早餐最大的意義，是為整個上午的工作提供能量，適量的早餐也可以避免午餐暴飲暴食，對於控制體重有利。同時，早餐可以讓前一夜膽囊中濃縮的膽汁排出，有助於預防膽結石。

午餐要吃飽

午餐可是一天中最重要的一餐了，因為我們在經過一個上午的體力消耗，中午就會感到非常的飢餓了，但是，下午我們可是要繼續工作或者學習的，如果中午吃不飽的話，那就會很影響工作學習的。所以，中午的午飯就是要吃得飽才可以的。午餐也不要只吃肉，還要搭配一些素菜，葷素搭配，才是最好的選擇了。魚肉也是可以選擇的，高蛋白低脂肪，營養豐富。不過，中午吃得飽，但不要吃得太撐了，否則腸胃消化就會很慢，就會影響正常的工作和學習了，還會誘發腸胃等疾病。午餐也不要吃得太快了，這對腸胃也是很不好的。

早餐要吃好

都說“早餐要吃得好”,那到底怎樣的早餐才能稱得上“好”?對照以下5條,看看你的早餐滿足了幾點?達標越多,營養價值越高哦!

1.澱粉類食物:燕麥、玉米、番薯、包子、麵條、饅頭等。

2.優質蛋白質類食物:牛奶、雞蛋、豆漿、肉類等。

3.富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物:白菜、黃瓜、捲心菜、番茄、蘋果、橘子、獼猴桃等。

4.堅果類食物:核桃、鬆籽、腰果、開心果、花生等。

5.健康的烹飪方式:蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調方法。

其實早餐最大的意義，是為整個上午的工作提供能量，適量的早餐也可以避免午餐暴飲暴食，對於控制體重有利。同時，早餐可以讓前一夜膽囊中濃縮的膽汁排出，有助於預防膽結石。

午餐要吃飽

午餐可是一天中最重要的一餐了，因為我們在經過一個上午的體力消耗，中午就會感到非常的飢餓了，但是，下午我們可是要繼續工作或者學習的，如果中午吃不飽的話，那就會很影響工作學習的。所以，中午的午飯就是要吃得飽才可以的。午餐也不要只吃肉，還要搭配一些素菜，葷素搭配，才是最好的選擇了。魚肉也是可以選擇的，高蛋白低脂肪，營養豐富。不過，中午吃得飽，但不要吃得太撐了，否則腸胃消化就會很慢，就會影響正常的工作和學習了，還會誘發腸胃等疾病。午餐也不要吃得太快了，這對腸胃也是很不好的。

晚餐七分飽

“寧留三分飢，不要十分飽”，腸胃怕餓，更怕堵，正常晚餐7分飽足夠，若是減肥或是晚餐過遲，吃到5分飽更合理。

正常情況下，早、中、晚餐的能量供給比例在30%、40%、30%比較合理，也就是說晚餐一定是少於午餐的，“剛吃到爽，不吃也無妨”時即可。

1、少葷多素營養足

晚餐不宜過於油膩，可選擇魚、蝦、雞胸肉等高蛋白低脂肪食物。

蔬菜的進食量要多於肉類，不僅可以減輕消化器官的負擔，也能改善夜間血流過緩。

2、粗細搭配不宜多

晚飯粗糧不宜多，以免產氣，但粗細搭配保持在1/2-1/3之間，可以促進腸道蠕動，增強飽腹感，減少機體壓力。

3、查漏補缺不能少

晚餐可以是一天平衡營養的完美閉幕。吃晚餐前，回顧早、中餐吃了什麼，是否有缺乏的營養，比如一天有沒有吃到1斤蔬菜，如果沒有，晚餐適當多吃點蔬果。

4、細嚼慢嚥更健康

晚餐飲食宜清淡，也不能吃的太飽，與消化有密切的關係。細嚼慢嚥，不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒，晚餐儘量控制在30分鐘左右，不宜進食過快。

早餐要吃好

都說“早餐要吃得好”,那到底怎樣的早餐才能稱得上“好”?對照以下5條,看看你的早餐滿足了幾點?達標越多,營養價值越高哦!

