健身運動時，是先跑五公里還是先器械健身？
當然是先器械健身，再跑五公里。
我們運動健身最主要的目的是減脂塑形，訓練內容的選擇以及訓練順序的安排也要圍繞著這個目的進行。先器械訓練，再跑步有氧訓練可以更大程度達到減脂塑形的目的。具體原因如下：
當然是先器械健身，再跑五公里。
我們運動健身最主要的目的是減脂塑形，訓練內容的選擇以及訓練順序的安排也要圍繞著這個目的進行。先器械訓練，再跑步有氧訓練可以更大程度達到減脂塑形的目的。具體原因如下：
1、這樣的訓練順序有利於最大程度消耗脂肪，保證器械訓練質量。
健身房的器械訓練主要是針對肌肉進行力量訓練，目的是增加肌肉；而跑步是有氧運動，主要目的是燃燒脂肪。人體在運動初期（大概是40到60分鐘），能量的消耗以肌糖原為主，而超過一個小時的時間之後，肌糖原逐漸消耗殆盡，這時候脂肪消耗的比例加大。根據這個代謝規律，我們首先進行器械訓練，身體能量充足，可以很有效的保證訓練質量。等器械訓練結束之後，人體的肌糖原也消耗得差不多了，這個時候進行跑步有氧訓練，脂肪供能比例加大，可以最大程度消耗脂肪。
當然是先器械健身，再跑五公里。
我們運動健身最主要的目的是減脂塑形，訓練內容的選擇以及訓練順序的安排也要圍繞著這個目的進行。先器械訓練，再跑步有氧訓練可以更大程度達到減脂塑形的目的。具體原因如下：
1、這樣的訓練順序有利於最大程度消耗脂肪，保證器械訓練質量。
健身房的器械訓練主要是針對肌肉進行力量訓練，目的是增加肌肉；而跑步是有氧運動，主要目的是燃燒脂肪。人體在運動初期（大概是40到60分鐘），能量的消耗以肌糖原為主，而超過一個小時的時間之後，肌糖原逐漸消耗殆盡，這時候脂肪消耗的比例加大。根據這個代謝規律，我們首先進行器械訓練，身體能量充足，可以很有效的保證訓練質量。等器械訓練結束之後，人體的肌糖原也消耗得差不多了，這個時候進行跑步有氧訓練，脂肪供能比例加大，可以最大程度消耗脂肪。
2、這樣的訓練順序更安全。
先進行器械訓練，人體體能充足，精力充沛，可以更高效的完成器械訓練要求，最大程度保證訓練質量。如果我們把訓練順序調過來，先進行跑步訓練，再進行器械訓練。跑步耗費了人體大量能量，肌糖原也消耗的差不多，器械訓練的時候容易出現體力不支，供能不足，訓練質量很難保證，動作變形導致的運動傷病也會大大增加。
當然是先器械健身，再跑五公里。
我們運動健身最主要的目的是減脂塑形，訓練內容的選擇以及訓練順序的安排也要圍繞著這個目的進行。先器械訓練，再跑步有氧訓練可以更大程度達到減脂塑形的目的。具體原因如下：
1、這樣的訓練順序有利於最大程度消耗脂肪，保證器械訓練質量。
健身房的器械訓練主要是針對肌肉進行力量訓練，目的是增加肌肉；而跑步是有氧運動，主要目的是燃燒脂肪。人體在運動初期（大概是40到60分鐘），能量的消耗以肌糖原為主，而超過一個小時的時間之後，肌糖原逐漸消耗殆盡，這時候脂肪消耗的比例加大。根據這個代謝規律，我們首先進行器械訓練，身體能量充足，可以很有效的保證訓練質量。等器械訓練結束之後，人體的肌糖原也消耗得差不多了，這個時候進行跑步有氧訓練，脂肪供能比例加大，可以最大程度消耗脂肪。
2、這樣的訓練順序更安全。
先進行器械訓練，人體體能充足，精力充沛，可以更高效的完成器械訓練要求，最大程度保證訓練質量。如果我們把訓練順序調過來，先進行跑步訓練，再進行器械訓練。跑步耗費了人體大量能量，肌糖原也消耗的差不多，器械訓練的時候容易出現體力不支，供能不足，訓練質量很難保證，動作變形導致的運動傷病也會大大增加。
總之，先器械，後有氧，這是健身房訓練的鐵則。
感謝邀請~
這個問題對剛接觸健身的朋友很關鍵！
如果目標是為了形體更好，推薦先肌力訓練再跑步有氧，達到增肌減脂最優化！如果是為了提高跑步能力，反過來就可以了。
感謝邀請~
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如果目標是為了形體更好，推薦先肌力訓練再跑步有氧，達到增肌減脂最優化！如果是為了提高跑步能力，反過來就可以了。
