怎樣鍛鍊自己的身體素質，提高格鬥技巧？

1有個基礎力量

很多教練告訴拳手，不需要多大力量，主要是爆發力還有速度。師傅們說的不假，格鬥是綜合力量的抗衡，不是單純的絕對力量抗衡。但就算是四兩撥千斤，你也得需要那四兩的力，所以讓自己有個基礎的絕對力量是不會吃虧的。

1有個基礎力量

很多教練告訴拳手，不需要多大力量，主要是爆發力還有速度。師傅們說的不假，格鬥是綜合力量的抗衡，不是單純的絕對力量抗衡。但就算是四兩撥千斤，你也得需要那四兩的力，所以讓自己有個基礎的絕對力量是不會吃虧的。

2大肌肉群要有一點

很多拳手牴觸訓練大肌肉塊，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌對出拳的力量和爆發很有幫助，背部肌肉對拳的穩定性和爆發很有幫助，腿部肌肉讓下盤更穩健，更靈活。所以不要抵制大肌肉群訓練。

1有個基礎力量

很多教練告訴拳手，不需要多大力量，主要是爆發力還有速度。師傅們說的不假，格鬥是綜合力量的抗衡，不是單純的絕對力量抗衡。但就算是四兩撥千斤，你也得需要那四兩的力，所以讓自己有個基礎的絕對力量是不會吃虧的。

2大肌肉群要有一點

很多拳手牴觸訓練大肌肉塊，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌對出拳的力量和爆發很有幫助，背部肌肉對拳的穩定性和爆發很有幫助，腿部肌肉讓下盤更穩健，更靈活。所以不要抵制大肌肉群訓練。

3核心力量非常重要

核心力量指的就是我們的腹肌和腰肌。武術搏擊類運動，幾乎所有動作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，內圍、摔跤、地鎖就更不用說了，去看看摔跤專業隊的身材就知道了。

4下盤要穩

下盤一直是習武之人的重中之重。下盤不止是你的穩定和腿擊力量，甚至是拳擊都需要腿部發力。美國職業拳擊運動員都知道，你的深蹲重量，代表你的拳擊重量。所以老輩人講：“練功先練腿。”是非常有道理的。

1有個基礎力量

很多教練告訴拳手，不需要多大力量，主要是爆發力還有速度。師傅們說的不假，格鬥是綜合力量的抗衡，不是單純的絕對力量抗衡。但就算是四兩撥千斤，你也得需要那四兩的力，所以讓自己有個基礎的絕對力量是不會吃虧的。

2大肌肉群要有一點

很多拳手牴觸訓練大肌肉塊，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌對出拳的力量和爆發很有幫助，背部肌肉對拳的穩定性和爆發很有幫助，腿部肌肉讓下盤更穩健，更靈活。所以不要抵制大肌肉群訓練。

3核心力量非常重要

核心力量指的就是我們的腹肌和腰肌。武術搏擊類運動，幾乎所有動作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，內圍、摔跤、地鎖就更不用說了，去看看摔跤專業隊的身材就知道了。

4下盤要穩

下盤一直是習武之人的重中之重。下盤不止是你的穩定和腿擊力量，甚至是拳擊都需要腿部發力。美國職業拳擊運動員都知道，你的深蹲重量，代表你的拳擊重量。所以老輩人講：“練功先練腿。”是非常有道理的。

5心肺要提高

散打、搏擊、拳擊、摔跤等，都屬於對抗性武術搏擊類運動。這類運動不止需要你的身體肌肉骨骼好，你的心肺功能也是要求極高的。上場打比賽，多半拳手都有感覺過，與平時不同的心肺指數。雖然讓心肺不足的原因眾多，但至少證明，一個強大的心肺功能，是支撐拳手上臺的基本保障。

6肌肉耐力要提高

拳手上臺比賽，基本的拳腿動作需要要全力以赴的重複9分鐘到25分鐘不等。這對肌肉耐力的挑戰非同小可，絕不是臺下看起來那麼簡單。所以提高肌肉耐力，保障比賽安全。

7肌肉爆發力要提高

爆發力對於拳手來說需要無限提高。這是一個變成超人的方式。無論你是什麼體質，比對手絕對力量或身高差多少，只要你的瞬間爆發力足夠殺傷，其他一切都是浮雲。

1有個基礎力量

很多教練告訴拳手，不需要多大力量，主要是爆發力還有速度。師傅們說的不假，格鬥是綜合力量的抗衡，不是單純的絕對力量抗衡。但就算是四兩撥千斤，你也得需要那四兩的力，所以讓自己有個基礎的絕對力量是不會吃虧的。

2大肌肉群要有一點

很多拳手牴觸訓練大肌肉塊，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌對出拳的力量和爆發很有幫助，背部肌肉對拳的穩定性和爆發很有幫助，腿部肌肉讓下盤更穩健，更靈活。所以不要抵制大肌肉群訓練。

3核心力量非常重要

核心力量指的就是我們的腹肌和腰肌。武術搏擊類運動，幾乎所有動作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，內圍、摔跤、地鎖就更不用說了，去看看摔跤專業隊的身材就知道了。

4下盤要穩

下盤一直是習武之人的重中之重。下盤不止是你的穩定和腿擊力量，甚至是拳擊都需要腿部發力。美國職業拳擊運動員都知道，你的深蹲重量，代表你的拳擊重量。所以老輩人講：“練功先練腿。”是非常有道理的。