1.澱粉類食物:燕麥、玉米、番薯、包子、麵條、饅頭等。

2.優質蛋白質類食物:牛奶、雞蛋、豆漿、肉類等。

3.富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物:白菜、黃瓜、捲心菜、番茄、蘋果、橘子、獼猴桃等。

4.堅果類食物:核桃、鬆籽、腰果、開心果、花生等。

5.健康的烹飪方式:蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調方法。

其實早餐最大的意義，是為整個上午的工作提供能量，適量的早餐也可以避免午餐暴飲暴食，對於控制體重有利。同時，早餐可以讓前一夜膽囊中濃縮的膽汁排出，有助於預防膽結石。

午餐要吃飽

午餐可是一天中最重要的一餐了，因為我們在經過一個上午的體力消耗，中午就會感到非常的飢餓了，但是，下午我們可是要繼續工作或者學習的，如果中午吃不飽的話，那就會很影響工作學習的。所以，中午的午飯就是要吃得飽才可以的。午餐也不要只吃肉，還要搭配一些素菜，葷素搭配，才是最好的選擇了。魚肉也是可以選擇的，高蛋白低脂肪，營養豐富。不過，中午吃得飽，但不要吃得太撐了，否則腸胃消化就會很慢，就會影響正常的工作和學習了，還會誘發腸胃等疾病。午餐也不要吃得太快了，這對腸胃也是很不好的。

晚餐七分飽

“寧留三分飢，不要十分飽”，腸胃怕餓，更怕堵，正常晚餐7分飽足夠，若是減肥或是晚餐過遲，吃到5分飽更合理。

正常情況下，早、中、晚餐的能量供給比例在30%、40%、30%比較合理，也就是說晚餐一定是少於午餐的，“剛吃到爽，不吃也無妨”時即可。

1、少葷多素營養足

晚餐不宜過於油膩，可選擇魚、蝦、雞胸肉等高蛋白低脂肪食物。

蔬菜的進食量要多於肉類，不僅可以減輕消化器官的負擔，也能改善夜間血流過緩。

2、粗細搭配不宜多

晚飯粗糧不宜多，以免產氣，但粗細搭配保持在1/2-1/3之間，可以促進腸道蠕動，增強飽腹感，減少機體壓力。

3、查漏補缺不能少

晚餐可以是一天平衡營養的完美閉幕。吃晚餐前，回顧早、中餐吃了什麼，是否有缺乏的營養，比如一天有沒有吃到1斤蔬菜，如果沒有，晚餐適當多吃點蔬果。

4、細嚼慢嚥更健康

晚餐飲食宜清淡，也不能吃的太飽，與消化有密切的關係。細嚼慢嚥，不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒，晚餐儘量控制在30分鐘左右，不宜進食過快。