健身的形式很多，無論是跑步游泳等心肺有氧訓練，還是俯臥撐或器械等肌力抗阻訓練。身體運動都需要依靠充足的糖原進行供能，先進行哪一項運動，哪一項就會得到最好的訓練效果。
所以，如果是想提高自身跑步能力的運動者，先跑步再肌力訓練會更好。提高跑步能力的同時，增強肌力相輔相成。
感謝邀請~
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所以，如果是想提高自身跑步能力的運動者，先跑步再肌力訓練會更好。提高跑步能力的同時，增強肌力相輔相成。
但絕大多數人都想要通過這兩項健身方式改善自身形體，肌力抗阻訓練直接幫助增肌，跑步有氧訓練可以消耗脂肪。兩項良好的結合，可實現增肌減脂練出好身材！
感謝邀請~
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所以，如果是想提高自身跑步能力的運動者，先跑步再肌力訓練會更好。提高跑步能力的同時，增強肌力相輔相成。
但絕大多數人都想要通過這兩項健身方式改善自身形體，肌力抗阻訓練直接幫助增肌，跑步有氧訓練可以消耗脂肪。兩項良好的結合，可實現增肌減脂練出好身材！
好的方式就是先肌力抗阻訓練再跑步訓練，讓最好的身體狀態應對肌肉力量訓練，動作做到位，肌肉刺激到位實現增肌需求。而後的跑步有氧訓練可以更高效率的促進身體分解脂肪供能，達到減脂。最終，增肌減脂訓練完美結合，一舉多得！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大家都知道運動前最好先熱身，讓身體熱起來，才不至於在訓練過程中受傷。
但有個很好笑的片段，大家一旦開始跑步後，就必須跑10分鐘、20分鐘、2公里、5公里，以為跑出汗了，跑爽了才算是真正的熱好身。
事實上，跑步時間越久，對你之後的力量訓練越不利。
但題主並沒說說明TA想要的健身目標，這裡我就一個一個列舉出來。
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如果你的目的是減脂
有氧運動+無氧運動被認為是最好的減脂方式，所以越來越多的人去嘗試了這套方法。但是做完有氧運動後，你會發現，你沒辦法做更多的力量訓練了，你會很累，注意力很不集中。
讓我來告訴你為什麼。
無氧運動需要大量的能量，而這能量大多歸結於糖原。而在我們做有氧運動過程中，糖原會隨著你有氧時間的延長而減少。所以當你跑完5公里，身體僅剩的糖原就所剩不多，你自然而然沒辦法繼續維持高強度的無氧運動。
大家都知道運動前最好先熱身，讓身體熱起來，才不至於在訓練過程中受傷。
但有個很好笑的片段，大家一旦開始跑步後，就必須跑10分鐘、20分鐘、2公里、5公里，以為跑出汗了，跑爽了才算是真正的熱好身。
事實上，跑步時間越久，對你之後的力量訓練越不利。
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如果你的目的是減脂
有氧運動+無氧運動被認為是最好的減脂方式，所以越來越多的人去嘗試了這套方法。但是做完有氧運動後，你會發現，你沒辦法做更多的力量訓練了，你會很累，注意力很不集中。
讓我來告訴你為什麼。
無氧運動需要大量的能量，而這能量大多歸結於糖原。而在我們做有氧運動過程中，糖原會隨著你有氧時間的延長而減少。所以當你跑完5公里，身體僅剩的糖原就所剩不多，你自然而然沒辦法繼續維持高強度的無氧運動。
如果你的目的是增肌
事實上，跑步1公里都對接下來的無氧運動有害，更何況是5公里。
如果你的目的是增肌，最大化肌肉的生長，你就應該避免一切的有氧運動。跑步當熱身？事實上這還不如靜態拉伸和動態拉伸來的有效。
大家都知道運動前最好先熱身，讓身體熱起來，才不至於在訓練過程中受傷。
但有個很好笑的片段，大家一旦開始跑步後，就必須跑10分鐘、20分鐘、2公里、5公里，以為跑出汗了，跑爽了才算是真正的熱好身。
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如果你的目的是減脂
