第一次跑15公里，用時1小時30分鐘，能參加半馬完賽嗎？
毫不疑問，第一次跑步15公里，成績1小時30分鐘的人，基本能夠完成自己的半程馬拉松，並且順利的話，成績在2個半小時以內，還不會有啥問題。
我周圍有經常打球的朋友，不跑步，去年用了別人的名額帶他參加了一個半馬賽事，成績2小時48分吧，不到三小時，算是在關門時間以內完成了馬拉松賽事。
當然這個說並不表明不鍛鍊就能跑好自己的半馬或者全馬，我這個朋友平常打籃球頻率很高，身體素質擺在這，體力耐力在普通人裡面絕對算得上一頂一的，只是說跑完之後他腿像費了一樣，走路有那種明顯受了傷的感覺，近乎一瘸一拐的樣子。
然後回到題主身上來，我至今仍然相信只要一個小時以內順利跑完十公里的人，都能夠跑完一場半馬。
只是說成績可能很不理想，很慢而且自己跑完會很傷，不管是小腿還是腳趾頭，甚至腳掌，多少都會有一些傷，而且走路賊難受。
所以，要想完成自己的半馬，順利跑完十公里只是一個小基礎，平常我們還是需要一定的強度練習，追求科學的話當然更好了，間歇，力量，強度，耐力跑等統統上，對於有點基礎的人，比如打球啊，游泳啊，騎車啊，準備三個月跑一場半馬完全沒有問題，要是極具天賦的，以及有可能一兩個月都能跑全馬。
要是覺得科學練習太複雜，那使勁刷跑量，慢跑加速度跑，同時附帶一定力量練習，偶爾跑跑間歇跑，跑量堆積上去了，不說安全完成半馬，準備七八個月，順順利利安安全全跑完自己的全馬都沒有問題，而這個量一個月最少兩百公里。
當然，不管是新手還是老手，一旦上了強度，一定要遵循循序漸進，慢慢來，緩緩行，不捉急。
跑步這個東西，快跑者未必先達，力大者未必能勝，但是你有耐心，有毅力，能夠堅持，保持鍛鍊，早晚是能夠達到你所羨慕的那樣跑完自己的半馬，全馬，當然這個需要謹記一個原則，我們普通人，安全才是最重要的，跑步的本質是追求健康。
毫不疑問，第一次跑步15公里，成績1小時30分鐘的人，基本能夠完成自己的半程馬拉松，並且順利的話，成績在2個半小時以內，還不會有啥問題。
我周圍有經常打球的朋友，不跑步，去年用了別人的名額帶他參加了一個半馬賽事，成績2小時48分吧，不到三小時，算是在關門時間以內完成了馬拉松賽事。
當然這個說並不表明不鍛鍊就能跑好自己的半馬或者全馬，我這個朋友平常打籃球頻率很高，身體素質擺在這，體力耐力在普通人裡面絕對算得上一頂一的，只是說跑完之後他腿像費了一樣，走路有那種明顯受了傷的感覺，近乎一瘸一拐的樣子。
然後回到題主身上來，我至今仍然相信只要一個小時以內順利跑完十公里的人，都能夠跑完一場半馬。
只是說成績可能很不理想，很慢而且自己跑完會很傷，不管是小腿還是腳趾頭，甚至腳掌，多少都會有一些傷，而且走路賊難受。
所以，要想完成自己的半馬，順利跑完十公里只是一個小基礎，平常我們還是需要一定的強度練習，追求科學的話當然更好了，間歇，力量，強度，耐力跑等統統上，對於有點基礎的人，比如打球啊，游泳啊，騎車啊，準備三個月跑一場半馬完全沒有問題，要是極具天賦的，以及有可能一兩個月都能跑全馬。
要是覺得科學練習太複雜，那使勁刷跑量，慢跑加速度跑，同時附帶一定力量練習，偶爾跑跑間歇跑，跑量堆積上去了，不說安全完成半馬，準備七八個月，順順利利安安全全跑完自己的全馬都沒有問題，而這個量一個月最少兩百公里。
當然，不管是新手還是老手，一旦上了強度，一定要遵循循序漸進，慢慢來，緩緩行，不捉急。
跑步這個東西，快跑者未必先達，力大者未必能勝，但是你有耐心，有毅力，能夠堅持，保持鍛鍊，早晚是能夠達到你所羨慕的那樣跑完自己的半馬，全馬，當然這個需要謹記一個原則，我們普通人，安全才是最重要的，跑步的本質是追求健康。
你的成績已經非常不錯了，小編跑了一年才有的一點成績，都快被你超越了。