早餐麵食，中餐米飯，晚餐素食

早餐麵食，中餐米飯，晚餐素食

河南人，

早飯必須有一碗“湯”，大米湯，小米湯，麵湯，綠豆湯，玉米糝湯，雞蛋湯，雞蛋茶，豆漿，哪怕是豆奶粉，也得喝一碗，習慣已經養成，不喝一天口渴的很。

早飯還是建議有蛋白質和蔬菜的攝入，煎雞蛋和炒菜是我最喜歡的，配上一個饅頭，包子，油條，燒餅，等，滿足感爆棚！

早飯一定要吃飽吃好啊，一天最大的消耗也就是在早上了。

中午現在習慣自己做飯吃，以前就是公司食堂的，看上哪個吃哪個，有選擇恐懼症。如果說營養搭配的話，除了油，其實都可以吃。

油潑面，砂鍋裡的酥肉，蓮夾，丸子，酸辣粉的油，等，都是油。會挑著吃。

晚飯還是建議清淡，饃菜湯搭配著唄。

我是不會去參加夜市，酒桌的，沒那個人緣也沒那個習慣，萬不得已吃高價飯或者公司聚會，也會挑油少的去吃。

前段時間旅遊，4天胖了3斤，意料之中，因為自己吃的自己知道。不過回來之後一週稍微控制了，也掉秤3斤。

生活是一輩子的，養成習慣比煎熬著挑選好，也不能永遠不吃所謂的“垃圾”食品，只是吃了之後，你得知道怎麼把肚子裡的多餘的成分化解掉，這，才是好的。

這是一個千古問題，每個國家，每個民族都會參與進來。中國自古以來就有種說法：早飯吃的像皇帝，午飯像平民，晚飯吃的像乞丐，老祖宗早就告訴我們要合理膳食。一：早飯吃的像皇帝，皇帝的地位多高啊，他的膳食有幾百人準備，蒸的，煮的，炒的，酸的，甜的，苦的，辣的，應有盡有。不是說菜那麼多，而是要搭配均勻，蛋白質，碳水化合物攝入合理。二：午餐吃的像平民，這個意思很簡明，葷素搭配，不需要準備那麼多，保證下午的體力即可。三：乞丐可憐，吃的少，有時還沒的吃。當然並不是不要我們吃，而是晚上活動量少，消耗不大，吃多容易對健康不好。四：隨著社會的發展，人們健身的意識也越來越強。體力勞動者可以稍微多吃點也沒事。社會壓力大，如果吃可以減壓，偶爾一次也不為過

這是一個千古問題，每個國家，每個民族都會參與進來。中國自古以來就有種說法：早飯吃的像皇帝，午飯像平民，晚飯吃的像乞丐，老祖宗早就告訴我們要合理膳食。一：早飯吃的像皇帝，皇帝的地位多高啊，他的膳食有幾百人準備，蒸的，煮的，炒的，酸的，甜的，苦的，辣的，應有盡有。不是說菜那麼多，而是要搭配均勻，蛋白質，碳水化合物攝入合理。二：午餐吃的像平民，這個意思很簡明，葷素搭配，不需要準備那麼多，保證下午的體力即可。三：乞丐可憐，吃的少，有時還沒的吃。當然並不是不要我們吃，而是晚上活動量少，消耗不大，吃多容易對健康不好。四：隨著社會的發展，人們健身的意識也越來越強。體力勞動者可以稍微多吃點也沒事。社會壓力大，如果吃可以減壓，偶爾一次也不為過

這是一個千古問題，每個國家，每個民族都會參與進來。中國自古以來就有種說法：早飯吃的像皇帝，午飯像平民，晚飯吃的像乞丐，老祖宗早就告訴我們要合理膳食。一：早飯吃的像皇帝，皇帝的地位多高啊，他的膳食有幾百人準備，蒸的，煮的，炒的，酸的，甜的，苦的，辣的，應有盡有。不是說菜那麼多，而是要搭配均勻，蛋白質，碳水化合物攝入合理。二：午餐吃的像平民，這個意思很簡明，葷素搭配，不需要準備那麼多，保證下午的體力即可。三：乞丐可憐，吃的少，有時還沒的吃。當然並不是不要我們吃，而是晚上活動量少，消耗不大，吃多容易對健康不好。四：隨著社會的發展，人們健身的意識也越來越強。體力勞動者可以稍微多吃點也沒事。社會壓力大，如果吃可以減壓，偶爾一次也不為過

這是一個千古問題，每個國家，每個民族都會參與進來。中國自古以來就有種說法：早飯吃的像皇帝，午飯像平民，晚飯吃的像乞丐，老祖宗早就告訴我們要合理膳食。一：早飯吃的像皇帝，皇帝的地位多高啊，他的膳食有幾百人準備，蒸的，煮的，炒的，酸的，甜的，苦的，辣的，應有盡有。不是說菜那麼多，而是要搭配均勻，蛋白質，碳水化合物攝入合理。二：午餐吃的像平民，這個意思很簡明，葷素搭配，不需要準備那麼多，保證下午的體力即可。三：乞丐可憐，吃的少，有時還沒的吃。當然並不是不要我們吃，而是晚上活動量少，消耗不大，吃多容易對健康不好。四：隨著社會的發展，人們健身的意識也越來越強。體力勞動者可以稍微多吃點也沒事。社會壓力大，如果吃可以減壓，偶爾一次也不為過

這是一個千古問題，每個國家，每個民族都會參與進來。中國自古以來就有種說法：早飯吃的像皇帝，午飯像平民，晚飯吃的像乞丐，老祖宗早就告訴我們要合理膳食。一：早飯吃的像皇帝，皇帝的地位多高啊，他的膳食有幾百人準備，蒸的，煮的，炒的，酸的，甜的，苦的，辣的，應有盡有。不是說菜那麼多，而是要搭配均勻，蛋白質，碳水化合物攝入合理。二：午餐吃的像平民，這個意思很簡明，葷素搭配，不需要準備那麼多，保證下午的體力即可。三：乞丐可憐，吃的少，有時還沒的吃。當然並不是不要我們吃，而是晚上活動量少，消耗不大，吃多容易對健康不好。四：隨著社會的發展，人們健身的意識也越來越強。體力勞動者可以稍微多吃點也沒事。社會壓力大，如果吃可以減壓，偶爾一次也不為過