5心肺要提高

散打、搏擊、拳擊、摔跤等，都屬於對抗性武術搏擊類運動。這類運動不止需要你的身體肌肉骨骼好，你的心肺功能也是要求極高的。上場打比賽，多半拳手都有感覺過，與平時不同的心肺指數。雖然讓心肺不足的原因眾多，但至少證明，一個強大的心肺功能，是支撐拳手上臺的基本保障。

6肌肉耐力要提高

拳手上臺比賽，基本的拳腿動作需要要全力以赴的重複9分鐘到25分鐘不等。這對肌肉耐力的挑戰非同小可，絕不是臺下看起來那麼簡單。所以提高肌肉耐力，保障比賽安全。

7肌肉爆發力要提高

爆發力對於拳手來說需要無限提高。這是一個變成超人的方式。無論你是什麼體質，比對手絕對力量或身高差多少，只要你的瞬間爆發力足夠殺傷，其他一切都是浮雲。

8拳腿的硬度要提高

人們一說拳腿硬度就想到泰國拳手。好像非得是踢香蕉樹才有硬度。其實這完全是誤解。人家播求也不是天天踢大樹，人家能踢大樹是憑藉多年踢腳靶和沙袋磨練出來的。所以無論你是散打還是搏擊還是MMA，只要你努力訓練，拳腿硬度會在擂臺上給你帶來驚喜。

9抗擊打很重要

很多拳手都比較迴避抗擊打訓練，甚至很多都不練。這是完全錯誤的，抗擊打是每一個拳手都必須認真訓練的，想上臺比賽，先準備好上臺捱打。

當然，這些都只是一些輔助性的身體素質訓練，真正要提高格鬥技巧，還是要不斷重複打靶、打沙袋、實戰、軟實戰等等專項技巧訓練。

1有個基礎力量

很多教練告訴拳手，不需要多大力量，主要是爆發力還有速度。師傅們說的不假，格鬥是綜合力量的抗衡，不是單純的絕對力量抗衡。但就算是四兩撥千斤，你也得需要那四兩的力，所以讓自己有個基礎的絕對力量是不會吃虧的。

2大肌肉群要有一點

很多拳手牴觸訓練大肌肉塊，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌對出拳的力量和爆發很有幫助，背部肌肉對拳的穩定性和爆發很有幫助，腿部肌肉讓下盤更穩健，更靈活。所以不要抵制大肌肉群訓練。

3核心力量非常重要

核心力量指的就是我們的腹肌和腰肌。武術搏擊類運動，幾乎所有動作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，內圍、摔跤、地鎖就更不用說了，去看看摔跤專業隊的身材就知道了。

4下盤要穩

下盤一直是習武之人的重中之重。下盤不止是你的穩定和腿擊力量，甚至是拳擊都需要腿部發力。美國職業拳擊運動員都知道，你的深蹲重量，代表你的拳擊重量。所以老輩人講：“練功先練腿。”是非常有道理的。

5心肺要提高

散打、搏擊、拳擊、摔跤等，都屬於對抗性武術搏擊類運動。這類運動不止需要你的身體肌肉骨骼好，你的心肺功能也是要求極高的。上場打比賽，多半拳手都有感覺過，與平時不同的心肺指數。雖然讓心肺不足的原因眾多，但至少證明，一個強大的心肺功能，是支撐拳手上臺的基本保障。

6肌肉耐力要提高

拳手上臺比賽，基本的拳腿動作需要要全力以赴的重複9分鐘到25分鐘不等。這對肌肉耐力的挑戰非同小可，絕不是臺下看起來那麼簡單。所以提高肌肉耐力，保障比賽安全。

7肌肉爆發力要提高

爆發力對於拳手來說需要無限提高。這是一個變成超人的方式。無論你是什麼體質，比對手絕對力量或身高差多少，只要你的瞬間爆發力足夠殺傷，其他一切都是浮雲。

8拳腿的硬度要提高

人們一說拳腿硬度就想到泰國拳手。好像非得是踢香蕉樹才有硬度。其實這完全是誤解。人家播求也不是天天踢大樹，人家能踢大樹是憑藉多年踢腳靶和沙袋磨練出來的。所以無論你是散打還是搏擊還是MMA，只要你努力訓練，拳腿硬度會在擂臺上給你帶來驚喜。

9抗擊打很重要

很多拳手都比較迴避抗擊打訓練，甚至很多都不練。這是完全錯誤的，抗擊打是每一個拳手都必須認真訓練的，想上臺比賽，先準備好上臺捱打。

當然，這些都只是一些輔助性的身體素質訓練，真正要提高格鬥技巧，還是要不斷重複打靶、打沙袋、實戰、軟實戰等等專項技巧訓練。

鍛鍊身體素質的方法很多。一般情況:先做準備動作，轉頭、轉腰、掄臂、搖膝、轉腕、轉踝關節，壓腿，踢腿……

格鬥需要靈話的步法、身法，像跳繩，走之字步，跑步，負重蹲起、起跳都要練，打沙包，舞石擔，操樁，雙人互靠，打速度球，打九宮樁等等。

最好在教練指導下，循序漸進，持之以恆，並在穿戴護具的情況下進行實戰練習，獲取經驗。

以上建議，希望能幫到提問者。切記實戰練習雙方禁打要害，以免發生危險！🙏