你的成績已經非常不錯了，小編跑了一年才有的一點成績，都快被你超越了。
你的成績已經非常不錯了，小編跑了一年才有的一點成績，都快被你超越了。
你的成績已經非常不錯了，小編跑了一年才有的一點成績，都快被你超越了。
這是小編自己的半馬PB，100分鐘完賽。跑到17公里時，膝蓋有一點不舒服，還是堅持下來了。
你的成績已經非常不錯了，小編跑了一年才有的一點成績，都快被你超越了。
這是小編自己的半馬PB，100分鐘完賽。跑到17公里時，膝蓋有一點不舒服，還是堅持下來了。
如果按照正常的跑步時間和方式，我基本是隔一天跑一次13公里至15公里，這是其中一次的跑步配速，所以呢，個人認為，以你現在的成績，是完全可以跑半程的。不過要勤加鍛鍊。
如果要參加半馬，務必經常鍛鍊，好好休息，注意吃東西少油膩，少辛辣，在賽前一月內可以嘗試跑15公里—20公里耐力跑，當然，可以自己跑個半馬試試，第一次跑半馬時儘量不要用盡全力，避免膝蓋受傷或肌肉抽筋。
賽前應減量運動，平常跑10公里，賽前一週可以只跑5公里，賽前三天完全可以不跑，休息也是一種備賽方式，以實現自己在比賽時的PB。
希望你有序健康鍛鍊，切勿過量，意思就是不宜每天都是15公里，可跑一休一，跑二休一等等，也一定注意循序漸進。
祝你早日完賽，實現PB。
謝邀，跑了五年步，來說說你這個問題。
第一次跑15㎞，用了1小時30分鐘，也就是6分配速，這速度算馬馬虎虎，想要完成半馬，是沒多大問題的。
謝邀，跑了五年步，來說說你這個問題。
第一次跑15㎞，用了1小時30分鐘，也就是6分配速，這速度算馬馬虎虎，想要完成半馬，是沒多大問題的。
其實，只要能夠完成10㎞的人，一般來說都是可以完成半程的，你現在都能跑15㎞了，最後6㎞可能會偏慢，不過還是能夠在2小時10分左右完賽。
在跑半馬的時候，一定要切記以自己的配速來跑，不要被太多人的速度影響了。一般來說，在跑馬拉松的時候，由於身邊的人很多，每個人速度都不同，很多人都喜歡一開始就跑快，你在他們身邊很容易被帶快。一旦你前面跑得快了，那麼後面就很容易崩掉。
謝邀，跑了五年步，來說說你這個問題。
第一次跑15㎞，用了1小時30分鐘，也就是6分配速，這速度算馬馬虎虎，想要完成半馬，是沒多大問題的。
其實，只要能夠完成10㎞的人，一般來說都是可以完成半程的，你現在都能跑15㎞了，最後6㎞可能會偏慢，不過還是能夠在2小時10分左右完賽。
在跑半馬的時候，一定要切記以自己的配速來跑，不要被太多人的速度影響了。一般來說，在跑馬拉松的時候，由於身邊的人很多，每個人速度都不同，很多人都喜歡一開始就跑快，你在他們身邊很容易被帶快。一旦你前面跑得快了，那麼後面就很容易崩掉。
其次，跑的時候一定要傾聽自己的聲音，一旦哪裡感到不舒服了，立即停止跑步，不要硬撐，否則很容易把自己跑傷了。馬拉松有很多場可以跑，但是身體傷了就不太好了。
最後，你要堅持跑，到後面別說是半程了，全程都沒問題，加油。
首先恭喜你能跑完15公里，這很不容易，這是一種自我突破！有了跑15公里的經驗，半馬只是再增加6公里而已，對你來說顯然是沒有任何問題的！
首先恭喜你能跑完15公里，這很不容易，這是一種自我突破！有了跑15公里的經驗，半馬只是再增加6公里而已，對你來說顯然是沒有任何問題的！
跑步肯定是需要慢慢增加距離的，從第一次五公里到第一次十公里，再到第一次半馬再到最後的第一次全馬，這需要一個過程，你不可能一下子就去跑半馬，這樣很容易把自己跑傷！
首先恭喜你能跑完15公里，這很不容易，這是一種自我突破！有了跑15公里的經驗，半馬只是再增加6公里而已，對你來說顯然是沒有任何問題的！
跑步肯定是需要慢慢增加距離的，從第一次五公里到第一次十公里，再到第一次半馬再到最後的第一次全馬，這需要一個過程，你不可能一下子就去跑半馬，這樣很容易把自己跑傷！