這是一個千古問題，每個國家，每個民族都會參與進來。中國自古以來就有種說法：早飯吃的像皇帝，午飯像平民，晚飯吃的像乞丐，老祖宗早就告訴我們要合理膳食。一：早飯吃的像皇帝，皇帝的地位多高啊，他的膳食有幾百人準備，蒸的，煮的，炒的，酸的，甜的，苦的，辣的，應有盡有。不是說菜那麼多，而是要搭配均勻，蛋白質，碳水化合物攝入合理。二：午餐吃的像平民，這個意思很簡明，葷素搭配，不需要準備那麼多，保證下午的體力即可。三：乞丐可憐，吃的少，有時還沒的吃。當然並不是不要我們吃，而是晚上活動量少，消耗不大，吃多容易對健康不好。四：隨著社會的發展，人們健身的意識也越來越強。體力勞動者可以稍微多吃點也沒事。社會壓力大，如果吃可以減壓，偶爾一次也不為過

這是一個千古問題，每個國家，每個民族都會參與進來。中國自古以來就有種說法：早飯吃的像皇帝，午飯像平民，晚飯吃的像乞丐，老祖宗早就告訴我們要合理膳食。一：早飯吃的像皇帝，皇帝的地位多高啊，他的膳食有幾百人準備，蒸的，煮的，炒的，酸的，甜的，苦的，辣的，應有盡有。不是說菜那麼多，而是要搭配均勻，蛋白質，碳水化合物攝入合理。二：午餐吃的像平民，這個意思很簡明，葷素搭配，不需要準備那麼多，保證下午的體力即可。三：乞丐可憐，吃的少，有時還沒的吃。當然並不是不要我們吃，而是晚上活動量少，消耗不大，吃多容易對健康不好。四：隨著社會的發展，人們健身的意識也越來越強。體力勞動者可以稍微多吃點也沒事。社會壓力大，如果吃可以減壓，偶爾一次也不為過

早餐是人體一天的能量來源，如果早上吃不好的話，會使人一天都沒有精神的。所以一般建議早餐以能量補充為主:

建議:3分碳水化合物，3分蛋白質，2分維生素，1分脂肪，這樣搭配才會營養均衡

中餐一般不宜吃太飽，餐間因配白水一杯，尤其有午睡習慣的人，會造成脂肪的堆積。

建議:2分碳水化合物，2分維生素，2分植物蛋白，1分油脂，7分飽即可。下午有飢餓感的話可以進行水果的補充。

晚餐要少吃，古語有云，過午不食。不過現在人們生活壓力大，工作強度大，晚上可以吃，因人而異。只是晚上更容易堆積脂肪，所以要減少熱量的攝入。

建議:2分維生素，2分植物纖維，1分碳水化合物即可。

早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少！

一，早餐

早上吃的好，食物營養平衡上：不僅有主食（麵包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。

二，午餐

午餐的數量要充足，就是所謂飽，營養搭配也要全面一些，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。

三，晚餐

晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為主，至少要在睡前兩三個小時前進餐。晚上吃少，而是熱量低一點，油鹽少一點，比如清淡的蔬菜、營養粥等等！

早晨要吃好，中午吃飽，晚上吃少！

早上吃些有營養的，因為一天之際在於晨嗎，早上第一頓飯要吃的營養些，比如早上一個雞蛋，水果，麵食，蔬菜。有這幾樣搭配起來吃會好些。也要根據個人的經濟條件，條件好的可能要吃的更豐富一些。

中午的話要吃飽了，愛吃肉的朋友們，可以把肉放在中午食用會更好！但是蔬菜也是必備的哈。

晚上的話就要吃少些了，吃些好消化的奧，粥，蔬菜，湯類，肉要不用或者少用！七分飽就可以。晚上到了休息的時候了，不要給我們的內臟增加負擔，吃少些會對我們的身體有益處！