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無氧運動需要大量的能量，而這能量大多歸結於糖原。而在我們做有氧運動過程中，糖原會隨著你有氧時間的延長而減少。所以當你跑完5公里，身體僅剩的糖原就所剩不多，你自然而然沒辦法繼續維持高強度的無氧運動。
如果你的目的是增肌
事實上，跑步1公里都對接下來的無氧運動有害，更何況是5公里。
如果你的目的是增肌，最大化肌肉的生長，你就應該避免一切的有氧運動。跑步當熱身？事實上這還不如靜態拉伸和動態拉伸來的有效。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊噢~謝謝！
大家好，我是小崔。
關於這個問題，應該是很多新手朋友所疑惑的問題。
首先，跑步屬於有氧運動，是屬於減脂的。器械訓練屬於無氧運動，是增大肌肉，塑性的。你又想減脂又想增肌，這本來就很矛盾。你要確定你自己想達到什麼目的，是減脂呢還是增肌呢。減脂就多跑，增肌就少跑。
大家好，我是小崔。
關於這個問題，應該是很多新手朋友所疑惑的問題。
首先，跑步屬於有氧運動，是屬於減脂的。器械訓練屬於無氧運動，是增大肌肉，塑性的。你又想減脂又想增肌，這本來就很矛盾。你要確定你自己想達到什麼目的，是減脂呢還是增肌呢。減脂就多跑，增肌就少跑。
我個人建議：健身新手，體脂率在25%以下，從力量訓練開始！反之先主要練習有氧。
健身中，無非就是兩種組合方式：先有後無，先無後氧。
第一種搭配：先有氧後無氧。這個訓練方式，我個人是不太建議的，因為我們不管是想減肥還是想增肌，我們把有氧安排在前面都是一個很不明智的選擇，因為有氧運動會消耗我們大量的能量，但是在長時間有氧後我們做器械又沒有那麼好的效果，因為有氧運動已經很大程度消弱了自己的力量儲備，這時候再去進行力量訓練，也會因為體力不支發生意外，所以我不建議使用這種方案。
第二種搭配：先無氧後有氧。無氧運動也就是力量訓練，進行這方面的鍛鍊，可以增強我們的體質，促進我們肌肉的生長，肌肉強大，也會自己消耗熱量，從而達到消耗熱量的目的，當我們力量訓練之後，進行有氧可以突破我們的體能極限，更加好的增強了我們的體能，是一個很好的方法。所以我比較推薦這一個方式。
大家好，我是小崔。
關於這個問題，應該是很多新手朋友所疑惑的問題。
首先，跑步屬於有氧運動，是屬於減脂的。器械訓練屬於無氧運動，是增大肌肉，塑性的。你又想減脂又想增肌，這本來就很矛盾。你要確定你自己想達到什麼目的，是減脂呢還是增肌呢。減脂就多跑，增肌就少跑。
我個人建議：健身新手，體脂率在25%以下，從力量訓練開始！反之先主要練習有氧。
健身中，無非就是兩種組合方式：先有後無，先無後氧。
第一種搭配：先有氧後無氧。這個訓練方式，我個人是不太建議的，因為我們不管是想減肥還是想增肌，我們把有氧安排在前面都是一個很不明智的選擇，因為有氧運動會消耗我們大量的能量，但是在長時間有氧後我們做器械又沒有那麼好的效果，因為有氧運動已經很大程度消弱了自己的力量儲備，這時候再去進行力量訓練，也會因為體力不支發生意外，所以我不建議使用這種方案。
第二種搭配：先無氧後有氧。無氧運動也就是力量訓練，進行這方面的鍛鍊，可以增強我們的體質，促進我們肌肉的生長，肌肉強大，也會自己消耗熱量，從而達到消耗熱量的目的，當我們力量訓練之後，進行有氧可以突破我們的體能極限，更加好的增強了我們的體能，是一個很好的方法。所以我比較推薦這一個方式。
喜歡我，請關注小崔我！
還是那句話：如果你只是玩一玩，你怎麼練都可以，肯定比不練的強。但如果你想取得好的效果，比如讓你的跑步成績提高的快一點，或者讓你的肌肉更發達，你這樣練肯定不行。
鍛鍊的真諦在於不斷向自己的極限挑戰，也就是我們所說的追求“更快、更高、更強”，競技運動如此，我們普通的身體鍛鍊也如此。當然，如果你只是想活動一下筋骨，就當我沒說。
