“垃圾睡眠”和“優質睡眠”的表現有哪些？
睡眠是一種自然休息狀態，人人都需要睡眠，但睡眠也有優質和差質之分。現代人生活節奏快，壓力大，雖然能夠享受到經濟生活帶來的富足，但是很多人的生活並不愉快。在很多情況下，有些人連一個良好的睡眠都無法實現，工作的目的是為了生活更美好，如果失去了健康，就會失去一切。對於人類來說，睡眠佔了人生的三分之一，所以很多時候，身體健康與否，首先是看一個人是否能夠擁有一個優質睡眠質量。
優質睡眠，就是每天的睡眠時間能夠達到七個小時，也不需要太長。每天晚上十一點前能夠正常的入睡，早晨六點能夠正常的起床，而且入睡快沒有失眠現象，夜間沒有多夢，尤其是惡夢，能夠進入深度睡眠。其次，早晨起床後精神狀況好，沒有疲倦感，這樣的睡眠質量就算比較優質的。
垃圾睡眠，則正好相反，主要表現為入睡困難，失眠現象較為嚴重，夜間出現多夢，尤其是惡夢連連。其次，還會發生頻繁的夜間驚醒，總的睡眠時間不能夠達到六個小時，凌晨容易出現早醒，早上醒來也感覺頭暈乏力，精神不振，影響到第二天的工作和生活。垃圾睡眠對人體的健康是有害的，長此以往，還有可能會患上疾病，甚至威脅到生命。
總而言之，一個良好的睡眠質量，對於我們的身心影響太大，因此我們平時要養成規律的生活和飲食習慣，要避免熬夜，多鍛鍊身體以提高身體條件。睡前可以聽聽歌、看看書，但是不建議看手機，睡覺之前儘量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。此外，每天保證足夠的睡眠時間，按時休息，睡前可用熱水泡腳以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量，而更為關鍵的是要學會緩解工作生活中的壓力，保持良好的生活態度。
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“垃圾睡眠”的表現：
1、看電視、聽音樂時會睡著；
2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”始終在改變；
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，靠白天補覺；
4、在高度的工作結束後會立馬睡覺。
“優質睡眠”的表現：
1、能在10—20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒有或很少噩夢等。
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“垃圾睡眠”的主要表現
1、入睡超過半小時；
2、經常作噩夢；
3、總睡眠時間不夠6小時
4、夜間覺醒次數超過2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
優質睡眠的主要表現
1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時；
2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；
3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；
4、夜間沒噩夢或少夢；
5、入睡時間短，無失眠症狀；
6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。
“垃圾睡眠”的危害有哪些？
通過以上檢測，您應該瞭解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人，如上班族、白領等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”會引起5大病症，後果嚴重，必須引起重視！
1、健忘症
研究表示，長期處於“垃圾睡眠”狀態，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。而且，“垃圾睡眠”還會使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長期下去，人會變醜。
2、抑鬱症
長期處於“垃圾睡眠”狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些症狀都是抑鬱症的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱症。
3、肥胖症
長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發肥胖症。另外，睡不好還會使人的食慾增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。
4、打鼾症
“垃圾睡眠”會引發打鼾症，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口乾舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等症狀。
5、脫髮
研究表明，脫髮與睡眠的時間長短並無太大關係，然而，脫髮與睡眠質量的關係很大！也就是說，睡不好易造成脫髮！
除以上的危害之外，“垃圾睡眠”還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴重的甚至會引發癌症與心臟病！
如何擺脫“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那麼，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢？
1、睡前不玩手機。
手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。
2、養成良好的生活習慣。
規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。
3、鍛鍊身體。
每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。
4、多與朋友交流。
每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。
5、睡前聽聽歌、看看書。
睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放鬆，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。
6、養成良好的睡眠習慣。
睡覺之前儘量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。
7、睡前泡腳。
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。
“垃圾睡眠”是一個慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康，擺脫“垃圾睡眠”，刻不容緩！
謝謝邀請。
人生有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
“優質睡眠”的表現：
1、入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
2、睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘內又能入睡。
3、睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境。
4、起床後精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。
5、白天工作、學習效率高，無睡意。