15公里用時90分鐘，每公里就是六分鐘的配速，如果你能保持這個速度去跑半馬，而且在最後的幾公里有突破，你極有可能跑進兩個小時，這對於第一次參加半馬的人來說已經很了不起！
首先恭喜你能跑完15公里，這很不容易，這是一種自我突破！有了跑15公里的經驗，半馬只是再增加6公里而已，對你來說顯然是沒有任何問題的！
跑步肯定是需要慢慢增加距離的，從第一次五公里到第一次十公里，再到第一次半馬再到最後的第一次全馬，這需要一個過程，你不可能一下子就去跑半馬，這樣很容易把自己跑傷！
15公里用時90分鐘，每公里就是六分鐘的配速，如果你能保持這個速度去跑半馬，而且在最後的幾公里有突破，你極有可能跑進兩個小時，這對於第一次參加半馬的人來說已經很了不起！
記得當年我為了跑半馬，還特別去訓練了一個月，就是增加跑量去找節奏和呼吸，在比賽開始前的一個周，保持好睡眠和飲食。最後期待你能早日完成自己的第一次半馬和第一次全馬！
首先恭喜你能跑完15公里，這很不容易，這是一種自我突破！有了跑15公里的經驗，半馬只是再增加6公里而已，對你來說顯然是沒有任何問題的！
跑步肯定是需要慢慢增加距離的，從第一次五公里到第一次十公里，再到第一次半馬再到最後的第一次全馬，這需要一個過程，你不可能一下子就去跑半馬，這樣很容易把自己跑傷！
15公里用時90分鐘，每公里就是六分鐘的配速，如果你能保持這個速度去跑半馬，而且在最後的幾公里有突破，你極有可能跑進兩個小時，這對於第一次參加半馬的人來說已經很了不起！
記得當年我為了跑半馬，還特別去訓練了一個月，就是增加跑量去找節奏和呼吸，在比賽開始前的一個周，保持好睡眠和飲食。最後期待你能早日完成自己的第一次半馬和第一次全馬！
謝謝邀答
第一次跑15公里，用時1小時30分，能不能跑半馬。本人跑步三年，半程馬拉松比賽跑過好多次了。
第二季至少5公里不間斷，第192天。分享三個點給你參考一下。
1，跑步始終認為健康開心第一，跑齡低於1年，跑量少於1000公里，不建議盲目跑半馬。半程馬拉松比賽，還是要一定身體耐力與專業知識。
2，瞭解自身心率，配速，避免不可逆轉的身體傷害，比如關節，心臟，血糖等。
3，跑步不是盲目追求半馬，全馬，配速，跑量等凡事要個過程，循序漸進讓身體有個正向的適應能力。下圖為初級半馬訓練表，可以參考下。
希望對你有所幫助，謝謝！！
謝謝邀答
第一次跑15公里，用時1小時30分，能不能跑半馬。本人跑步三年，半程馬拉松比賽跑過好多次了。
第二季至少5公里不間斷，第192天。分享三個點給你參考一下。
1，跑步始終認為健康開心第一，跑齡低於1年，跑量少於1000公里，不建議盲目跑半馬。半程馬拉松比賽，還是要一定身體耐力與專業知識。
2，瞭解自身心率，配速，避免不可逆轉的身體傷害，比如關節，心臟，血糖等。
3，跑步不是盲目追求半馬，全馬，配速，跑量等凡事要個過程，循序漸進讓身體有個正向的適應能力。下圖為初級半馬訓練表，可以參考下。
希望對你有所幫助，謝謝！！
謝謝邀答
第一次跑15公里，用時1小時30分，能不能跑半馬。本人跑步三年，半程馬拉松比賽跑過好多次了。
第二季至少5公里不間斷，第192天。分享三個點給你參考一下。
1，跑步始終認為健康開心第一，跑齡低於1年，跑量少於1000公里，不建議盲目跑半馬。半程馬拉松比賽，還是要一定身體耐力與專業知識。
2，瞭解自身心率，配速，避免不可逆轉的身體傷害，比如關節，心臟，血糖等。
3，跑步不是盲目追求半馬，全馬，配速，跑量等凡事要個過程，循序漸進讓身體有個正向的適應能力。下圖為初級半馬訓練表，可以參考下。
希望對你有所幫助，謝謝！！
