怎樣在兩週或一個月內瘦腿？

您好我是功能性訓練師Chris

瘦腿其實很容易，我們在生活中大部分人由於生活習慣其實都不是肌肉腿而是脂肪腿，之所以摸起來硬硬的，因為脂肪含量太高了。。。所以對於我們來講瘦腿還是很容易的！

您只需要做到幾點，不用兩週一週就有效果。

1.控制飲食

飲食蛋白質為主，蔬菜為主，少吃主食類的食物，包括土豆這樣澱粉類的，含糖量過高的水果少吃，多補充水分增加代謝，千萬不要節食，節食會降低你的代謝，瘦的更慢。

2.動起來

不管你用什麼方式，跑步也好，力量訓練也好，跳繩也OK，最好保證每兩天有40分鐘以上的運動量，如果你沒有運動過，可以一天20分鐘就行，剛開始不要貪多。

3.放鬆拉伸

每天拿出10分鐘的時間放鬆拉伸腿部肌肉，如何去放鬆拉伸，頭條上大神有很全面的講解您可以去看去學，尤其是小腿外側，放鬆完立馬就有效會讓，小腿變細幾釐米，每天進行，用皮尺量好圍度，做好記錄。

做好以上幾點瘦腿會很快，題主知道嗎？好身材是長期良好習慣的產物，所以短期有效果，我們想要使好身材變成我們的標籤就要繼續努力哦！

我是功能性訓練師Chris，關注我瞭解更多功能性訓練！

#問答王者#如何瘦腿，告別“肌肉型粗腿”！一天做一次，做一次瘦一次！
@頭條健身 #頭條運動季#

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注意飲食，多做運動，特別是腿部的相關動作。還有一個是要堅持，持之以恆才有效果！

然後加上按摩霜按摩，一個星期都不用，讓你擁有網紅腿

側躺後單腿向上抬，下落不著地，每側做20～ 30個

臀抬，腿部彎曲躺下，大腿臀部發力，抬起再放下，做20～30個

側臥抬腿，右腿放左腿前，左腿向上抬，每條腿15～20個

腳踏自行車，雙腿像騎自行車一樣做40～50個

坐姿前屈，雙腳腳掌相對，雙膝蓋向下壓貼近地面，身體可以筆直向下壓，

1、飯後多站著，工作坐一小時，起來站10分鐘

2、睡前和早起做10分鐘拉伸，特別是腿部拉伸

3、多喝水

不吃飯，只喝水！

減肥只能慢慢來，要做到健康而有效的減肥，堅持每天跑步。