“垃圾睡眠”的五大表現：
1.看電視、聽音樂時會睡著；
2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；
3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
如何提高睡眠質量？
無論工作、學習有多忙，都應明確區分好工作、學習與休息的時間，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息，早睡早起。
另外，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能“分心”，利用好每一個休息的時間。如果只有四個小時睡覺，就應該充分利用好這四個小時，睡一個高質量的睡眠。
要想“入睡快、睡得深”，“放鬆”很重要。躺下後可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆，就能自然入睡。若感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就乾脆起床，做一些放鬆身心的活動，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用五味泡腳藥方泡一下腳。直到感到有些倦意時，再關燈上床。但切忌接觸讓情緒激動的事物，如激烈運動、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。
俗話說：“一世人生半世枕”，把覺睡好，就是把半輩子過好了。
首先感謝邀請：
“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。
作為一種生活方式，垃圾睡眠和垃圾食品一樣都是有害的。這是一種睡眠紊亂狀態，不僅會導致疲憊、憂鬱及粉刺等症狀，還有可能會引發更加諸如抑鬱、創造力減弱、社會交際減少、表現欠佳、免疫能力和競爭能力下降以及無法應對複雜任務等更加嚴重的後果。
"優質睡眠"的感受是這樣的：
1、每天都能睡夠7小時；
2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；
3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；
4、夜間沒噩夢或少夢；
5、入睡時間短，無失眠症狀；
6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。
判斷睡眠質量如何可以參考以下標準：
第一、入睡快，在10-20分鐘左右入睡。
第二、睡眠深，呼吸深長不易驚醒。
第三、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。
第四、起床快，早晨起床後精神好。
第五、白天頭腦清醒，工作效率高，不睏倦。
第六、醒來後周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。
第七、睡眠好壞應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
睡眠是人類生活的重要組成部分，而現代人的睡眠質量越來越不標準了！
睡眠是生命的需要，而且人一生之中三分之一的時間都是在睡眠之中度過，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，你要長時間不補上，你自己就可能感覺身體少了一部分一樣的。現在隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閒視之。
現在的睡眠狀態又分為好多種，今天看到這兩個詞——“垃圾睡眠”和“優質睡眠”，又對睡眠認識的更深了，因為我自己就經常睡不著，而且總是熬夜，長此以往，總感覺每天走出去，身體都不是自己的了！所以，希望大家多注意睡眠質量，不要總覺得熬夜什麼的無所謂！那麼什麼是“垃圾睡眠”？“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
它又會導致什麼？
①易發胖
一個人假如一天不能保證8小時的睡眠，則更容易變胖，減肥難度也更大。這是因為當人覺得疲憊，而又需要繼續工作的時候，身體會自然需要補充碳水化合物等能量，在熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還需要攝入糖類。長期睡眠不足會使瘦素（lep tin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，飢餓感變得更強烈，因此變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
②情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，女性睡眠不足，起床後會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。由於激素波動，女性比男性更易失眠。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力難以保持集中狀態，也難以一心多用，交流、記憶等能力隨之下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。
③易生病
一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體，自動清理細菌和病毒。如果睡眠時間不足，患感冒的可能性會是其他人的3倍。
④皮膚變差
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——皮膚變差，影響肌膚變差的一個具體原因是妨礙膠原蛋白(一種保持肌膚健康的關鍵營養)的產生。如果我們來特別地觀察肌膚，就會發現其細胞會在睡眠期間活躍地修復——為了滿足這一點，膠原蛋白水平需要處於非活躍狀態。大量的膠原蛋白是在夜間產生的。但是過量的皮質醇會干擾膠原蛋白的產生，這最終會帶來差皮膚。
“垃圾睡眠”與“優質睡眠”的對比變現。
垃圾睡眠”的四大表現
1、強迫自己按“點”睡覺、起床，但是這“點”總在改變；
2、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
3、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
4、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
“優質睡眠”的四大表現
1、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
2、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
3、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
4、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
我們的身體真正需要的是什麼？是放鬆！
堅持運動能讓身體放鬆，帶來好的睡眠，即使再忙，也不要忘記保持運動習慣，這樣有助於提升睡眠質量，從而精力充沛。
除了運動能讓人放鬆外，一張軟硬適中的床墊也能讓人精神放鬆，幫助快速入眠。正如開篇所說，人一生之中三分之一的時間都是在睡眠之中度過，足以可見，床墊對睡眠的影響及重要性，專家表示，最好選擇複合功能寢具，複合功能寢具不僅軟硬適中，而且集磁、遠紅外、負離子等功能材料於一體，人在睡眠的過程中即可高效吸收磁、遠紅外和負離子等對身體健康大有益處的元素，提高睡眠質量，緩解疲勞感，從而告別“垃圾睡眠”，擁有“優質睡眠”！
如何擺脫“垃圾睡眠”?
