哪些水果的含糖量低,血糖高的人可以適量吃?

7 個回答
高山话健康
2019-11-23

謝邀!

您提了一個很好的問題,水果是我們平衡膳食的重要組成部分,是肯定要吃的。<中國居民膳食指南>推薦成年人需要天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果。雖然糖尿病人不能像正常人一樣任性,但同樣需要保證種類和數量。2017年中國營養學會發布的<中國糖尿病膳食指南>中關於水果的推薦就包括:水果適量,種類、顏色要多樣!並且在指南里提到兩餐之間適量選擇低血糖指數水果。注意,其實這句話就給出了我們該選擇什麼樣的水果,“低血糖生成指數”!

哪些水果的含糖量低,血糖高的人可以適量吃?

何為血糖生成指數,怎麼樣算“低”

血糖生成指數是反映一定量食物進入人體後人體血糖升高速度的一個指標,這個數值越大,越意味著這個食物進入人體後升高血糖的速度越快。而且許多常見食物的血糖生成指數已經測定好,我們只管去用就行。

如果血糖生成指數小於55,就是低血糖生成指數

如果血糖生成指數55~70之間,就是中血糖生成指數

如果血糖生成指數大於70,就是高血糖生成指數

哪些水果的含糖量低,血糖高的人可以適量吃?

哪些水果適合吃?

知道了血糖生成指數,又知道了哪些是低血糖生成指數,我們就可以從下表中選擇合適的水果了。

哪些水果的含糖量低,血糖高的人可以適量吃?

表中已經把血糖生成指數的水果用綠色背景表示出來了,這些水果都是可以選擇,適合的哦~


希望能夠解答您的疑惑。

關注頭條號,獲取更多健康知識!

宝地生金8
2019-11-06

含糖低水果有桃子,梨,杏,桔子,……都能吃。蔬菜才是糖尿病人最好的食品,它們含糖非常低,而且營養豐富。糖尿病人以蔬菜為主,米麵為輔,早餐一個雞蛋,上午一杯奶,中間加個水果。藥物配合食療。身體會好起來的。


哪些水果的含糖量低,血糖高的人可以適量吃?
糖助手
2019-11-06

果攝入嗎? 瀏覽次數: 8177次

  由於大多數水果葡萄糖含量較高,糖尿病患者常被要求限制水果攝入。然而限制水果真的能獲益嗎?丹麥營養學專家們的一項新的研究顯示,新診斷的2型糖尿病患者限制水果攝入不能改善血糖控制。該研究納入了63例接受營養指導的新診斷2型糖尿病患者,隨機分配到高水果攝入組和低水果攝入組。低水果攝入組的32例受試者每日攝入水果不超過2片,31例高水果攝入組的受試者每日進食2片以上的水果。每片水果定義為含有10 g碳水化合物。12周後,兩組的HbAIc、體重、腰圍並沒有顯著差異。考慮到高水果攝入量對心血管系統具有保護作用,研究者建議2型糖尿病患者不限制水果攝入量。(摘自國際糖尿病e周快報第96期)

附表1:水果的含糖量

1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有:黃瓜1.5%、石榴1.68%、西紅柿2.1%等。

2、含糖量在4%--8%左右的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、櫻桃7.9%等。

3、含糖量在8%--15%左右的水果有:檸檬8.5%、鮮葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠蘿9.3%、桃10.7%、鮮柿子10.8%、杏11.1%、柚子12.2%、橙子12.2%、蘋果12.3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。

4、含糖量在19%以上的水果有:香蕉19.5%、鮮山楂22.1%、海棠22.4%、鮮棗23.2%等。

附表2:對於安裝胰島素泵的怎樣吃水果?

計算方法:

方法一:

計算公式:碳水化合物係數(克/單位胰島素)= 每天碳水化合物(克數)/每日胰島素總量

計算方法二:

500法則(速效胰島素):ICR=500 /每日胰島素總量

450法則(短效胰島素):ICR=450 / 每日胰島素總量

由每個人的胰島素敏感性決定,一般為10-15g/u,超重或肥胖可達5g/u,消瘦者為20g/u

我們一般用方法二計算.

在臨時加餐時所追加的一次性快速輸注的胰島素量即補充大劑量=食物的碳水化合物重量(克)/碳水化合物係數

例如:一個患者現用諾和銳R 500單位,血糖控制穩定.現吃200克蘋果應追加多少單位胰島素?

處理方法:

1、假如您去大量運動,上體育課、逛街等,吃了蘋果就不要追加胰島素了。

2、不去運動,計算胰島素用量:

 (1)計算碳水化合物係數(克/單位胰島素)= 500 /每日胰島素總量 =500 /50=10g

意思是:每1單位胰島素所能平衡的碳水化合物10克,也就是吃10克碳水化合物需要1單位胰島素。

 (2)計算水果含碳水化合物多少=水果的克數 x 水果的含糖量=200 x 12.3% =24.6g

 (3)補充大劑量=食物的碳水化合物重量(克)/碳水化合物係數=24.6/10=2.46單位胰島素

堅持少加不多加的原者.這個朋友吃200克蘋果可以追加2單位胰島素。

對於學生、青年患者很難做到規律運動,我一般建議大量運動前吃點水果,例如100-150克蘋果等。這樣即補充了營養解了讒又預防了低血糖。

水果含熱量並不高,可以吃,但由於水果升糖指數高,也就是升速度快,所以一次不能多吃。

国华说健康
2020-01-01

2017年中國營養學會發布的<中國糖尿病膳食指南>中指出,糖尿病人可“水果適量,種類、顏色要多樣,兩餐之間適量選擇低血糖指數水果”

按這原則,大多數水果可以吃(血糖生成指數均在55以內,屬低血糖生成指數食物),但要注意量控制,不能太多。

僅木瓜、菠蘿、西瓜、芒果、罐頭桃、罐頭荔枝丶棗及各種水果乾不能吃,它們血糖生成指數都超過55甚至更高。

重运宝
2019-11-06

就比如青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬等這些水果裡的含糖量就會比較少。糖尿病患者可以吃這些水果。

小笙常谈
2019-11-06

現在的街上買的特別是梨,還有沙糖桔都是糖份挺高,很好吃,吃起來和吃糖沒多大區別,不知會不會引起血糖高呢?

善缘农场软枣猕猴桃
2019-11-06

血糖高可以吃軟棗獼猴桃

相關推薦

推薦中...