這樣就要求我們在從事的每項運動中都必須要全力以赴，五公里跑是這樣，器械健身也是這樣。如果你跑完了五公里，還有力量去練器械，只能說明你跑的太慢了，太不用力，太不認真了。同理，如果你練完器械，還有餘力去跑五公里，我想說的是你肯定練的是假器械。
所以，我強烈建議將器械和五公里跑分天來練。如果你有條件，你也可以像專業運動員那樣，早上練五公里跑，晚上練器械；或者反過來也可以。只是不能混在一起練。這種練法，你的營養一定要跟上；說不定你還要用一些補劑，以避免訓練過度或受傷。
雖然天分有限，但跑步時我還是非常認真的，在跑6公里時，我的配速都在6分10秒左右。應該說6公里下來，我已經精疲力竭了，不可能再練什麼器械了。
還是那句話：如果你只是玩一玩，你怎麼練都可以，肯定比不練的強。但如果你想取得好的效果，比如讓你的跑步成績提高的快一點，或者讓你的肌肉更發達，你這樣練肯定不行。
鍛鍊的真諦在於不斷向自己的極限挑戰，也就是我們所說的追求“更快、更高、更強”，競技運動如此，我們普通的身體鍛鍊也如此。當然，如果你只是想活動一下筋骨，就當我沒說。
這樣就要求我們在從事的每項運動中都必須要全力以赴，五公里跑是這樣，器械健身也是這樣。如果你跑完了五公里，還有力量去練器械，只能說明你跑的太慢了，太不用力，太不認真了。同理，如果你練完器械，還有餘力去跑五公里，我想說的是你肯定練的是假器械。
所以，我強烈建議將器械和五公里跑分天來練。如果你有條件，你也可以像專業運動員那樣，早上練五公里跑，晚上練器械；或者反過來也可以。只是不能混在一起練。這種練法，你的營養一定要跟上；說不定你還要用一些補劑，以避免訓練過度或受傷。
雖然天分有限，但跑步時我還是非常認真的，在跑6公里時，我的配速都在6分10秒左右。應該說6公里下來，我已經精疲力竭了，不可能再練什麼器械了。
同理，在器械日也是以力竭為標誌。我以前曾經在不同的帖子裡論述過，唯有力竭才能讓肌肉生長，這是我十多年健身的經驗之談。作為一個純自然健美主義者，我對自己取得的成績是滿意的。
還是那句話：如果你只是玩一玩，你怎麼練都可以，肯定比不練的強。但如果你想取得好的效果，比如讓你的跑步成績提高的快一點，或者讓你的肌肉更發達，你這樣練肯定不行。
鍛鍊的真諦在於不斷向自己的極限挑戰，也就是我們所說的追求“更快、更高、更強”，競技運動如此，我們普通的身體鍛鍊也如此。當然，如果你只是想活動一下筋骨，就當我沒說。
這樣就要求我們在從事的每項運動中都必須要全力以赴，五公里跑是這樣，器械健身也是這樣。如果你跑完了五公里，還有力量去練器械，只能說明你跑的太慢了，太不用力，太不認真了。同理，如果你練完器械，還有餘力去跑五公里，我想說的是你肯定練的是假器械。
所以，我強烈建議將器械和五公里跑分天來練。如果你有條件，你也可以像專業運動員那樣，早上練五公里跑，晚上練器械；或者反過來也可以。只是不能混在一起練。這種練法，你的營養一定要跟上；說不定你還要用一些補劑，以避免訓練過度或受傷。
雖然天分有限，但跑步時我還是非常認真的，在跑6公里時，我的配速都在6分10秒左右。應該說6公里下來，我已經精疲力竭了，不可能再練什麼器械了。
同理，在器械日也是以力竭為標誌。我以前曾經在不同的帖子裡論述過，唯有力竭才能讓肌肉生長，這是我十多年健身的經驗之談。作為一個純自然健美主義者，我對自己取得的成績是滿意的。
希望我的這些經驗和建議對你能有所幫助。
毫無疑問的先器械健身，不管你的目的是增肌還是減脂，都應該把無氧放在有氧前面，這是因為：
毫無疑問的先器械健身，不管你的目的是增肌還是減脂，都應該把無氧放在有氧前面，這是因為：
- 有效的利用糖元。要知道不管是啥運動，先消耗的都是我們身體裡的糖原，如果你先跑五公里，你後面無氧還有力氣健身嗎？很明顯沒有了，這無疑降低了我們鍛鍊的效果，就算是減脂的同學，無氧消耗完糖原再跑步也是很有用的。
毫無疑問的先器械健身，不管你的目的是增肌還是減脂，都應該把無氧放在有氧前面，這是因為：
- 有效的利用糖元。要知道不管是啥運動，先消耗的都是我們身體裡的糖原，如果你先跑五公里，你後面無氧還有力氣健身嗎？很明顯沒有了，這無疑降低了我們鍛鍊的效果，就算是減脂的同學，無氧消耗完糖原再跑步也是很有用的。