能。根據你的描述，那麼你的平均配速是6分。第一次能跑出這個成績，已經不錯了。不知道你是在操場跑的還是在公路上跑的。如果是操場，那麼在參加半馬時配速通常會比這慢一些。因為半馬比賽是在公路上，會受到路面硬度、彎道、上下坡等因素的影響。
我們知道半程馬拉松的關門時間通常是3個小時。算下來平均配速是8分半左右。即使是你後面6公里走路到終點，要完賽也是綽綽有餘的。
當然，在比賽中，並不鼓勵你這樣做。如果前面衝刺太猛，導致後程乏力，甚至只能靠走，這樣的比賽會讓人產生挫敗感。因此，你最好採用勻速跑，因為這樣最省力。如果自己對節奏把握得不好，可以跟隨與自己目標成績相近的“兔子”（官方配速員）跑。他們通常是一群有經驗的選手，會按照穩定的配速前進，身上通常會綁一個氣球，氣球上寫著目標完賽時間，如2:00目標就是兩個小時完賽。
第一次比賽，建議以體驗比賽為主，不要過多追求成績，特別是不要在最後階段突然發力衝刺，而是勻加速。只要能夠跑道終點就是勝利。
比我厲害！我今年3月58歲，去年上半年開始跑步一直沒跑過10公里以上，到8月份才跑了一個15公里的，用時145！當時也想著在這個基礎上能不能跑個半馬，問了跑友後去試了試，9月份報了一個線上半馬，用時224！能跑完就不錯了，所以這半年來幾乎每個月都報一兩個線上或者線下的半馬，現在成績大有提升，最好的用時150！你能行，加油！
比我厲害！我今年3月58歲，去年上半年開始跑步一直沒跑過10公里以上，到8月份才跑了一個15公里的，用時145！當時也想著在這個基礎上能不能跑個半馬，問了跑友後去試了試，9月份報了一個線上半馬，用時224！能跑完就不錯了，所以這半年來幾乎每個月都報一兩個線上或者線下的半馬，現在成績大有提升，最好的用時150！你能行，加油！
比我厲害！我今年3月58歲，去年上半年開始跑步一直沒跑過10公里以上，到8月份才跑了一個15公里的，用時145！當時也想著在這個基礎上能不能跑個半馬，問了跑友後去試了試，9月份報了一個線上半馬，用時224！能跑完就不錯了，所以這半年來幾乎每個月都報一兩個線上或者線下的半馬，現在成績大有提升，最好的用時150！你能行，加油！
比我厲害！我今年3月58歲，去年上半年開始跑步一直沒跑過10公里以上，到8月份才跑了一個15公里的，用時145！當時也想著在這個基礎上能不能跑個半馬，問了跑友後去試了試，9月份報了一個線上半馬，用時224！能跑完就不錯了，所以這半年來幾乎每個月都報一兩個線上或者線下的半馬，現在成績大有提升，最好的用時150！你能行，加油！
我覺得你已經很了不起了，因為我昨天剛剛完成我的第一個半馬，用時228，配速越往後越壓不住，特別是17公里往後。
你這個配速已經挺了不起了，我的半馬配速7分，希望你半馬能取得好成績。
我覺得你已經很了不起了，因為我昨天剛剛完成我的第一個半馬，用時228，配速越往後越壓不住，特別是17公里往後。
你這個配速已經挺了不起了，我的半馬配速7分，希望你半馬能取得好成績。
我覺得你已經很了不起了，因為我昨天剛剛完成我的第一個半馬，用時228，配速越往後越壓不住，特別是17公里往後。
你這個配速已經挺了不起了，我的半馬配速7分，希望你半馬能取得好成績。
以我的親身經歷告訴你，完全沒問題。我第一次15公里在3月3日完成，今天3月15日完成了本人第一次半馬。
以我的親身經歷告訴你，完全沒問題。我第一次15公里在3月3日完成，今天3月15日完成了本人第一次半馬。
以我的親身經歷告訴你，完全沒問題。我第一次15公里在3月3日完成，今天3月15日完成了本人第一次半馬。
可以的，我當時跑步最高一次10公里，過了以後就去跑半馬了，在10公里之前是8公里，沒有最高，後來最後一程6公里沒跑，走著結束的，如果要跑，也能關門之前到的，關門是3個小時，加油看好你哦，跑前一週適度訓練，飲食方面注意一點就可以