1、睡前不玩手機。
2、養成良好的生活習慣。
3、鍛鍊身體。
4、多與朋友交流。
5、睡前聽聽歌、看看書。
6、養成良好的睡眠習慣。
7、睡前泡腳。
希望大家早日改善睡眠質量，早日擁有好身體！
謝邀。
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。
優質睡眠”的五大表現 1. 20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應為7小時左右；2. 適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；3. 夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；4. 睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天 早晨；5. 早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
"優質睡眠"的表現：
1、每天都能睡夠7小時；
2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；
3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；
4、夜間沒噩夢或少夢；
5、入睡時間短，無失眠症狀；
6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。
而“垃圾睡眠”的感受就慘了：
1、入睡超過半小時；
2、經常作噩夢；
3、總睡眠時間不夠6小時；
4、夜間覺醒次數超過2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
造成現代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。專家曾調查過1812例失眠患者，結果發現，心理問題，如長期精神過勞、受了驚嚇、情感刺激等是失眠第一位的誘因，達55%左右。“這種情況在35~55歲年齡段中最多見。從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。”
感謝您關注農地圈：東方花雪
睡眠的問題是表明你身體的健康狀況如何。剛出生的嬰幼兒24小時得睡23小時，隨著年齡的增長，睡眠時間減少。睡眠是人體最佳免疫狀態。一個病人生病時發高燒，必須昏睡不醒，這樣才能在藥物的幫助下恢復健康。如果高燒睡不著，這人要危險了。年齡越大免疫力越低，所以中老年失眠是你健康不佳，健康情況很正常不會失眠。沒有輔助睡眠辦法只好藉助藥物入睡。
第一次聽說睡眠有“垃圾睡眠”和“優質睡”之分，細思量也許這種說法正確。首先來說“垃圾睡眠”，它說明人睡著時間或長或短，長的時候可以貪誤第二天的工作，且讓一些事情無法完成；短的時候剛剛入睡，卻又因一些事情的重要性，被人叫醒無奈地起床，即使在做，也是個無精打釆的樣子。現在睡不好與睡不保，除.了一些特殊工作及交際活動的人外，大多是賭搏活動引響了睡眠時間。一個人如果長期這樣維持或.長或短的睡眠，會更使自身身體造成極大的損害，誘發一些危極生命的疾病，如高血壓，胸痛，心臟病，中風，碎死等等，這就是所畏“垃圾睡眠”表現。 優質睡眠，即是一個人的睡眠時間，有一定符合自然歸律，從而使人體達到一個自然生長，自然老去。一個正常人的睡眠應該每晚是九個小吋，即二十一點開始睡，早晨六點起床。睡眠養成一個定時的好習貫，利於心身健康，更利於集中精力，幹好每一份工作。好睡眠才有生機勃勃的好表現。
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