- 降低無氧時的注意力與肌肉感受度。我們的注意力不可能一直很集中，特別是在五公里之後，就更難了。健身講究的是意念一致，注意力不集中，除了降低肌肉的感受度之外，更會降低訓練效果。先無氧就不會出現這樣的情況了，那時候有充足的精神，注意力也更集中。
- 有氧之後肌肉疲憊，增加訓練風險。跑步除了鍛鍊我們的心肺功能之外，全身的疲憊感也是很明顯的。這個時候，如果去做無氧運動，無疑是大大增加了受傷的風險。
4. 對於減脂的同學，先無氧也是很有用的。相信我，無氧後跑步絕對比無氧前跑步減脂效果好。首先無氧後糖原消耗的差不多了，在進行跑步可以對身體進行進一步壓榨。其次，無氧之後跑步，可以以更小的運動量達到相同或更好的效果。
謝謝大家，我是肥肥卡，喜歡的可以關注我呀！
毫無疑問的先器械健身，不管你的目的是增肌還是減脂，都應該把無氧放在有氧前面，這是因為：
- 有效的利用糖元。要知道不管是啥運動，先消耗的都是我們身體裡的糖原，如果你先跑五公里，你後面無氧還有力氣健身嗎？很明顯沒有了，這無疑降低了我們鍛鍊的效果，就算是減脂的同學，無氧消耗完糖原再跑步也是很有用的。
- 降低無氧時的注意力與肌肉感受度。我們的注意力不可能一直很集中，特別是在五公里之後，就更難了。健身講究的是意念一致，注意力不集中，除了降低肌肉的感受度之外，更會降低訓練效果。先無氧就不會出現這樣的情況了，那時候有充足的精神，注意力也更集中。
- 有氧之後肌肉疲憊，增加訓練風險。跑步除了鍛鍊我們的心肺功能之外，全身的疲憊感也是很明顯的。這個時候，如果去做無氧運動，無疑是大大增加了受傷的風險。
4. 對於減脂的同學，先無氧也是很有用的。相信我，無氧後跑步絕對比無氧前跑步減脂效果好。首先無氧後糖原消耗的差不多了，在進行跑步可以對身體進行進一步壓榨。其次，無氧之後跑步，可以以更小的運動量達到相同或更好的效果。
謝謝大家，我是肥肥卡，喜歡的可以關注我呀！
- 有效的利用糖元。要知道不管是啥運動，先消耗的都是我們身體裡的糖原，如果你先跑五公里，你後面無氧還有力氣健身嗎？很明顯沒有了，這無疑降低了我們鍛鍊的效果，就算是減脂的同學，無氧消耗完糖原再跑步也是很有用的。
當然是先進行器械訓練
原因一，因為剛鍛鍊，不管是你的體能還是體內糖原儲備都很充足。這時候進行力量訓練，你的訓練強度和訓練質量都是最好的狀態。這也有利於肌肉生長。
當然是先進行器械訓練
原因一，因為剛鍛鍊，不管是你的體能還是體內糖原儲備都很充足。這時候進行力量訓練，你的訓練強度和訓練質量都是最好的狀態。這也有利於肌肉生長。
如果你先有氧運動，恐怕已經沒有力氣進行器械訓練了，訓練質量也大打折扣。
原因二。我們都知道人體三大供能系統。有氧氧化系統參與供能一般在半小時後，這時脂肪參與供能比例最大。所以想減脂的朋友更要把有氧運動放在後面。因為前面的力量訓練把我們的糖原消耗吃不多了，後面的有氧大部分能量來源於脂肪分解供能。有利於減脂。
當然是先進行器械訓練
原因一，因為剛鍛鍊，不管是你的體能還是體內糖原儲備都很充足。這時候進行力量訓練，你的訓練強度和訓練質量都是最好的狀態。這也有利於肌肉生長。
如果你先有氧運動，恐怕已經沒有力氣進行器械訓練了，訓練質量也大打折扣。
原因二。我們都知道人體三大供能系統。有氧氧化系統參與供能一般在半小時後，這時脂肪參與供能比例最大。所以想減脂的朋友更要把有氧運動放在後面。因為前面的力量訓練把我們的糖原消耗吃不多了，後面的有氧大部分能量來源於脂肪分解供能。有利於減脂。
看你的運動目的了，如果你想通過運動達到減肥的效果，可以先跑步做有氧運動，結束後再適當的做些力量運動，總的運動時間不宜超過90分鐘。如果你的運動目的是增加肌肉量，提高力量，塑造身形。我建議你先做簡單的熱身，然後有針對性的做力量器械運動。像跑步這些有氧運動每週做1-2次就可以了。以上觀點僅僅代表我個人的見解，謝謝。
跑完五公里你還練得動器械?
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